Ljudje s sladkorno boleznijo pogosto razvijejo depresijo. Včasih so simptomi depresije lahko posledica fizičnih vzrokov. Življenje s sladkorno boleznijo lahko vodi tudi v prekomerni stres in negativna čustva, ki povzročijo depresijo. Depresija in sladkorna bolezen sta lahko težka, vendar se lahko spopadete s temi pogoji in izboljšate razpoloženje. Če se spopadate z depresijo, povezano s sladkorno boleznijo, obiščite svojega zdravnika ali specialista za duševno zdravje, opravite zdravljenje, upoštevajte načrt obvladovanja sladkorne bolezni in spremenite način življenja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poiščite pomoč
Korak 1. Prepoznajte simptome depresije
Z depresijo se je res težko spoprijeti. Ljudje s sladkorno boleznijo imajo večje možnosti za depresijo. Spopadanje s sladkorno boleznijo je lahko zelo težko in stres zaradi tega lahko povzroči večje tveganje za depresijo. Če ste se nekoliko počutili, preverite, ali imate katerega od naslednjih simptomov, ki kažejo na večjo težavo:
- Izguba zanimanja in užitka v dejavnostih
- Spremembe v vašem spalnem vzorcu, vključno z nespečnostjo, pogostim prebujanjem ali več spanjem
- Povečanje ali izguba teže zaradi spremembe apetita
- Težave pri koncentraciji
- Utrujenost in letargija
- Občutki tesnobe, žalosti ali krivde
- Misli na samomor. Če imate samomorilne misli, se obrnite na Državno telefonsko linijo za preprečevanje samomorov na 1-800-273 TALK (8255). Prav tako lahko obiščete klepet za preprečevanje samomorov in se z nekom pogovarjate na spletu.
Korak 2. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom
Če opazite katerega od simptomov depresije, pojdite k zdravniku. Lahko pride do fizičnih težav, ki povzročajo simptome. Neupoštevanje načrta obvladovanja sladkorne bolezni lahko povzroči simptome, podobne depresiji. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kako se počutite in kaj doživljate.
- Na primer, zaradi nizkega krvnega sladkorja lahko jeste preveč ali motite spanec.
- Težave s ščitnico lahko povzročijo simptome depresije. Nekateri neželeni učinki zdravil lahko povzročijo tudi te simptome.
Korak 3. Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Če za vašo depresijo ni fizičnega razloga, obiščite strokovnjaka za duševno zdravje. Zaradi depresije se lahko počutite sami in brezupni, vendar lahko zdravite njo in svojo sladkorno bolezen in se počutite bolje. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga najti načine za zdravljenje depresije.
Zdravnik vas bo morda napotil k strokovnjaku za duševno zdravje, ki dela posebej s sladkornimi bolniki. Za nasvete o strokovnjakih za duševno zdravje na vašem območju lahko zaprosite tudi svojega zdravnika
Metoda 2 od 3: Zdravljenje depresije
Korak 1. Obrnite se na prijatelje in družino
Pomembno je, da imate ljudi, s katerimi se lahko pogovorite o tem, kaj se dogaja v vašem življenju. Odpiranje prijateljem in družini vam bo dalo priložnost, da se izrazite in poiščete pomoč, ko jo potrebujete.
- Najprej se poskusite odpreti enemu prijatelju ali družinskemu članu, nato pa se odprite več ljudem, ko se boste lažje pogovarjali o tem, s čimer imate opravka.
- Prosite prijatelja ali družinskega člana, da vam pomaga najti svetovalca in poiskati pomoč pri depresiji.
Korak 2. Posvetujte se
Če začnete obiskovati strokovnjaka za duševno zdravje, boste opravili psihoterapijo. To lahko vključuje govorno terapijo, kognitivno vedenjsko terapijo ali druge metode za soočanje z depresijo in učenje, kako jo obvladati in zdraviti. Ti tretmaji vam pomagajo, da se naučite, kako se spopasti z depresijo in znova prevzeti nadzor nad svojim življenjem.
- Na primer, govorna terapija vam lahko pomaga pri pogovoru o vprašanjih, ki so povezana z vašo depresijo. CBT vam pomaga nadomestiti negativne misli z bolj zdravimi.
- Morda boste potrebovali kratkotrajno zdravljenje ali dolgotrajno zdravljenje. Ne bodite razočarani, če vaša depresija potrebuje dolgotrajno zdravljenje. Dokler ga zdravite, ste na pravi poti.
Korak 3. Vzemite zdravila
Odvisno od resnosti depresije boste morda morali jemati zdravila. Če psihiatra ne obiščete, ga boste morali obiskati, saj so zdravniki, ki lahko predpišejo zdravila. Če zdravljenje ni dovolj, lahko zdravila zagotovijo dodatno pomoč.
- Pogovorite se z zdravnikom in psihiatrom o stranskih učinkih zdravil na recept. Vprašajte, kako bodo zdravila vplivala na sladkorno bolezen, vplivala na raven sladkorja v krvi in motila vsa zdravila, ki jih jemljete.
- Pogosto ljudje jemljejo zdravila skupaj s terapijo.
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo
Drug način, kako lahko pomagate svoji depresiji, je, da se pridružite skupini za podporo. To je lahko zelo koristno, če se počutite sami ali pa ni nikogar, s katerim bi se lahko pogovarjali. Morda boste poskusili s skupino za podporo depresiji ali skupino za podporo sladkorni bolezni. Oboje lahko nudi podporo drugih, ki razumejo, skozi kaj greš. Povezovanje z drugimi in pogovor o tem, skozi kaj greš, je lahko v veliko pomoč.
- Vprašajte svojega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje o skupinah za podporo na vašem območju.
- Morda boste želeli poiskati tudi skupine za podporo na spletu.
- Več informacij o skupinah za podporo sladkorni bolezni lahko dobite tudi prek Ameriškega združenja za sladkorno bolezen.
5. korak Sledite svojemu načrtu obvladovanja sladkorne bolezni
Če natančno sledite načrtu za obvladovanje sladkorne bolezni, vam lahko pomaga tudi pri depresiji. Včasih lahko slabo zdravljenje sladkorne bolezni vodi v depresijo ali jo poslabša. Čeprav je lahko težko, je skrb za sebe dober način za zagotovitev telesnega in duševnega zdravja.
Načrti upravljanja se pogosto osredotočajo na ohranjanje ravni sladkorja v krvi pod nadzorom, izboljšanje telesne pripravljenosti in povečanje telesne aktivnosti ter hujšanje ali obvladovanje telesne teže. Te stvari lahko pomagajo izboljšati depresijo
Metoda 3 od 3: Obvladovanje depresije s spremembami življenjskega sloga
Korak 1. Jejte zdravo prehrano
Uživanje hranljivih živil je del vašega zdravljenja sladkorne bolezni, lahko pa pomaga tudi pri depresiji. Uživanje ogljikovih hidratov v obliki sadja in zelenjave namesto ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom lahko pomaga ublažiti simptome depresije. Sadje in zelenjava telesu zagotavljata tudi potrebna hranila, kot so magnezij, folati in riboflavin, ki lahko pomagajo pri depresiji.
- Ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom vključujejo bele testenine, beli kruh, beli riž, krompir, koruzo in številna žita.
- Uživanje zdravih maščob in vitkih virov beljakovin lahko pomaga tudi pri simptomih depresije.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o izbiri prehrane, ki bo pomagala pri obvladovanju sladkorne bolezni in depresije.
Korak 2. Več vadite
Vadba lahko pomaga zmanjšati simptome depresije in izboljša vaše razpoloženje. Pol ure telesne dejavnosti pet dni na teden lahko pomaga pri blagih do zmernih simptomih depresije. Vadba prinaša tudi zdravstvene koristi pri obvladovanju sladkorne bolezni. Redna telesna aktivnost lahko pomaga znižati raven glukoze v krvi. Poskusite delati s prijatelji ali družino namesto sami.
- Poskusite pet dni na teden dobiti 30 do 45 minut telesne dejavnosti. Druga možnost je, da lahko poskusite narediti 60 minut vadbe trikrat na teden.
- Vključite se v različne dejavnosti. Poskusite s hojo, plavanjem, kolesarjenjem, vadbo za moč, jogo ali drugimi aerobnimi aktivnostmi.
3. korak: dovolj kakovostnega spanca
Sladkorna bolezen in depresija lahko povzročita težave s spanjem. Ustrezen spanec vam lahko pomaga uravnavati razpoloženje. Vsako noč streljajte sedem do devet ur spanja. Poskusite vsako noč iti spat ob istem času in se vsak dan zbuditi ob istem času.
- Odložite kofein pred spanjem. To vas lahko zadrži. Izogibajte se drugim stvarem pred spanjem, ki vas lahko vznemirjajo, na primer alkoholu, telovadbi, gospodinjskim opravilom, delu ali celo preverjanju e -pošte. Poskrbite, da boste imeli čas, da se umirite.
- Pred spanjem se toplo tuširajte in ugasnite vse luči. To lahko telesu pomaga pri pripravi na spanje.
Korak 4. Pojdite iz hiše
Ljudje z depresijo morda ne bodo želeli zapustiti hiše. To se lahko poveča, če imate sladkorno bolezen. Čeprav se morda počutite slabo in kot da ne želite ničesar narediti, poskusite iti ven in narediti nekaj. Če ostanete doma in sami, lahko poslabšate simptome depresije. Vsaj enkrat na teden pojdite ven in se srečajte s prijatelji ali družino.
- Če se zaradi sladkorne bolezni pri večerji počutite neprijetno, poiščite kaj drugega. Pojdite v kino, nakupujte ali obiščite muzej. Ne pozabite, da čeprav se morda zavedate, da imate sladkorno bolezen, vas družina in prijatelji sprejemajo namesto vas in vas ne bodo obsojali.
- Razmislite o tem, da bi obiskali družabno funkcijo na svojem območju, na primer srečanje ali priložnost prostovoljca.
Korak 5. Pogovorite se s svojo družino in prijatelji
Odličen vir podpore pri sladkorni bolezni in depresiji so vaša družina in prijatelji. Zaradi sladkorne bolezni se lahko počutite izolirane ali drugačne, zaradi depresije pa se to lahko še poslabša. Potrudite se, da se povežete s svojo družino in prijatelji.
- Preživite čas z njimi za druženje. Povabite jih na večerjo, kjer skuhate sladkorni bolezni prijazen obrok, ali pa pojdite ven in opravite skupno dejavnost.
- Pogovorite se z njimi, ko se počutite preobremenjeni. Poskusite reči: »Poleg sladkorne bolezni trpim tudi zaradi depresije. Spraševal sem se, če bi se lahko pogovoril o tem, kako se počutim. Mislim, da bo pomagalo."
Korak 6. Izogibajte se zanašanju na snovi
Mnogi ljudje, ki so depresivni, se zatečejo k nekaterim snovem, da bi se počutili bolje. To ni zdrav način upravljanja. Številne snovi, ki se uporabljajo za izboljšanje počutja nekoga, lahko povzročijo zlorabo substanc, kar je dodatno resno stanje.
- Ljudje se pogosto zatekajo k nikotinu, kavi, alkoholu, drogam ali pomirjevalcem, da se počutijo bolje.
- Če menite, da se morate obrniti na te snovi, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, ki vam bo pomagal obvladati učinkovitejše načine.
