Ocenjuje se, da je v Združenih državah 12 milijonov alkoholikov, od katerih mnogi potrebujejo pomoč pri opustitvi. Pomemben korak pri treznjenosti je razstrupljanje ali razstrupljanje, obdobje približno enega tedna, ko se vaše telo znebi vsega alkohola v vašem sistemu. Ta težak proces včasih zahteva zdravstveno ustanovo, vendar dokler zdravnik meni, da je varna, lahko poskusite razstrupljati doma s temi koraki.
Koraki
1. del od 4: Odločitev za razstrupljanje
Korak 1. Ocenite svoj življenjski slog in navade pitja
Medtem ko mnogi ljudje občasno brez težav uživajo alkohol, nekateri razvijejo nevarno odvisnost. Če ste doživeli enega ali več naslednjih simptomov, ste morda alkoholik in bi morali opustiti pitje.
- Pitje zjutraj.
- Pijem sam.
- Občutek krivde po pitju.
- Poskusite skriti svoje pitje pred drugimi.
- Ko popijete eno pijačo, se težko ustavite.
- Ko več ur niste pili, ste imeli odtegnitvene simptome, vključno z znojenjem, tresenjem, tesnobo in slabostjo.
Korak 2. Ocenite svoj cilj
Ko se odločite, da morate opustiti alkohol ali popolnoma opustiti, morate postaviti konkreten cilj.
- Če je vaš cilj, da popolnoma opustite, napišite "Na ta dan bom prenehal piti alkohol." Določite določen datum, ko boste prenehali. Tako boste dosegli oprijemljiv cilj.
- Morda ne želite popolnoma odnehati, vendar se iz zdravstvenih razlogov odločite, da bi pili le v petek in soboto. To se imenuje "zmanjšanje škode". Zapišite cilj, kot je: "Od tega datuma bom pil le ob petkih in sobotah." Ponovno je pomembno določiti konkreten datum, kdaj se bo to začelo. Izboljšajte svojo sposobnost, da se zavedate, koliko pijač ste zaužili in kako se počutite v danem času. Namesto da bi izbrali, koliko pijač si dovolite, povečajte svojo sposobnost, da se zavedate, kdaj pijete prehitro ali pijete več, ko ste v bližini tujcev. Bolj ko veste o svojem pitju, bolje ga boste lahko nadzorovali.
- Če nameravate le zmanjšati vnos, boste morda potrebovali celotno razstrupljanje. Odvisno od tega, kako močno trenutno pijete, bo morda še vedno potrebna razstrupljanje. Vsako znatno zmanjšanje snovi, ki zasvoji, lahko vodi do umika.
Korak 3. Najavite svoj cilj
Ljudem okoli vas sporočite svoje načrte. Na ta način lahko začnete graditi svoj sistem podpore, ko začnete razstrupljanje.
- Ljudem okoli vas povejte, kaj boste od njih zahtevali. Morda je tako preprosto, kot da jih prosite, naj vam ne ponujajo pijače, ali pa jih boste morda potrebovali, da sploh ne pijejo okoli vas. Ne glede na vaše potrebe, poskrbite, da boste o njih vnaprej obveščeni.
- Posebej pomembno je, da prijateljem, s katerimi ste pili, razjasnite svoje cilje. Zaradi pritiska vrstnikov se marsikdo spopade. Če ti ljudje ne podpirajo vašega cilja in vas pritiskajo, da pijete, se boste morda morali oddaljiti od njih.
Korak 4. Odstranite alkohol iz svojega doma
Ko začnete doživljati odtegnitvene simptome, morda ne boste mogli obvladati svoje želje. Izogibajte se tej skušnjavi tako, da doma ne hranite alkohola.
Korak 5. Pridobite zunanjo podporo
Poiščite in se udeležite sestanka Anonimnih alkoholikov (AA), da pridobite podporo pri opustitvi kajenja in poiščete druge s podobnimi težavami. Na sestanke lahko začnete hoditi pred razstrupljanjem in se jih ves čas udeležujete.
2. del od 4: Priprave na razstrupljanje
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika
Razstrupljanje je lahko zelo nevarno, če se izvaja nepravilno, zato se pred nadaljevanjem posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam bodo povedali, ali je samorazstrupljanje v vašem primeru dobra ideja. Če ste hud alkoholik, boste za razstrupljanje morda potrebovali zdravniško pomoč. Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila ali predlaga vitamine in dodatke, ki vam bodo pomagali pri razstrupljanju.
Zdravnik vam lahko tudi napiše pismo za bolniški dopust, da ne izgubite službe
Korak 2. Obrnite se na prijatelja ali družinskega člana in naj ostane pri vas v času razstrupljanja
Detoksikacije nikakor ne bi smeli izvajati sami. Z razstrupljanjem so povezane številne nevarnosti in morda boste potrebovali zdravniško pomoč. Medtem ko nekateri nameravajo sami razstrupljati in poklicati 911, če potrebujejo pomoč, to ni varen načrt. Odtegnitveni simptomi lahko zelo hitro napredujejo in lahko izgubite zavest, preden pridete do telefona. To pomeni, da boste v nujnih primerih potrebovali nekoga. Vsaj prve 3 dni bo moral ostati pri vas 24 ur na dan, preostanek tedna pa vas bo moral redno preverjati.
Korak 3. Spoznajte tveganja in simptome odtegnitve alkohola
Razstrupljanje ne bo prijetno doživetje. Za dolgotrajno uživanje alkohola je lahko celo usodno, če se izvaja nepravilno. Vi in oseba, ki ostane pri vas, morate biti pripravljeni, da se naslednji simptomi pojavijo v nekaj urah po zadnji pijači in trajajo do 3. dne. Lahko trajajo celo teden dni.
- Močan glavobol.
- Nočno znojenje.
- Hiter srčni utrip.
- Slabost in bruhanje.
- Dehidracija.
- Tresenje.
- Duševni simptomi, kot so zmedenost, razdražljivost, depresija in tesnoba.
- Hujši simptomi, kot so halucinacije in epileptični napadi.
- Delirium tremens (DTs)- Običajno se pojavijo med 24 in 72 urami po zadnji pijači in so značilni izrazito vznemirjenost in dezorientacija ter telesni tremor. Najpogosteje prizadenejo ljudi, ki že desetletje ali več uživajo veliko alkohola.
Korak 4. Vedite, kdaj poiskati zdravniško pomoč
Oseba, ki ostane pri vas, bi morala vedeti, kdaj je čas, da se obrnete na zdravniško pomoč. Če opazite kaj od naslednjega, mora vaš partner poklicati 911 ali vas odpeljati na urgenco.
- Vročina 101 ali več.
- Napadi ali konvulzije.
- Slušne ali vizualne halucinacije.
- Hudo, stalno bruhanje ali suha grla.
- Ekstremno vznemirjenje ali nasilni izpadi.
- DT.
Korak 5. Založite svoj dom s hrano in vodo
Morda se vam ne bo zdelo, da zapustite svoj dom, partner pa vas prvih nekaj dni ne bi smel pustiti pri miru. Zelo pomembno je, da imate v hiši nekaj dni sveže hrane skupaj z nekaj litri vode. Zamrznite majhne jedi, da boste lažje pripravili obroke, ko se ne počutite dobro. Želeli boste, da zdrava hrana nadomesti hranila, ki jih izgubite z razstrupljanjem. Nekaj dobrih izbir pri nakupovanju je:
- Sveže sadje in zelenjava.
- Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so piščanec, ribe ali arašidovo maslo.
- Oves, ki pomaga nadzorovati krvni sladkor.
- Juha. Ljudje med umikom pogosto izgubijo apetit, zato je dobro imeti mehko hrano, kot je juha.
- Vitaminski dodatki. Ljudje, ki uživajo veliko alkohola, imajo pomanjkanje vitaminov, zato morate za ohranjanje zdravja nadomestiti ta hranila. Nekatere dobre izbire so dodatki vitamina B, C in magnezija. Uporabljajte samo dodatke, ki jih je odobril vaš zdravnik.
Korak 6. Zahtevajte vsaj teden dni dopusta
Med razstrupljanjem ne boste mogli hoditi v službo. Morda bo trajalo do 7 dni, da se najhujši simptomi umirijo, zato, če začnete v soboto, morate biti pripravljeni ostati doma naslednji delovni teden. Če vaš zdravnik meni, da je to potrebno, ga prosite, naj napiše pismo za bolniški dopust.
3. del 4: Postopek razstrupljanja
Korak 1. Napišite pismo sebi
V prvih urah razstrupljanja lahko svojemu alkoholizmu napišete pismo treznemu sebi, v katerem boste preučili, zakaj želite opustiti pitje, in svoje upanje za prihodnost. Ko fizični odtegnitveni simptomi otežijo proces, si za motivacijo preberite to pismo. Kdo upate, da boste? Česa te je sram? Ne odganjajte negativnih čustev. Zapiši, za koga nehaš piti, koga si poškodoval, kako si poškodoval sebe in tiste, ki jih imaš rad. Zapišite vrednote, po katerih bi radi živeli, in zakaj.
Korak 2. Vadite tehnike "ozemljitve"
"Ozemljitev", ki je podobna čuječnosti, je vrsta raziskav podprtih tehnik, ki vam lahko pomagajo premagati ekstremne želje, tako da se osredotočite na sedanji trenutek. Ko zadene hrepenenje, se z čutili prizemljite tako, da opazite, kaj je pred vami. Nadaljujte tako dolgo, dokler ne mine želja. Če ena ne deluje, se lahko vrtite med več tehnikami. Vadite naslednje tehnike:
- Opišite podrobnosti svojega okolja, ne da bi jih obsojali. Na primer, lahko opazite, da je preproga debela in mehka, stene so modre, na stropu je razpoka, zrak pa diši po svežini.
- Odvrnite pozornost tako, da elemente poimenujete v kategoriji, na primer vrste sadja ali države po abecednem vrstnem redu.
- Fizično se prizemljite s preprosto vajo ali z rokami po teksturirani površini.
- Pomislite na prijetne misli: poimenujte svojo najljubšo hrano ali svoje najljubše televizijske junake.
- Pomislite ali izrecite na glas izjavo, ki vam bo pomagala pri obvladovanju, na primer "Imam to."
Korak 3. Pijte veliko vode
Umik pogosto povzroči bruhanje in drisko, ki vas lahko zlahka dehidrira. Pijte dovolj vode, da nadomestite izgubljeno tekočino. Za nadomestitev izgubljenih elektrolitov lahko pijete tudi športne pijače, vendar bi morali vi ali vaš partner omejiti največ na enega ali dva na dan. Visoka vsebnost sladkorja v teh pijačah lahko poslabša simptome v velikih odmerkih.
Korak 4. Jejte čim več
Čeprav verjetno ne boste imeli velikega apetita, boste vseeno potrebovali hranila. Ne silite se v velike obroke- to vam lahko zboli. Nadaljujte z rednim vnosom hranil in jejte majhne zamrznjene jedi, če ste prešibki, da bi zapustili hišo. Namesto prigrizkov se osredotočite na živila, ki bodo nadomestila hranila, ki ste jih izgubili med umikom.
Korak 5. Na svež zrak
Če boste več dni zaprti v notranjosti, se boste verjetno počutili bolne. Če se samo nekaj minut sedite zunaj in dobite svež zrak in sončno svetlobo, se lahko počutite veliko bolje.
Korak 6. Vaja
Ne boste v kakršni koli formi za tek na maratonu ali dvigovanje uteži, vendar se morate premikati čim več. Sedenje je škodljivo za vaše duševno in telesno zdravje. Telesna aktivnost sprošča endorfine, ki pomagajo pri boju proti depresiji in anksioznosti. Naredite kratke sprehode in se občasno vstanite, da se telo razgiba.
Korak 7. Ocenite svoje stanje
Še naprej se pogovarjajte s partnerjem in mu povejte, kako se počutite. To ne bo samo minilo časa, ampak mu bo dalo vedeti, ali bi za vas potreboval zdravniško pomoč.
Korak 8. Če morate narediti še eno razstrupljanje, razmislite o strokovni pomoči
Zaradi fizičnih in duševnih simptomov odtegnitve alkohola se ljudje med postopkom razstrupljanja pogosto spopadejo. To ne pomeni, da ste šibka oseba. To samo pomeni, da morate poskusiti znova. V tem primeru boste morda potrebovali poseben nadzor. Razmislite o obisku rehabilitacijskega ali razstrupljevalnega objekta, ki vam bo pomagal prebroditi postopek.
4. del 4: Po razstrupljanju
Korak 1. Pričakujte nekaj preostalih učinkov
Čeprav bi morali odtegnitveni simptomi izginiti v enem tednu, bi lahko nekaj tednov občutili nekatere učinke. Ti vključujejo razdražljivost, glavobole in nespečnost.
Korak 2. Poiščite psihološko svetovanje
Okrevalni alkoholiki pogosto trpijo zaradi depresije, tesnobe in številnih drugih psiholoških težav. Zato je zelo pomembno, da se te težave lotite s terapevtom ali svetovalcem. Če se fizično razstrupite, vendar ne rešite svojega duševnega zdravja, je vaša verjetnost ponovitve zelo velika.
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Čeprav ste uspešno razstrupili, boste morali zgraditi podporno mrežo, ki vam bo pomagala prebroditi vašo nadaljnjo bitko z alkoholom. Poleg prijateljev in družine je odličen vir tudi skupina za podporo. Mnogi ljudje v teh skupinah so doživeli vse, kar ste doživeli, in vam lahko ponudijo nasvete in podporo. Pokličite jih, če čutite hrepenenje ali potrebujete pomoč.
Korak 4. Poiščite nove hobije in interese
Vaše pretekle dejavnosti so verjetno vključevale alkohol, zato zdravo življenje pomeni iskanje novih dejavnosti, ki bodo nadomestile stare.
- Pomislite na dejavnosti, ki ste jih imeli radi, a jih že nekaj časa niste počeli. Oživljanje teh starih hobijev je lahko odličen način, da vas spravi v pozitivno stanje duha.
- Upoštevajte tudi hobije, ki vam dajejo občutek namena, kot je prostovoljno delo.
Korak 5. Izogibajte se nadomeščanju svoje odvisnosti
Okrevalni alkoholiki pogosto alkohol zamenjajo z drugo snovjo, kot sta kofein ali tobak. Te odvisnosti so lahko prav tako škodljive. Namesto da bi nadomestili svojo odvisnost, se morate osredotočiti na življenje brez odvisnosti.
Korak 6. Upravljajte hrepenenje
Neizogibno boste občutili željo po alkoholu. Nekaj stvari lahko storite, da to ustrezno obvladate in se izognete ponovitvi.
- Izogibajte se sprožilcem. Če vam nekateri ljudje, kraji ali situacije povzročajo željo po pitju, se jim morate izogniti. Če vas stari prijatelji vedno pritiskajo, da pijete, jih boste morda morali izrezati iz svojega življenja.
- Vadite reči "ne". Ne boste se vedno mogli izogniti vsaki situaciji, ki vključuje alkohol, zato se morate pripraviti, da pijačo zavrnete, če jo ponudite.
- Med hrepenenjem se odvrnite. To lahko storite tako, da se sprehodite, poslušate glasbo, se odpravite na vožnjo ali katero koli drugo dejavnost, ki vam pomaga pozabiti na hrepenenje po alkoholu.
- Pogovorite se z ljudmi. Bodite odprti glede svojih želja in jih ne poskušajte skriti. Če imate treznega sponzorja ali mentorja, se z njim pogovarjajte, kadar koli zaželite ali se počutite šibko.
- Spomnite se, zakaj ste nehali piti. Ko dobite željo, pomislite, kako težko je bilo prenehati s pitjem, in razloge za to.
Korak 7. Pričakujte nekaj zastojev
Na žalost je recidiv pogost med ozdravljenimi alkoholiki. Toda enkrat zdrsne še ne pomeni, da niste uspeli. Uporabite vse spretnosti, ki ste se jih naučili na tem potovanju, da uspešno premagate to zamudo.
- Takoj prenehajte s pitjem in se umaknite od koder koli ste pili.
- Pokličite svojega sponzorja ali podpornega prijatelja in mu povejte, kaj se je zgodilo.
- Ne pozabite, da vam ta manjši zastoj ne sme pokvariti vsega napredka.
