Na splošno so perfekcionisti pritisnjeni, da izpolnijo svoja pričakovanja ali pričakovanja drugih. Ker se vedno poskušajo meriti, so nagnjeni k temu, da so zelo strogi do sebe. Če ste perfekcionist, bi se lahko nenehno kritizirali. Samokritika lahko vpliva na vaš občutek lastne vrednosti in celo zmanjša vaše možnosti za uspeh. Naučite se premagati samokritiko kot perfekcionist tako, da spremenite negativne miselne vzorce, zgradite pozitiven pogled in končate primerjalno igro.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje in izpodbijanje negativnega samogovorjenja
Korak 1. Opazite svojega notranjega kritika pri delu
Občutek neprimernosti je glavni znak, da doživljate negativnega notranjega kritika. Če želite učinkovito opustiti navado samokritike, se morate najprej zavedati, kdaj ste kritični. Nekaj dni opazujte svoje misli in občutke, da opazite kritične in neuporabne izjave.
- Posebno pozornost posvetite sodbenim izjavam, kot so »Ker sem potreboval pomoč, sem poraženec« ali »Moj sodelavec je deloval bolje od mene, kar pomeni, da svojega dela ne opravljam dobro«.
- Opazili boste, da so takšne misli pogosto pred negativnimi občutki, kot so depresija, tesnoba ali jeza. Še več, negativni samogovori lahko povzročijo tudi, da odlašate z nalogami, ki povzročajo tesnobo, ali zdravite z nezdravim vedenjem (npr. Prenajedanjem ali uživanjem drog).
- Deloholik je še en znak, da ste morda perfekcionist, kar lahko vodi v negativen samogovor.
Korak 2. Naučite se sprejeti svoje pomanjkljivosti
Kot perfekcionist verjetno težko sprejmete pomanjkljivosti. Vendar pa je priznanje in odpravljanje napak nujen korak k premagovanju samokritike. Perfekcionizem je obrambni mehanizem proti vašim pomanjkljivostim, vendar vam lahko pomaga biti ranljiv. Če želite biti ranljivi, boste morali imeti pogum ter pozorno in objektivno pogledati svoje pomanjkljivosti.
- Vedeti morate, da ima vsak tako prednosti kot slabosti. Če se sramujete svojih pomanjkljivosti, izgubljate samo pomembno energijo. Edini način za resnično rast je, da sprejmete svoje slabosti. Nato lahko začnete uporabljati to energijo za izboljšanje teh področij.
- Na splošno ljudje ignorirajo ali skrivajo svoje pomanjkljivosti in se obnašajo, kot da jih ni. Sprejmite svoje pomanjkljivosti, tako da premagate svoje zanikanje. Če imate slabe potrošniške navade, to pomanjkljivost izgovorite na glas. Recite: »Nagnjen sem k temu, da porabim preveč, ko sem razburjen. Zbiram veliko dolgov s kreditnimi karticami. "Lastništvo vaših napak je najboljši način, da jih sprejmete.
Korak 3. Preoblikujte negativni samogovor
Ko se naučite prepoznati samokritike in začnete sprejemati pomanjkljivosti, lahko negativne misli spremenite v pozitivne, koristne. Ko se znajdete v ciklu samokritike, izolirajte eno misel in jo poskusite pozitivno zavrtiti.
- Na primer, lahko rečete: "Nikoli ne bom dosegel svojih ciljev." To perfekcionistično izjavo preoblikujte v »Dosegel sem veliko svojih ciljev. Če bom osredotočen, bom dosegel druge."
- Na pomanjkljivosti poskusite gledati kot na priložnosti za rast in ne kot na negativne ali kot osebne pomanjkljivosti. Spomnite se, da je neuspeh nujen del izboljšanja, zato je normalno in koristno, da v življenju doživite napake.
Korak 4. Prenehajte si govoriti o samokritičnosti
Ena od glavnih ovir pri ohranjanju navade samokritike je, da si govorite, da deluje za vas. Zelo pogosto perfekcionisti pravijo: "Edini način, da lahko uspem, je, da sem trd do sebe." V resnici samokritika pogosto odganja uspeh in srečo ter vas žene naprej po poti sovraštva do sebe. Lahko celo ogrozi vaše fizično zdravje.
Recite si: »Ne pomagam si z uporabo negativnih besed. Negativnost me samo boli."
Metoda 2 od 3: Razvijanje pozitivne samopodobe
Korak 1. Ugotovite svoje pozitivne lastnosti
Če ste perfekcionist, verjetno ne vidite neverjetnih dosežkov ali talentov v svojem življenju. Raje se odločite, da se osredotočite na tisto, česar niste storili ali dosegli. Izboljšajte svojo perspektivo, tako da se naučite osredotočiti na svoje prednosti.
- Naredite seznam številnih dosežkov, ki ste jih dosegli. Če imate težave z začetkom, vprašajte druge ali razmislite, kaj bi opredelili kot stvari, na katere bi morali biti ponosni. Seznam lahko vključuje lastnosti, kot so biti dober prijatelj, se zavzemati za druge in imeti odlične ideje.
- Ko se ujamete, da ste kritični, pregledajte seznam. Redno se hvalite za vse stvari, ki jih očitno lahko naredite pravilno.
Korak 2. Vsak dan recitirajte pozitivne in realne afirmacije
Svojo željo po kritiziranju lahko zmanjšate s ponavljanjem realističnih samoizpovedi. Zapišite ali vnesite seznam pozitivnih in realnih izjav, ki jih boste dali v denarnico, na ogledalo v kopalnici ali na drugo mesto, kjer ga boste redno videli. Ti se lahko slišijo tako:
- "Vsak dela napake."
- "Pa kaj?"
- "Ni mi treba biti všeč vsem-nihče ni!"
- "Popolnost je nemogoča in dolgočasna."
- "Zavezujem se, da bom dal vse od sebe. To je vse, kar lahko storim."
Korak 3. Ravnajte se tako kot s prijateljem
Kot perfekcionist se ponavadi držite neverjetno visokih standardov, kot da niste tipičen človek. Po drugi strani pa drugih ne smete držati istih pričakovanj. Vzgajajte sočutje do sebe, tako da sebe gledate kot prijatelja.
- Ali bi vas prijatelj poklical zgubo ali vas obsojal zaradi napake? Seveda ne. Dovolite si biti človek in nepopoln.
- Objemite se tako, kot bi to storil vaš najboljši prijatelj. Spomnite se na vse izzive, ki ste jih že premagali. Bodite nežni do sebe, namesto da bi se samoobtoževali.
Korak 4. Spremenite način, kako vidite napake
Zdi se, da na perfekcioniste ne vplivajo le visoka pričakovanja. Pravzaprav imajo mnogi uspešni ljudje velika pričakovanja. Razlika je v tem, kako ljudje gledajo na napake. Perfekcionisti se na svojih napakah veliko bolj zadržujejo kot drugi.
- Na svoje napake glejte kot na učne priložnosti in ne na merila lastne vrednosti. Če na primer zajebavate govor, se ne zamerite. Zavezujte se, da se boste izboljšali za naslednji govor in pojdite naprej.
- Prav tako lahko sprostite svoj pogled na napake, tako da jih namenoma naredite. Pojdite del dneva s madežem na srajci. Pridite na sestanek nekaj minut pozno. Tako lahko vidite, da se svet ne bo končal samo zato, ker naredite napako.
Metoda 3 od 3: Opustitev primerjav
Korak 1. Zavedajte se “koluta za poudarjanje
"Lahko se pogosteje ukvarjate s samokritiko, ko ste izpostavljeni na videz" popolnim "vidikom življenja drugih. Če želite temu preprečiti, ne pozabite, da večina ljudi ne bo reklamirala svojih pomanjkljivosti, vendar so lahko zelo glasni glede svojih dosežkov.
- Ne domnevajte, da tisto, kar vidite na družabnih medijih ali slišite v pogovoru, v celoti opisuje njihov položaj. Tudi ti ljudje imajo težave in dvome. Ne primerjajte svoje celotne zgodbe z vrhunskim kolutom nekoga drugega.
- Dokazano je, da lahko pogled na "poudarjene kolute" drugih ljudi na spletnih mestih, kot je Facebook, prispeva k depresiji. V tem primeru izbrišite svoj račun ali vsaj omejite čas, ki ga preživite na spletnem mestu.
Korak 2. Omejite negativne medije in povečajte pozitivne, poživljajoče medije
Primarni simptom perfekcionizma je strah pred tem, kako vas gledajo drugi. Posledično poskušate blažiti njihovo oceno tako, da naredite vse popolnoma pravilno. Posledična želja po popolnosti lahko povzroči stanja, kot so socialna tesnoba in motnje hranjenja. Te občutke samozavesti lahko zmanjšate tako, da odstranite dostop do negativnih medijev.
- Ko boste na televiziji, v revijah ali na družabnih medijih priča ljudem, ki druge obsojajo ali sramotijo, boste samodejno verjeli, da vas bodo tako dojemali tudi drugi.
- Dostopajte do medijev, ki se osredotočajo na rešitve in ne na težave. Pomaga lahko tudi pri ogledu medijev, ki poudarjajo številne pozitivne razlike pri ljudeh, namesto da bi pričakovali, da bodo vsi enaki.
- Poskusite se osredotočiti na pozitivne ali vznemirljive medije, da izboljšate svoj pogled.
Korak 3. Izogibajte se strupenim ali perfekcionističnim ljudem
Starši, prijatelji ali partnerji, ki trpijo zaradi perfekcionizma, so lahko zelo zahtevni. Morda bodo od vas in od vas zahtevali popolnost, le da bodo okrepili to negativno navado. Drugi perfekcionisti se lahko nenehno primerjajo med seboj in nekaterim idealom. Ko ste v njihovi bližini, je tudi v primerjalno igro enostavno vstopiti.
- Če je mogoče, čim manj časa preživite s temi ljudmi. Ko ste okoli njih, vklopite notranji filter, da izločite negativne in nepotrebne povratne informacije.
- Zgradite podporno mrežo pozitivnih ljudi, ki vas spodbujajo in sprejemajo. Čim več časa preživite z njimi.
