Astma je kronično stanje, ki povzroča otekanje in vnetje v dihalnih poteh, kar otežuje dihanje. Prav tako lahko sproži strašljive napade, kjer vam primanjkuje zraka. Milijoni ljudi se vsak dan borijo z astmo in iščejo olajšanje. Na srečo je astma obvladljivo stanje in z njo lahko živite povsem normalno življenje. Zdravniki običajno predlagajo zdravila za izboljšanje simptomov, priporočajo pa tudi nekatere spremembe okolja in življenjskega sloga za okrepitev dihalnih poti in preprečevanje prihodnjih napadov. Vendar pa naravno zdravljenje morda ne bo dovolj za lajšanje vseh simptomov astme. Upoštevati morate zdravnikove nasvete in jemati vsa zdravila, ki jih predpiše. Zdravila in naravno zdravljenje lahko preprečijo, da bi astma vplivala na vaše življenje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Izogibanje sprožilcem
Najpomembnejši del vsakega programa obvladovanja astme je izogibanje sprožilcem. Sprožilci so dejavnosti ali snovi, ki poslabšajo vaše simptome in lahko celo povzročijo napad. Napade lahko uspešno preprečite s spremljanjem in izogibanjem sprožilcem. Sprožilci so edinstveni za vsako osebo, vendar obstajajo nekateri pogosti, ki prizadenejo večino ljudi z astmo.
Korak 1. Izogibajte se stvarem, ki sprožijo vašo astmo
Čeprav obstaja nekaj pogostih sprožilcev astme, se lahko posebni sprožilci razlikujejo od osebe do osebe. Vi ste najboljši vodnik za svoje sprožilce, zato spremljajte stvari, ki poslabšajo vašo astmo, in se potrudite, da se jim izognete.
Sestavite pomemben seznam sprožilcev, ker bo vaš alergist verjetno prilagodil vaše zdravljenje glede na to, kaj so vaši sprožilci. Na primer, če določena hrana sproži vaše simptome, vas bodo morda želeli testirati na alergijo. Seznam prinesite s seboj na sestanke, da jih alergolog oceni
Korak 2. Očistite svoj dom vsaj enkrat na teden
Čeprav čiščenje vašega doma morda ni zabavno, je to pomemben način za obvladovanje astme. Prah, prhljaj hišnih ljubljenčkov in spore plesni so pogosti sprožilci astme, ki jih najdemo v večini domov. Redno čistite in sesajte vsaj enkrat na teden, da odstranite te dražilne snovi iz vašega doma.
Med čiščenjem morate nositi tudi masko za prah in odpreti vsa okna, da se izognete poslabšanju simptomov. Okna pustite odprta kakšno uro po koncu, da se prah izloči
Korak 3. Odstranite čim več preprog, da preprečite nabiranje prahu
Na splošno so trdna tla boljša za astmo kot preproge. Preproge zadržujejo veliko prahu in dražilnih snovi, težje pa jih je očistiti kot masivna tla. Če je mogoče, je najbolje, da zmanjšate količino preprog v vašem domu.
Ne pozabite, da morate trdna tla še vedno redno čistiti, da preprečite nabiranje prahu
Korak 4. Redno negujte svoje hišne ljubljenčke
Če imate dlakave hišne ljubljenčke, lahko redno kopanje in ščetkanje zmanjšata količino prhljaja, ki ga proizvajajo. To lahko prepreči, da bi vaši hišni ljubljenčki sprožili vaše simptome.
Lahko bi dobili tudi hišnega ljubljenčka brez krzna ali perja, kot je plazilec
Korak 5. Če živite v vlažnem podnebju, zaženite razvlaževalec zraka
Vlažen zrak je težek in težje diha, zato lahko visoka vlažnost sproži simptome. Poskusite uporabiti razvlaževalec zraka v svojem domu v vlažnem vremenu, da boste lažje dihali.
- Če nimate razvlaževalnika, lahko klimatska naprava tudi zmanjša vlažnost v vašem domu.
- Preveč suh zrak bi lahko poslabšal tudi vaše simptome, zato bo verjetno potrebno nekaj poskusov in napak, da najdete najboljšo nastavitev na vašem razvlaževalniku.
Korak 6. Ostanite notri, če je raven alergena zelo visoka
Cvetni prah in drugi alergeni so pogosti sprožilci astme. Preverite lokalna poročila o dnevnih ravneh alergenov na vašem območju. Če je mogoče, poskusite ostati v dneh z visokimi alergeni, da se izognete napadu astme.
- Spletna mesta in aplikacije vam lahko povedo tudi lokalne ravni alergenov. Samo vnesti morate v svojem mestu.
- Še posebej pomembno je, da se pri vadbi izogibate alergenom. Izogibajte se vadbi zunaj, ko je raven alergena visoka.
Korak 7. Po hladnem vremenu pokrijte nos in usta
Vdihavanje zelo hladnega zraka lahko tudi zoži vaše dihalne poti. Medtem ko ste zunaj v hladnem vremenu, se ogrejte in pokrijte usta in nos s šalom.
Korak 8. Izogibajte se vdihavanju dima
Dim iz cigaret, tabornega ognja ali požara lahko sproži napad astme. Potrudite se, da se ves čas izogibate kajenju.
Kajenje je še posebej škodljivo, če imate astmo. Če kadite, morate čim prej prenehati. Prav tako ne dovolite, da bi kdo kadil v vašem domu
Metoda 2 od 4: Sredstva za življenjski slog
Poleg tega, da se izognete sprožilcem, lahko naredite še nekaj dodatnih korakov za zmanjšanje simptomov astme. Ti koraki življenjskega sloga se na splošno osredotočajo na krepitev dihalnih poti in preprečevanje prekomerne obremenitve pljuč. Poleg obvladovanja sprožilcev bi ti koraki lahko znatno izboljšali vašo astmo. Vendar ne pozabite, da te dejavnosti ne nadomeščajo zdravniške pomoči in zdravil, če je to potrebno. Vedno upoštevajte zdravnikove nasvete za najboljše možnosti zdravljenja.
Korak 1. Redno telovadite, da okrepite pljuča
Čeprav je pri astmi vadba lahko težka, je dejansko zelo dobra za vaše stanje. Redna vadba lahko okrepi srce in pljuča, zaradi česar so napadi manj pogosti. Poskusite dobiti 30 minut aerobne dejavnosti vsaj 5 dni na teden.
- Aerobne dejavnosti, kot so tek, hoja, kolesarjenje in plavanje, so najboljše za krepitev pljuč.
- Med vadbo imejte inhalator pri sebi v primeru napada.
Korak 2. Ohranite zdravo telesno težo
Prekomerna telesna teža dodatno obremenjuje srce in pljuča, kar lahko poslabša astmo. Če imate prekomerno telesno težo, se pogovorite s svojim zdravnikom in določite idealno težo za vas. Nato oblikujte režim vadbe in prehrane, da dosežete in ohranite to težo.
Korak 3. Obvladajte stres
Stres lahko povzroči hiperventilacijo in sproži napade astme. Če se pogosto počutite pod stresom, lahko z zmanjšanjem in obvladovanjem občutno izboljšate simptome astme.
- Preizkusite nekaj sprostitvenih vaj, kot so globoko dihanje, joga ali meditacija, da zmanjšate vsakodnevno tesnobo.
- Za lajšanje stresa so koristne tudi prijetne dejavnosti, zato si vsak dan vzemite nekaj časa za stvari, ki so vam všeč. Vozite se s kolesom, poslušajte glasbo, rišite, berite, kvačkajte ali se sprostite.
Korak 4. Poskusite vsako noč spati 7-8 ur
Med pomanjkanjem spanja in astmo obstaja določena povezava, zato je lahko redno polno nočno spanje učinkovito zdravljenje.
Če imate pogosto težave s spanjem, začnite umivati eno uro pred spanjem. Opravite sproščujoče dejavnosti, kot so branje, poslušanje tihe glasbe ali kopanje, da se pripravite na spanje
Korak 5. Upočasnite, če čutite, da vaša astma narašča
Pomembno je, da poznate svoje meje in se ne potiskate predaleč. Če vam primanjkuje zraka ali začnete piskati, prenehajte s tem, kar ste počeli, in se sprostite. To lahko prepreči napad.
Metoda 3 od 4: Prehranske spremembe
Povezava med vašo prehrano in astmo ni povsem jasna, vendar študije kažejo, da lahko nekatera živila ublažijo ali poslabšajo vaše simptome. To pomeni, da mora biti upravljanje vaše prehrane del vašega programa zdravljenja. To je lahko težavno, vendar lahko spremeni vaše stanje. Naslednji prehranski koraki so povezani z lajšanjem simptomov astme. Upoštevajte zdravnikove nasvete za dodatne prehranske spremembe.
Korak 1. Vsak dan zaužijte 7-10 obrokov sadja in zelenjave za dobro prehrano
Če v svojo prehrano vključite dovolj rastlin, dobite veliko vitaminov in mineralov, ki lahko okrepijo imunost in zmanjšajo vnetje v telesu. To bi lahko pozitivno vplivalo na simptome astme.
Če nimate dostopa do svežega sadja in zelenjave, so dobre tudi konzervirane ali zamrznjene sorte. Konzervirano zelenjavo samo odcedite in sperite, da zmanjšate vsebnost soli
2. korak Vključite mlečne izdelke, da dobite dovolj vitamina D
Nekateri ljudje z astmo imajo tudi pomanjkanje vitamina D, zato je to lahko eden od sprožilcev tega stanja. Vsak dan uživajte okrepljeno mleko, sir, jogurt in jajca, da dobite priporočenih 15 mg vitamina D.
Rdeče meso in mesne jedi vsebujejo tudi veliko vitamina D. Vendar pa vsebujejo tudi veliko nasičenih maščob, zato je bolje, da obroke zaužijete iz mlečnih izdelkov
Korak 3. Bojite se proti vnetju z omega-3 maščobnimi kislinami
Čeprav je potrebno več raziskav, da bi dokazali, kako učinkovite so omega-3 v boju proti astmi, lahko zmanjšajo vnetje v telesu. To lahko odpre vaše dihalne poti in ublaži simptome.
Glavni vir omega-3 so mastne ribe, kot so losos, tuna in sardele. Lahko jih dobite tudi iz oreščkov, semen in rastlinskih olj
Korak 4. Zmanjšajte količino konzervansov v vaši prehrani
Za nekatere ljudi so konzervansi, kot so sulfiti, sprožilec astme. Običajno jih najdemo v vinu, lahko pa tudi v konzerviranih morskih sadežih in vloženih živilih.
5. korak Izogibajte se živilom, ki povzročajo zgago ali plin
Oba stanja bi lahko stresla vaše dihalne poti in sprožila simptome astme. Če katera živila običajno povzročajo plin ali zgago, se jim je najbolje izogniti in preprečiti sprožitev astme.
- Začinjena hrana je pogost sprožilec zgage, zato, če vas te motijo, boste morda želeli preiti na milejšo hrano. Ocvrta, mastna ali sladka hrana ponavadi povzroča tudi plin in zgago.
- Jejte počasi, da se izognete prenajedanju. Preveč sitosti lahko povzroči tudi zgago.
Metoda 4 od 4: Alternativna zdravljenja
Po internetu plavajo številna naravna zdravila za astmo. Mnogi od teh nimajo dovolj dokazov, ki bi podprli njihove trditve, ali pa sploh ne bi bili učinkoviti. Vendar pa obstaja nekaj naravnih zdravil, ki imajo nekaj dokazov v njihovo podporo. To zdravljenje lahko poskusite sami z majhnim tveganjem za neželene učinke. Preden vzamete katero koli prehransko dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepriča, da so varni za vas.
Korak 1. Naredite globoke dihalne vaje
Redno globoko dihanje lahko okrepi dihalne poti in izboljša simptome astme. Za preprosto vajo sedite v mirnem prostoru in zaprite oči. Dihajte čim globlje in zadržite sapo 10 sekund, nato izdihnite, da bodo vaša pljuča popolnoma prazna. Za začetek ponovite 3-5 minut.
Uporabite lahko tudi vaje za globoko dihanje, če čutite, da prihaja napad astme. Ustavite se in se osredotočite na dihanje, da prekinete napad, preden se začne
Korak 2. Vzemite dodatke vitamina D in E
Ta dva vitamina lahko zmanjšata simptome astme. Če iz redne prehrane ne uživate dovolj, lahko vzamete prehransko dopolnilo, da dobite celotno količino.
- Priporočeni dnevni odmerek je 15 mg vitamina E, vitamin D pa 15 mcg (mikrogramov).
- Preden vzamete katero koli prehransko dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali ustrezajo vam.
Korak 3. Poskusite akupunkturo za sprostitev napetosti
Nekateri menijo, da zdravljenje z akupunkturo lajša simptome astme. To je lahko zato, ker lahko akupunktura zmanjša pritisk na dihalne poti. Lahko sami poskusite z akupunkturnim zdravljenjem in preverite, ali deluje.
Obiščite licenciranega in izkušenega akupunkturista, da boste dobili najbolj varno in najučinkovitejše zdravljenje
Korak 4. Masaža hrbta preveri, če to pomaga
Zaradi nejasnih razlogov trdna masaža hrbta pri nekaterih ljudeh lajša astmo. Možno je, da sprostitev stresa pri masaži osvobodi dihalne poti. Če želite izvedeti, ali vam bo to uspelo, si rezervirajte termin za masažo.
Zdravstvene jedi
Naravno zdravljenje je vsekakor pomemben del vsakega režima zdravljenja astme. Tudi če jemljete zdravila, boste še vedno morali sprejeti ukrepe, kot je izogibanje sprožilcem in krepitev dihalnih poti. Poleg tega bi lahko spremembe v prehrani in alternativno zdravljenje lajšali simptome. Vendar ti naravni koraki ne nadomeščajo zdravniške oskrbe. Če vam zdravnik predpiše zdravila za zdravljenje astme, se morate držati tega nasveta. Kombinirano, naravno zdravljenje in zdravila lahko izboljšajo vaše stanje in vam pomagajo živeti normalno življenje.
