Zima je; temperature padajo, a preprosto se vam ne zdi, da bi zgrabili zimski plašč, da bi si oblekli svojo kul novo volčjo majico. Morda se vam samo zdi, da bi pozimi nosili majico, da bi opravili nekaj opravkov. V teh situacijah bi bilo koristno vedeti, kako se lahko ogrejete pri nižjih temperaturah. Ne pozabite pa, da poletnih oblačil ni priporočljivo nositi pri nizkih temperaturah.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prilagajanje mrazu
Korak 1. Pripravite se, kako hladno bo
Preden greste ven, preverite temperaturo termometra. Ko veste, kakšna bo temperatura, se lahko psihično pripravite na to, kako hladno bo.
- Če načrtujete prihodnost, preverite vremensko službo, da bi predvideli, kako hladno bo, da boste svojemu telesu postopoma omogočili, da se navadi na mraz.
- Preden greste ven, ne pozabite, kakšen je veter. Wind Chill je temperatura, po kateri se "počuti" glede na dejansko temperaturo in hitrost vetra.
Korak 2. Znižajte temperaturo v hiši
Ko je v hiši hladneje, ne boste opazili, kako hladno je zunaj. Navajanje hladnega v zaprtih prostorih vam lahko pomaga, da se prilagodite hladnejšemu vremenu zunaj.
Bodite obzirni do drugih ljudi v hiši. Ne znižujte temperature preveč, sicer bo vsem drugim neprijetno. Prav tako lahko spremeni račune za energijo, zato bodite pozorni tudi na to, kdo plačuje račune
Korak 3. Stojte zunaj nekaj minut naenkrat
Pustite telesu, da spremeni vašo temperaturo, ko ste zunaj. Sčasoma vam bo v vremenu začelo biti bolj udobno, vendar bodite previdni, da bi se lahko temperature še bolj znižale, dlje ko ste zunaj. Naj vas ne preseneti, če vam bo nos malo tekel, dlje ko boste zunaj.
To delajte vsak dan več tednov do zime. Sčasoma se bo vaša toleranca za hladnejše temperature povečala
Korak 4. Tuširajte se hladneje
Če rahlo obrnete ročico "vroče", se bo vaše telo dolgoročno prilagodilo hladnejšim temperaturam, prihranilo pa bo tudi vročo vodo. Morda je neprijetno, lahko pa sprošča.
Hladnejše prhe so lahko dobre tudi za vaše zdravje in krvni obtok
Korak 5. Izogibajte se senci in senci
Tudi če so temperature nizke, lahko sonce še vedno ogreje vaše telo, če stojite v njem. Če se zadržujete v senci ali senci, je zunaj občutno hladneje, kot če bi stali na soncu.
Med stanjem v senci in soncem je temperaturna razlika 10-15 stopinj. Drugi dejavniki, ki vplivajo na razliko v stopinjah, vključujejo veter ali vetrič, ki piha, pa tudi to, koliko ste se znojili
Korak 6. Pomislite na toplo, sončno mesto
Če aktivno razmišljate o toplem vremenu, se lahko umirite od nizkih temperatur. Večina ljudi razmišlja o plaži ali tropih, kjer je vreme toplo skozi vse leto.
Lažje si omislite tople kraje, kjer ste bili osebno. Vsi vedo, da je na Bahamih vedno toplo, če pa niste bili tam, si to težko osebno predstavljate. Poskusite pomisliti na topel ogenj ali pesek na prstih
Metoda 2 od 3: Ostanite aktivni
Korak 1. Raztegnite se
Preden greste ven, telo rahlo ogrejte z raztezanjem rok in nog ter trupa. Športniki to počnejo, da se pripravijo na igro pri nižjih temperaturah, hkrati pa preprečijo poškodbe med prireditvijo.
Poskusite se ne raztezati preveč, preden greste ven. Če se začnete znojiti v zaprtih prostorih, bo hladneje, ko se hladen zrak dotakne znoja na vaši koži
Korak 2. Premaknite se
Dober način za hitro ogrevanje je hitro segrevanje. Ko ste aktivni, se krvni obtok v telesu poveča, zaradi česar se ogrejete. Tu je nekaj stoječih vaj za ogrevanje zunaj:
- Visoki udarci po kolenu. Roke položite predse in dvignite kolena do rok.
- Skakalnice.
- Zvijanje trupa. Komolce držite dvignjene, zmerno zavrtite zgornji del telesa od strani do strani.
- Ples. Če to zahteva priložnost, se ne bojte plesati ob glasbi!
Korak 3. Naj bodo vaše okončine tople
Tudi če nosite samo majico, lahko ohranjanje drugih delov telesa ogreje vaše splošno notranje jedro. V roko s skodelico pihajte vroč zrak in jih drgnite skupaj.
Zunanje okončine prve razvijejo poškodbe zaradi nizkih temperatur. Ti so sestavljeni iz prstov, prstov, ušes in nosu. Okončine nimajo mišic ali krvnega obtoka, da bi bile tako tople kot preostali del telesa. Te prostore hranite na toplem, da se izognete poškodbam zaradi zmrzovanja, kot so ozebline
Korak 4. Privoščite si vročo kavo
Vroča kava, čaj ali kakav so odlični načini za ogrevanje rok, ob požirkih tople tekočine pa segrejete telo. Prisilil vas bo, da se pomaknete, da bi dobili pijačo, kofein in sladkor pa vam bosta dali energijo za nadaljnje gibanje. To je koristno, če ostanete aktivni in se ogrejete.
Metoda 3 od 3: Nošenje več plasti
Korak 1. Nosite klobuk
Čeprav vsi deli telesa sproščajo toploto, sta vaša glava in vrat pogosto izpostavljeni, kar sprošča veliko toplote. Nosite klobuk in šal, da zadržite toploto in krožite po telesu. Vsak zaprti klobuk bo ustrezal, vendar se izogibajte vizirjem.
Če lahko, nosite kapico ali klobuk, ki pokriva ušesa. Ušesa so eden prvih delov telesa, ki poškoduje nizke temperature
Korak 2. Nosite spodnjo majico
Če ne greste brez majice, pod obleko nosite majico ali debelo srajco ali telovnik brez rokavov. Tako vaše jedro ostane toplejše, kar lahko pomaga uravnavati preostalo telesno temperaturo.
Korak 3. Nosite gamaše
Debel par termal pod kavbojkami ali športnimi hlačami bo vaše telo osredotočil na segrevanje izpostavljenih delov. Delujejo lahko tudi gamaše ali hlačne nogavice, pa tudi visoke nogavice.
Korak 4. Nosite rokavice
Rokavice lahko ogrejejo vaše zunanje okončine, da se izognete ozeblinam. Če vam ni treba uporabljati prstov, so palčniki boljši, saj držijo prste skupaj in učinkoviteje ujamejo toploto kot rokavice.
- Rokavice vam ne smejo uničiti celotne obleke. Preprost par belih elegantnih rokavic za dekleta lahko doda prijeten pridih, črne usnjene rokavice za fante pa se vam zdijo kul.
- Lahko kupite "vroče roke" ali naprave za segrevanje rok, da jih položite v rokavice. Ti bodo vaše roke ogreli, ne da bi bili preveč obsežni.
Korak 5. Prinesite dodatna oblačila ali odeje
Ko mineva noč, bo zagotovo postalo hladneje. Začasno ogrevanje v odeji ali dodajanje zunanjega sloja oblačil, ko temperatura postane neznosna, ne bi smelo vplivati na vaš večer ali obleko.
S seboj prinesite šal ali pulover, v torbi pa imejte odejo. Te lahko uporabite tudi za sedenje, da se zgodaj zvečer izognete hladnim klopim ali beljakom
Nasveti
- Vsak človek je drugačen in ima lahko drugačne rezultate pri prilagajanju na hladnejše vreme. Velikost in oblika telesa se razlikujejo za vsakega in povzročajo, da se vsaka oseba drugače odziva na vroče in hladne temperature.
- Poskusite globoko vdihniti, če se vam zdi prehladno. S sprostitvijo telesa in ohranjanjem krvnega obtoka se lahko počutite bolje, ko stojite na mrazu.
- Lahko si rečete, da vam ni hladno. Ne deluje vsem, vendar se nekateri poskušajo prepričati, da niso tako mrzli, kot so v resnici. Poskusite preveriti, ali vam to ustreza.
