Menstruacija je dovolj neprijetna brez dodatnega stresa ob obisku. Čeprav ni znanstvene metode, ki bi natančno določila, kdaj bo prišlo do menstruacije, vam bodo spodnje metode pomagale oceniti dolžino menstrualnega ciklusa in se pripraviti na naslednjo. Nošenje vložkov ali tamponov ves čas v torbici je preprosta, a učinkovita strategija, ki je nikoli ne boste ujeli.
Koraki
Metoda 1 od 2: Spremljanje svojega obdobja
Korak 1. Spoznajte, kaj je normalno
Sam menstrualni tok lahko traja od dveh dni do tedna, povprečno pa štiri dni. Napadi, ki se pojavijo pred menstruacijo, na splošno ne štejejo kot del menstrualnega toka; šteje samo dejanska krvavitev.
Normalno je, da imajo ženske v najstniških in dvajsetih letih nekoliko daljše cikle, pri 30-ih letih krajši cikel, pri ženskah od 40 do 50 let pa še krajši cikel. Če se vaš mesec iz meseca v mesec močno spreminja in imate menstruacijo več kot dve ali tri leta, bi bilo dobro, da obiščete zdravnika, da se prepričate, da ne trpite zaradi hormonskega neravnovesja
Korak 2. Odštejte dneve
Odštejte število dni od prvega dne menstruacije do prvega dne naslednje menstruacije. Ta številka je dolžina vašega cikla. Za večino žensk je to 28 dni, normalen cikel pa se lahko giblje od 25 do 35 dni.
Korak 3. Vodite evidenco
Na koledar zapišite prve in zadnje dni menstruacije. Tako lahko ocenite, kdaj bo prišlo naslednje menstruacijo. Večina ženskih menstruacij prihaja vsakih 28 dni, če pa spremljate menstruacijo, lahko ugotovite, kakšna je dolžina vašega cikla.
Korak 4. Uporabite aplikacijo
Razmislite o uporabi spletne aplikacije, kot so MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ali aplikacije v telefonu, kot je Tracker Period Tracker. Tovrstna tehnologija je odlična za pomoč pri lažjem spremljanju obdobja z lahkoto vašega mobilnega telefona.
Korak 5. Uporabite spletno koledar/orodje za načrtovanje
Nastavite dogodek v Google koledarju in si pošljite opomnik ob načrtovanem času naslednjega obdobja. Tako ga lahko zapišete v koledar, ko pride menstruacija, in primerjate oba datuma. To vam bo pomagalo, da se naučite normalnih odstopanj v ciklu svojega telesa, in vas opomnilo, da bodite pozorni na menstruacijo, ko bo prišla.
Metoda 2 od 2: Poznavanje svojega telesa
Korak 1. Spoznajte simptome
Preberite, kateri simptomi so normalni pri ženskah med menstruacijo in tik pred njo. Mnoge ženske med menstrualnim ciklusom doživljajo naslednje simptome:
- Razdražljivost
- Nihanje razpoloženja in nenaden jok
- Manjši glavoboli
- Bolečine v trebuhu
- Krči v trebuhu, nogah ali hrbtu
- Spremembe apetita
- Želja po posebnih okusih ali živilih
- Izbruhi aken
- Nežne prsi
- Občutek utrujenosti ali zaspanosti
- Bolečine v hrbtu ali ramenih
2. korak Zapišite svoje simptome
Cikel vsake ženske je edinstven. Zabeležite simptome, ki jih imate pred in med vsakim obdobjem, da boste lažje napovedali prihajajoče obdobje. Prepoznajte opozorilne simptome, ki so pogosto pred menstruacijo. Zapišite simptome, ki jih doživljate, in njihovo resnost vsak dan.
3. korak. O morebitnih nepravilnostih v menstrualnem ciklu se posvetujte s svojim zdravnikom
Neredna menstruacija je lahko simptom številnih stanj, ki potrebujejo zdravniško pomoč. Nekatere najpogostejše zdravstvene težave, ki povzročajo neredne menstruacije, so:
- Težave medeničnih organov, kot je nezupljen himen ali sindrom policističnih jajčnikov
- Sindrom razdražljivega črevesa
- Bolezen jeter
- Sladkorna bolezen
- Motnje hranjenja, kot sta anoreksija in bulimija
- Debelost
- Tuberkuloza
Korak 4. Ukrepajte, da uredite menstruacijo
Če je menstruacija neredna, se morate posvetovati z zdravnikom. Poskrbite, da boste našli zdravnika, s katerim se boste pogovarjali, saj se to lahko za nekatere zdi občutljiva tema. Včasih lahko obstaja osnovno zdravstveno vprašanje, ki povzroča nepravilnosti; včasih pa lahko nepravilne menstruacije uredite s spremembami življenjskega sloga, kot je izguba teže ali sprememba vrste kontracepcije.
Nasveti
- Če vas bo menstruacija presenetila, v spodnje perilo položite zložen toaletni papir ali drugo osebo prosite za dodatne blazinice ali tampone.
- V sobi, torbici ali nahrbtniku imejte nekaj vložkov/tamponov/drugega izbranega materiala-kjer koli lahko pridete-v primeru presenečenja.
- Ko dobite prvo menstruacijo, za nasvet vprašajte mamo, starejšo sestro ali babico ali katero koli drugo žensko v svojem življenju. Naj vas ne bo sram!
- Ne prestrašite se. Vedite, da je to le življenjsko dejstvo in ne ravnajte drugače. Če pa imate nihanje razpoloženja, poskusite ostati pozitivni in se smejati.
- Prav tako je povsem v redu vprašati odraslo osebo, ki ji zaupate, da poznate moškega ali žensko. Lahko poveš svoji mami, očetu, stricu, teti, staremu staršu, varuški itd. Pomembno je, da svojim družinskim članom sporočite, da začnete.
- Grelno vrečko DIY lahko naredite tako, da segrejete riž in ga položite v izdolbeno polnjeno žival.
-
Če vas menstruacija preseneti in eden od vaših prijateljev že ima menstruacijo, si lahko sestavite kodo, da si lahko pomagate.
Primer: (koda rdeča ali rdeča pika)
- Če je okoli vas ljudi in se bojite povedati mami, očetu ali skrbniku, če je menstruacija minila. Pripravite jim na primer kodo: recite "Japonska napada", saj je japonska zastava bela in na njej rdeča pika.
Opozorila
- Če imate hudo bolečino v želodcu, ki se širi od popka na levo stran, se takoj obrnite na zdravnika. To niso redni menstrualni krči in so znak slepiča.
- Če po večmesečnem snemanju menstrualnega cikla ne opazite stalnega vzorca, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da nimate hormonskega neravnovesja.
