Funk je razpoloženje, za katerega je značilno pomanjkanje motivacije, godrnjavost in splošno slabo počutje. Čeprav je običajno manj resna od depresije ali tesnobe, lahko traja tedne ali mesece, če se je ne poskušate znebiti. Uvedba fizičnih, duševnih in okoljskih sprememb lahko izboljša vaš pogled in vas spravi iz živca.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremembe okolja
Korak 1. Posvetite se soncu
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči blago depresijo (funk), ki je včasih povezana s spreminjanjem letnih časov. Na srečo sončni žarki zagotavljajo ves vitamin D, ki ga potrebujete.
- Vsak dan poskusite stopiti na sonce z izpostavljenimi obrazom in nogami ali rokami 20 minut. To je dovolj časa za absorpcijo vitamina D, ne da bi pri tem poškodovali kožo. Večina ljudi to količino izpostavljenosti dobi naključno, na primer med hojo do nabiralnika ali preverjanjem pošte. Pazite, da ne pretiravate s časom, ki ga preživite na soncu brez kreme za sončenje.
- Predvsem v zimskem času nekateri ljudje trpijo za tako imenovano sezonsko afektivno motnjo (SAD), ker kratki, temni dnevi ne zagotavljajo dovolj vitamina D. Če ugotovite, da je vaš funk povezan z spreminjanjem letnih časov ali temno, mračno v zimskih dneh se s svojim zdravnikom pogovorite o SAD in razpoložljivih možnostih zdravljenja, ki lahko vključujejo fototerapijo z uporabo posebne svetlobne škatle, ki posnema sončne žarke.
Korak 2. Vzemite si »osebni dan«
”Namesto da vse počitniške dni v službi uporabljate za počitnice, se dan posvetite svojim najljubšim dejavnostim. Morda ste v delovnem krogu, kjer ste pozabili, kako je uživati v tem trenutku.
- Odpravite se na kosilo, v gledališče ali na športni dogodek. Če vas nakupovanje spodbudi, poskusite z maloprodajno terapijo-vendar se ji izognite, če se po navadi počutite izčrpani ali depresivni.
- Prosti dan izkoristite za začetek ali dokončanje projekta, pri katerem ste želeli delati, vendar niste našli časa, na primer pri vrtnarjenju ali prenovi sobe v vašem domu.
Korak 3. Preuredite svojo pisarno ali hišo
Sprememba vam lahko da nov pogled. Ne premikajte samo stvari na vrhu mize, premaknite mizo na drugo stran sobe.
- Poskrbite, da bo vse čisto in urejeno. Poenostavitev in čiščenje okolice lahko zmanjšata tesnobo in vam pomagata, da se osredotočite na nalogo, namesto da vas moti nered okoli vas. Sam postopek čiščenja je lahko tudi terapevtski, kar vam daje čas, da ves svoj trud usmerite k enemu dosegljivemu cilju.
- Razmislite o tem, da greste skozi omaro in omaro ter se znebite oblačil, ki jih ne nosite. Včasih se lahko znebimo vsega, kar imamo, kar presega tistega, kar potrebujemo, in če ga podarite, se boste počutili dobro, če pomagate nekomu drugemu.
Korak 4. Nehajte uporabljati Facebook, medtem ko ste v funku
Dovolite, da brskanje po internetu in gledanje televizije po službi za en teden omejite. Ta čas nadomestite s hobiji in družabnimi dejavnostmi.
Študija iz leta 2013 je pokazala, da so ljudje, ki uporabljajo Facebook, manj zadovoljni z življenjem. Če opazujete uspehe drugih ljudi, se lahko počutite neprimerne. Podobno poraba preveč časa za gledanje televizije ali filmov izniči vašo ustvarjalnost, telesu omogoči, da predolgo sedi v sedečem položaju in vodi v občutek dolgčasa in pomanjkanja kognitivne vadbe. Odmorite se od resničnostnih šovov, glamuroznih filmov in družabnih medijev, da boste lahko od življenja dobili več zadovoljstva
Korak 5. Pojdite iz mesta
Čeprav ne bi smeli bežati pred težavami, vam lahko začasna sprememba kulise pomaga. Kupite letalsko vozovnico ali načrtujte potovanje, ki traja dva ali več dni.
- Pomislite, v kakšnem okolju preživljate vse dneve, in izberite kraj za obisk, ki se zelo razlikuje od vašega običajnega prizora. To bo pomagalo spremeniti čutne namige, ki vsak dan vstopajo v vaše možgane, pretreslo stvari in pomagalo sprostiti ustvarjalnost in domišljijo.
- V kakšnem okolju se počutite najbolj živo in polno energije? Ali hrepenite po vrvežu velikega mesta ali po tišini gozda? Ali vam je všeč šumenje morskih valov ali vetra na vrhu gore? Pomislite, kje se počutite najbolj svobodno in izpolnjeno, in nameravate iti tja, čeprav lahko preživite le en dan.
Metoda 2 od 3: Izvajanje fizičnih sprememb
Korak 1. Vsak dan vadite vsaj eno uro
Če že telovadite, spremenite čas ali vrsto vadbe. Razred fitnesa, kot je zagonski kamp, lahko obnovi vašo motivacijo in poveča vaš metabolizem.
- Pokazalo se je, da vadba povečuje energijo in zmanjšuje tesnobo, lahko pa povzroči tudi katarzo za jezo ali žalost (da ne omenjam izboljšanja kakovosti vašega spanca in pomaga telesu pri boju proti bolezni).
- Razmislite o tečaju skupinske vadbe, če tega še niste poskusili. Marsikdo ugotovi, da del skupine pomaga povečati motivacijo, da se pokažeš in daš vse od sebe. Druga možnost je, da dvigovanje uteži ali boks obravnavate kot način za lajšanje tesnobe z dobesedno to energijo pri vadbi.
Korak 2. Avto pustite doma
Kadar koli je mogoče, vožnjo zamenjajte s hojo. Vsakič, ko vadite, lahko sprostite več endorfinov, zaradi katerih se boste počutili srečnejše.
Znanstveniki menijo, da vam narava lahko pomaga pri reševanju težav in izboljšanju razpoloženja. Hoja po gozdnatem območju ali po stezi vas lahko bolj spravi iz funka kot hoja po mestu
Korak 3. Prenehajte piti ali uporabljati droge
Alkohol je depresiven, zaradi česar se boste počutili žalostne ali nemotivirane, številna zdravila pa imajo enak učinek. Poskusite se nekaj tednov sušiti, da vidite, ali je to koren funk.
Če potrebujete pomoč ali nasvete za prenehanje pitja, vam bo ta članek wikiHow lahko v pomoč. Podobno, če potrebujete pomoč pri odvisnosti od drog, je ta članek wikiHow za vas. Če sumite, da imate težave z odvisnostjo od drog ali alkohola, se takoj posvetujte z zdravnikom. Ona vam bo lahko pomagala pri varnem prenehanju
Korak 4. Vstani prej
Spremenite urnik, tako da boste zjutraj delali ali se odpravili na sprehod.
- Preveč spanja se lahko obrne, zaradi česar ste bolj utrujeni, kot ste bili prej. Večina odraslih potrebuje približno 7-9 ur spanja na noč. Pravilna količina spanja bi vas morala počutiti spočiti, ko se zbudite, ne pa utrujena ali obupana po več.
- Pametno izkoristite dodaten čas, da naredite stvari, ki vas rešijo-ne da gledate televizijo ali preživite čas na Facebooku.
Korak 5. Privoščite si frizuro, manikuro, masažo ali spa dan
Še bolje, načrtujte dan, ko boste to lahko storili z dobrim prijateljem.
- Skrb zase in nego telesa lahko pomagata ublažiti občutek stresa. V ta namen so še posebej dobre globoke masaže tkiv, vendar bo pomagalo vse, zaradi česar se dobro počutite.
- Če si ne morete privoščiti zdravljenja pri specialistu, si za aromaterapijo privoščite vročo kopel z epsom solmi in nekaj kapljicami svojega najljubšega eteričnega olja, kot je olje sivke ali pomaranče. Soli pomirjajo boleče mišice in lajšajo napetost iz telesa.
Korak 6. Nekaj tednov jejte zdravo
Hitra hrana in nezdrava hrana lahko sčasoma vplivata na vaše zdravje in razpoloženje. Polovico vsakega obroka pripravite s sadjem in zelenjavo, preostanek pa napolnite s polnovrednimi žitaricami in pustimi beljakovinami.
- Več študij je pokazalo, da nezdrava hrana vpliva na otrokovo koncentracijo, razpoloženje in uspešnost v šoli. Enako verjetno velja za odrasle, ki lahko trpijo zaradi funk pri delu ali na splošno zaradi visoko kalorične hrane z nizko vsebnostjo hranil.
- Poskusite oreščke, jagode, brokoli, bučna semena, žajbelj, mastne ribe, kot je losos, in polnozrnate žitarice, da povečate svojo možgansko moč, ali razmislite o dodatku omega 3.
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje čustvenih sprememb
Korak 1. Postavite si cilje
Ljudje pogosto doživijo funk, potem ko so dosegli cilj in se nenadoma znajdejo brez posebnega namena, da bi jih motivirali. Postavite kratkoročni in dolgoročni cilj, skupaj z nagradami, če dosegate svoje cilje.
Razmislite o tem, da bi prijatelju povedali o svojem cilju, da bi lahko služila kot odgovorni partner in vas motivirala za dosego cilja. Če si postavite cilj, da v dveh mesecih pretečete 5K in to povete svoji prijateljici, vas lahko vpraša o vašem napredku pri treningu in nato vpraša, kako je potekala dirka. Če pa ne poveš nikomur, boš težje izstopil in treniral, da boš dosegel svoj cilj
Korak 2. Raziščite svoje odnose
Če se znajdete obkroženi z negativnimi ali ciničnimi ljudmi, lahko zaradi njihovega vpliva izgubite motivacijo in željo po življenju. Omejite čas s temi ljudmi ali jih prosite, naj bodo bolj pozitivni v obojestransko korist.
Facebook in drugi družbeni mediji so glavni vir tovrstnih prispevkov. Še nikoli v zgodovini nismo imeli toliko družabnih odnosov, ki bi jih uporabljali vsak dan, čeprav so ti odnosi pogostejši kot ne plitki znanci, ki jih dejansko ne poznamo. Če ugotovite, da je na vašem viru na Facebooku ali Twitterju veliko ljudi, ki se pritožujejo, kritizirajo ali rutinsko objavljajo depresivne novice, jih skrite ali odklenite. Ta vrsta sestavljenega negativnega vnosa vam ne bo pomagala, da bi se znebili svojega funka
Korak 3. Pokličite starega prijatelja
Obnovite svoje povezave z ljudmi, ki so vam najpomembnejši, zlasti s tistimi, ki v vas pokažejo najboljše.
- Ponovno povezovanje z ljudmi, ki so vam skozi življenje veliko pomenili, vas lahko opomni, kje ste bili kot posameznik, kako ste se spremenili in kam greste v življenju.
- Pomislite na prijatelja, ki vas bo zagotovo nasmejal in se počutil živega in polnega energije, ter pokličite to osebo in prosite, da se dobimo na večerji in plesu. Oblecite se, zabavajte se in se prepustite.
