Obdobja so način, kako vaše telo pokaže, da vaš reproduktivni sistem deluje pravilno in da menstruacija sploh ne dobi, je običajno znak bolezni ali nezdravega načina življenja. Vendar pa obstajajo načini, da normalno in zdravo obdobje traja krajši čas. Da bi menstruacija hitreje minila, lahko uporabite toploto, vadbo in druge navade, ki pospešujejo pretok krvi, hkrati pa spreminjate svojo prehrano, da ostanete hidrirani in povečate vnos vitamina C. Nekatera zdravila, na primer kontracepcija, lahko tudi spremenijo vaš cikel in dolgoročno skrajšajo menstruacijo.
Koraki
1. del od 3: Nabiranje razvejanih navad
Korak 1. Uporabite toploto v svojo korist
Nanos grelne blazinice na medenico ali vroča kopel lahko pomaga sprostiti medenične mišice in razširiti krvne žile, kar lahko spodbudi pretok krvi in tako pospeši menstruacijo.
To je razlog, da si privoščite vročo kopel in si vzamete nekaj časa. Vaši krči se bodo počutili bolje in menstruacija bo lahko hitreje tekla-in tudi vi dobite nekaj potrebnega časa
Korak 2. Redno telovadite
Vadba med menstruacijo lahko pomaga ublažiti simptome PMS, kot so napihnjenost, utrujenost in razpoloženje. Mnogi ugotavljajo, da lahko redna telesna vadba dolgoročno pomaga obvladovati težo in trajanje menstruacije.
Pravzaprav lahko prekomerna vadba ali več telovadbe, kot je vajeno telo, popolnoma spremeni vaš običajni urnik menstruacije. Gimnastiki in podobni pogosto sploh ne dobijo menstruacije, ker se tako zelo obremenjujejo. Čeprav ne bi smeli toliko trenirati, da vaše telo zaostaja, ima redna vadba številne prednosti
Korak 3. Poskusite akupunkturo
Akupunktura je ena najstarejših zdravilnih praks na svetu in se uporablja za zdravljenje številnih telesnih bolezni z uporabo pritiskov namesto zdravil. Redno pridobivanje akupunkture lahko pomaga uravnavati menstrualni cikel in ublažiti nihanje razpoloženja, menstrualne krče in druge simptome PMS.
Odličen je tudi za stres. Nekateri pa menijo, da lahko popolnoma ustavi vaš cikel, zato se pred začetkom te poti posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 4. Seksajte
Nova znanost pravi, da lahko orgazmi omejijo trajanje menstruacije. Kako? Orgazmi povzročajo mišične krče, ki posledično povzročijo hitrejši odtok krvi iz maternice. Če lahko preboliš, kako je lahko malce mučno, je vredno poskusiti.
- Večina ljudi ima v obdobju menstruacije večji spolni nagon. Počakajte približno tretji dan (ali ko je menstruacija nekoliko lažja), položite nekaj brisač in se držite misijonarskega položaja. Morda boste presenečeni, kako vam je všeč.
- Čeprav je manj verjetno, lahko med menstruacijo zanosite. Igrajte varno in uporabite zaščito.
2. del 3: Jejte in pijte drugače
Korak 1. Pijte veliko vode
Dehidracija med menstruacijo lahko prispeva k napihnjenosti in drugim neprijetnim simptomom PMS. Za boj proti tem simptomom poskusite piti več vode kot običajno.
Med menstruacijo zmanjšajte količino kofeina, alkohola in natrija, saj te snovi dehidrirajo telo. Če to blago porabite, ga nadoknadite s pitjem še več vode
Korak 2. Pijte več čaja
Se poskušate boriti proti hrepenenju po kofeinu in se izogniti gaziranim pijačam in kavi? Obrnite se na čaj. Ne samo, da vas bo nadaljevalo, ampak tudi raziskave pravijo, da je dobro tudi za krče.
Naslednja najboljša stvar za zalivanje je čaj. Če ne morete piti vode, bi to morala biti vaša izbira. Poleg ohranjanja hidracije je pitje čaja povezano tudi z bojem proti raku, boleznim srca in sladkorni bolezni; spodbujanje hujšanja; znižanje holesterola; in prinaša duševno budnost
Korak 3. Pridobite več vitamina C
Pridobivanje velike količine vitamina C lahko izloča maternico progesterona, kar posledično razbije stene maternice. Vse to lahko pripelje do hitrejšega obdobja, zaradi česar bo prej stvar preteklosti. Tu je kratek seznam živil, ki vsebujejo dovolj vitamina C:
- Dinja
- Agrumi in sokovi, kot sta pomaranča in grenivka
- Kivi
- Mango
- Papaja
- Ananas
- Jagode, maline, borovnice, brusnice
- Lubenica
Korak 4. Jejte nekaj živil, ki se borijo proti obdobjem
Poslovite se od krčev in menstrualnih težav s svojo prehrano. Naslednji seznam je poln vitaminov, mineralov, omega-3 in antioksidantov, ki lahko zmanjšajo bolečino in zmanjšajo menstruacijo:
- Koper
- Zelena
- sezamovo seme
- Losos
- Temna čokolada
- Peteršilj
- Humus
5. korak Izogibajte se mlečnim izdelkom, kofeinu, sladkorju, alkoholu in rdečemu mesu
Znano je, da ta živila povzročajo krče in želodčne težave, poleg tega pa povzročajo stres in tesnobo (vsaj v primeru kofeina). Če želite biti na varnem, se jim med menstruacijo le izogibajte.
Če nujno potrebujete pick-me-up, si privoščite ugriz temne čokolade in kozarec rdečega vina. Temna čokolada ima tisti sladkor, po katerem hrepenite, vendar je bolj naraven; rdeče vino ima koristi za srce in antioksidante, ki se borijo v vašo korist
3. del 3: Uporaba zdravil
Korak 1. Razmislite o jemanju kontracepcijskih tablet
Kontracepcija deluje tako, da zavira plodnost vašega telesa in začasno odpravlja menstruacijo. Nekateri ljudje jemljejo kontracepcijo izključno za skrajšanje trajanja in pogostosti menstruacije. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je kontracepcija varna za vas.
- Količina menstruacije, ki jo dobite vsako leto, je odvisna od vrste kontracepcije, ki jo jemljete.
- Pri nekaterih ljudeh lahko kontracepcija povzroči nepričakovano krvavitev (madež) med menstruacijo.
Korak 2. Razmislite tudi o drugih oblikah kontracepcije
Skoraj vsaka oblika kontracepcije (hormonski IUD, vsadek, injekcija, tableta, obliž in obroč) vam lahko olajšajo menstruacijo. Takoj ne bo izginilo, lahko pa prepreči nastanek težav kasneje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali je katera od teh možnosti prava za vas.
Če iz nekega razloga sploh ne želite imeti menstruacije, mnogi poročajo, da menstruacija izgine po približno enem letu
Korak 3. Previdno razmislite o preskakovanju praznih kontracepcijskih tablet
Če jemljete tablete, je relativno varno preskočiti prazne točke in iti naravnost v drug paket. Tako menstruacije sploh ne boste doživeli.
- Z dovoljenjem zdravnika je to lahko varno. Vedite le, da lahko pride do prebojne krvavitve, če se na to metodo zanesete predolgo ali prepogosto. Lahko vam da tudi nekaj nenavadnih fizičnih simptomov in zmoti natančnost pri testih nosečnosti.
- Na trgu dejansko obstajajo vrste kontracepcijskih tablet, po katerih morate jemati aktivne tablete 12 tednov, kar pomeni obdobje enkrat na tri mesece. Če se vam to sliši, se pogovorite s svojim zdravnikom, da dobite recept za eno od teh sort (Seasonale, Jolessa in Quasense, Seasonique in Camrese, Lybrel).
Korak 4. Vzemite zdravila proti bolečinam
Poleg boja proti bolečinam in nelagodju, ki pogosto prihajajo vsak mesec, lahko nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen ali naproksen, tudi zmanjšajo krvavitev za 20-50%. Popusti eno, preden zadeneš seno, da se bolj naspaš.
Upoštevajte navodila za paket, ko gre za to, koliko jih morate vzeti. Priporočeni odmerek ibuprofena in motrina za odrasle je 200 do 400 mg peroralno vsakih 4 do 6 ur
Korak 5. Vzemite kalcij in vitamin D za pomoč pri spopadanju s PMS
Nekateri medicinski strokovnjaki menijo, da lahko pomanjkanje kalcija in vitamina D poslabša simptome PMS. Če vas skrbi, da ne uživate dovolj teh hranil, razmislite o vsakodnevnem uživanju multivitaminov ali o spremembi prehrane, ki bo vključevala več živil, bogatih z vitaminom D in kalcijem.
- Mleko, zelenjava, jogurt, rabarbara, tofu in sardele so bogati viri kalcija.
- Če želite dobiti več vitamina D, v svojo prehrano vključite več rib (zlasti surovih rib), jajc, mlečnih izdelkov, ostrig, gob in okrepljenih žit.
- Lahko vzamete tudi dodatek olja iz jeter trske, ki vsebuje tako vitamin A kot vitamin D.
Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o obilnih menstruacijah (menoragija)
Vsi si želijo krajše obdobje, za nekatere pa je to morda nujno zaradi zdravja. Menoragija je stanje, ki vključuje nenormalno dolge in/ali obilne menstruacije. Prekomerna krvavitev zaradi menoragije lahko povzroči anemijo, težko dihanje, utrujenost in prekinitev spanja. Zdravljenje, ki ga potrebujete, bo odvisno od tega, kaj sploh povzroča nenormalno krvavitev. Možnosti zdravljenja vključujejo uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen, hormonska terapija ali zdravila, ki spodbujajo strjevanje krvi.
-
Če želite ugotoviti, ali je vaša krvavitev nenormalno močna, preverite naslednje simptome:
- Dovolj krvavitve, da vsako uro namočite tampon ali blazinico
- Obdobja, ki trajajo dlje kot 7 dni
- Prehod krvnih strdkov med menstruacijo
- Če imate zgoraj navedene simptome, se posvetujte z zdravnikom. Takoj lahko začnete z zdravili, ki vam lahko menstruacijo povrnejo v normalno stanje in vas ohranijo zdrave.
