Slabi dnevi so neizogiben del življenja in v določenem trenutku prizadenejo vsakogar. Slabi dnevi imajo lahko očiten razlog ali pa se prikradejo na vas in vas motijo, čeprav ne morete s prstom ugotoviti, zakaj. Slab dan lahko preživite, če skrbite zase in se odvrnete od negativnosti.
Koraki
1. del od 3: Bodite prijazni do sebe
Korak 1. Povejte si, da boste v redu
Pomislite na dobre stvari v svojem življenju in si povejte, da so slabi dnevi tu, da vam pomagajo ceniti dobre. Spomnite se, da se lahko premaknete naprej od vsega, kar vam je pokvarilo dan. To lahko storite na glas ali v glavi.
- Reči sebi nekaj takega: "Vem, da je danes težko, vendar bom to prebolel." Ali: "Do jutri bo ta dan v preteklosti."
- Recite pozitivne stvari, na primer "V redu boš. Pogumen in močan si in lahko to prebrodiš."
Korak 2. Lepo jokajte
Včasih moraš samo kričati svoj slab dan. Pojdite nekam varno in udobno, kot je vaša postelja, in si privoščite žalostno pesem in jo zajokajte. Morda boste presenečeni, kako bolje se počutite, ko končate.
Če čutite željo po joku, se ne upirajte. Pustite se jokati brez obsojanja
Korak 3. Ravnajte se pametno
Prav je, da se nagradite, da se boste počutili bolje, če to počnete previdno. Včasih občutek užitka po zdravljenju traja le minuto, potem se počutite slabše. Zato se res vprašajte, ali vam bo žal, preden boste pojedli sladico ali se odpravili po nakupih ali si privoščili samo eno cigareto. Namesto tega si privoščite svoj najljubši obrok ali si oglejte svoj najljubši film, da se boste počutili bolje.
Korak 4. Razvajajte se
Včasih potrebujete toplo kopel ali prho z vašim najljubšim dišečim milom, da se počutite bolje. Nato nanesite svoje najljubše losjone, posušite lase in oblecite svojo najljubšo pižamo.
Korak 5. Naredite nekaj ustvarjalnega
Delo na ustvarjalnih projektih se vam lahko pomaga sprostiti in vam daje občutek dosežka. Naredite nekaj umetnosti, delajte na obrti, naredite malo vrtnarjenja ali zabaven projekt izboljšanja doma ali poskusite nekaj tako preprostega in praktičnega, kot je, da si iz nič pripravite okusen obrok.
Če niste umetniški tip, lahko z barvanjem še vedno dobite enake koristi za odpravljanje stresa. Vlagajte v pobarvanko za odrasle in nekaj barvnih svinčnikov ali barvic ali naložite barvno aplikacijo za telefon ali tablični računalnik
Korak 6. Zapišite svoje občutke
Pisanje dnevnika o vašem dnevu in vseh vaših frustracijah in občutkih vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Odstranite papir in pisalo ali odprite dokument v računalniku in napišite svoje frustracije. Ne skrbite za slovnico, črkovanje ali če je to sploh smiselno. Napišite samo tisto, kar vam pade na pamet. Za pisanje dnevnika si vzemite določen čas, na primer 15 minut po večerji.
Korak 7. Pojdi spat
Včasih je dober nočni počitek ravno tisto, kar potrebujete za obvladovanje slabega dne. Čeprav se sliši neumno, se bodo stvari zjutraj verjetno počutile veliko bolje. Zgodaj pojdi spat in prespi svoj slab dan. Če ne spite dovolj, bi lahko vaš slab dan še poslabšal in podaljšal občutek.
2. del 3: Ostanite zaposleni
Korak 1. Odvrnite pozornost z nalogo
Naredite nekaj, kar vas bo odvrnilo od tega, kar vam pokvari dan. Osredotočite se na dejavnost ali nalogo, ki vašim mislim ne dopušča prostora. Lotite se prenove svoje omare ali končnega čiščenja garaže. Ko končate, boste ponosni nase in pozabili boste na svoj slab dan.
Korak 2. Vaja za povečanje razpoloženja
Vadba, še posebej zunaj, kjer je svež zrak, je odličen način za izboljšanje razpoloženja. Vadba povzroči, da vaši možgani sproščajo naravne kemikalije za dobro počutje, ki lahko pomagajo pri slabem razpoloženju. Zmanjša tudi kemikalije imunskega sistema, zaradi katerih se počutite bolj žalostne, in poveča telesno temperaturo, da vas pomiri. Ko boste končali s treningom, boste ponosni nase.
- Ne delajte vaje, ki vašemu umu daje čas za potepanje, na primer sprehod. Naredite nekaj, kar vas bo zaposlilo in odvrnilo od situacije.
- Poskusite zabavno telesno dejavnost, ki jo lahko izvajate s prijateljem, na primer igro squasha ali loparja. Na ta način lahko tako pri vadbi kot pri druženju izkoristite razpoloženje.
Korak 3. Naredite nekaj z drugimi ljudmi
Če ostanete družabni, se boste odmaknili od slabega dne in vas razveselili. Družite se s svojimi najboljšimi prijatelji ali družino in opravljajte svoje najljubše dejavnosti ali pojdite v svojo najljubšo restavracijo. Svoj slab dan obrnite tako, da ga zabavate s prijatelji ali družino. Pogovorite se s prijatelji, družino ali z nekom, ki mu lahko zaupate, kaj vas moti. Odzračevanje vam bo pomagalo premagati tisto, kar vas vznemiri.
Korak 4. Osredotočite se na boljši vidik svojega življenja
Spomnite se, kaj vam gre dobro. Povejte si "vsaj jaz …" o dobrih stvareh v vašem življenju. Stvari so lahko vedno slabše. Težave na delovnem mestu, ki vas na primer spravijo, na primer niso vse vaše življenje; še vedno imaš odlično družino zunaj službe. Konec vaše zveze ni konec sveta. Vsaj še vedno imaš odlično kariero in neverjetne prijatelje.
Korak 5. Izpostavite se pozitivnim medijem
Če je vaš dan že slab, vklop novic in poslušanje o tragedijah po vsem svetu ne bo pomagalo. Ogled žalostnega filma ali poslušanje žalostne glasbe vas ne bo odvrnilo od tega, kar je narobe. Oglejte si svojo najljubšo komedijo ali poslušajte veselo in veselo glasbo o tem, kako lahko osvojite svet.
3. del 3: Kako narediti jutri boljše
Korak 1. Pomislite na svoj slab dan
Pomislite, kaj se vam je zgodilo, da je vaš dan tako slab. Vzemite si trenutek, da analizirate, zakaj je šlo slabo, in cenite, kaj je šlo prav. Poskusite ugotoviti, kaj lahko spremenite, da bo jutri lepši dan. Ne kaznujte se, ampak se usmerite k temu, da si jutri izboljšate dan.
Korak 2. Vzemite si nekaj minut za meditacijo
Osvobodite se svojih negativnih misli, tako da se izolirate od kogar koli in kakršnih koli motenj. Ko vam v misli pride nova misel, pomislite, da jo osvobodite. Če želite priti v stanje pozornosti, je potrebna praksa, vendar vam lahko meditacija resnično pomaga razčistiti um.
Poskusite z vodenimi trakovi za meditacijo ali z aplikacijo za meditacijo. To je še posebej koristno, če ste začetnik
Korak 3. Jutri načrtujte svoj dan
Na koncu dneva si vzemite trenutek in razmislite o jutrišnjem dnevu. Naredite seznam, kaj morate storiti in kako boste seznam uresničili. To vam bo pomagalo osredotočiti um in preprečiti, da bi jutri postal kaotičen. Jutri bo lepši dan, če boste zastavili naloge, ki jih boste izpolnili in dosegli. Načrtujte, kdaj si boste privoščili odmore, da se sprostite. Jutri ne bo dober dan, če se preveč potrudite.
Korak 4. Nastavite alarm prej kot običajno
Začnite jutri na desni nogi, tako da nastavite alarm prej kot običajno. Vendar ne prezgodaj. Še vedno potrebujete dober počitek. Nočeš, da bi jutri začel hiteti skozi vrata, pozabiti na polovico stvari, ki jih potrebuješ, in zamujati. Vstanite zgodaj, da se sprostite, medtem ko se pripravite, pojeste zdrav zajtrk in zjutraj opravite vse, kar potrebujete.
Korak 5. Potrudite se, da bo dan boljši
Boljše stanje duha vam bo pomagalo do boljšega dne. Poskusite biti dobre volje in ne dovolite, da bi vas malenkosti spravile navzdol. Presenečeni boste, kako lahko z boljšim dnevom naredite boljši dan.
Nasveti
- Spomnite se, da bo jutri lepši dan.
- Poskrbite, da skrbite za svoje duševno zdravje.
- Zaposlite prijatelje ali družino, da se boste počutili bolje.
