Poškodbe kolenskih vezi so še posebej pogoste pri športnikih in se običajno zacelijo brez operacije. Toda tudi izven tekmovalnih športov lahko zvijate kolensko vez, če nenadoma zavrtite ali obrnete koleno pod čudnim kotom. Običajno je škodo mogoče popraviti v nekaj tednih doma brez resnega zdravniškega posredovanja. Toda pri hudih zvinih in polnih raztrganinah ligamentov boste morda potrebovali operacijo za odpravo poškodbe-še posebej, če si prizadevate za vrhunsko športno zmogljivost.
Koraki
Metoda 1 od 4: Diagnoza
Korak 1. Takoj poiščite zdravniško pomoč, da zagotovite najboljši rezultat
Če čutite udarce ali vlečenje v kolenu, potem pa imate bolečino in oteklino, pojdite k zdravniku, da ga čim prej pregleda. Zdravnik bo ocenil škodo in vam povedal, kaj morate storiti, da jo popravite.
Težava se lahko poslabša, če jo ignorirate in mislite, da bo izginila ali se sama odpravila. Poškodbe kolenskih vezi običajno zahtevajo nekakšno nego in zdravljenje, da se popolnoma pozdravijo
2. korak Opišite poškodbo, da bo zdravnik ugotovil, kateri ligament je poškodovan
V kolenu so 4 vezi. Zdravnik lahko na podlagi tega, kako ste bili poškodovani in kaj ste počeli tik pred poškodbo, pove, kateri od teh vezi je bil poškodovan. Čeprav je osnovno zdravljenje enako, ne glede na to, kateri ligament morate popraviti, lahko naredite različne vaje, da obnovite celoten obseg gibanja.
- ACL (sprednja križna vez) prečka notranjost kolenskega sklepa in tvori "X" s PCL. Ta ligament se običajno poškoduje med nenadnim zastojem, zasukom ali vrtenjem. Poškodbe so najpogostejše pri nogometu, košarki, nogometu in ragbiju.
- PCL (zadnja križna vez) tvori drugo polovico "X" z ACL. Najpogosteje se poškoduje zaradi neposrednega udarca v sprednji del kolena, na primer pristanka na upognjenem kolenu.
- MCL (medialni kolateralni ligament) poteka vzdolž notranje strani kolena. Lahko ga raztrga neposreden stranski udarec na zunanjo stran kolena ali spodnjega dela noge. Tovrstni zadetki so najpogostejši v športih, kot so nogomet, nogomet, hokej in ragbi.
- LCL (lateralni kolateralni ligament) poteka vzdolž zunanje strani kolena. Najverjetneje se bo ta ligament poškodoval, ker bi morali imeti neposreden udarec v notranjost kolena. To se običajno ne zgodi, ker je notranjost kolena zaščitena z drugo nogo.
Korak 3. Naredite MRI, da ugotovite obseg poškodbe
Običajno zdravnik fizično pregleda vaše koleno in se pogovori o tem, kako ste ga poškodovali. Na podlagi pregleda lahko naročijo magnetno resonanco ali rentgen, da preverijo poškodbe vezi. To jim pomaga bolje razumeti, kaj morate storiti za rehabilitacijo kolena. Zvin kolena je ocenjen na 3 stopnje resnosti:
- 1. stopnja: ligament je raztegnjen, kar povzroča bolečino in oteklino
- 2. stopnja: v vezi so blage solze, ki poleg bolečine in otekline povzročajo nestabilnost
- 3. stopnja: ligament je počil, kar povzroča hude bolečine in nestabilnost
Metoda 2 od 4: Nega na domu
Korak 1. Sledite protokolu "RICE" 3-4 krat na dan nekaj tednov
RIŽ (počitek, led, stiskanje, dvig) je standardno zdravljenje kolenskih vezi. Celoten protokol običajno traja 10-15 minut in je sestavljen iz naslednjega:
- Počitek: naslonite se tako, da na kolenu ni teže in se med zdravljenjem kolena vzdržite kakršne koli telesne dejavnosti.
- Stiskanje: Zavijte koleno v povoj ali uporabite stiskalni rokav, da zmanjšate oteklino.
- Led: Na koleno položite vrečko ledu ali vrečko zamrznjene zelenjave, zavito v brisačo.
- Višina: Podprite nogo tako, da bo koleno nad nivojem srca.
Korak 2. Vadite koleno 3-4 krat na dan
Med sedenjem ali ležanjem na hrbtu iztegnite obe nogi. Upognite koleno tako, da peto potisnete proti telesu. Držite ovinek približno 5 sekund, nato spustite nogo. Ponovite 10 -krat.
Ko upognete koleno, se počasi premikajte in ga poskušajte upogniti do konca, vendar ustavite, če čutite bolečino ali nelagodje. Sčasoma ga boste postopoma lahko bolj upogibali
Korak 3. Koleno popolnoma raztegnite 3-4 krat na dan
Sedite na tla z nogami naravnost pred seboj. Zvijte brisačo in jo položite pod kolena. Nato pritisnite zadnji del kolena ob brisačo, da poravnate koleno. Gleženj naj bo upognjen s prsti navzgor. Držite pritisnjen približno 5 sekund, nato spustite. Ponovite 10 -krat.
Brez pritiska ne pritiskajte dlje, kot lahko. Če čutite togost v kolenu, jo pri sprostitvi rahlo upognite, da jo sprostite
Korak 4. Zgradite moč v okoliških mišicah nog
Zadnje mišice in kvadriceps podpirajo vezi v kolenu in jih ščitijo pred poškodbami. Vaje, kot so počepi in udarci, lahko pripomorejo k krepitvi teh mišic, zaradi česar bodo kolena pri gibanju manj obremenjena.
- Vaš zdravnik ali fizioterapevt vam lahko priporoči posebne vaje za krepitev mišic nog.
- Če ste v športni ekipi, vprašajte svojega trenerja za vaje, ki bi jih lahko tudi priporočil.
- Kardiovaskularne vaje z majhnim vplivom, kot sta kolesarjenje ali plavanje, bodo prav tako pomagale okrepiti mišice nog.
Korak 5. Kar naprej premikajte koleno
Poleg posebnih fizikalnih terapevtskih vaj poskušajte koleno predolgo držati v istem položaju. Vezi se hitreje zacelijo, ko se premikajo, namesto da bi jih omejili.
- Na primer, če imate sedeče delo, lahko izstrelite noge in vsakih 10 minut upognete kolena, da se ne zaklenejo v istem položaju.
- Ko stojite, lahko tudi nežno upognete kolena ali občasno dvignete stopalo za seboj, da ostanejo kolena aktivna.
- Morda boste čutili bolečino in otrplost, vendar poskusite normalno uporabljati koleno. Če se vezi ne premikajo, se ne zacelijo pravilno. Zdravila brez recepta lahko pomagajo pri bolečinah in oteklinah.
Korak 6. Sodelujte s fizioterapevtom, če je poškodba hujša
Če vas zdravnik napoti k fizioterapevtu, boste običajno imeli sestanek pri njih vsaj enkrat na teden. Fizioterapevt predpisuje vaje glede na vaše fizično stanje.
- Vaš fizioterapevt vam bo med sestanki verjetno dal tudi vaje, ki jih boste izvajali doma. Pokazali vam bodo, kako izvajati te vaje med sestankom in se prepričali, da je vaša oblika pravilna, preden greste domov in jih naredite sami.
- Pri hujših poškodbah bo fizioterapevt morda želel delati z vami večkrat na teden.
Korak 7. Med delovanjem nosite zaščitno opornico za koleno
Glede na resnost poškodbe vam bo zdravnik morda predpisal nosilec za koleno. Če se ukvarjate z atletskimi aktivnostmi, naramnica ohranja vaše koleno stabilno, medtem ko se ligament zaceli, in preprečuje, da bi ga ponovno poškodovali.
Tudi če vam zdravnik ne priporoča naramnic, se vam bo morda zdelo, da se med športnimi aktivnostmi počutite bolj udobno. Vaše koleno se lahko počuti bolj stabilno in varno, kar vam omogoča, da se z njegovo uporabo počutite bolj samozavestno
Metoda 3 od 4: Kirurgija
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika, če vam priporoča operacijo
Če imate popoln raztrgan ligament ali hud zvin, ki se po kakšnem mesecu domače oskrbe ni bistveno izboljšal, vam bo zdravnik morda priporočil operacijo. Večina poškodb kolenskih vezi ne zahteva operacije. Če pa ste imeli popolno solzo ali ste tekmovalni športnik, vam bo zdravnik morda priporočil.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o vaši stopnji aktivnosti pred poškodbo in o pričakovanjih za okrevanje. To pomaga zdravniku, da se odloči, ali je v vaši situaciji priporočljiva operacija.
- Poskrbite, da bo vaš zdravnik seznanjen z drugimi zdravstvenimi stanji, pa tudi z vsemi zdravili, ki jih trenutno jemljete.
Korak 2. Počakajte vsaj 3 tedne, da ponovno pridobite celoten obseg gibanja v kolenu
Kirurg bo želel, da bo vaše koleno čim bližje celotnemu obsegu gibanja, preden ga operira. To pomaga zagotoviti, da si po operaciji povrnete celoten obseg gibanja. V nasprotnem primeru boste morda imeli težave s togostjo.
Običajno boste sodelovali s fizioterapevtom, da si povrnete obseg gibanja. Fizioterapevt vam bo dal tudi vaje, ki jih lahko izvajate doma
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj lahko pričakujete od operacije
Če se vi in vaš zdravnik odločite za operacijo, vam bo zdravnik povedal, kakšna bo, in odgovoril na vsa vaša vprašanja. Upoštevajte njihova navodila za pripravo na operacijo in pripravo doma na obdobje okrevanja.
- Operacija kolena je običajno ambulantna, kar pomeni, da vam potem v bolnišnici ne bo treba ostati več kot nekaj ur.
- Kirurška skupina vam bo dala kontrolni seznam, ki ga lahko uporabite za pripravo v dneh pred operacijo.
Korak 4. Najmanj 6 tednov okrevanja po operaciji
Običajno boste po operaciji na berglah vsaj 2 tedna, da ne boste obremenjevali kolena. Ko boste slekli bergle, boste nosilec za koleno verjetno nosili vsaj mesec dni.
Ves ta čas ni nujno, da ste brez dela, še posebej, če imate relativno sedeče delo. Vendar si morate za operacijo vzeti vsaj nekaj tednov odmora, da si opomorete
Korak 5. Izvedite fizikalno terapijo, ki vam jo priporoči zdravnik
Fizikalna terapija pomaga kolenu, da si po operaciji povrne celoten obseg gibanja, krepi pa tudi sklepe in okoliške mišice. Poleg domačih vaj boste verjetno imeli tudi tedenske sestanke s fizioterapevtom.
- Ne vrnite se k polni aktivnosti, dokler vam zdravnik ne pove vsega. Če morate biti bolj aktivni, na primer pri delu, obvestite svojega zdravnika, da vam pove, kako se varno premikati.
- Če vam katera od vaj, priporočenih za fizikalno terapijo, povzroča nelagodje, obvestite svojega zdravnika ali fizioterapevta. Predlagali bodo različne vaje, ki vas bodo vodile v pravo smer brez bolečin.
Metoda 4 od 4: Preprečevanje
Korak 1. Pred atletskimi aktivnostmi se raztegnite in ogrejte
Hladne ali tesne vezi se pogosteje pretrgajo. Hiter sprehod 10-15 minut pred športnimi aktivnostmi vam bo prinesel kri. Sledite temu z nekaj počepi, udarci in drugimi raztezki, ki ciljajo na kolena in mišice, ki jih obdajajo.
Poleg ogrevanja se po vadbi ohladite in raztegnite. To pomaga mišicam, da si opomorejo po intenzivni aktivnosti
Korak 2. Postopoma povečujte intenzivnost treninga
Vsak nenaden skok intenzivnosti treninga lahko šokira vaše vezi in jih naredi bolj nagnjene k poškodbam. Ohranite udoben tempo in pospešite svojo aktivnost le, če to lahko storite, ne da bi pri tem čutili obremenitev ali pritisk, zlasti na kolenih.
- Intenzivnost velja tako za vašo hitrost kot tudi za čas, ko vadite. Dolgotrajna vadba z enako intenzivnostjo lahko obremenjuje vaše sklepe toliko kot intenzivnejša vadba krajše obdobje.
- Ko se vrnete po poškodbi, ne mislite, da se lahko vrnete v dejavnosti na isti ravni, kot ste bili prej. Sodelujte s fizioterapevtom ali trenerjem, da se na varen način vrnete k aktivnostim in se izognete ponovnim poškodbam.
Korak 3. Če se ukvarjate s tekmovalnimi športi, trenirajte vse leto
Večina tekmovalnih športov ima "sezono", ko igrate, in običajno boste v tem času trenirali bolj redno. Nadaljujte z vadbo v izven sezone, da bodo vaše mišice in sklepi aktivni in močni. Če si v času izven sezone vzamete odmor, boste ob vrnitvi bolj nagnjeni k poškodbam.
- Na primer, če igrate nogomet, tecite v izven sezone, da povečate svojo vzdržljivost. Lahko naredite tudi vrsto vaj za delo z nogami, da vadite vrste gibov, ki bi jih morali narediti med igro.
- S trenerjem sodelujte pri kondicijskem programu, ki ga lahko uporabljate v izven sezone, ko ne igrate aktivno. Izberite vaje, ki posnemajo gibe, ki bi jih naredili med športom.
Korak 4. Okrepite mišice zadnjice in kvadricepsa
Ko bodo vaše zadnje mišice in kvadriceps močnejši, bodo prevzeli večjo obremenitev katere koli dejavnosti. To pomaga zmanjšati pritisk na kite v kolenih, tako da so manj nagnjene k poškodbam.
Vaje agilnosti, ki od vas zahtevajo spremembo smeri, vam pomagajo tudi trenirati kolena, da ostanejo naprej in se ne obračajo. Vaši kolenski ligamenti so bolj nagnjeni k poškodbam, ko so kolena obrnjena v drugo smer kot tista, v kateri se premikate
Korak 5. Vadite varno skakanje in pristajanje
Ko skočite, naj bodo kolena pokrčena in prsni koš nazaj. Mehko pristanite s prsti in koleni naprej. Če se ukvarjate s športom ali drugo dejavnostjo, ki zahteva pogosto skakanje, naredite vaje za skakanje, da vadite varno obliko in tehniko.
- Na primer, lahko vadite skakanje na agility box ali stopnico.
- Če ste nagnjeni k obračanju kolen, naj nekdo opazuje vaše skoke in vam pove, kdaj kolena niso ravna, da lahko popravite gibanje. Osredotočite se na svojo obliko in kakovost gibanja, namesto da preprosto poskušate narediti določeno število skokov.
Korak 6. Vsakih 2-3 dni si vzemite dan počitka, da boste mišicam dali priložnost, da si opomorejo
Vadba povzroča mikroraztrganine v mišičnem tkivu, ki potrebujejo čas za zdravljenje. V dneh počitka se vaše mišice obnovijo in okrepijo, kar zmanjša tveganje za poškodbe.
Prekomerni trening tudi izčrpa vaše mišice in lahko privede do slabe forme, zaradi česar obstaja veliko večje tveganje za poškodbe
Nasveti
Čeprav se včasih izraza uporabljata zamenljivo, "zvin" in "napetost" dejansko vplivata na različne dele kolena. Če so vaše vezi poškodovane, imate zvin. Na drugi strani obremenitev vpliva na mišice in kite
Opozorila
- Poškodbe kolenskih vezi se lahko razlikujejo glede na vaše splošno zdravstveno stanje in fizično stanje. Ta članek po temeljitem pregledu ne nadomešča zdravniškega nasveta zdravstvenega delavca.
- Nekateri ljudje z zvini ACL ali PCL razvijejo artritis v prizadetem kolenu, čeprav lahko traja nekaj let po začetni poškodbi, preden se razvijejo simptomi.
