Dobra drža je zelo pomembna, ko govorimo o ohranjanju dobrega zdravja. To je lahko enako pomembno kot dobra prehrana, gibanje, ustrezen spanec in izogibanje škodljivim stvarem, kot so droge in alkohol. Dobra drža pomaga pri pravilni poravnavi kosti, pa tudi pri zagotavljanju, da sklepi, mišice in vezi delujejo tako, kot je predvideno. Če imate kakršno koli obliko bolečine v hrbtu, obstaja velika verjetnost, da se bo vaša drža lahko izboljšala.
Koraki
Metoda 1 od 2: Prepoznavanje slabe drže
Korak 1. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da poskusite ugotoviti morebitne težave s svojo trenutno držo
Številne težave s držo se pojavijo zaradi neravnovesja mišic, ki držijo sklep. Izboljšanje drže ne zahteva veliko, za ta korak pa boste potrebovali ogledalo.
- Začnite s stoječo oceno svoje drže, tako da se postavite pred ogledalo z oblačili, ki se prilegajo.
- Naredite to oceno bosi
- Sprostite telo in se ne poskušajte prisiliti, da stojite tako, kot običajno ne bi stali.
Korak 2. Poskusite ugotoviti vsa odstopanja, ki bi jih lahko imeli v predelu glave in vratu
- Brada mora biti vzporedna s tlemi.
- Glava mora biti pokončna.
- Če gledate s stranskega pogleda, je vaša glava pokončna in ne nagnjena naprej ali nazaj.
Korak 3. Preverite, ali obstajajo kakšna odstopanja v ramenskem predelu
- Ramena naj bodo med seboj vzporedna.
- Ko gledate s stranskega pogleda, naj bodo vaša ramena poravnana z ušesi
- Če je ena stran bolj dvignjena od druge, obstaja težava. To pomeni, da je vaša trapezijska mišica preveč aktivna.
Korak 4. Ugotovite morebitne težave z poravnavo v prsih in zgornjem delu hrbta
- Prsi naj bodo dvignjene.
- Za hrbtom bi morali videti tri različne krivulje.
- Rebra naj bodo čez boke.
Korak 5. Ugotovite morebitne težave z poravnavo v spodnji polovici
- Spodnji del hrbta mora imeti rahlo krivino.
- Medenica in hrbtenica morata biti v nevtralnem položaju.
- Spodnji del trebuha mora biti raven.
Korak 6. Oglejte si poravnavo stopal in gležnjev
- Tako kot ramena vratu, prsi in hrbet morajo biti tudi noge in gležnji ustrezno poravnani.
- Noge in gležnji naj bodo obrnjeni naprej in ne obrnjeni navznoter ali navzven.
Metoda 2 od 2: Izboljšanje posturalnih vprašanj
Korak 1. Ko ugotovite težave s svojo držo, jih odpravite
Poskusite opravljati vsakodnevne dejavnosti enakomerno na obeh straneh telesa
- Za izboljšanje poravnave vratu z vsakodnevnimi aktivnostmi za krepitev mišic na vratu
- To lahko vključuje žvečenje, dvigovanje, vlečenje in enakomerno nošenje predmetov na obeh straneh vratu
- Če želite izboljšati poravnavo v ramenih, poskusite vsakodnevno opravljati dejavnosti enakomerno na obeh straneh ramen
2. korak Poskusite se izogniti dejavnostim, ki lahko povzročijo poškodbe ali obremenitev telesa
Poškodbe so pogost vzrok za slabo držo, zato se izogibajte dejanjem, ki bi vam lahko nenamerno poškodovale hrbet
- Ko pobirate težke predmete, dvignite s koleni, ne s pasom
- Ko nosite težke predmete, jih imejte blizu prsi, da zmanjšate dodaten pritisk na spodnji del hrbta in povečate pritisk na roke in prsni koš
- Izogibajte se nošenju torbic ali nahrbtnikov s prekomerno težo čez eno ramo
- Ne vztrajajte pri izvajanju vaj, če občutite bolečino, vlečene mišice ali klike sklepov
Korak 3. Naredite dejavnosti, ki bodo podpirale vašo hrbtenico
- Po menopavzi imajo ženske pogosteje oslabljene mišice okoli hrbtenice v primerjavi z moškimi.
- Poskusite narediti vaje, ki spodbujajo hrbtne mišice. Lažje pritisnite na klopi in potisnite vaje ter se bolj osredotočite na vaje, ki simulirajo veslanje ali vlečenje.
Korak 4. Naredite vaje, ki bodo okrepile vaše osrednje mišice
Izboljšanje vaše jedrne moči se nanaša na trebuh in medenično območje.
- Te mišice so osnova za dobro držo
- Joga in pilates sta odlični dejavnosti za krepitev vaše osnovne moči
Korak 5. Poskusite razviti boljše navade, medtem ko sedite in stojite
- Poskusite, da se med vožnjo ali v računalniku ne pokvarite.
- Vzemite si navado, da se med hojo ne spuščate. Držite glavo navzgor, prsni koš ven in ramena nazaj.
- Oči naj gledajo naprej in ne v tla
Korak 6. Poskusite izboljšati svoje splošne prehranjevalne navade
Zdrava prehrana pomaga ohranjati zdravje kosti in na splošno izboljša vašo držo.
- Kalcij ima dobro znane koristi za kosti.
- Vitamin D je pomemben tudi za zdravje kosti.
Nasveti
Slaba drža se pogosto razvije zaradi nesreč, lahko pa tudi zaradi različnih okoljskih dejavnikov ali posameznikovih slabih navad. Težave, povezane z držo, se z leti povečujejo zaradi številnih razlogov. Nekaj primerov okoljskih dejavnikov:
- Televizija je postala vse bolj razširjena
- Sodobna družba ima velik poudarek na tehnologiji, saj več ljudi dela za mizo in več ur sedi pred računalnikom
- Bolj ko se ljudje vozijo z avtomobili in gneča po naših cestah, so nesreče in poškodbe, povezane z avtomobilom, vse pogostejše.
- Ljudje se bodo pogosto vozili v avtomobilih s slabo poravnanimi ali slabo oblikovanimi sedeži.
- Za ženske lahko nošenje neprimernih nedrčkov povzroči neenakomerno porazdelitev teže
Na slabo držo lahko prispevajo številni dejavniki:
- Nesreče in poškodbe
- Nepravilni čevlji ali težave s stopali
- Šibke mišice ali mišično neravnovesje
- Stres
- Slab delovni prostor
- Prekomerna teža
- Slabe nastavitve, stoječe ali spalne navade
