Koža je največji organ v človeškem telesu. Čez dan se vaša koža srečuje z različnimi dražilnimi in škodljivimi snovmi, zaradi katerih je koža videti suha, neenakomerna, mastna ali nagubana. Vendar pa lahko storite veliko korakov, da bo vaša koža videti svetla, enakomerna in zdrava. Vaša koža vas odlično ščiti pred svetom: zdaj je vaša naloga, da zaščitite svojo kožo.
Koraki
1. del od 5: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Uživajte uravnoteženo prehrano
Nekatere študije kažejo, da lahko uravnotežena, z vitamini bogata prehrana z nizko vsebnostjo predelanih ogljikovih hidratov, maščob in sladkorja pomaga pri spodbujanju zdrave polti. Izogibajte se prehranjevalnim dietam ali modnim dietam. Izogibajte se sladkim pijačam ali nezdravi hrani, saj lahko to povzroči izbruhe. Namesto tega poiščite živila, bogata z vlakninami, vsebnostjo vode, beljakovinami, zdravimi maščobami, antioksidanti in vitamini. Ta živila so bistvena za splošno zdravje in zdravje kože. Takšna živila vključujejo:
- Mandlji
- Avokado
- Jagode
- Temno listnato zelenje
- Ribe
- Paradižnik
- Brokoli
Korak 2. Ostanite hidrirani
Zaradi dehidracije lahko koža izgleda suha in povešena. Prepričajte se, da vsak dan popijete vsaj 8 kozarcev vode. Izogibajte se pitju preveč alkohola ali kofeina: ti lahko dehidrirajo vas in vašo kožo.
Korak 3. Spite na hrbtu
Spanje na boku ali trebuhu lahko sčasoma povzroči nastanek linij in gub. Če spite na hrbtu, se boste izognili stalnemu pritisku na obraz, kar bo dolgoročno zmanjšalo poškodbe kože.
Korak 4. Vsak dan uporabljajte kremo za sončenje
Poškodbe sonca in sončne opekline so slabe za vaše zdravje in polt. Vedno nosite kremo za sončenje, tudi če ne nameravate dolgo ostati na prostem. Poiščite kremo za sončenje SPF 15 ali višjo. Po potrebi ponovno nanesite ves dan. Uporabite vsaj 1 oz. zaščite pred soncem in ne pozabite na stopala, roke in ušesa. Bodite posebno previdni pri nanašanju kreme za sončenje, ko ste v bližini vode ali drugih snovi, ki odbijajo sonce, na primer snega ali peska.
Če je vaša koža nagnjena k aknam ali madežem, poiščite nekomedogeno (ali ne na osnovi olja) kremo za sončenje, da zmanjšate zamašitev pore
Korak 5. Izogibajte se največjim časom sonca
Sonce je najmočnejše in najbolj škodljivo med 10. in 14. uro. Pazite, da se v tem času ne izpostavljate soncu. Če morate biti zunaj, se prepričajte, da nosite kremo za sončenje, zaščitna oblačila (na primer klobuk in sončna očala) in se čim bolj držite senčila.
Korak 6. Dobro se naspite
Lepotni počitek ni mit: to je dejstvo. Bolj ko spite, bolj se bo vaša koža lahko popravila in izgledala bolj mladostno. Nespečnost lahko povzroči, da je koža videti neenakomerna, vrečasta ali neenakomerna v tonu kože. Vsako noč si zagotovite vsaj 8 ur spanca, da bo vaša koža videti mladostna in pomlajena.
Korak 7. Redno telovadite
Že dolgo je znano, da lahko redna vadba pripomore k izboljšanju splošnega videza s povečanjem mišičnega tonusa, zaradi česar je vaša koža bolj elastična in mladostna. Nedavne študije pa kažejo, da lahko vadba naredi vašo kožo bolj zdravo in mlajšo. Vadba poveča tudi pretok krvi v kožo, kar pomaga, da hranila dosežejo vaše kožne celice. Poskrbite, da se vsaj 3 -krat na teden ukvarjate z 20 -minutno intenzivno aerobno aktivnostjo. Poskusite teči, kolesariti ali plavati.
- Če se odločite za vadbo na prostem, poskrbite, da kožo zaščitite pred soncem.
- Nosite športna oblačila, ki odvajajo vlago, da preprečite draženje kože, izpuščaje ali madeže.
- Po vsaki uporabi operite športna oblačila in brisače, da preprečite kožne bolezni, ki so običajne za športnike, na primer atletsko stopalo, glivice ali okužbe.
Korak 8. Prenehajte kaditi
Kajenje naredi vašo kožo manj elastično, kar vodi do več gub. Kajenje škoduje tudi vašim krvnim žilam, kar pomeni, da je vaša koža prikrajšana za ključna hranila, ki jih potrebuje za obnovo. Mnogi kadilci dobijo tudi grde gube okoli ust, od koder stisnejo ustnice. Prenehajte kaditi, da se koža popravi in da bo vaša polt čim bolj mladostna in zdrava.
Korak 9. Sprostite se
Stres lahko povzroči izbruhe aken, nespečnost in drugo vedenje, ki poškoduje kožo. Zmanjšajte stres v svojem življenju, da zmanjšate stres na svoji polti. Preizkusite tehnike globokega dihanja, meditacijo ali vizualizacijske vaje, da boste mirni. Vaja je še en odličen način, da se sprostite.
2. del od 5: Učinkovito umivanje kože
Korak 1. Umijte obraz dvakrat na dan
Umijte si obraz vsako jutro in vsak večer pred spanjem, da bo vaša koža čista in zdrava. Umijte si tudi obraz po vadbi ali prekomernem znojenju. Obraza ne umivajte več kot to, saj lahko na njem obraz odstrani ključna olja in poškoduje zdrave kožne celice. Pri pranju uporabljajte toplo ali mlačno vodo: vroča voda se lahko izsuši in poškoduje kožo. Za umivanje uporabljajte samo roke in prste: ne uporabljajte praskastih krp, luf ali gobic.
Če nosite ličila, je nujno, da pred spanjem odstranite vse izdelke. Če pustite ličila čez noč, lahko zamašite pore in spodbudite širjenje nezdravih bakterij na obrazu
Korak 2. Za pranje uporabite blage izdelke
Groba čistila in parfumi lahko izsušijo kožo. Ti izdelki tudi bolj verjetno dražijo občutljivo kožo. Izogibajte se izdelkom z alkoholom, saj je to sušilo. In če imate mastno kožo, poiščite izdelke, ki niso nekomedogeni (ali na vodni, namesto na oljni osnovi). Poiščite izdelke brez vonja, ki so primerni za občutljivo kožo.
Korak 3. Posušite kožo s premikajočimi gibi
Po pranju kože ne drgnite. Če se posušite ali popišete, bo vaša koža navlažena in zdrava. Za sušenje uporabite mehke brisače-ne ostrih ali praskanih.
Korak 4. Po pranju navlažite
Morda se zdi nerazumljivo, vendar je vlaženje potrebno, da se preprečijo madeži in stanja kože. Ko je vaša koža preveč suha, dejansko poveča proizvodnjo olja. Z ustrezno vlažitvijo kože se izognete prekomerni proizvodnji olj, ki povzročajo madeže. Vlažilna krema lahko pomaga tudi zmanjšati videz drobnih linij in gub, čeprav vlažilna krema ne more preprečiti pojava teh linij.
- Če ste nagnjeni k mastni koži, poiščite nekomedogeno vlažilno kremo.
- Če kupite vlažilno kremo s SPF 15 ali višjo, lahko z enim kamnom ubijete dve ptici.
- Vlažilna krema je najučinkovitejša, če jo uporabljate na vlažni koži, sveži pred umivanjem ali prhanjem.
3. del od 5: Piling kože
Korak 1. Ugotovite, ali morate pilingirati kožo
Piling kreme in pilingi koristijo številnim tipom kože. Pri pilingu odstranjujete odmrle kožne celice, ki zamašijo pore in povzročijo madeže. Piling lahko naredi vašo kožo mehkejšo, mlajšo in bolj zdravo. Piling pa je lahko oster tudi pri tistih z občutljivo ali suho kožo, piling pa je škodljiv za tiste z aknami. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dermatologom, da ugotovite, ali lahko piling pomaga ali škoduje vaši koži.
Drugi pogoji, ki jih lahko piling poslabša, so rozacea in ekcem. Če imate te pogoje, se o možnostih nege kože pogovorite z dermatologom
Korak 2. Kupite piling za piling
Pilingi za obraz, ki se luščijo, imajo pogosto mikrokroglice ali majhne koščke sadne koščice ali lupine oreščkov, ki lahko sežejo v pore, da očistijo odmrle kožne celice in olja. Za različne tipe kože obstajajo različne vrste pilinga.
- Na splošno so pilingi iz plastičnih mikrokroglic boljši za tiste z občutljivo ali suho kožo. Pilingi iz sadne koščice ali lupine orehov so boljši za tiste z zelo mastno kožo, ki ni občutljiva.
- Večini ljudi je bolje uporabiti piling pilinge z nizko koncentracijo kisline. Preberite oznake vseh izdelkov, ki jih kupujete, in se prepričajte, da je koncentracija salicilne kisline nižja od 2% in da je koncentracija glikolne kisline manjša od 10%.
Korak 3. Umijte obraz s pilingom
S toplo, ne vročo vodo nežno navlažite obraz. Nato s prsti nanesite piling za piling in kožo nežno drgnite približno 60 sekund. Nato obraz popolnoma sperite. Uprite se skušnjavi, da bi preveč očistili ali pustili piling na koži več kot kakšno minuto: nežen dotik je potreben, da dobite največjo korist od pilinga za piling.
Korak 4. Piling 1-2 krat na teden
Redni piling preprečuje, da bi se vaše odmrle kožne celice pomešale z oljem in umazanijo ter zamašile pore. Vendar pa lahko prekomerno čiščenje in piling prepogosto izsušijo in poškodujejo vašo kožo, kar povzroči še več madežev in zamašenih por. Poskrbite, da boste svoj piling omejili na samo 1-2 krat na teden, da zagotovite, da vam bo piling koristil, ne da bi pri tem poškodovali vašo polt.
4. del od 5: Uporaba tretmajev proti staranju
Korak 1. Postavite razumna pričakovanja
Številni tretmaji proti staranju lahko pomagajo zmanjšati pojav gub ali starostnih peg. Čudežnega zdravila za staranje pa ne obstaja in večina tretmajev proti staranju je le začasna, kozmetična rešitev. Če pa želite imeti mladostnejšo kožo, je na trgu veliko izdelkov in tretmajev, ki vam lahko dajo svež in manj naguban videz.
Korak 2. Kupite kreme proti staranju brez recepta
Ker kreme proti staranju veljajo za kozmetiko in ne za zdravilo, niso bile tako temeljito preizkušene kot večina izdelkov na recept. Vendar pa obstajajo nekatere sestavine, ki lahko spodbudijo bolj mladostno polt. Bodite pozorni na izdelke, ki vsebujejo:
- Retinol
- Vitamin C
- Niacinamid
- Koencim Q10
- Hidroksi kisline
- Protivnetna zdravila, kot so izvlečki čaja in izvleček grozdnih pešk
Korak 3. Izogibajte se sestavinam, ki zamašijo pore ali izsušijo kožo
Številni tretmaji proti staranju vključujejo vazelin ali sulfate. Čeprav lahko te sestavine malo vplivajo na videz gub, lahko povzročijo tudi madeže ali izsušeno kožo. Izogibajte se tem sestavinam, če želite v celoti izkoristiti kremo proti staranju.
5. del od 5: Obravnavanje madežev
Korak 1. Pustite mozolje pri miru
Ne izbirajte jih. Pobiranje mozolja lahko povzroči okužbo, brazgotinjenje ali širjenje bakterij, ki povzročajo mozolje. Če želite lepo polt, morate biti pripravljeni pustiti, da se vam mozolji čez čas razblinijo.
Korak 2. Umijte prizadeta območja dvakrat na dan
Vsako jutro in zvečer operite območja, nagnjena k aknam, s toplo vodo in nežnim čistilom. Uprite se želji po uporabi tople vode ali ostremu drgnjenju: za opazen napredek je potreben nežen dotik.
Vsak dan šamponiranje ali vezani lasje lahko pomagajo zmanjšati tudi količino olja, ki se iz las razširi na obraz
Korak 3. Izogibajte se masti
Nekatera okolja in poklici, ki vključujejo izpostavljenost maščobam, lahko poslabšajo madeže. Če ste zaskrbljeni zaradi madežev ali imate kožo nagnjeno k madežem, se boste morda želeli izogniti službam, kjer bi delali z maščobo, na primer pri hitri hrani.
Korak 4. Naj bo vaša koža brez predmetov
Predmeti, kot so klobuki, zamašena oblačila, naglavni trakovi in telefoni, lahko povzročijo, da vaša koža proizvaja več olja in širi bakterije, ki povzročajo akne. Poskrbite, da vsa področja kože, nagnjena k madežem, niso predmet, ki bi lahko razširili olje in bakterije. Nosite zračne, ohlapne tkanine, da se izognete zamašenim poram na telesu.
Korak 5. Ne luskajte kože, nagnjene k aknam
Morda bo skušnjava piling kože, ki je še posebej nagnjena k madežem. Vendar se morate upreti želji po uporabi ostrih pilingov na tej občutljivi koži. Tvegate poškodovati kožo, piling pa ne bo izboljšal aken.
Korak 6. Kupujte izdelke za nego kože brez recepta z benzoil peroksidom ali salicilno kislino
To so najpogostejše sestavine pri lokalnih zdravilih proti aknam brez recepta. Pomagali bodo zmanjšati količino olja na koži in preprečili izbruhe aken. Pazljivo sledite navodilom in bodite pozorni na možne alergijske reakcije na te izdelke. Vendar je normalno, da se v prvem mesecu uporabe pojavi začetna pordelost ali luščenje.
Zavedajte se, da bo zaradi številnih topikalnih tretmajev brez recepta vaša koža še bolj dovzetna za UV-poškodbe zaradi sonca. Bodite posebno previdni pri uporabi teh zdravil, ki jih uporabljate za zaščito pred soncem in nosite zaščitna oblačila za UV -žarke
Korak 7. Dogovorite se za pregled pri dermatologu
Dermatolog je zdravnik, specializiran za kožo. Če domača sredstva in zdravila brez recepta ne izboljšajo stanja vaše kože po mesecu ali dveh, vam bo dermatolog morda lahko dal nekaj specializiranih nasvetov, kako se pravilno spopasti z madeži.
Korak 8. Pridobite recept za lokalno zdravljenje
Vaš dermatolog vam bo morda priporočil, da uporabite močnejša lokalna zdravljenja, kot so na voljo v prosti prodaji. Mnogi od teh izdelkov na recept za zdravljenje aken vključujejo retinoide (ki preprečujejo zamašitev por), antibiotike (ki ubijajo bakterije, ki povzročajo madeže na koži) in sredstva za čiščenje olja. Pazljivo upoštevajte zdravnikova navodila, saj lahko nekatera od teh zdravil povzročijo neželene učinke ali alergijske reakcije.
Korak 9. Pridobite recept za peroralna zdravila
Na voljo so tudi druga zdravila na recept, ki lahko pomagajo preprečiti mozolje. Mnoge ženske poročajo, da peroralni antibiotiki izboljšajo kakovost njihove kože. Peroralni antibiotiki so še ena možnost za zaščito kože pred bakterijami, ki povzročajo akne. V zelo hudih primerih vam lahko dermatolog priporoči tudi ostrejša peroralna zdravila, kot so anti-androgeni ali izotretinoin-vendar imajo ta zdravila veliko hujše stranske učinke in jih ne smete uporabljati občasno.
Korak 10. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dermatoloških terapijah
Če še vedno doživljate neželene madeže po prilagoditvi življenjskega sloga in uporabi različnih topikalnih in oralnih tretmajev, obstaja nekaj drugih vrst terapij, ki bi vam lahko pomagale izboljšati polt. Pogovorite se s svojim dermatologom o tem, ali so ti primerni za vas. Pogosto imajo stranske učinke in so lahko dražji od drugih možnosti. Zahtevajo tudi precejšen časovni vložek, saj je treba večino terapij opraviti v zdravniški ordinaciji. Takšne terapije vključujejo:
- Svetlobna terapija
- Kemični piling
- Steroidne injekcije
- Odstranjevanje madežev
Korak 11. Končano
Nasveti
- Mesec ali dva poskusite spremeniti način življenja in domača zdravila. Če ne dobite želenih rezultatov, se dogovorite za obisk dermatologa za bolj specializirano nego kože.
- Poskrbite zase in poskrbite za svojo kožo: poudarite splošno zdravje tako, da se dobro naspite, se sprostite, telovadite, jeste pravilno in pijete veliko vode.
- Ne pozabite, da se vsakdo včasih sooči z neželenimi stanji kože, vključno s suho kožo, mastno kožo ali mozolji. Ne obremenjujte se, ko se pojavijo težave s poltjo.
- Ne pozabite, da čudežnih zdravil za kožna stanja ni. Ohranite zdravo rutino nege kože, bodite potrpežljivi in pustite, da se pozitivni rezultati sčasoma pokažejo.
Opozorila
- Če uporabljate lokalno nego kože, lahko razvijete povečano občutljivost na sonce. Pri uporabi tretmajev brez recepta bodite še posebej previdni pri zaščiti kože.
- Ne pozabite, da obstaja veliko kožnih stanj, ki zahtevajo zdravniško oskrbo. Rak, alergije, ekcem, luskavica ali rozacea zahtevajo obisk zdravnika.
- Če se pojavi izpuščaj ali druga alergijska reakcija, prenehajte uporabljati kateri koli izdelek. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, da poiščete izdelek, ki ne bo vnetil vaše kože.
- Če opazite, da krt raste, spreminja barvo, boli ali se širi asimetrično, morate nemudoma opraviti pregled krtice. To je lahko znak kožnega raka.
