Perfekcionisti se lahko pogosto zdijo obsesivni in zaradi osredotočenosti na podrobnosti so manj odprti za nove načine dela. Perfekcionizem seveda ni vedno slaba stvar. Perfekcionisti kažejo visoko stopnjo vesti in predanosti svojemu delu, zato je to zaželena lastnost. Iz obeh svetov lahko imate najboljše, če imate um odprt, pri tem pa izkoristite pozitivne vidike perfekcionizma.
Koraki
Metoda 1 od 3: Odprt za možnosti
Korak 1. Vadite ustvarjalnost
Biti ustvarjalen zahteva, da se prepustite preizkušanju novih stvari brez cenzure lastnih zamisli. Ustvarjalno izražanje skozi umetnost, glasbo ali drug medij je odličen način, da osvobodite svoj um pred mejami, ki jih nalaga perfekcionizem. Namesto da bi skrbeli za popolnost, je cilj biti izviren. Poskusite nekaj tako preprostega, kot je risanje hišne mačke ali ustvarjanje nove melodije, ki jo boste peli pod prho, da boste dobili svoje ustvarjalne sokove.
- Nihče ni takoj ustvarjalen. Če vas skrb za ustvarjanje nečesa ne ovira, bo vaš naravni rezultat vedno ustvarjalni rezultat.
- Pogosto so najboljši kosi nepopolni. Ljudje smo naravno nepopolni in pogosto najboljši umetniki namerno pustijo napake. Z obsesivno željo, da bi nekaj doseglo standard, ki ga imamo v glavi, odstranjujemo tisto, zaradi česar je bilo delo sploh posebno.
Korak 2. Nadaljujte z dejavnostjo, v kateri niste dobri
Popolnosti pogosto poganja želja, da bi ugajali drugim. Ko kupite dejavnost, pri kateri ne izstopate, pozitivne povratne informacije niso podane. Edini način, da postanete boljši, je, da opustite perfekcionistične težnje in si dovolite, da poskusite in ne uspete. Z opravljanjem dejavnosti, ki jih ne poznate najbolje, boste lažje začeli drugače ocenjevati uspeh; naučili se boste meriti uspeh ne po reakcijah drugih, ampak po lastnih merilih.
- Ste si vedno želeli jahati, a veste, da niste zelo dobri v športu? Vseeno se prijavite za pouk. Skok v novo veščino, ki zahteva drugačno razmišljanje, vam lahko pomaga odkriti več o sebi.
- Če opazite, da še vedno iščete druge, da ocenite svoj napredek, poskusite vaditi sami. Merila lahko nastavite na kateri koli ravni.
- Poskusite izbrati dejavnost, ki ni konkurenčna, zato ne boste skrbeli toliko, da bi sledili tempu drugih.
Korak 3. Stopite iz svojega območja udobja
Razširitev vaših izkušenj vam lahko pomaga razširiti vaš sistem vrednot, tako da boste začeli videti uspeh in neuspeh pod drugačnim obsegom. Namesto da bi skrbeli, da bi bile stvari popolne, se odprete uživanju v izkušnjah, kakršne so, brez obsojanja. Poskusite nekaj tako preprostega, kot je snevanje čevljev, da hodite po trati bosi. Namesto da razmišljate o klicah, na katere bi lahko naleteli, se osredotočite na občutek mehke trave med prsti.
- Če stopite izven svojega območja udobja, se vam odpre nova raven tesnobe in stresa, vendar ni ves stres slab: zdrav stres nas lahko motivira za rast.
- Če stopite izven svojega območja udobja, imate tudi dodatne koristi za zdravje. Vključevanje v nove dejavnosti, učenje novih veščin, hkrati pa tudi vzdrževanje družabnega omrežja lahko pomagajo vašim možganom, da ostanejo mentalno ostri, ko se starate.
- Če stopite iz svojega območja udobja in stvari ne gredo po načrtih, je v redu: ploskajte sebi, da ste se celo potrudili. Pri izstopu iz svojega območja udobja ne gre za to, da bi bil uspešen, ampak zgolj za to, da se postaviš tam zunaj.
Metoda 2 od 3: Osredotočanje na veliko sliko
Korak 1. Na neuspeh začnite gledati kot na znak rasti
Namesto da neuspeh vidijo kot osamljen dogodek, ga perfekcionisti ponavadi ponotranjijo in ga vidijo kot neuspeh samega sebe. Naučite se videti neuspeh kot del procesa rasti. Thomas Edison je rekel: "Ni mi spodletelo, našel sem 10.000 načinov, ki ne bodo delovali."
- Na neuspeh glejte v kontekstu tega, kar ste se naučili. Ste v tem procesu razvili spretnost? Ali vam je pokazal drug način, kako nekaj narediti? Ste spoznali nove ljudi, ki jih sicer ne bi spoznali?
- V zgodovini je veliko primerov, ko so znani posamezniki s svojim neuspehom katapultirali do večjega uspeha. Walta Disneyja so odpustili, ker mu je šef rekel, da mu "primanjkuje domišljije". Učitelj Thomasa Edisona mu je rekel, da je "preveč neumen, da bi se česa naučil." Michael Jordan je dejal: "" V svoji karieri sem zgrešil več kot 9000 strelov. Izgubil sem skoraj 300 tekem. 26 -krat so mi zaupali, da izvedem zmagovalni strel, in zgrešil sem. Vedno znova mi je spodletelo. in spet v življenju. In zato mi uspe."
Korak 2. Opustite toga pričakovanja
Zaklepanje v miselno podobo o tem, kako želite, da se stvari odvijajo, bo samo povečalo vaše razočaranje, ko stvari ne bodo šle tako daleč. Priznavanje realnih razmer pomaga zadržati perfekcionizem.
- Na primer, morda imate 5-letni načrt, 10-letni načrt ali celo 15-letni načrt svojega življenja. Čeprav je dobro imeti dolgoročne cilje, se je treba zavedati, da je življenje polno presenečenj, in pogosto stvari ne gredo po načrtih.
- Želja po nadzoru nad svojim življenjem rodi več nesreče in razočaranja kot dobrega. Pogosto so najsrečnejši tisti, ki so se naučili opustiti svoje okoliščine in stvari vzeti takšne, kot so.
Korak 3. Vedite, kdaj prenehati skrbeti za podrobnosti
Seveda so včasih pomembni detajli, na primer pri gradnji hiše ali pravilnem zamahu golfa. V drugih primerih pa je v redu opustiti malenkosti in samo uživati v širši sliki. Če se vam zdi, da se obremenjujete zaradi podrobnosti, ko se zdi, da se vsi drugi sproščajo, je verjetno v redu, da naredite korak nazaj in nehate skrbeti.
Na primer, če prirejate večerjo, se ne boste mogli dobro zabavati, če ste pod stresom, da je vsak zadnji prtiček zložen po vaših željah. Poglejte širšo sliko: pomembno je, da vsi uživajo v družbi drug drugega
Metoda 3 od 3: Bodite iskreni glede svojih sposobnosti
Korak 1. Postavite si cilje, ki jih lahko dosežete
Naučite se dobro počutiti, kaj dosežete, tako da postavite cilje, ki jih lahko dosežete. Ne ciljajte danes na naslednjo olimpijsko zvezdo ali Pulitzerjevo nagrado. To so cilji občudovanja vredni, vendar jih uresničite: postavite si merljive cilje in ko jih dosežete, postavite lestvico nekoliko višje.
- Perfekcionisti se nagibajo k opustitvi projektov, ko jih ne morejo odlično izvesti. Ko projekt razdelite na manjše, dosegljive cilje, vas bo strah pred neuspehom manj verjetno pripeljal do prenehanja.
- Z vsakim majhnim ciljem, ki ga dosežete, boste gradili zaupanje in se tako še bolj raztegnili.
Korak 2. Ostanite optimistični glede svojih sposobnosti
Vsi imamo glasove dvoma vase. Trik je v tem, da jih utišate in se osredotočite na pozitivne. Samokritičnost omejuje to, kar govorite ali delate; vpliva na zmanjšanje vašega sveta. Kot perfekcionist je pomembno, da razvijete samozavest in manj obsojate sebe.
- Če ste nagnjeni k kritiziranju samega sebe, spremenite svojo miselno reakcijo, ko gre kaj narobe. Na primer, namesto da si rečete "to je bilo neumno od mene", si poskusite reči: "Vem, da sem se potrudil po svojih najboljših močeh."
- Bodite tako prijazni do sebe, kot bi bili do ljubljenega prijatelja ali družinskega člana. Če jim ne želite ničesar povedati, si tega ne govorite.
Korak 3. Izrazite svojo negotovost
Perfekcionistu ni lahko priznati negotovosti. Zaradi tega se oseba počuti ranljivo in neprijetno. Toda deljenje notranjih izkušenj z drugimi je odličen način, da ste bolj odprti za poglobljene odnose z ljudmi v svojem življenju.
- Izražanje svoje negotovosti drugim vam lahko pomaga, da jih sami prepoznate. Ko prepoznate svoje osebne napake, ste korak bližje, da jih sprejmete.
- Kot perfekcionist se upirajte želji, da ste vedno "močni" v stereotipnem smislu. Zavedajte se, da je dovoljenje, da ste ranljivi, znak čustvene moči.
