Dobro duševno zdravje pozitivno vpliva na vaše življenje na več načinov. Ko je vaše splošno psihološko počutje v dobrem stanju, se boste bolje spopadli z življenjskimi vzponi in padci. Vsakodnevno negovanje duševnega zdravja spodbuja močnejšo odpornost na stres, podpira telesno zdravje, izboljšuje razpoloženje in pogled ter povečuje zadovoljstvo z življenjem. Naučite se vsak dan krepiti duševno zdravje tako, da povečate svoje družbene povezave, negujete svoje telo ter poiščete smisel in namen življenja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pogosto povezovanje z drugimi
Korak 1. Vsak dan se družite s prijatelji in družino
Močna in podporna mreža prijateljev in družine je ključna za optimalno duševno zdravje. Socialna interakcija pomaga povečati odpornost na stresne dogodke in vam celo pomaga živeti dlje. Ko preživite čas z drugimi, zaradi katerih se počutite dobro, vaše telo proizvaja hormone, ki dvigujejo razpoloženje in se borijo proti stresu.
Na začetku vsakega tedna poskušajte vsak dan načrtovati stike z bližnjimi prijatelji in družino. Vaš stik je lahko preprost telefonski klic ali zmenek za kosilo. V teh povezavah razporedite tako, kot bi bili pri zdravniku ali karierni funkciji. Čeprav je prijazno spletati prijateljstva prek družabnih medijev in skupinskih forumov, si prizadevajte, da se redno srečujete z nekaterimi prijatelji. To vam omogoča, da se odpočijete od vsakdanjega življenja in zadovoljite vaše prirojene potrebe po družabnih povezavah
Korak 2. Vsako noč večerjajte z družino
Obrok z družino je pogosto spregledan. Deljenje obrokov z ljudmi, ki jih imate radi, pa ima številne prednosti-nenazadnje je tudi priložnost, da se med seboj povežete. Predstavljajte si tradicionalni družinski obrok: vsak član ima možnost deliti velike in majhne podrobnosti o vsakdanjem življenju, ki bi jih sicer lahko pokopali v dnevnem vrvežu. Vsakdo ima posebno priložnost, da podari in prejme pozornost.
- Raziskave kažejo, da se tradicija družinskega obroka na žalost zmanjšuje. Le približno 30 do 35% družin uživa vsaj 3 obroke na teden skupaj. Razumljivo je, da so vsi zaposleni, vendar si zastavite cilj, da vsi sedete in si nekajkrat na teden delite obrok. Vsi boste imeli koristi, ko boste to storili.
- Če ne živite z družino ali pa oni živijo daleč stran, poskusite, da se vam na večerji čim pogosteje pridruži prijatelj ali sostanovalec. Enake prednosti lahko izkoristite z jedjo s svojim najboljšim popkom.
Korak 3. Vsak dan po šoli ali službi se igrajte s svojim hišnim ljubljenčkom
Ko pomislite na povezavo, morda ne pride takoj v poštev povezava živalske sorte, bi pa morala. Če ste kdaj imeli v lasti psa, mačko ali drugega hišnega ljubljenčka, verjetno zelo dobro veste, kakšno stopnjo veselja in zadovoljstva lahko ponudijo živali. Lastništvo hišnih ljubljenčkov ponuja vrsto koristi, ki prispevajo k pozitivnemu duševnemu in telesnemu zdravju, na primer:
- Zmanjšanje depresije
- Znižanje krvnega tlaka
- Spodbujanje sprostitve
- Ustvarjanje spodbude za vadbo
- Pomaga vam spoznati druge lastnike hišnih ljubljenčkov
Korak 4. Prostovoljno delajte nekaj dni v tednu
Pomoč v vaši lokalni skupnosti ponuja številne priložnosti za spoznavanje novih ljudi in povezovanje z drugimi. To ne samo, da zadovolji vašo naravno človeško željo po družbeni interakciji, ampak vam daje tudi občutek namena in pomena. Posvetitev nekaj ur vsak dan ali teden dobremu namenu vam lahko pomaga, da se počutite, kot da vplivate, kar ima za posledico močnejšo samozavest in boljše počutje.
Poiščite načine, kako lahko prispevate v svoji skupnosti. Zavetišča za živali, domovi za ostarele, zavetišča za brezdomce, verske organizacije in šole običajno potrebujejo prostovoljce. Obrnite se na te skupine in poglejte, kako lahko naredite nekaj dobrega, če naredite za druge
Metoda 2 od 3: Vsak dan skrbite za svoje telo
Korak 1. Vsak dan uživajte zdravo prehrano
Uživanje hrane, napolnjene s praznimi kalorijami, odvečno maščobo, soljo in sladkorjem, bo le upočasnilo vaše kognitivne sposobnosti in povzročilo občutek utrujenosti in izčrpanosti. Izbira hranljivih živil iz vseh skupin živil prinaša telesu bistvene vitamine in hranila za obilno energijo, jasno razmišljanje in pozitivno miselnost.
Uživajte v prehrani, bogati s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, vitkimi viri beljakovin, mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob in veliko vode. Jejte več manjših obrokov na dan in vključite zdrave prigrizke, kot so oreški, semena, suho sadje in surova zelenjava. Izogibajte se neželeni hrani, hitri hrani in hrani, ki je pretirano predelana (npr. Imajo dolge, obsežne sezname sestavin)
Korak 2. Vsak dan telovadite
Biti fizično aktiven je odličen način za krepitev dobrega duševnega zdravja. Vadba ne podpira samo telesne pripravljenosti, ampak tudi dviguje razpoloženje in vam daje energijo za učinkovito delovanje. Vadba s črpanjem srca v telesu proizvaja kemikalije dobrega počutja, imenovane endorfini. Te kemikalije vam dajo značilno "visoko", ki jo občutite po vadbi.
- Večina študij kaže, da bi morali večino dni v tednu opraviti vsaj 30 minut telesne dejavnosti. Kaj pa boste storili, je odvisno od vas. Izbirajte med aktivnostmi, ki so vam všeč in vas fizično izzivajo. Lahko tečete, plavate, trenirate z utežmi, plešete ali se borite-samo se premaknite in izkoristite prednosti!
- Vsako jutro si prizadevajte vaditi, preden naredite kaj drugega. S tem dobite priliv energije za gibanje skozi dan in preprečite, da bi ga kasneje preskočili.
Korak 3. Naj bo spanje vsako noč prioriteta
Počitek je pomemben tudi za dolgotrajno duševno zdravje. Morda mislite, da vam bo žrtvovanje nekaj ur spanja dalo prednost za napredovanje v življenju, vendar lahko to redno zmanjšuje vaše splošno počutje. Če se med delom ali šolo počutite počasi ali utrujeni, lahko delate napake in se slabo počutite.
- Prizadevajte si za 7 do 9 ur spanja na noč. S tem lahko povečate produktivnost čez dan, pomagate ostati budni, okrepite imunski sistem, da preprečite bolezni, in se borite proti duševnim težavam, kot sta depresija ali tesnoba.
- Če želite izboljšati kakovost spanja, uporabite nekaj strategij. Ti lahko vključujejo ustvarjanje sprostitvene rutine vsako noč z dejavnostmi, kot so beleženje, branje, vroča kopel in skodelica čaja. Poskusite vsak dan vstati in se upokojiti ob istem času. Tehnične naprave izklopite vsaj 30 minut pred spanjem. Omogočite udobno spanje tako, da znižate temperaturo prostora, odstranite motnje in uporabite zatemnjene zavese.
Korak 4. V svoj dnevni urnik vključite obvladovanje stresa
Če se vsakodnevno počutite pod stresom, lahko trpi vaše duševno (in fizično) zdravje. Čeprav se je nemogoče popolnoma izogniti stresu, je dobro, da imate strategije, ki preprečujejo, da bi stres vplival na vaše zadovoljstvo z življenjem. Razvijte orodje z uporabnimi veščinami, ki vam bodo pomagale obdržati stres.
- Vaš nabor orodij za lajšanje stresa lahko vključuje tehnike sproščanja, kot so globoko dihanje, meditacija ali vizualizacija. Poleg tega vključite dejavnosti/hobije, ki vam prinašajo veselje, na primer poslušanje glasbe, slikanje, pisanje ali masaža.
- Ne pozabite, da lahko nezdrava prehrana, preskok dela in pomanjkanje spanja poslabšajo posledice stresa. Za dobro duševno zdravje je treba redno skrbeti za svoje telesne in čustvene potrebe.
- Lahko tudi razvijete duhovno prakso kot način sprostitve. To lahko vključuje meditacijo, molitev ali kakšno drugo duhovno prakso, ki vas zadovolji.
Korak 5. Izogibajte se alkoholu in drogam
V težkih časih se lahko zdi, da so snovi, kot sta alkohol in droge, dobra ideja. Te snovi pogosto pomagajo ljudem zadušiti občutke ali pa jim začasno dvignejo razpoloženje. Vendar pa alkohol in droge na dolgi rok le še poslabšajo osrednji problem. Zmanjšajte uporabo alkohola in drogam recite "ne" za splošno zdravje in dobro počutje.
Če imate težave pri opuščanju alkohola ali drog, je pomembno, da čim prej poiščete pomoč. Prekomerna uporaba enega ali drugega lahko povzroči težave pri delu v šoli ali šoli ter težave v vaših odnosih. Obiščite strokovnega svetovalca ali terapevta, ki vam bo pomagal premagati zlorabo alkohola ali drog na zdrav način
Metoda 3 od 3: Spodbujanje splošnega dobrega počutja
Korak 1. Ugotovite vire zadovoljstva pri svojem delu ali v šoli
Občutek izpolnjenosti na delovnem mestu ali v šoli je odličen način za spodbujanje vašega splošnega počutja in za nego vašega duševnega zdravja. Če želite to narediti, poskusite narediti seznam vseh stvari, ki jih z veseljem opravljate pri svojem delu ali šoli.
- Za svoje delo lahko na primer vključite stvari, kot so interakcija s strankami, tesno sodelovanje z mojimi sodelavci ali razvrščanje pošte. Za šolo lahko vključite stvari, kot so pouk matematike, obisk s prijatelji v času kosila ali igranje nogometa pri pouku športne vzgoje.
- Če delate delo, ki se vam ne zdi zadovoljivo ali zaradi česar ste nezadovoljni, je morda čas za spremembo. Začnite iskati druga dela, ki bi jih morda radi opravljali. Če se v šoli trudite najti stvari, ki vas veselijo, bi se morda pogovorili s šolskim svetovalcem, da bi dobili pomoč pri določanju načinov, kako lahko izboljšate svojo šolsko izkušnjo.
Korak 2. Poiščite načine za spodbujanje svojega uma
Duševna stimulacija je pomemben del vašega splošnega počutja. Morda se boste med delom ali pri določenih razredih počutili intelektualno stimulirane ali pa boste morali ustvariti lastne priložnosti za intelektualno stimulacijo.
Na primer, lahko poskusite prebrati novo knjigo, narediti vsakodnevno križanko ali igrati intelektualno spodbudne igre z družino, na primer šah ali Scrabble
Korak 3. Naučite se predelati in izraziti svoja čustva
Iskanje zdravih načinov za predelavo in izražanje čustev je pomembno za nego vašega duševnega zdravja in vam lahko pomaga tudi k splošnemu boljšemu počutju. Poskusite razviti strategijo za obdelavo in izražanje čustev, na primer o njih pisati v dnevnik ali poklicati prijatelja in mu povedati, kaj se dogaja.
- Če ste imeli naporen dan, si lahko vzamete 15 minut, da opazite, kako se počutite, označite občutek in nato pišete o izvoru tega občutka. Morda boste na primer opazili, da ste jezni, in to pripisali nizki oceni na testu iz matematike. Morda boste pisali o tem, kako ste jezni nase, ker niste študirali za test.
- Poskrbite, da boste zdravo ravnali s čustvi, na primer tekali, predvajali glasbo ali se ukvarjali z najljubšim hobijem, kot je kuhanje ali pletenje.
Korak 4. Izkoristite svoje osebne moči
Močan način za krepitev duševnega zdravja je vključevanje v smiselno delo. Morda ste že slišali besedno zvezo »delaj, kar imaš rad, ljubi to, kar delaš«. Ni boljšega recepta za zdravo in polno življenje. Ni pa nujno, da to, kar imaš rad, pomeni delo ali kariero. Ljubezen do svojega dela je lahko razburljiv del življenja, obstajajo pa tudi številni drugi načini, kako na pomemben način prispevati.
- Skrivnost smiselnega dela je uporaba vaših osebnih moči. Najprej morate ugotoviti svoje prednosti tako, da pregledate področja/nabor spretnosti, v katerih ste dobri, prosite za povratne informacije od drugih in/ali izpolnite vprašalnik, ki temelji na prednostih, na primer vprašalnik VIA Character Strengths.
- Ko ugotovite, kakšne so vaše prednosti, jih lahko uporabite v vsakdanjem življenju. Na primer, če je vaša glavna značilnost integriteta, jo lahko uporabite v svojo korist. Prevzemite vlogo zakladnika v organizaciji skupnosti ali postanite ambasador globalnega zbiranja sredstev, saj je oseba, ki je poštena, odlična izbira za ravnanje z denarjem.
- Vsak dan poiščite čim več načinov, kako izkoristiti svoje osebne moči. Ko to storite, boste opazili, da postajate vse močnejši in zadovoljni s svojim življenjem.
Korak 5. Postavite si realne cilje in naredite eno stvar, da jih dosežete vsak dan
Vsak ima težnje po prihodnosti. Morda boste želeli postati zdravnik, potovati po svetu ali se vrniti na fakulteto. Ne glede na to, kako majhne ali velike so vaše sanje, jih lahko dosežete le tako, da naenkrat dokončate obvladljive kose. Sprejemanje navade postavljanja realnih in dosegljivih ciljev vam omogoča, da opazite in se počutite dosežene glede svojih dosežkov in s tem povečate kakovost svojega življenja.
-
Eden od načinov za določanje realnih ciljev je uporaba S. M. A. R. T. akronim. S. M. A. R. T. cilji so tisti, ki so:
- Natančno- bodite jasni, kaj želite početi
- Merljivo- bodite jasni, kako lahko spremljate napredek
- Dosegljivo- prepričajte se, da je cilj dejansko dosegljiv z dejanji
- Pomembno- prepričajte se, da je cilj pomemben za vas in vaše sanje
- Časovno omejeno- obvezno določite trden rok, ki je zahteven, a razumen
Korak 6. Pogosto stopite iz svojega območja udobja
Najboljši način za povečanje zadovoljstva z življenjem in ohranjanje duševnega zdravja je stalna rast. Kako to storiš? Rastete tako, da se izzivate in izstopite iz svojega območja udobja.
- Če bi vedno delali tisto, kar je varno in znano, bi bili zaprti od drugih področij potenciala, ki jih lahko razvijete. Izziv, ki presega območja udobja, ustvarja nekaj dobrega stresa, tako da ste prisiljeni učiti se, izumljati, ustvarjati in se preoblikovati.
- Naredite korak naprej, da se vsak dan izzovete, tako da strah pustite ob strani in se vprašate, "kaj bi danes naredil, če ne bi zmogel?" Karkoli vam pade na pamet, pojdite.
- Poleg tega se ne smete bati napake, ker preprosto rastejo in se učijo. Preoblikujte, kako gledate na neuspeh, in mu dajte nov pomen-na FAIL gledajte kot na "prvi poskus učenja".
Korak 7. Vsak dan preživite 20 minut v naravi
Če vsak dan iščete majhen način za izboljšanje svojega duševnega zdravja, ne iščite dlje od svojih vhodnih vrat. Vstop v naravni svet prinaša neverjetne prednosti telesnemu, duševnemu, čustvenemu in duhovnemu zdravju. Mnogi ljudje se počutijo bolj povezani z višjo silo ali vesoljem, ko stopijo ven. Da ne omenjam, da je sončenje in svež zrak lahko neverjetno osvežujoče.
- Študije kažejo, da bivanje na prostem lahko zmanjša depresijo, poveča energijo in izboljša splošno počutje. Ljudje, ki so v naravi preživeli le 20 minut, so se počutili oživljene in so bile bolj odporne na bolezni.
- Vzemite knjigo na prostem in preberite. Psa postavite na povodec in se sprehodite po gozdu. Ali pa si preprosto vzemite nekaj minut vsak dan, da uživate na svojem vrtu. Vsak čas, preživet zunaj, je naložba v vaše duševno zdravje.
