IVF ali oploditev in vitro je zapleten postopek za zdravljenje neplodnosti in povečanje možnosti za rojstvo otroka. IVF je trenutno najučinkovitejša oblika pomožne reproduktivne tehnologije, vendar so možnosti za uspešno nosečnost odvisne od številnih dejavnikov, vključno z razlogom, da je IVF potreben, genetiko, starostjo in splošnim zdravjem matere in očeta. Ne moremo nadzorovati vseh dejavnikov, vendar lahko tako moški kot ženske skrbijo za svoje zdravje. Najbolj preprost način, da poskrbite za svoje zdravje, je prehrana in prehrana.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vključitev prave hrane med IVF
Korak 1. Povečajte vse sadje in zelenjavo
Ko greste skozi IVF, morate povečati vso sadje in zelenjavo. Ta živila telesu zagotavljajo bistvena hranila, vitamine in minerale, ki so potrebni za zdravo nosečnost.
- Zavedajte se, da je uporaba pesticidov lahko povezana z zmanjšano plodnostjo. Splošno velja prepričanje, da se ekološki pridelek ne zdravi s pesticidi - to ni res. Če iščete pridelke brez pesticidov, ugotovite vir in kako ravnajo s svojimi pridelki. Če kupujete lokalno, se lahko obrnete neposredno na kmeta.
- Povečanje sveže zelenjave pomaga povečati vnos železa, kar je pomembno za plodnost.
Korak 2. Jejte kompleksne ogljikove hidrate
Večina, približno 90%vseh ogljikovih hidratov v vaši prehrani bi morali biti kompleksni ogljikovi hidrati. To lahko pomaga nadzorovati vsako povečanje telesne mase, saj kompleksni ogljikovi hidrati na splošno potrebujejo dlje časa za prebavo in vam omogočajo, da se dlje počutite polnejše. Poleg tega se priporočajo kompleksni ogljikovi hidrati za zmanjšanje tveganja za nosečnost in sladkorno bolezen tipa 2.
- Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom. Enostavni ogljikovi hidrati se pogosto nahajajo v predelani hrani. Namesto tega jejte kompleksne ogljikove hidrate. Kompleksne ogljikove hidrate najdemo v celih, nepredelanih živilih, kot so polnozrnata žita, grah, leča, fižol in zelenjava.
- Razlog, da se je treba izogibati predelani hrani, je, da vsebujejo tako preproste ogljikove hidrate skupaj z dodanimi sladkorji.
Korak 3. Povečajte vlaknine v svoji prehrani
Vlaknine pomagajo ohranjati sitost in pomagajo pri prebavi. Fižol, stročnice, sadje z lupino in zelenjava so odličen vir vlaknin. Ta živila vsebujejo tudi vitamine in minerale, vključno s pomembnimi vitamini B, ki krepijo vaše zdravje in postavljajo temelje za zdravo nosečnost.
Tudi uživanje fižola pomaga povečati vnos železa
Korak 4. Omejite rdeče meso
Ko ste noseči, omejite uživanje rdečega mesa. Prizadevajte si za tri obroke ali manj na teden. Ko jeste rdeče meso, jejte goveje meso in bivolje brez antibiotikov ter brez hormonov.
Razmislite o nakupu govejega mesa z manj maščobami, na primer 90/10 ali 93/7. Pusto meso lahko pomaga povečati plodnost, meso z visoko vsebnostjo maščob pa naj bi znižalo rodnost
Korak 5. Jejte perutnino
Če želite jesti meso, povečajte količino perutnine brez kože. Perutnina, ki jo kupite, mora biti brez hormonov in antibiotikov ter na prostem.
Ne jejte kože na perutnini. Koža je lahko bogata z živalsko maščobo, pa tudi z vsemi dodatnimi hormoni in antibiotiki. Če poskušate zanositi, zagotovo ne želite dodati zunanjih virov hormonov
Korak 6. Dodajte več divjih ulovljenih rib
Divje ulovljene ribe so še en odličen vir mesa. So dober vir omega-3 maščobnih kislin, ki so bistvenega pomena za vaše zdravje in delujejo protivnetno. So tudi dober vir beljakovin. Divje ulovljene ribe imajo tudi manj onesnaževal, kot je živo srebro.
Poiščite ulovljene ribe, kot so losos, trska, vahnja in tuna
Korak 7. Vključite več rastlinskih beljakovin
Če poskušate zanositi, so študije pokazale, da imajo ženske, ki v svoji prehrani povečajo količino rastlinskih beljakovin, manj težav kot ženske, ki jedo več živalskih beljakovin. Rastlinski viri beljakovin so fižol, stročnice, oreški, soja in semena.
Korak 8. Pijte organsko, polnomastno mleko
Ko poskušate zanositi, izberite polnomastne mlečne izdelke namesto nemastnih ali posnetih. Kozarec polnomastnega mleka lahko poveča vašo plodnost. Lahko zaužijete eno do dve porciji polnomastnih mlečnih izdelkov na dan.
Polnomastne mlečne izdelke lahko dobite tudi iz drugih virov, kot sta jogurt ali sladoled
Korak 9. Izogibajte se sladkorjem
V vaši prehrani je treba omejiti količino sladke hrane in pijače. Dodani sladkorji so lahko v različnih oblikah: glukoza, saharoza, fruktoza in visoko fruktozni koruzni sirup so pogosto navedeni na etiketah živil. Zaužitje velikih količin omenjenih sladkorjev je povezano s sladkorno boleznijo v nosečnosti (gestacijski diabetes) in sladkorno boleznijo pri odraslih (sladkorna bolezen tipa 2) ter drugimi stanji, kot so debelost in bolezni srca in ožilja.
Korak 10. Izogibajte se transmaščob
Izogibajte se trans maščobam, ko ste na IVF. Dokazano je, da te maščobe zmanjšujejo plodnost. Trans maščob v naravi ne najdemo, ampak jih je ustvaril človek in jih najdemo v predelani hrani, hitri hrani, zamrznjenih večerjah in obrokih.
Metoda 2 od 3: Povečanje plodnosti moških s hrano
Korak 1. Jejte isto hrano kot mati
Moški bi morali v bistvu jesti isto hrano kot ženske, ki gredo skozi IVF. Zgoraj opisana živila predstavljajo oris za spodbujanje zdravja in dobrega počutja vsakogar, ki želi zanositi. Če imajo moški prehrano s preveč maščob in brez hranil, lahko trpijo zaradi zmanjšanega libida in nižjega števila semenčic,
Približno 1/3 primerov neplodnosti je posledica moškega spola. Z zdravo prehrano pomagate odpraviti težave s plodnostjo in podpirate zdravo zdravje plodnosti; obstajajo pa dodatna živila, ki jih moški lahko jedo, da bi podprli zdravo proizvodnjo sperme in povečali plodnost
Korak 2. Vključite več cinka
Cink pomaga pri moški plodnosti. Pomaga dvigniti raven testosterona in število semenčic. Cink najdete v rdečem mesu, školjkah, jagnjetini, srnjadi in perutnini. Cink lahko najdete tudi v sezamovih semenih, surovih bučnih semenih in zelenem grahu.
Cink se lahko pri kuhanju poškoduje, zato morate poiskati živila, ki vsebujejo cink, ki jih lahko uživate surove, na primer semena in grah
Korak 3. Dodajte živila s folati in magnezijem
Folat pomaga zmanjšati število nenormalnih semenčic in izboljša število semenčic. Ta hranila najdemo v zelenjavi, zlasti v listnati zeleni zelenjavi.
Folat je vitamin B9, ki je pomemben pri proizvodnji DNK in rdečih krvnih celic. Najdemo ga v zelenolistni hrani, kot sta špinača in ohrovt, pa tudi v avokadu in fižolu
Korak 4. Jejte selen
Selen pomaga pri gibanju sperme. Najdemo ga v tuni, zelenjavi in zrnju.
Korak 5. Vključite CoQ10
CoQ10 ščiti spermo in njeno gibljivost. To najdemo v ribah, oreščkih, brokoliju, jagodah, pomarančah, jajcih in semenih ter rdečem mesu.
Korak 6. Povečajte vitamin C
Moški si želijo zagotoviti tudi dovolj vitamina C. To pomaga ohranjati zdravo spermo in kakovost sperme. Vitamin C najdemo v agrumih, papaji, brokoliju, jagodah, brstičnem ohrovtu, ohrovtu in papriki.
Metoda 3 od 3: Spodbujanje zdravih navad za IVF
Korak 1. Jejte naravno hrano
Poskusite ohraniti hrano čim bližje naravni obliki. Poskusite omejiti vsako predelano ali pripravljeno hrano v vaši prehrani. Kuhajte obroke in prigrizke pripravljajte iz nič čim pogosteje.
Izogibajte se nakupu predelane hrane, na primer prigrizkov v zavitku ali pripravljenih jedi. Izogibajte se tudi uživanju sladkarij, piškotov, peciva in drugih sladic. Predelana živila vsebujejo veliko nezdravih elementov, vključno s trans maščobami in dodanim sladkorjem
Korak 2. Pijte veliko vode
Povečajte količino filtrirane ali prečiščene vode, ki jo pijete. Poskusite dobiti približno šest do osem kozarcev vode na dan.
Korak 3. Preberite nalepke
Ko kupujete živila, morate prebrati nalepke. Živila, ki trdijo, da so dobra za vas, lahko skrijejo škodljive, predelane ali nezdrave sestavine. Na primer, preberite oznake, da ugotovite količino sladkorja v živilih. Dobro splošno pravilo, ki ga morate upoštevati pri nakupovanju, je, da se vzdržite nakupa bele hrane: brez belega kruha, belih testenin ali belega riža.
Vendar pa podjetjem ni treba navajati dodanih sladkorjev. Izogibajte se tej pasti, tako da se izogibate predelani hrani
Korak 4. Ohranite zdravo težo za plodnost
Ženske s premalo telesne maščobe imajo običajno večje težave pri zanositvi. Indeks telesne mase naj bo med 20 in 24.
Na primer, za žensko, ki je 5'4 ", je to teža med 116 in 140 kilogrami
5. korak Pripravite obrok
Morda nimate vedno časa za pripravo obrokov vsak dan iz nič. Za pomoč pri tem vsak teden pripravljajte obroke. Zelenjavo in sadje pred tednom odrežite.
- Predčasno pripravite osnove, kot so riž, fižol in celo meso. Sestavine lahko zamrznete ali ohladite v hladilniku.
- Če imate nekaj časa, poskusite uporabiti lonček. Posodo lahko pustite prižgano ves dan in obrok imate pripravljen, ko pridete domov iz službe.
Nasveti
- Medtem ko lahko hrana igra osrednjo vlogo pri povečanju možnosti zanositve, ne pozabite tudi na dovolj počitka, sprostitve in spanja.
- Ohranjanje dobre telesne kondicije bo povečalo tudi vaše možnosti za uspešno zdravljenje IVF. Vsak dan samo hoja vam lahko pomaga ohraniti obliko in pomaga ohranjati vašo težo v "coni plodnosti".
