Sodelovanje v skupini za podporo je lahko pozitiven korak k okrevanju duševnega zdravja. Poleg tega je lahko pridružitev skupini za podporo prijateljem in družinskim članom koristna za razumevanje duševne bolezni ljubljene osebe. Iskanje prave skupine za podporo je lahko izziv. Pomislite vnaprej, kakšno skupino podpore želite obiskati, da boste vodili svoje odločitve.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ugotavljanje vaših potreb
Korak 1. Izberite temo
Izberite skupino za podporo, ki je osredotočena na vaše posebne potrebe po duševnem zdravju. Konec koncev vam skupina ne bo mogla pomagati, če se ne udeležite tiste, ki ima bolnike in morda vodjo, ki ima izkušnje s tem, kar doživljate.
- Skupine pogosto temeljijo na posebnih duševnih boleznih, kot so depresija, tesnoba, žalost in bipolarna motnja.
- Obstaja tudi nekaj mešanih skupin za diagnosticiranje, pa tudi skupine za podporo ljudem z eksistencialnimi težavami, kot so smrt, osamljenost in nesmisel.
Korak 2. Odločite se za obliko
Izberite, ali se želite osebno udeležiti skupine za podporo ali se želite pridružiti skupini, ki se sreča na spletu. Nekaterim pacientom je všeč udobje in podpora, ki jih ponuja srečanje s svojimi vrstniki, drugi pa uživajo v udobju in anonimnosti, ki jih ponujajo spletne skupine.
Spletne skupine so v pomoč tudi, če ne najdete skupin za podporo, ki se srečujejo na vašem območju. Izberite obliko, v kateri se boste počutili udobno, saj boste v skupini, v kateri se počutite varno, kar najbolje izkoristili
Korak 3. Razmislite, kakšnega moderatorja želite
Odločite se, ali bi se radi pridružili skupini, ki jo vodi poklicni izvajalec storitev duševnega zdravja, ali bi se raje udeležili skupine, ki jo vodijo vaši vrstniki.
Nekatere skupine vodijo socialni delavci ali svetovalci, ki olajšajo izmenjavo. V skupini za podporo običajno ne vodijo skupine v nobeno posebno smer ali ponujajo nasvete ali terapijo. Skupine, ki jih vodijo vrstniki, nimajo voditeljev, udeleženci pa pogosto preprosto govorijo o tem, kaj doživljajo. Nekatere skupine pa imajo moderatorja, ki med procesom vodi, olajša in psihoedukacijo
Korak 4. Preizkusite nekaj skupin
Medtem ko so skupine za podporo duševnemu zdravju zasnovane tako, da posameznikom in njihovim družinam pomagajo obvladovati in živeti z duševno boleznijo, pa vsaka skupina ne bo prava za vas. Če je mogoče, pojdite na sestanek ali dva s skupino, preden ocenite, ali bi morali nadaljevati in nadaljevati iskanje. Vendar ne pozabite, da imajo nekatere skupine zaprte sestanke, zato jih morda ne boste mogli samo preveriti. Poiščite odprte skupine ali nekoga vnaprej vprašajte, ali se lahko udeležite sestanka. Ko se udeležite sestanka skupine, poskusite zastaviti ta vprašanja, da ugotovite, ali se skupina zdi primerna:
- Ali sem po odhodu iz skupine bolj pozitiven do sebe?
- Ali se učim koristnih strategij, ki mi bodo pomagale pri soočanju z boleznijo svojega ali družinskega člana?
- Ali me drugi člani skupine spodbujajo?
- Ali menim, da je skupina varno mesto za skupno rabo?
Korak 5. Vedite, kdaj morate nadaljevati iskanje
Udeležite se več sej skupine za podporo, preden se odločite, ali vam ustreza. Če se iz skupine počutite bolje, ste morda našli tisto, kar iščete.
- Če ne, nadaljujte z iskanjem skupine, v kateri se boste počutili prijetno in vam pomagali pri okrevanju. S toliko razpoložljivimi možnostmi boste zagotovo našli tistega, ki vam bo sčasoma uspel.
- Upoštevajte, da se boste lahko, če se pridružite sestanku zaprte skupine, od skupine pričakovali določeno časovno obdobje. Nenadna ustavitev je morda odsvetovana.
Metoda 2 od 3: Lokalno iskanje skupin za podporo
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Vprašajte svojega zdravstvenega delavca o lokalnih skupinah za podporo, ki bi vam lahko pomagale. Verjetno je, da ima paciente, ki potrebujejo isto podporo, kot jo iščete. Obisk skupine, ki jo priporoči strokovnjak, pogosto nudi koristno pomoč.
Korak 2. Posvetujte se s svojim terapevtom
Če vi ali vaša ljubljena oseba sodelujete v individualni ali skupinski terapiji, lahko svojega terapevta prosite, naj vam priporoči skupino za podporo, ki je v skladu z vašimi potrebami. Mnogi terapevti so pogosto posredniki pri različnih skupinah za podporo v lokalni skupnosti.
Vsaj vaš terapevt je verjetno vključen v regionalne in nacionalne organizacije za duševno zdravje, ki bi lahko sponzorirale skupine za podporo na vašem območju. Zastavite vprašanja, če želite izvedeti, kako vam lahko ta strokovnjak pomaga pri sodelovanju z dobro skupino
Korak 3. Vprašajte podporne storitve na svoji šoli
Pogovorite se s svetovalcem ali izvajalcem duševnega zdravja na svoji šoli, da poiščete skupine, ki se lahko srečajo tam, kjer študirate. Fakultete in univerze imajo pogosto strokovne in študentske skupine, ki se sestajajo v kampusu ali navidezno.
Pridružitev skupini, v kateri so člani vaših let in ki v šoli doživljajo enake pritiske kot vi, je lahko v veliko pomoč
Korak 4. Obrnite se na lokalne cerkve ali skupnosti
Pokličite ali obiščite cerkve, knjižnice, domove skupnosti in druga podobna mesta na vašem območju. Mnoge ponujajo različne skupine za podporo in imajo lahko vire za tiste na tem območju, če jih nimajo.
Običajno imajo dobre skupine za podporo osebe za stik, ki vam lahko pred obiskom posredujejo potrebne informacije in vam lahko pomagajo ugotoviti, ali je ta vrsta skupine primerna za vas
Korak 5. Začnite svojo skupino za podporo
Odločite se, ali imate čas in spretnosti za vodenje lastne skupine za podporo, če ne morete najti tiste, ki že obstaja, ali tiste, ki vam je všeč. Ko ugotovite, ali lahko vodite skupino, boste morali najti prostor za sestanke. Nekatere imajo doma, pogosto pa bolnišnice in cerkve skupinam omogočajo, da se sestanejo brezplačno.
Metoda 3 od 3: Iskanje skupin za podporo na spletu
Korak 1. Začnite z organizacijami, povezanimi z vašo temo
Pobrskajte po internetu in poiščite ugledno organizacijo, ki se nanaša na vaše težave z duševnim zdravjem. Pogosto bodo prek svojih spletnih mest ponujali spletne skupine za podporo. Vaš strokovnjak za duševno zdravje bi lahko priporočil tudi organizacijo, ki vam lahko pomaga.
Korak 2. Obiščite MentalHealthAmerica.net
Obiščite spletno mesto Mental Health America in poiščite dragocena orodja in vire, ki vam lahko pomagajo najti potrebno podporo. Spletno mesto poleg orodij in nasvetov za pregled duševnega zdravja pomaga tudi pri iskanju ponudnikov in skupin za podporo na vašem območju.
Lahko se tudi naučite, kako se vključiti v dogodke Mental Health America in spoznati priložnosti za prostovoljno delo
Korak 3. Naučite se spletnega bontona za objavo na oglasnih deskah ali forumih
Poiščite internet ali se pogovorite z zdravstvenim delavcem, da se naučite pravilnega bontona za spletne skupine za podporo. Pomembno je, da se vzdržujete obsojanja drugih, jih ponižujete in nesramno komentirate, saj se ljudje pridružijo skupinam za podporo za pomoč in jih lahko počutijo prizadene.
Poleg tega želijo številni člani spletnih podpornih skupin ostati anonimni, zato je spoštovanje njihove zasebnosti izredno pomembno
Korak 4. Presodite, ali vam je spletna skupina v pomoč
Spletne skupine ponujajo izjemno fleksibilnost in članom skupine omogočajo, da se povežejo po mestih, državah in državah. Kljub temu imajo celo spletne skupine svoje prednosti in slabosti. Previdno ocenite svojo skupino, da zagotovite, da skupina ni zgolj zvijača za trženje programa ali storitev za oživitev. Prav tako želite oceniti korist skupine za vašo situacijo.
- Ali skupina zmanjšuje brezup, ki ga čutite glede bolezni svojega ali družinskega člana?
- Ali skupina vključuje pozitivno podporo svojih članov?
- Ali obstajajo smernice, ki prepovedujejo sramotno ali negativno govorico?
- Ali skupina služi kot praktičen vir (ali zagotavlja vire) za spopadanje?
