Včasih je težko občutiti lakoto, tudi če veste, da bi morali, glede na čas dneva ali stopnjo vaše aktivnosti. Še posebej, ko se staramo, je naša sposobnost izgradnje apetita zadržana. Če želite začeti čutiti lakoto, lahko pomagate narediti nekaj lahkih vaj, da prepričate svoje telo, da je čas za jesti. Če se redno borite, da niste lačni, se lahko bodisi naučite jesti po urniku ali pa se poskusite naučiti prepoznati simptome lakote in začeti jesti, ko jih opazite. Kmalu boste lahko povečali apetit, opazili naravno hrepenenje svojega telesa in začeli jesti tako pogosto, kot vaše telo potrebuje gorivo!
Koraki
Metoda 1 od 3: Kako hitro postati lačen
Korak 1. Pojdite na sprehod po svoji soseski na hitro vadbo
Hoja je odlična oblika blage vadbe za povečanje ravni lakote. Ne poskušajte hitro hoditi, le počasi se sprehodite v običajnem tempu. Že samo 20 minut hoje bo vašemu telesu pomagalo, da se bo po kakšni uri počutil lakoto.
Preveč vadbe se lahko dejansko počutite manj lačne in bolj nagnjene k prenajedanju v eni seji nekaj ur kasneje
2. korak Opravite opravila po hiši, da boste produktivni, ko boste imeli apetit
Drug način za hitro vzbujanje občutka lakote je poraba 30 do 60 minut za delo. Tako boste ostali gibljivi in aktivni, ne da bi se morali preveč potruditi. Kmalu po tem, ko boste končali, boste morda zaželeli obrok.
Ni vam treba porabiti ur, da ste aktivni, da začnete čutiti lakoto. Malo delajte, nato pa počakajte nekaj časa, da vidite, ali ste lačni kot prej
Korak 3. Naredite preproste dnevne korake, da boste bolj aktivni, na primer uporabo stopnic
Če je za vas možnost, da stopite po dolgi poti ali daleč, da to storite, lahko to počnete ves dan, da telesu pomagate, da si sam ustvari apetit. Ko aktivnost vključite v svoj urnik, se vam lakota lahko naravno povrne.
Pazite, da se zaradi lakote ne obremenjujete preveč
Korak 4. Preizkusite dejavnost, kot sta joga ali plavanje
Obstaja veliko dejavnosti, ki vas bodo spravile v gibanje in vam pomagale, da se počutite lačnejše, ne da bi se tako trudili, da bi izgubili apetit ali se preveč obremenili. Te dejavnosti lahko izvajate sami ali pa se pridružite razredu, ki vam bo pomagal, da se jih naučite izvajati.
Korak 5. Pridružite se tečaju aerobike ali športni ekipi
Če se počutite, kot da potrebujete več strukture, ali pa ste še posebej pripravljeni na popolno vadbo, lahko najdete skupino, ki se ukvarja s športom ali vadbo, kot je aerobika. Če je vaš cilj, da se počutite bolj lačni, ne pozabite izbrati nekaj, kar vam bo povečalo srčni utrip za 30 minut do ene ure in vas ne bo utrudilo.
Metoda 2 od 3: Prehrana po bolj rednem urniku
Korak 1. Zjutraj najprej popijte vodo
Pitje kozarca vode lahko telesu pomaga pri pripravi prebavnega sistema in v eni uri ali dveh postane lačnejši za hrano. Če boste zjutraj lačni, boste na dobri poti, da boste obroke pojedli po urniku.
Če izpustite zajtrk, ste lahko manj lačni čez dan, saj lahko prepreči, da bi se vaš metabolizem »spal« po spanju. Če zjutraj zaužijete hrano, je večja verjetnost, da boste čez dan lačni, kot če preskočite zgodnji obrok
Korak 2. Načrtujte obroke v času dneva, ko se počutite najbolj lačni
Vaše dnevne prehranjevalne navade se ne ujemajo s pričakovanji družbe o tem, kdaj morate jesti. Na primer, če ste lačni okoli 11. ure zjutraj, 3. popoldne in 7. ponoči, je verjetno najbolje, da temu prilagodite svoj urnik prehranjevanja, namesto da prisilite telo, da se počuti lačnega, ko bi to moralo biti.
- Eden od načinov, kako ugotoviti, kdaj naj bi bili vaši obroki, je, da preživite svoj dan in si zapišete občutke lakote, ko se ti pojavijo, in ko jeste. To vam lahko pomaga ustvariti naraven urnik prehranjevanja.
- Svojo polnost lahko poskusite oceniti tudi na lestvici od 1 do 10, da ugotovite, ali vam to pomaga najti primeren čas dneva za prehrano. Ko je vaša raven sitosti najnižja, je morda pravi čas, da se ustavite in zaužijete obrok.
Korak 3. Nastavite alarm za želeni čas prehranjevanja
Ko ugotovite, kdaj radi jeste, poskusite nastaviti alarme za čas obroka. Če imate telefon, lahko nastavite dnevne alarme, ki vas bodo opomnili, kdaj morate jesti. Morda boste lahko v svojo uro vnesli tudi nekaj alarmov.
Če nimate nobene naprave za nastavitev alarmov, lahko vedno delate na tem, da boste imeli navado redno preverjati čas in poskusiti jesti, ko boste opazili, da se bliža čas za obrok
Korak 4. Velike obroke razdelite na manjše prigrizke
Če se usedete k obroku in ugotovite, da ga ne morete dokončati, ali pa je krožnik videti prevelik, da bi ga sploh lahko začeli jesti, je v redu, da vsak obrok razdelite na 2 obroka. To vam omogoča, da pri vsakem obroku jeste le malo, 6 -krat na dan. Nekateri nutricionisti menijo, da je to bolj naravno kot jesti 3 -krat na dan.
S tem pristopom se boste morda celo počutili bolj lačni med obroki, saj pri vsakem obroku ne boste preveč napolnili, da bi nadomestili večjo vrzel med obroki
Metoda 3 od 3: Poslušajte svoje telo, da prepoznate lakoto
Korak 1. Bodite pozorni, ali se počutite bolj raztreseni ali razdražljivi kot običajno
Če se začnete počutiti megleno, se težko koncentrirate ali se počutite zlahka razburjeno, se vaše telo morda odziva na nizek krvni sladkor. Vaš um bo imel občutek, da ne deluje pravilno, ko potrebujete hrano.
Korak 2. Opazite, če vas začne glavobol ali vam se vrti
Ko začutite glavobol ali začnete biti omotični, lahko doživite nekaj pogostih simptomov lakote. Čeprav obstajajo drugi vzroki, seveda več ur brez prehranjevanja možganom odvzame hranila in lahko zlahka povzroči glavobol.
Hudi glavoboli in omotica, ki so tako hudi, da se počutite dezorientirani, so simptomi precej hude lakote. Če ti začnejo postajati običajni načini ugotavljanja, ali ste lačni, boste morda želeli obiskati zdravnika
Korak 3. Prisluhnite trebuhu in preverite, ali žubori
Eden od načinov, kako vam telo poskuša povedati, da potrebuje gorivo, je zvok klokotanja, ki prihaja iz želodca, kar se pogosto počuti kot rahel krč ali pekoč občutek. Pozornost na signale želodca je pomemben način, da se seznanite z občutki lakote.
Poskusite se vsakih nekaj ur prijaviti, če opazite kakšno godrnjanje ali bolečino v želodcu
Korak 4. Počakajte 10 do 15 minut, če niste prepričani, da ste lačni
Če imate težave pri opazovanju svojega duševnega in fizičnega stanja ali če ne morete ugotoviti, ali so simptomi, ki jih čutite, posledica lakote, si lahko po navadi počakate 10 do 15 minut po tem, ko opazite simptom, da ugotovite, ali ostane oz. prehaja.
