Staranje lahko povzroči negotovosti in negotovosti, ki jih je težko obvladati. Ne glede na to, ali ste starejši ali začenjate videti ali se počutiti manj mladostno, lahko staranje povzroči tesnobo in vpliva na vaše počutje. Če se spopadate s skrbmi, povezanimi s staranjem, vedite, da lahko odpravite svoje občutke tesnobe. Težavam staranja se približajte tako, da upoštevate tveganja in sprejmete negotovost. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vseh pomislekih glede svojega zdravja, zdravil in diagnoz. Če se borite z anksioznostjo, ki ne bo izginila, razmislite o pogovoru s terapevtom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ravnanje s starejšimi
Korak 1. Upravljajte svojo mobilnost
Če se bojite padca, lahko svoje življenje omejite tako, da bo manj prijetno. Običajen izlet v trgovino z živili ali sprehod vašega psa lahko povzroči občutke tesnobe, kot še nikoli doslej. Vaš strah pred padcem lahko povzroči neaktivnost, invalidnost in celo padce. Prestrašeni starejši odrasli lahko omejijo njihove dejavnosti, zaradi česar so njihove mišice bolj krhke, kar vodi v povečano tveganje padcev. Namesto da omejujete gibanje, uporabite drugačen pristop. Odstranite preproge, izboljšajte razsvetljavo in spremenite svoj dom (na primer namestite ograje ali ročaje).
Naj vam strah pred padcem ne uniči kakovosti življenja. Čeprav je dobro biti previden, ostanite aktivni in se premikajte
Korak 2. Soočite se s svojim zdravjem
S staranjem se lahko pojavijo zapletene zdravstvene težave. Te težave lahko vsak dan vplivajo na vaše zdravje. Pri nekaterih lahko slabo zdravje povzroči občutek tesnobe. Tudi razmišljanje o vašem zdravstvenem stanju vas lahko navda s strahom. Morda celo mislite, da nova diagnoza pomeni, da se vam bodo odslej dogajale le slabe stvari. Če se bojite svojega zdravja, postavite neposredna vprašanja svojemu zdravniku.
- Če se bojite neželenih učinkov zdravil, vprašajte: »Kakšne stranske učinke lahko doživim s tem zdravilom? Kaj lahko storim, če se to zgodi?"
- Če ste zaskrbljeni zaradi zdravstvenih stanj, vprašajte: »Kako bo to vplivalo na moje zdravje? Kako lahko preprečim omejitve?"
Korak 3. Pomagajte svojemu umu ostati oster
Morda boste s starostjo opazili težave s spominom. Učenje novih stvari je lahko težje, zapomnitev imen ali podatkov pa je lahko izziv. Če ste zaskrbljeni zaradi svojega spomina, lahko nekaj storite, da ga izboljšate. Jejte zdravo in se malo gibajte. Prenehajte kaditi in bodite pozorni z aktivnostmi, kot so sudoku ali križanke.
Če je izguba spomina velika, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Morda imajo za vas nekaj priporočil
Korak 4. Spopadite se s smrtjo in umiranjem
S staranjem se boste morda začeli bati smrti, ki se vam bliža. Čeprav je lažje prezreti smrt, ko ste mladi ali v sijočem zdravju, je lahko s starostjo težje. Od vas je odvisno, kako pristopiti k smrti, vendar je lahko v pomoč pri soočanju s smrtjo. Nekateri se tega lotevajo intelektualno, drugi z vero ali duhovno prakso, ki jim daje smisel življenja.
Težko je videti bližnje prijatelje in družino, ki se spopadajo s smrtjo in umiranjem. Če vas njihove izkušnje napolnijo s tesnobo, niste sami. Normalno je, da imate ob žalovanju veliko, pogosto mešanih čustev, in prav je, da svoja čustva izrazite, ko se pojavijo
Korak 5. Upravljajte svoje finance
Mnogi starejši ljudje skrbijo za denar in ali bodo imeli dovolj za preživljanje ali bodo pustili dovolj za svoje družine. Ne bojte se prositi za pomoč glede financ. Poiščete lahko strokovno pomoč, na primer delo s finančnim načrtovalcem ali odvetnikom, ali pa se obrnete na družino za pomoč pri obvladovanju vsakodnevnih stroškov. Ustvarite proračun in se ga držite. Dovolite, da zaupanja vreden družinski član upravlja ali nadzira vaše račune.
Če se bojite, da vas bodo prevarali, finančno odločajte s strani zaupanja vrednih prijateljev ali družinskih članov in ne bojte se pridobiti drugega strokovnega mnenja
Korak 6. Soočite se z osamljenostjo
Starejši odrasli lahko doživijo večjo stopnjo družbene izgube, ko prijatelji in družinski člani prenehajo ali upadajo. Morda se bojite, da boste zaradi izgube lastne mobilnosti osamljeni od prijateljev in družine. Osamljenost lahko povzroči žalost ali depresijo, zato je pomembno, da ostanete povezani ne glede na starost. Če se bojite, da boste osamljeni, sami ali osamljeni, ukrepajte, da zagotovite srečno družabno življenje.
- Če živite sami ali daleč od družine, se z njimi redno povezujte prek e -pošte, telefonskih klicev ali videoklicev.
- Vzpostavite povezavo z družabnim omrežjem prek noči iger, domačega centra skupnosti ali verske ali duhovne tradicije.
Metoda 2 od 3: Opustitev mladosti
Korak 1. Ukvarjajte se s svojim spreminjajočim se telesom
Morda boste opazili prve gube, sive lase ali krčne žile in se vprašali: "Kdaj sem jih dobil ?!" Spremembe v telesu med procesom staranja morda niso posebej dobrodošle. Vaše dojemanje samega sebe lahko doživi udarec, ko se zavedate, da vas starost začne dajati, in gledanje lastne metamorfoze je lahko žalostno. Od vas je odvisno, kako se spopasti s tem strahom: lahko ga sprejmete ali spremenite svoje telo z vadbo/prehrano ali, skrajneje, s plastično kirurgijo. Pomislite, kaj vam bo prineslo trajno srečo in kaj vam je pomembno.
- Če ste se težko naučili sprejeti svoje telo, je to lahko odlična priložnost. Ni vam treba vezati svoje vrednosti na to, kako izgledate, in to je lahko čas, da končno sprejmete svoje telo takšno, kot je.
- Poiščite nov način opredelitve lepote in mladosti, ki ni vezan na fizični videz. Kaj za vas pomeni biti lep? Kako ste lahko mlajši tudi s starostjo?
Korak 2. Krmarite o spremembah v spolnosti
Vaša spolna vitalnost se lahko s starostjo spremeni. Ženske preživijo menopavzo in lahko doživijo vročinske valove, suhost vagine in čustvena nihanja. Moški bi lahko imeli težave z erektilno disfunkcijo, ki lahko vključujejo pridobivanje ali vzdrževanje erekcije. Včasih lahko zdravila povzročijo ali prispevajo k spolnim težavam. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vseh spolnih težavah, ki jih imate, in vprašajte, kaj lahko storite, da izboljšate svojo spolno izkušnjo. Mnoge težave je mogoče zdraviti ali celo odpraviti.
Pogovorite se s svojim partnerjem o svojih potrebah in poiščite načine, kako skupaj upravljati te spremembe. Če ste nervozni, da bi predstavili svoje spremembe, recite: "O tem je težko govoriti, vendar bi bilo koristno razpravljati o novih in različnih načinih pristopa k seksu."
Korak 3. Sprejmite svoje odločitve o rojstvu otrok
Če se sprašujete, ali ste se pravilno odločili, če imate ali nimate otrok, je verjetno čas, da sprejmete svoje odločitve. Še posebej, če ste se odločili, da ne boste imeli otrok, se lahko bojite, ali ste popolnoma pripravljeni sprejeti, da verjetno nikoli ne boste imeli biološkega otroka, še posebej, če ste dosegli točko, ko nosečnost ni več sposobna preživeti. Zataknite se v "Kaj če …?" misli so lahko nevarne, zato sprejmite svoj položaj ali naredite nekaj prilagoditev, da otroke vključite v svoje življenje na drugačen način.
- Če ste zaskrbljeni, ker nimate svojih otrok, pa je vaša biološka ura nehala teči, ne izgubljajte upanja. Lahko posvojite ali hranite otroka.
- Prostovoljno delajte v otroški organizaciji za pomoč lokalnim fantom in dekletom.
- Uživajte v svobodah, ki jih imate, ker nimate otrok. Na primer, lahko potujete po svetu, se vključite v številne različne dejavnosti in družabne kroge ter se odločite samo za vas.
Korak 4. Sprejmite, da se otroci starajo
Morda pozabite, da se starate, dokler ne opazite, kako hitro rastejo otroci okoli vas. Težko je opazovati, kako se otroci starajo, zaradi česar se lahko počutite nelagodno zaradi lastnega procesa staranja. Opazovanje, kako vaši otroci odraščajo, je lahko tudi zaskrbljujoče, če imate zdravstvene težave. Morda se boste začeli bati, ali boste videli, da bodo vaši otroci starejši, se poročili ali bodo imeli svoje otroke. Če se bojite opazovati, kako otroci rastejo, se spomnite, da se je izkazalo (ali se bo izkazalo) v redu. Praznujte z njimi njihove uspehe in zaupajte, da jim bo šlo dobro.
Če vas skrbi ali ne, bodo otroci starejši in odrasli. Zaupajte, da ste bili v svojem življenju dobri starši ali drugače pozitivno vplivali na otroke
Korak 5. Povečajte svojo samopodobo
Nekateri strahovi glede staranja lahko vključujejo tudi vaš zunanji videz. Če menite, da se boste s tem, ko se boste obrnili na plastično kirurgijo ali spremenili svoj videz, počutili bolje, se boste morda borili s težavami s samopodobo. Pomislite, kdo ste kot oseba: kakšne so vaše prednosti, sposobnosti in stvari, zaradi katerih se počutite dobro? Plastična kirurgija je morda prava izbira za vas, vendar poskrbite tudi zase in za svojo samopodobo.
Vprašajte se: »Ali obstajajo določene dejavnosti ali situacije, v katerih sem odličen? Kaj so oni? Kakšne prednosti imam, ki jih nima veliko drugih ljudi? " Osredotočite svoje misli na te stvari o sebi
Korak 6. Priznajte prednosti staranja
Čeprav je težko sprejeti, da se starate, se zavedajte koristi, ki jih prinaša staranje. Na primer, imate modrost in izkušnje, ki jih lahko delite z drugimi. Odrasli in starejši odrasli so zaradi obsežnega znanja in izkušenj boljši pri odločanju.
Če nekdo prosi za vašo pomoč pri sprejemanju odločitve, ne pozabite, da imate veščine in izkušnje, ki jih nimajo, in so mu lahko v pomoč
Metoda 3 od 3: Obvladovanje občutkov tesnobe
Korak 1. Sprejmite negotovost
Eden najtežjih delov anksioznosti je sprejemanje negotovosti situacij. Učinki staranja niso pod vašim nadzorom in so v veliki meri negotovi. Razmišljanje o vseh stvareh, ki bi lahko šle narobe, ne olajša življenja ali ga naredi bolj predvidljivega. Namesto da svoje misli usmerite v skrbi, se osredotočite na sprejemanje negotovosti. Zavedajte se, da življenje ni predvidljivo in da je nemogoče imeti 100% gotovost pri vsem.
Vprašajte se: »Ali je to smiselno razmišljati zdaj? Ali sem lahko v redu, če vem, da je to negotovo? Ali je mogoče živeti z možnostjo, da bo kaj slabo, čeprav je to majhna možnost?"
Korak 2. Izzivajte negativne misli
Velik del tesnobe so negativni miselni vzorci. Morda boste precenili možnost, da bi šlo kaj narobe, ali pa dosledno domnevali najslabše. Morda boste podcenili svojo sposobnost reševanja težav. Na primer, lahko se osredotočite na vse negativne stvari in zanemarite pozitivne stvari ali možnosti. Naučite se izpodbijati te misli in jih nadomestiti z bolj pozitivnimi.
Na primer, če ste zaskrbljeni zaradi zdravstvenih težav, se vprašajte: "Ali obstaja na to bolj pozitiven način? Ali na to gledam objektivno? Kako me ta misel boli in ali obstaja kakšen bolj realističen način, da se je tega lotim?"
Korak 3. Vadite sprostitev
Če je tesnoba večji del vašega dneva, se sprostite kot redno prakso. Sprostitev vam lahko pomaga umiriti telo in um. To vam lahko pomaga umiriti vaše tesnobne misli in se z njimi spoprijeti vsak dan. Vsak dan se sprostite 30 minut.
Poiščite sprostitvene metode, ki jih lahko vadite vsak dan. Poskusite dnevno jogo, qi gong, tai chi in meditacijo
Korak 4. Zaupajte se družini in prijateljem
Naslonite se na partnerja, brate in sestre, prijatelje in družino kot vir podpore. Tudi če vam ne morejo ničesar spremeniti, je lahko v pomoč, če veste, da imate nekoga, s katerim se lahko pogovarjate, ko ste zaskrbljeni ali zaskrbljeni. Tudi govor o svojih občutkih vam lahko pomaga doživeti občutek olajšanja in podpore. Biti v bližini ljudi, ki te imajo radi in te podpirajo, je lahko sestavni del pomoči pri soočanju s tvojimi tesnobami.
Izogibajte se pogovoru o svojih skrbi z ljudmi, zaradi katerih se boste počutili bolj zaskrbljeni; namesto tega se pogovorite z nekom, ki je ljubeč, miren in podpira
Korak 5. Pogovorite se s terapevtom
Če se vam zdijo vaši strahovi pred staranjem preveč, se o njih pogovorite s terapevtom. Terapija je varen kraj, kjer lahko odkrito govorite o svojih strahovih. Vaš terapevt vam lahko pomaga razumeti svoje strahove in kako z njimi delati ali jih premagati. Razmislite o uporabi terapevta, ki izvaja kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT), saj je to najpogosteje uporabljena oblika terapevtskega zdravljenja. CBT vam omogoča, da se soočite in obravnavate negativne miselne vzorce, ki prispevajo k tesnobi.
CBT vam lahko pomaga pogledati misli, ki prispevajo k tesnobi, in se nanje drugače odzvati
Korak 6. Vzemite zdravilo
Pogosto se anksioznost zdravi s terapijo in zdravili. Če je vaša tesnoba postala pretirana in posega v različna področja vašega življenja, se o zdravilih pogovorite s svojim zdravnikom. Preglejte svoje simptome tesnobe in se o njih pogovorite s svojim zdravnikom, da se odločite, ali so zdravila prava za vas.
