Ločitvena tesnoba lahko povzroči, da je ljubljena oseba v bližini, in stisko, ko je odsotna, vendar je to pogoj, ki ga lahko uspešno obvladate. Morda boste to doživeli sami ali pa boste z njim skrbeli za otroka, dojenčka ali hišnega ljubljenčka. V vsakem primeru bi morali poiskati pomoč zdravstvenih delavcev, ki vam lahko pomagajo pravilno diagnosticirati in ponuditi ustrezne možnosti zdravljenja. Pozitiven, podporni odnos je prav tako bistven v vsakem primeru ločitvene tesnobe.
Koraki
Metoda 1 od 4: Obvladovanje lastne ločitvene tesnobe
Korak 1. Pridobite diagnozo in zdravljenje pri zdravstvenih delavcih
Ločitvena anksioznost lahko prizadene ljudi katere koli starosti, odraslim pa je lahko diagnosticirana anksiozna motnja ločevanja odraslih (ASAD). Še posebej, če ste najstnik ali odrasla oseba, vam bo zdravnik morda priporočil zdravljenje, vključno z:
- Terapevtske seje s strokovnjakom za duševno zdravje.
- Pridružitev skupini za podporo z drugimi, ki se ukvarjajo z ločitveno anksioznostjo.
- Zdravila, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju tesnobe ali depresije.
Korak 2. S tehnikami preoblikujte svoje negativne misli
V okviru terapevtskih sej boste dobili navodila, kako prepoznati, se soočiti in premagati negativne misli, ki se pojavijo, ko se počutite izolirane ali zapuščene. S svojim terapevtom se posvetujte o svoji sposobnosti, da naredite naslednje:
- Poskusite razmisliti o korenu vaše ločitvene tesnobe. Ali se je v vašem življenju zgodilo nekaj, zaradi česar ste se počutili nevarne, negotove ali prestrašene? Ne morete premagati teh tesnobnih občutkov, dokler ne začnete razumeti, od kod prihajajo.
- Prepoznajte in zapišite negativne misli, ki jih doživljate.
- Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi-na primer tako, da »Nikoli več ga ne bom videl« v »Videl se bom naslednji teden po njegovem poslovnem potovanju«.
- S prijetnimi, zdravimi aktivnostmi se odvrnite od negativnih misli.
Korak 3. Preizkusite tehnike spopadanja s svojimi tesnobnimi občutki
Včasih negativnih občutkov ne boste mogli preoblikovati ali prezreti. Vaš terapevt vam bo pomagal najti strategije, ki vam najbolj ustrezajo. Možni primeri vključujejo:
- Vaje za globoko dihanje.
- Meditacija.
- Tehnike vizualizacije.
- Joga.
Korak 4. Uporabite izpostavljeno terapijo, če vam to priporoči terapevt
V osnovi zdravljenje izpostavljenosti vključuje "soočanje s svojim strahom", vendar v varnem in podpornem okolju. Terapija izpostavljenosti za ločitveno tesnobo lahko vključuje dejavnosti, kot so:
- Predstavljajte si ločitev od ljubljenih med terapevtskimi sejami.
- Med uporabo strategij obvladovanja delajte vedno več ločitvenih obdobij.
- Govorite o svojih občutkih med in po terapiji z izpostavljenostjo.
Metoda 2 od 4: Odpravljanje ločitvene tesnobe pri otrocih
Korak 1. Opazujte njihovo vedenje in dobite ustrezno zdravniško diagnozo
Vsi otroci včasih doživijo vsaj blago ločitveno tesnobo. Če pa že sama misel na ločitev povzroči hude čustvene ali telesne simptome, dovolite zdravniku, da oceni njihovo stanje.
- Otrok z ločitveno tesnobo se lahko izogne ločitvi: opiši (resnične ali namišljene) telesne bolezni, kot so bolečine v trebuhu ali bolečine v trebuhu; postanete pretirano drzni, ko ste v bližini; ne morejo spati sami.
- Približno 4% otrok, starih od 7 do 10 let, ima ločitveno anksioznost do stopnje, ki upravičuje klinično diagnozo.
Korak 2. Pripravite jih na čas, ločen od knjig, iger in igranja vlog
Strah pred neznanim je eden glavnih dejavnikov vznemirjenja pri ločitvi v otroštvu. Pripravite jih na izkušnjo ločitve na miren in podporen način z uporabo tehnik, kot so:
- Branje otroških knjig, ki opisujejo dogodke, kot je prvi obisk šole.
- Igranje iger, od peek-a-boo do skrivalnic.
- Skupaj se igrajte, kakšen bo ločitveni dogodek, na primer bivanje pri babici za vikend.
- Vadba je pripravljanje in odhod v šolo.
Korak 3. Ustvarite rutine za ločitve in ko se ponovno združite
Redne, predvidljive rutine otrokom z anksioznostjo pri ločitvi ponujajo udobje. Razvijte in se držite stalne rutine za dogodke, kot so:
- Pripravimo se na spanje in se zjutraj zbudimo.
- Odhod v šolo in konec dneva vrnitev domov.
- Vaš odhod v službo in prihod domov.
Korak 4. Vedno ostanite pozitivni in podpirajte
Ločitvena tesnoba je lahko starš ali skrbnik frustrirajoča, a razburjenje ne bo pomagalo. Nikoli ne grajajte otroka, mu povejte, da se obnaša "kot otrok" ali da mora biti "velik fant" ali "veliko dekle", ali pa na druge načine zmanjšajte njegove občutke.
- Prav tako nikoli ne dajajte obljub, ki jih ne morete izpolniti: na primer: "Obljubim, če se pomiriš, da bom lahko danes šel v službo, bom jutri ostal doma."
- Namesto tega potrdite njihova čustva in jim ponudite podporo: »Vem, da te žalosti, ko grem v službo. Tudi jaz se počutim žalostno. Narišiva si sliko, ki jo lahko druga oseba ohrani, medtem ko sem v službi."
Metoda 3 od 4: Obravnavanje anksioznosti pri ločitvi dojenčka
Korak 1. Težavi se ne izogibajte tako, da se predate njihovi tesnobi
Ko ste negovalec spanja in pod stresom kot skrbnik dojenčka, se zlahka spopadete z njihovim jokom in jokom. Če pa se izognete njihovi ločitveni tesnobi, če spite z njimi ali ostanete ves čas doma, ne bodo nikoli imeli razloga, da bi to premagali.
Namesto tega naredite kratke prijave, ko ponoči jokate, in dnevne ločitve, ki trajajo dlje, medtem ko je prisoten drug znani skrbnik
Korak 2. Ostanite pozitivni med odhodi in srečanji
Namesto, da bi se ločitve počutile kot žalosten dogodek, ki ga mora vsak preživeti, jih obravnavajte kot normalne dele srečnega dne. Tudi če se vam zdi grozno, da jih zapustite, tega ne pokažite!
- Ko odidete, se navdušeno pogovarjajte o tem, kako se bodo zabavali s svojim skrbnikom, in jim zagotovite, da se boste vrnili.
- Ko se vrnete, se široko nasmejte, jih objemite in skupaj preživite nekaj kakovostnega časa.
Korak 3. Dajte jim priložnost za samostojno raziskovanje in igro
Naj se vaš dojenček igra v varni in zavarovani gugalnici z visečimi pripomočki ali pa se plazi ali se plazi v varni sobi, napolnjeni s predmeti, primernimi za starost, za raziskovanje. Ostanite dovolj blizu, da jih lahko vidite in slišite, vendar ne lebdite nad njimi.
- To jim bo pomagalo spoznati, da se lahko zabavajo, ne da bi bili ti zraven.
- Pri dojenčkih in malčkih je "neodvisnost" relativni izraz. Otroka imejte ves čas na očeh in poskrbite, da bo vsaka soba, v kateri se nahaja, ustrezno zaščitena pred dojenčki.
Korak 4. Ustvarite dosledne dnevne in nočne rutine
Doslednost spodbuja občutek varnosti pri ljudeh vseh starosti, vključno z dojenčki. Znani rituali signalizirajo, da je čas, da se igrate z dedkom, da zadremate ali da greste v službo in zmanjšate tesnobo zaradi sprememb ali razlik.
- Z zmanjšanjem splošne anksioznosti vašega dojenčka boste pomagali zmanjšati njihovo izkušnjo tesnobe pri ločitvi.
- Vaš otrok se bo na primer naučil, da rutini pred spanjem vedno sledi rutina po spanju, kar lahko pomaga ublažiti njihovo zaskrbljenost zaradi samega dremanja.
Metoda 4 od 4: Obravnavanje ločitvene tesnobe pri hišnih ljubljenčkih
Korak 1. Preživite kvaliteten čas s svojo mačko, pes ali drug hišni ljubljenček.
Hišni ljubljenčki pogosto doživljajo ločitveno tesnobo, ker preprosto niso dovolj pozorni, ko ste v bližini. Vsak dan preživite vsaj eno uro aktivnega sodelovanja s svojim hišnim ljubljenčkom, bodisi z igranjem, sprehodom ali božanjem in pogovorom z njim, medtem ko se pocrkljate na kavču.
Psi so ponavadi željni kakršne koli pozornosti, medtem ko so mačke lahko bolj izbirčne in očitno ravnodušne. Bodite pripravljeni slediti mačjim navodilom glede tega, kdaj in kako jo pozorno obsipati
Korak 2. Dajte svojemu ljubljenčku veliko dela, ko vas ni
Če se vaš hišni ljubljenček ukvarja z bogatenjem dejavnosti, medtem ko vas ni, bo manj verjetno, da bo doživel osamljenost ali tesnobo. Odvisno od vašega hišnega ljubljenčka poskusite naslednje:
- Igrače sestavljanke, ki zahtevajo, da delajo za priboljšek.
- Žvečite igrače ali praskajte stebre.
- Glasba za poslušanje, ko vas ni.
- Ostriži, igralnice, stolpi, jame itd.
Korak 3. Ne delajte veliko pri svojih odhodih ali prihodih
Če ste zaskrbljeni ali žalostni zaradi tega, da zapustite svojega hišnega ljubljenčka, se bo to morda lotilo in ob koncu doživelo več tesnobe. Namesto tega ravnajte s svojimi odhodi, kot da niso nič hudega, z najmanj napora-morda le hitrega hišnega ljubljenčka in preprostega »Zbogom-kmalu se vidimo«.
Ko se vrnete, lahko pokažete navdušenje, vendar se vam ne zdi, da je bila nemogoča preizkušnja, če ste odsotni za nekaj ur. Izkoristite priložnost in preživite nekaj kakovostnega časa s svojim hišnim ljubljenčkom
Korak 4. Pogovorite se s svojim veterinarjem o možnostih zdravljenja
Če imate težave pri obvladovanju tesnobe ločitve vašega ljubljenčka, poiščite nasvet svojega veterinarja. Morda bodo priporočili možnosti zdravljenja, kot so:
- Pustite za svojega ljubljenčka dišeče predmete (na primer oblačila).
- Uporaba pomirjujočih razpršil ali feromonov.
- Poskusite pomirjujoča oblačila, kot so srajce ali ovratniki.
- Dajanje hišnemu ljubljenčku zdravil za sprostitev ali anksioznost.
