Premagovanje depresije je impresiven podvig. Kljub temu, da niste več depresivni, pa morda niste obnovili svoje samopodobe. Zaradi pomanjkanja zaupanja, ki včasih pride po depresiji, se lahko še vedno počutite slabo. Če želite povrniti zaupanje, se lotite obravnavanja negativnih misli, obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, preizkusite nove stvari in sprejmite svoje prednosti in slabosti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obravnavanje negativnih misli
Korak 1. Nezdrave misli zamenjajte s pozitivnimi, uravnoteženimi
Ko ste depresivni, o sebi mislite najhujše. Osredotočite se na svoje napake ali pomanjkljivosti in zanemarite vse pozitivne lastnosti. Ko ste se spopadli z depresijo, začnite razmišljati o sebi bolj realistično, namesto o nezdravih.
- To ne pomeni, da si samo govorite stvari, kot so: "Super si!" ali "To lahko storite!" Morate pogledati svoje napačne misli in jih izzvati. Vprašajte se: "Kakšne dokaze imam, da je ta misel resnična?" ali "Ali me drugi vidijo tako?"
- Če ste iskreni do sebe, vam lahko to pomaga zamenjati vaše nezdrave, negativne misli s pozitivnimi, realnimi.
- Poskrbite, da boste s to prakso nadaljevali skozi čas. CBT ne bo spremenil miselnih vzorcev po samo enem tednu vadbe. Lahko traja nekaj časa. Vendar pa bo CBT in prakticiranje novih miselnih vzorcev fizično spremenilo nevronske strukture vaših možganov. To je razlog, zakaj sta CBT in psihoterapija tako učinkovita. Depresija lahko spremeni vaše razmišljanje, CBT pa je način, da te spremembe obrnete.
Korak 2. S svojimi močmi sprejmite svoje napake
Vsak ima slabosti in prednosti. Vsakdo ima napake ali stvari, v katerih ni dober, imajo pa tudi uspehe in stvari, v katerih se odlikujejo. Če sprejmete napake, vam lahko pomaga povečati samozavest po depresiji. Še bolje, osredotočite se na svoje prednosti in na to, kar vam uspeva. To vam pomaga, da se spomnite pozitivnih vidikov sebe.
- Ne pozabite, da vam ni treba narediti vsega odlično ali narediti v prvem poskusu. Včasih lahko še vedno preizkusite nove stvari ali uživate v dejavnostih, čeprav z njimi niste dobri.
- Recite si: »V redu je, da nisem popoln. Imam slabosti, tako kot vsi drugi. To me ne dela šibkega ali neuspešnega. To me dela človeka in me dela, kar je v redu."
Korak 3. Vodite dnevnik
Ko boste preboleli depresijo, se lahko z vodenjem dnevnika znebite nezdravih misli, ki znižujejo vašo samopodobo. To vam pomaga, da namesto na njih zadržujete misli na papirju, ker jih hranite v sebi. Vendar ne pišite samo o svojih negativnih mislih. Pišite tudi o pozitivnih mislih.
Vsak dan si vzemite nekaj minut in zapišite svoje negativne misli. Nato končajte s zapisovanjem pozitivnih stvari, da boste lahko začeli videti vse dobre stvari v svojem življenju
Metoda 2 od 3: Delajte na svoji samozavesti
Korak 1. Uporabite samopotrditve
Samopotrditve vam lahko pomagajo, da začnete videti dobre lastnosti, ki jih imate. To lahko vključuje stvari, ki so vam všeč glede vašega videza, vaših talentov in spretnosti ali vaših osebnostnih lastnosti. Vsak dan si vzemite trenutek, da se potrdite, da se boste začeli počutiti bolj samozavestno, kdo ste.
- Med samopotrditvijo se poglejte v ogledalo.
- Poskrbite, da bodo vaše izjave v prvi osebi, na primer z uporabo »jaz« ali »moje«.
- Lahko bi rekli nekaj takega: "Moji lasje so danes videti tako sijoči in lepi!" Ali "Jaz sem nadarjen pisatelj." Ali: "Sem prijazna in sočutna oseba."
Korak 2. Znova odkrijte svoje strasti in interese
Pogosto, ko ste depresivni, izgubite zanimanje za tisto, v čemer ste uživali. Nehate delati tisto, kar vas zanima, in morda ne mislite, da ste dovolj dobri, da bi uresničili svoje strasti. Vrnite se k svojim interesom, hobijem in strastem. Dela, v katerih uživate, vam pomagajo povrniti samozavest.
- Morda boste morali prepoznati svoje strasti ali interese. Začnite tako, da zapišete, v čem uživate, v čem ste uživali v preteklosti, kaj ste si vedno želeli početi in svoje pozitivne lastnosti. Uporabite to kot izhodišče za sledenje svojim interesom.
- Na primer, morda ste bili včasih navdušeni nad svojo umetnostjo in slikanjem, vendar ste se zaradi depresije ustavili. Zdaj lahko znova začnete slikati, kar bo pripomoglo k vaši samozavesti.
Korak 3. Obkrožite se z ljudmi, ki vas dvignejo
Beda ljubi družbo in če se obkrožite z negativnimi ljudmi, se boste zaradi tega počutili slabše. Če želite ohraniti visoko samozavest, preživite čas z ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro.
To ne pomeni, da bi vas morali ljudje vedno pomiriti ali vam dati praznih besed. Namesto tega bi vam morali ljudje pomagati, da se osredotočite na pozitivne stvari v svojem življenju in da se boste sami počutili dobro. Ne zadržujte se pri ljudeh, zaradi katerih se zaradi sebe počutite slabo
Korak 4. Poskusite nekaj novega
Depresija vas ovira tako, da ne želite ničesar narediti, še manj pa poskusiti novih stvari. Morda se vam ne zdi, da ste dovolj dobri, da poskusite nekaj novega, vendar to govorijo samo vaše negativne misli. Poskus nečesa novega vam lahko pomaga zgraditi samozavest in samopodobo.
- Na primer, morda ste si vedno želeli poskusiti dvigovanje uteži. Lahko se pridružite telovadnici in najamete osebnega trenerja ali se pridružite skupinskim tečajem dvigovanja uteži. Morda se želite naučiti tujega jezika ali kako šivati. Lahko se prijavite za pouk.
- Ne pozabite, da vam pri tej novi dejavnosti ni treba biti odličen, še posebej sprva. Namesto tega se osredotočite na dejstvo, da odhajate ven, preizkušate nove stvari in spoznavate ljudi, medtem ko uživate. To je tisto, kar je pomembno.
Korak 5. Preživite čas s prijatelji in družino
Druženje je dober način za krepitev zaupanja. Eden od simptomov depresije je, da želite biti sami, zato se boste po depresiji morda morali vrniti v navado druženja. Lahko greste na večerjo z družino ali prijatelji, se obiščete ali skupaj delate.
Če obstajajo prijatelji ali družinski člani, ki so prispevali k vaši depresiji ali vas razočarali, ne preživite časa z njimi. Obkrožite se z ljudmi, ki vas bodo osrečili in se počutili samozavestno
Korak 6. Čez dan berite pozitivne ali smešne stvari
Obdajanje s pozitivnimi, navdihujočimi ali smešnimi stvarmi vam lahko pomaga, da se znebite negativnosti in se nehate osredotočati na nezdrave misli. Lahko dobite koledar s šalo ali navdihujočim citatom, obiščete navdihujoča spletna mesta ali berete smešne meme ves dan.
Kadar koli se začnete počutiti zaskrbljeno ali se osredotočati na svoje pomanjkljivosti ali pomanjkljivosti, preberite nekaj navdihujočega ali poglejte kaj smešnega. To vam lahko pomaga ostati pozitiven
Metoda 3 od 3: Skrb zase
Korak 1. Sprejmite, kar ste doživeli
Če ste v depresiji, vas ne naredi šibkega ali neuspešnega, lahko pa povzroči, da se tako počutite in vplivate na vašo samopodobo. Samo zato, ker ste preživeli depresijo, vas ne naredi manj osebo. Dejstvo, da ste ga premagali, vas naredi močnejšo osebo. Sprejmite, kar ste prestali, da boste lahko od tam gradili.
Opozoriti se morate, da ste močni in ste dosegli nekaj pomembnega, to je premagovanje depresije. To je odlično izhodišče za krepitev zaupanja
Korak 2. Dajte si čas
Vaše zaupanje se ne bo okrepilo čez noč. To je v redu. Naredite korak za korakom in en dan naenkrat. Vsakič, ko stopite iz hiše, poskusite nekaj novega, pomislite pozitivno ali preživite čas z nekom, počasi krepite zaupanje.
Za ponovno vzpostavitev zaupanja lahko trajajo meseci. Ne obupajte, če vam bo vzelo več časa. Depresija je resna in tudi po tem, ko jo premagate, lahko obnova vašega življenja traja nekaj časa
Korak 3. Nadaljujte s terapijo
Čeprav ste morda bolje in niste več depresivni, boste morda želeli nadaljevati s terapijo. Vaš terapevt ali psiholog je nekdo, ki mu zaupate, ki vam lahko pomaga naučiti, kako zgraditi zaupanje, če tega ne zmorete.
Vaš terapevt vam lahko pomaga, da se naučite, kako negativne misli o sebi zamenjati s pozitivnimi. Prav tako vam lahko dajo nasvete, kako se znova začeti družiti, kako preizkusiti nove stvari in kako sprejeti tisto, kar ste doživeli
Korak 4. Vadite dobre navade samooskrbe
Pomembna je tudi fizična skrb zase. Poskrbite, da boste kar najbolje poskrbeli za vse svoje telesne potrebe. Nekatere stvari, ki jih lahko storite, da poskrbite zase:
- Vsako noč dovolj spite.
- Jejte zdravo hrano in pijte veliko vode.
- Vsak dan telovadite vsaj 30 minut.
- Vzemite si čas za sprostitev, na primer z globokim dihanjem, meditacijo ali postopno sprostitvijo mišic.
