Golo spanje ima toliko prednosti, da je čudno, da ga več ljudi ne poskusi. Odličen je za vašo kožo, zdravje in spolno življenje. To ima številne prednosti: lahko se počutite srečnejše in svobodnejše, lahko vodi do boljšega spanca, lahko pomaga vaši koži, pomaga uravnavati vaš kortizol, lahko poskrbi, da bodo vaši spolni organi srečnejši, lažje bo spati, prisili vas, da ste pripravljeni iti pogosteje. Če ste navajeni spati v pižami, bo morda trajalo nekaj noči, preden se boste navadili spati. Ko enkrat navadite, da spite goli in se prebudite popolnoma sveži, se ne boste nikoli ozrli nazaj.
Koraki
1. del od 3: Prehod
Korak 1. Začnite s spanjem v spodnjem perilu
Ste navajeni spati v polnem kompletu pižame? Tudi če običajno nosite majico v posteljo, boste morda potrebovali noč ali dve, da se prilagodite, preden spite popolnoma goli. Če greste naravnost od popolnoma oblečenega do golega, lahko sprva motite vaš spanec. Načrtujte, da boste najprej nosili samo spodnje perilo (brez modrca), da vidite, kako se počutite.
- Spanje samo v spodnjem perilu ponuja nekatere prednosti spanja gola. Več vaše kože je izpostavljeno zraku in ta kroženje pomaga spodbujati čistejšo kožo.
- Če pa nosite spodnje perilo, se bo vaše telo še vedno zanašalo na to dodatno plast, ki bo pomagala uravnavati toploto. Deli telesa, pokriti s spodnjim perilom, ne bodo imeli zdravega kroženja zraka. Zato je golemu spanju vredno dati priložnost.
Korak 2. Spite goli pod zračnimi tkaninami
Golo spanje je zdravo, saj omogoča, da vaša koža od sedmih do osmih ur ostane brez tesnih oblačil. Izberite tkanine iz naravnih materialov, po možnosti bombaža, da bo zrak v vaši spalnici krožil do vašega telesa.
- Uporaba poliestra in drugih sintetičnih materialov ni tako zdrava za vašo kožo. Tkanine vas lahko preveč segrejejo ali blokirajo zrak, s čimer se izničijo pozitivni učinki golega spanja.
- Če vas res skrbi najbolj zdrav spanec, izberite rjuhe iz organskih vlaken. Tako vaša gola koža ne bo izpostavljena kemikalijam.
Korak 3. Prilagodite liste in platnice glede na sezono
Mnogi se pritožujejo, da je pozimi prehladno spati golo. To je mogoče enostavno odpraviti z uporabo ustrezne posteljnine za sezono. Če imate dobro spodnjico, se bo vaše telo prilagodilo okolju in ostalo lepo in toplo brez potrebe po pižamah. Poleti sta lahko rjuha in tanka bombažna odeja vse, kar potrebujete za udobno bivanje.
- Pomaga imeti dobro zbirko odej ali tankih bombažnih odej, ki jih lahko hranite v spalnici. Na ta način lahko dodate ali odštejete plasti glede na vaše potrebe.
- Uporaba zgornjega lista skozi vse leto je v pomoč. Svoje odeje lahko odložite, če je potrebno, in še vedno imate rjuho, da se ne boste počutili popolnoma izpostavljene.
Korak 4. Razmislite o kopanju pred spanjem
Morda se vam zdi, da spite goli bolj udobno, če se kopate tik pred spanjem. Vaša koža bo videti sveža in čista, rjuhe pa bodo tudi dlje ostale čiste. Topla kopel pred spanjem vam bo pomagala tudi, da se počutite zaspani, zato boste imeli še boljši nočni počitek.
Korak 5. Oblačilo imejte tik ob postelji
Zjutraj boste imeli takoj na sebi nekaj, da vam ne bo hladno na poti v kopalnico. V nujnih primerih je dobro imeti tudi ogrinjalo v bližini. Lažje boste počivali, če boste vedeli, da je vaša obleka tam, če obstaja kakšen razlog, da morate ponoči hitro zapustiti posteljo.
2. del 3: Maksimiziranje koristi
Korak 1. Preverite, ali želi tudi vaš partner spati gol
Stik s kožo čez noč povzroči, da telo sprošča oksitocin, hormon, zaradi katerega se počutite dobro in pomaga ublažiti stres in depresijo. Zmanjša celo krvni tlak. V celoti izkoristite prednosti spanja goli tako, da partner to stori z vami.
- Kot dodaten bonus lahko občutek gole kože vašega partnerja poleg vaše povzroči pogostejši seks. Na ta način lahko spanje golo poveča intimnost s partnerjem in okrepi vaš odnos.
- Da bosta oba udobna, imejte na obeh straneh postelje dodatno odejo ali dve. Tako se lahko vsak partner odloči glede na svoje želje.
Korak 2. Termostat naj bo pri 70 stopinjah (21 ° C) ali nižji
Pri nizkih temperaturah ljudje globlje spijo. Ko se vaše telo pregreje, pogosto zaradi omejevalnih oblačil, ne dobite globokega, obnovitvenega počitka, ki ga potrebujete za zdravje. Ne glede na letni čas naj bo temperatura v spalnici nizka in spite goli, da bo vaše telo samostojno uravnavalo temperaturo. Če se ponoči počutite hladno, uporabite dodatno odejo; zate je veliko bolje kot zaviti telo v tesno pižamo.
- Spanje pri nižjih temperaturah telesu pomaga tudi pri uravnavanju melatonina in rastnega hormona. Če s spanjem v hladnem prostoru ne dobite globokega počitka, vaše telo ne bo imelo možnosti za pravilno proizvodnjo teh hormonov, ki so bistveni za obnovo celic.
- Globlje spanje bo uravnalo tudi proizvodnjo kortizola, hormona, ki nastaja v telesu, ko telo doživlja stres, ki vodi v povečanje telesne mase in druge zdravstvene težave. Pustite telesu, da popolnoma počiva, da preprečite, da bi ga preplavil škodljiv kortizol.
Korak 3. Poskrbite, da bo soba popolnoma temna
Ker že uživate v prednostih golega spanja v hladni sobi, bi se lahko kar najbolje odrezali in spali kar najbolje. Odklopite nočne luči in elektroniko, da boste lahko spali v črni sobi. Spanje v popolni temi omogoča, da vaši možgani popolnoma počivajo, kar prispeva k odličnemu nočnemu spancu.
- Izogibajte se preverjanju telefona ali prenosnega računalnika, preden zaprete oči. Svetloba teh naprav vam lahko prepreči dobro spanje.
- Če svetloba z ulice preprečuje, da bi bila vaša soba črna, vlagajte v zatemnjene zavese za boljši spanec.
Korak 4. Pustite, da zrak teče po telesu
Hladen in suh zrak izboljša cirkulacijo v telesu. Zagotavlja tudi ustrezne pogoje za izboljšanje zdravja spolnih organov tako moških kot žensk. Pri moških ohranjanje genitalij na hladnejši temperaturi pomaga pri spolni funkciji in ohranja zdravo spermo. Ženske lahko s kroženjem hladnega in suhega zraka preprečijo glivične okužbe.
3. del od 3: Ustvarjanje udobne rutine
Korak 1. Poskrbite za vse pred spanjem
Če živite v hiši z drugimi ljudmi poleg partnerja, boste verjetno želeli sprejeti previdnostne ukrepe, da se izognete neprijetnim trenutkom. Prepričajte se, da so otroci zataknjeni in pripravljeni za spanje, preden opravite svojo nočno rutino in se slečete. To omejuje možnosti, da bi vas zaspan otrok napadel, ko ste goli.
- Če ste še posebej zaskrbljeni, se ne slecite do trenutka, preden skočite v posteljo. Umijte si zobe in ugasnite luč, ko ste še oblečeni.
- Za vsak slučaj ne pozabite obdržati ogrinjala tik ob postelji.
Korak 2. Zaprite vrata, če menite, da so varna
Morda lahko zaklenete ali rahlo zaprete vrata, tako da nihče ne more vstopiti. Če živite v hiši z drugimi odraslimi, boste morda želeli namestiti ključavnico, da se boste lažje počutili goli. v svoji spalnici. Če imate majhne otroke in zaklepanje vrat ni izvedljivo, poskusite postaviti debelo brisačo pod vrata ali postaviti stol pred njimi. Tako boste dobili vsaj nekaj trenutkov opozorila, preden bo vaš otrok vstopil.
Korak 3. Nastavite alarm za zgodnji vklop
Tako boste vstali in oblečeni, preden bodo otroci potrkali na vaša vrata. Če potrebujete več spanca, vendar veste, da se bodo kmalu zbudili drugi ljudje v hiši, si lahko oblečete nočno srajco in se vrnete v posteljo, da preživite zadnje trenutke jutra v spanju oblečeni.
Korak 4. Pogovorite se s svojimi otroki o zasebnosti
Morda se boste želeli pogovoriti s svojimi otroki in jim povedati, da je vaša spalnica vaš zasebni prostor med določenimi urami. Naj jih navadi trkati in čakati na vaš odgovor, preden pridejo noter. To vam bo dalo čas, da si oblečete obleko, preden vas vidijo golo.
- Verjetno bodo prišli časi, ko bodo vaši otroci zagledali vaša gola ramena, ki pokukajo s platnic, in to je v redu. Povsem normalno je, da spite goli, in dejstva, da to počnete, ne morate skrivati pred svojimi otroki.
- Sporočiti jim, da s partnerjem spite goli in da si vsakdo zasluži zasebnost, preden se obleče, je odličen način za obvladovanje situacije in upam, da preprečite nerodne vdore.
Nasveti
- Pred spanjem se tuširajte, da bodo rjuhe čiste. Prav tako pogosto perite rjuhe, da se počutite sveže.
- Če vaše življenjske razmere ne prispevajo k temu, da spite goli, naredite kompromis tako, da spite v spodnjem perilu.
- Na svoja vrata postavite znak, ki prosi ljudi, da najprej potrkajo.
- Razmislite o spanju v spalni vreči. Na ta način vam bo toplo, če nekdo vstopi, ne bo mogel povedati, ali ste goli, oblačila pa lahko obdržite na dnu.
- Če vas nekdo obišče in vas slučajno vidi golega, mu preprosto povejte, da se morajo vrniti v posteljo ali pa se soočiti z dejstvom, da so vas videli golega, in se obnašati, kot da se to nikoli ni zgodilo.
- Oblačila naj bodo v ovitkih poleg vas, če ne morete zagotoviti popolne zasebnosti.
- Če slišite, da nekdo prihaja v vašo sobo, morate ob sebi nositi kratke hlače ali pižamo.
- Če morate zapustiti svojo sobo, da uporabite kopalnico ali si privoščite pijačo, se zavijte v odejo, tako da, če se nekdo zbudi in vas vidi ali naletite na starša, vas ne bodo spraševali.
- Če še vedno niste prepričani, da spite goli, raziščite razloge, zakaj je to nezdravo ali manj zdravo. Naredite tisto, kar vam ustreza, na podlagi informacij, ki ste jih našli.
- V nujnih primerih imejte spodnje perilo v bližini.
