Alkohol, narkotike in druge odvisnosti je zelo težko premagati. Tako monumentalno in pogumno nalogo je pogosto lažje rešiti, če imate jasno pot in ljudje, ki vas podpirajo. Pridružitev programu dvanajstih korakov za treznitev je uspešen način za napredovanje na poti do okrevanja.
Koraki
1. del od 4: Pridružitev in uspeh v programu
Korak 1. Poiščite program v dvanajstih korakih
Sezname programov najdete na spletu, v zdravniških ali zdravstvenih uradih in celo v knjižnicah. Ti viri vas bodo usmerili na sezname sestankov na vašem območju.
Na spletnih straneh številnih teh organizacij so tudi spletna srečanja
Korak 2. Udeležite se različnih srečanj na različnih lokacijah
Nekatera srečanja bodo bolje ustrezala vašim potrebam in vsaka skupina bo imela svojo identiteto, kohezijo, pristop in edinstven občutek, ki odraža udeležence.
Korak 3. Pridobite sponzorja
Sponzor je nekdo, ki potuje skozi okrevanje in je v tem procesu nekoliko dlje od vas. Vaš sponzor je tudi nekdo, s katerim se počutite udobno in lahko prosto govorite.
- S sponzorjem se neformalno srečujeta kot enakovredna in si pomagata in se pokličeta v nujnih primerih.
- Anonimni alkoholiki na primer predlagajo izbiro osebe vaše spolne identitete in spolne usmerjenosti, da zmanjšate vpletenost v nepovezane zadeve, razen treznosti.
Korak 4. Delajte 12 korakov s svojim sponzorjem
Koraki so v vseh programih skoraj enaki in so recept za okrevanje. Poleg obiskovanja sestankov vas bo vaš sponzor morda prosil, da preberete programsko literaturo, molite ali meditirate.
- Če potrebujete drugačen pristop, je prav, da zamenjate sponzorje.
- Če ne morete doseči svojega sponzorja, ko potrebujete pomoč, pokličite koga drugega iz programa, se udeležite sestanka, pojdite v najbližjo programsko pisarno ali preberite nekaj programske literature, dokler ne premagate svojega težkega mesta.
Korak 5. Naredite korake po vrstnem redu
Čeprav so to le predlogi, je verjetnost, da boste uspešno okrevali, če sledite celotnemu programu v predvidenem vrstnem redu in ne preskočite nobenega koraka, je bolj verjetno. Vsak korak predstavlja izziv, ki vas sili k razmišljanju in napredovanju.
- Izogibajte se "dvostopenjskemu" ali priznanju, da imate težave, nato pa preskočite pravico do prevzema članskih obveznosti, na primer, če postanete sponzor nekomu drugemu. Vzemite si čas, da resnično potujete po korakih s hitrostjo, ki jo potrebujete, preden boste lahko v podporo nekomu drugemu.
- Za čustveno rast, zrelost, osebno zavedanje in okrevanje je potreben čas.
- Struktura in funkcija korakov pogosto daje smisel življenju, ki se trudi najti smisel.
Korak 6. Identificirajte se z "domačo skupino
V domači skupini se udeležujete dovolj redno, da glasujete o vprašanjih, ki zadevajo to skupino, se počutite še posebej udobno, da vzpostavite in vzdržujete prijateljstva ter sodelujete pri skupinskih odgovornostih, kot je na primer predstavitev novih članov ali vodenje sestanka.
- Domača skupina poveča vaš občutek pripadnosti, ki pogosto manjka v življenju ljudi, ki živijo z odvisnostmi, in vam omogoča varen in močan sistem podpore.
- Domača skupina ne pomeni, da se ne morete udeležiti drugih sestankov.
Korak 7. Držite se skupine
Morda boste čutili več razlogov za odhod ali dvomili o učinkovitosti programa, vendar obstajajo dobri razlogi, da nadaljujete. Raziskovalci so ugotovili, da dlje ko obiskujete skupino, večja je verjetnost, da boste poklicali sponzorja, ko boste potrebovali pomoč, in potem je manj verjetno, da se bo bolezen ponovila.
Dlje ko se udeležujete skupine in več sestankov obiskujete, večja je verjetnost, da boste abstinirali
Korak 8. Ne poudarjajte religije
Čeprav se v mnogih programih z dvanajstimi koraki govori o Bogu, vam za okrevanje ni treba biti religiozen. S sponzorjem se lahko pogovarjate o načinih povezovanja s programom, ki niso verski. Za agnostike, budiste, humaniste, indijanske tradicije in številne druge sisteme prepričanj je napisanih dvanajst korakov.
Številna osnovna načela so enaka, ki se nanašajo na vztrajnost, pravičnost, moč itd. Glavni cilj katerega koli programa v dvanajstih korakih je okrevanje in samozavedanje
Korak 9. Ostanite anonimni
Čeprav boste morda želeli razviti občutek tovarištva, razumevanja in druženja, vam ni treba razkriti preveč osebnih identifikacijskih podrobnosti. Uspeh skupine je pogosto odvisen od tega, da se lahko prosto pogovarjate, ne da bi vas skrbelo, da ljudje vedo, kdo ste v svojem delovnem ali družinskem življenju.
V skupini dajte le toliko podrobnosti, kot se vam zdi prijetno
Korak 10. Bodite realni
Mnogi od teh programov so zasnovani tako, da delujejo skupaj s katerim koli drugim zdravljenjem, s katerim se trenutno ukvarjate s strokovnjakom na ustreznem področju. To so vrstniške skupine, ki vas podpirajo in ne zdravijo vaše odvisnosti.
Mnogi od teh programov lahko ponujajo informacije, ne ponujajo pa drugih storitev, kot so zdravstvena nega, pravni nasveti, stanovanja ali druge socialne storitve
Korak 11. Udeležite se ne glede na to, kje ste
Tudi ko potujete, je po vsem svetu na voljo 12 stopenjskih srečanj.
Korak 12. Spoznajte vrste sočlanov
Čeprav je to morda najbolj raznolika skupina, ki ste jo kdaj obiskali, in ljudje nimajo nič skupnega, razen odvisnosti, se pojavljajo določeni tipi osebnosti. Nekateri ljudje na sestankih iztirjajo druge člane, ki imajo skrite motive in načrte, zato vam bo vedenje, na kaj morate biti pozorni, pomagalo ostati na pravi poti.
- Včasih se romantična razmerja zgodijo povsem nedolžno, vendar obstaja tudi izraz za nekoga, ki namenoma poskuša zmeniti "šibkejše" nove člane - "13. korakača". Ta oseba izkorišča člane, ki so najbolj ranljivi.
- Neizogibno bodo solze. Ne dovolite, da vas 'crier' v skupini preveč čustveno izčrpa.
- Old-timer je "veš vse" v skupini, ki se že leta okreva. Nekaterim se zdi, da je zastrašujoč, a naj se ga ne bojijo poklicati na pomoč. Vse je videl in verjetno je lahko zelo dragocen podpornik.
- 'Suhi pijanec' v AA je tisti, ki ne vidi, kako program velja zanj, še vedno na romantičen način razmišlja o alkoholu, je preveč prepričan v svoje sposobnosti, da ostane trezen, in za svoje težave nagiba druge.
2. del od 4: Pogajanja skozi dvanajst korakov
Korak 1. Sprejmite, da potrebujete pomoč
Ta prvi korak je priznanje, da ima vaša odvisnost moč nad vami in da potrebujete pomoč pri prekinitvi kroga. Nekateri pravijo, da je to najpomembnejši korak.
- Ljudje z odvisnostmi več let verjamejo, da snov, od katere so odvisni, pomaga, ne pa jih ovira. Zato je ta prvi korak tako pomemben - predstavlja monumentalni premik v razmišljanju. Ta korak je iskren do sebe, da imate težave.
- Prvi korak je ponižujoč, a tudi krepitev moči, saj ste se zdaj odprli možnosti zdravljenja.
Korak 2. Imeti odprt um
Čeprav mnogi programi v 12 korakih govorijo o verovanju v višjo silo, da bi vam pomagali obnoviti zdravo pamet, je bistvo tega koraka odprt um za vse možnosti, ki vam jih zdaj ponujamo, ko raziskujete svojo pot do okrevanja.
- Če pomaga, si omislite 12 -stopenjski program kot "višjo moč".
- Ta korak govori o upanju, da obstaja nekaj, kar vam bo pomagalo pri okrevanju.
Korak 3. Prepustite se poti okrevanja in tistim, ki vam pomagajo
Ta korak tradicionalno govori o tem, da se predate Bogu na pomoč, toda to, kar lahko velja za vse te programe v 12 korakih, je vera, da vam lahko drugi, na primer vaš sponzor, pomagajo.
Ta korak je odvisen od dobrote in izkušenj drugih
Korak 4. Bodite pogumni
Korak 4 običajno pomeni, da se postavite pod mikroskop in natančno pogledate situacije, v katerih se znajdete pri pitju. Morate narediti seznam situacij, ki povzročijo ponovitev ali uživanje alkohola.
Ta korak je lahko res strašljiv in intimen pogled vase, lahko pa je zelo razsvetljevalni in krepčujoč, ko resnično razumete sebe
Korak 5. Vprašajte in sprejmite pomoč
Koraki 5, 6 in 7 se na splošno nanašajo na to, da za pomoč zaprosite svoje prijatelje, družino, sponzorje in druge, vendar morate biti tudi res odprti, da sprejmete njihovo pomoč, tudi če to pomeni, da imate hudo ljubezen.
- Ti koraki lahko vključujejo deljenje skrivnosti, ki jih prej niste delili z nekom drugim, in morda vas bo sram zaradi nekaterih stvari, ki ste jih naredili, vendar je to naraven napredek.
- Prosite svoje prijatelje, naj vam pomagajo pri izogibanju krajev, ki povzročajo vašo odvisnost.
- Bodite odprti, pošteni in pripravljeni na spremembe.
Korak 6. Popravite se
Morda je drugi najtežji niz korakov po tem, ko sprejmete, da imate težave, sprejetje, da ste zagrešili ljudi, s katerimi se morate zdaj popraviti. Koraki 8, 9 in 10 pogosto govorijo o tem, da namerno ali nenamerno, neposredno ali posredno naredite seznam ljudi, ki ste jih prizadeli, in jih prosite za odpuščanje.
- Ti seznami bodo verjetno tekoči dokumenti, ki se bodo spreminjali, ko boste prišli do novih spoznanj.
- Če vas je na primer alkoholizem pripeljal do vožnje pod vplivom alkohola in ste poškodovali drugega voznika, morate priznati svojo napako in prositi za odpuščanje te osebe.
Korak 7. Nadaljujte
Pri 11. in 12. koraku se pogosto posvetite zdravilni poti, nadaljujete po zdravi poti, na kateri ste, in to znanje in izkušnje delite z drugimi.
Tu ne samo, da si prizadevate povečati svoj potencial, ampak pogosto prevzamete storitveno vlogo sponzorstva ali pomoči drugim pri tem
3. del od 4: Verjemite vase
Korak 1. Počasi
Vzemite si eno sekundo, minuto, eno uro in en dan naenkrat. Z lahkoto. Okrevanje od odvisnosti je maraton, ne sprint. Alkoholizem je kronična motnja z nevarnostjo ponovitve.
Če čutite potrebo po nakupu nečesa, kar bi povzročilo težave s pitjem, v denarnico vstavite opomnik »brez ponovitve«, da ga boste videli vsakič, ko boste tam skopali po denar
Korak 2. Bodite samozavestni
Ne pozabite, da imate nadzor. Bolj ko ste prepričani v svojo vzdržljivost in okrevanje, večja je verjetnost, da vam bo uspelo.
Razumevanje vaše vloge v vašem vedenju vam lahko pomaga prenehati z opravičevanjem in povečati samozavest. Notranji lokus nadzora je obseg, v katerem prevzamete odgovornost za svoja dejanja in verjamete, da lahko nadzirate svoje življenje. Notranji lokus nadzora vas bolje osredotoči na prihodnji uspeh
Korak 3. Ne obupajte
Če niste takoj uspešni, poskusite še naprej. Lahko najdete način, da vam to uspe. Uspešno okrevanje po zlorabi alkohola lahko traja dlje časa.
- Morda vas bo spodbudilo, da veste, da približno tretjina ljudi, ki se zdravijo zaradi težav z zlorabo alkohola, eno leto kasneje ne pokaže nobenih dodatnih simptomov.
- Poskusite z vizualizacijo. Zelo uspešna tehnika pri soočanju s strahovi in premagovanju izzivov, vizualizacija vključuje tiho sedenje in miselno osredotočanje na to, kar upate, da boste dosegli, in opazovanje prizora, ko se vam v mislih uspe.
- Recite sebi pozitivne izjave. Te majhne mantre, na primer »Vzamem nazaj nadzor nad svojim življenjem in zdravjem« in »Uspel bom v svojih prizadevanjih, da se osvobodim«, vam pomagajo, da se osredotočite na pozitivne stvari, ki jih počnete, in potrdite, da naredite pravo izbiro.
4. del od 4: Spreminjanje življenja zunaj programa
Korak 1. Pridobite dodatno pomoč
Zloraba alkohola se pogosto pojavlja ob drugem vprašanju. Morda imate hkrati depresijo, tesnobo ali druge težave z duševnim zdravjem, ki zahtevajo dodatno strokovno zdravljenje, na primer svetovanje ali psihoterapijo.
- Ti dodatni viri vam bodo pomagali pri soočanju z osnovnimi psihološkimi in čustvenimi težavami, ki so lahko privedle do resnične fiziološke težave, ki jo imate zdaj. Zdravljenje osnovne težave bo pomagalo preprečiti ponovitev.
- Morda boste potrebovali bolnišnično zdravljenje, če vaš alkoholizem ali odtegnitev ogrožata takojšnje zdravje in varnost. Dvanajst korakov je na voljo tudi v bolnišničnih ustanovah in ustanovah za zdravljenje.
- Držite se kakršne koli medicinske rutine, ki vam jo naroči zdravnik. Morda boste morali na Antabuse narediti, da se vam bo na primer pitje alkohola odbijalo.
- Duhovna pomoč ima pogosto pomembno vlogo pri okrevanju, saj mnogi ugotovijo, da se njihov stik krepi s stikom s svojo duhovno platjo.
- Najstniki, ki obiskujejo več verskih obredov, se bodo verjetno vzdržali zlorabe substanc.
Korak 2. Preglejte svoje hobije in družabne dejavnosti
Verjetno boste ugotovili, da številne vaše družabne dejavnosti in hobiji vključujejo vašo odvisnost, na primer pitje v bazenu. Morali boste najti druge družabne izlete in kraje, kamor ne bi smeli vplivati na vašo odvisnost, da bi zmanjšali skušnjavo in povezavo med svojo odvisnostjo in zabavo.
- Pojdite na druga mesta, kjer ne strežejo alkohola, na primer v kavarne ali povabite svoje prijatelje, da namesto streljanja v pivnici igrajo paintball.
- Prosite prijatelje, naj vam pomagajo tako, da ne pijejo okoli vas.
- Namesto v bar pojdite v park na druženje.
- Jasno in neposredno recite "ne", če vam kdo ponudi pijačo. Lahko rečete: "Ne, hvala" ali pa pojdite podrobneje, na primer "Ne pijem, ker mi je zdravnik rekel. Vesela bom, če mi lahko pomagate tako, da me ne prosite piti."
Korak 3. Preglejte svoja prijateljstva
Morda se boste morali oddaljiti od prijateljev in družabnih dejavnosti, ki ovirajo vaše okrevanje.
- Zasvojenost je socialno izčrpavajoča bolezen. Najverjetneje se boste v zgodnji treznosti v socialnih situacijah počutili zelo neprijetno. To je povsem normalno. Velik del procesa zdravljenja je ponovno pridobivanje sposobnosti ustvarjanja, vzdrževanja in krepitve zdravih odnosov
- To je sprva lahko zastrašujoče, vendar bo z vsakim zdravim odnosom, ki ga vzpostavite in negujete, manj.
- Nadaljevanje zdravih podpornih omrežij je eden ključnih dejavnikov, ki bodo pripomogli k uspehu vašega potovanja po programu dvanajst korakov.
- Najstniki z močnimi socialnimi podpornimi mrežami se bodo verjetno vzdržali zlorabe substanc.
Korak 4. Vključite svojo družino v skupino za podporo
Podpora družinskim članom je na voljo prek različnih programov, kot sta Al-Anon in Alateen. Če bodo vaši družinski člani v skupini za podporo, jim boste pomagali, tako da jih boste poučili o svoji bolezni in jim ponudili načine, kako se spoprijeti, medtem ko okrevate.
Če imate družinskega člana, ki zlorablja alkohol, ga vključite v program podpore in zdravljenja, da povečate možnosti, da boste ozdraveli
Korak 5. Očistite svoj dom
Zmanjšajte vsako skušnjavo, ki ostaja doma ali na delovnem mestu. Ne hranite alkohola doma, tudi če ne pijete več. Sploh ne kuhajte vina v bližini. Odstranite barware, vijake, kozarce - vse, kar bi vas spominjalo na pitje.
Nasveti
- Ti koraki lahko poleg alkohola vplivajo tudi na druge odvisnosti.
- Medtem ko okrevate po zlorabi alkohola, se pazite nadomestnih odvisnosti, ki bi lahko prišle v vaše življenje, na primer nakupovanja, hrane ali seksa. Nekateri ljudje imajo "zasvojenost" in lahko eno odvisnost zamenjajo za drugo. Za te težave obstaja tudi 12 korakov.
