Prebiranje dneva je lahko težko. Odgovornosti, kot so delo, družina, prijatelji, šola in opravila, nas lahko izčrpajo in spravijo dol. Morda se boste počutili, kot da ste obtičali v kolotečini, kar lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje. Ko gradite dnevno rutino, ki je napolnjena z aktivnostmi, ki so dobre za vas in vaše možgane, lahko okrepite miselnost. Če postavite sebe na prvo mesto in skrbite za svoje telo in um, lahko zelo vplivate na vaše življenje in ga spremenite na bolje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Postavite sebe na prvo mesto
Korak 1. Ustvarite realen dnevni urnik
Velikokrat ogrožate lastno duševno zdravje, če na seznam opravil postavite preveč nalog in poskusite nemogoče. Preživite nekaj dni in ugotovite, koliko časa potrebujete za dokončanje vsakodnevnih opravil. Nato okoli tega sestavite urnik z dodatnim prostorom za potovanja, nujne primere in odmore.
Olajšajte si, tako da se najprej lotite napornih projektov. Vključite si tudi čas za osnovne dejavnosti, kot so čiščenje, prehranjevanje in telovadba
2. korak Zjutraj se izogibajte preverjanju e -poštnih sporočil
Mnogi ljudje odprejo oči in potem, ko se zbudijo, posežejo po telefonu. Preverjajo svoja e -poštna sporočila, strani v družabnih medijih in besedila. Začetek dneva z ugotovitvijo, kaj drugi potrebujejo od vas, vam lahko prepreči, da bi bili proaktivni in namesto tega reaktivni.
- Raje začnite svoj prosti dan tako, da se osredotočite nase. Pripravite si kavo, se stuširajte, nekaj časa preberite. Ko zbudite svoje potrebe na prvo mesto, lahko nastavite ton za odličen dan.
- Vsak dan za nekaj časa prekinite povezavo z vsemi napravami. Nenehno motenje po e -pošti, besedilih in sporočilih v družabnih medijih lahko povzroči napetost.
Korak 3. Zmanjšajte stres
Stres je zelo škodljiv za vaše zdravje. Preveč tega lahko poškoduje vaše možgane. Ustvarjanje rutine, ki vključuje čim manj stresa, ne more le polepšati dneva, ampak lahko okrepi tudi vaše duševno zdravje.
Med dnevno rutino naredite vse, da zmanjšate stres. To lahko pomeni skupni promet na delo ali odhod prej, da se izognete prometu, prenos nekaterih svojih odgovornosti na druge ljudi ali storite vse, kar morate, da odpravite čim več stresa
Korak 4. Vsak dan naredite nekaj, kar imate radi
Življenje je polno odgovornosti in ljudje si pogosto ne vzamejo časa za zabavo. Svoje duševno zdravje lahko okrepite tako, da v vsakodnevno rutino dodate nekaj, kar uživate. Morda boste morali svoje potrebe postaviti pred druge, vendar je to potrebno.
- Igrajte se s športom, glasbilom ali igro. Lahko bi prebrali knjigo, se odpravili na izlet v park ali se celo ustavili na skodelici čaja. Naredite enkrat na dan, kar imate radi, in začutili boste pozitivne učinke.
- Bodite pozorni na to, kako pogosto počnete stvari, ki jih ne želite početi. Pogosto početje, ki jih ne želite početi, lahko pomenijo, da morate pogosteje govoriti "ne".
- Ne pozabite, da je v redu tudi, če včasih ne naredite ničesar. Ni vam treba vedno biti zaposlen.
Korak 5. Preživite čas s tistimi, ki jih imate radi
Vsak dan videti ljudi, ki jih imate radi in jih cenite, lahko pozitivno vpliva na vaše zdravje. Naj bo prioriteta, da se vsak dan srečujete s prijatelji, družino, pomembnimi drugimi, otroki ali kogar koli, ki ga spoštujete in ga obožujete. Če jih vidite, lahko povečate svojo srečo, zmanjšate stres in izboljšate splošno zdravje.
Uporabite tehnologijo za vsakdanji ogled svojih ljubljenih, če to ni mogoče osebno. Lahko bi se pridružili skupini ali se udeležili predavanja, da bi spoznali ljudi, če jih ni veliko, ki vam prinašajo veselje
Metoda 2 od 3: Skrb za svoj um
1. korak: dovolj spite
Iskanje časa za zaprte oči je lahko težko v vašem zasedenem življenju, vendar je to nujno. Pomanjkanje spanja lahko prispeva k depresiji in naredi sicer slab dan. Če je potrebno, izločite druge dejavnosti iz svojega dne, vendar vsak dan poiščite dovolj časa za počitek. Vsako noč si prizadevajte 7 do 9 ur.
Med spanjem vaši možgani obdelujejo spomine in nove informacije. Če mu ne damo časa za počitek in obnovo, lahko dejansko pride do sprememb v strukturi možganov
Korak 2. Meditirajte
Če ste kdaj poskusili meditirati, se vam bo v najboljšem primeru zdelo težko. Vsakodnevno zagotavljanje možganom teh mirnih trenutkov pa ima različne pozitivne učinke. Izboljšan spomin, boljša osredotočenost in večje sprejemanje odločitev so le nekatere prednosti, ki jih lahko vidite, če vsak dan meditirate.
Če ste poskusili meditirati in vam ni uspelo, poskusite znova. Morda boste ugotovili, da sčasoma postane lažje. Lahko poskusite obvladati tudi eno od številnih različnih vrst meditacije, kot so vodena meditacija, čutna meditacija, premikajoča se meditacija ali premišljena meditacija
Korak 3. Igrajte igre, ki so namenjene spodbujanju vaših možganov
Vsak dan si vzemite nekaj minut za igranje iger, ki vam dajo misliti. Igre, kot so Sudoku in križanke, vas prisilijo, da uporabite možgane, hkrati pa vam omogočajo, da uživate.
Namestite miselno igro na telefon, če čez dan nimate veliko časa za igro. Če imate z vami nameščeno napravo, lahko sodelujete pri vožnji z vlakom ali avtobusom v službo, medtem ko čakate na prevzem otroka iz šole, v preddverju zdravniške pisarne ali povsod, kjer imate na voljo nekaj minut časa
Korak 4. Jejte hrano, ki pomaga možganom
Verjemite ali ne, nekatera živila so glede vašega duševnega zdravja boljša od drugih. Hrana, bogata s hranili, poveča produktivnost in lahko celo prepreči izgubo spomina. Jejte to hrano vsak dan in verjetno boste opazno okrepili svoje duševno zdravje.
Živila z visoko vsebnostjo omega 3 maščobnih kislin, kot so jajca, nekatere ribe, orehi in listnate zelenice, izboljšajo koncentracijo. Flavonoidi, ki jih najdemo v kavi, jagodičevju, temni čokoladi in listnati zelenjavi, prav tako zelo koristijo možganom
Metoda 3 od 3: Vključevanje vsakodnevne vadbe
Korak 1. Vsak dan se sprehodite
Dodajanje sprehoda v vašo dnevno rutino lahko zmanjša stres in celo odpravi depresijo. Omogoča vam tudi nekaj svežega zraka in odvečno težo, kar je dobro tudi za vaše zdravje.
Raziskave kažejo, da je lahko 200 minut hoje na teden, ki deluje na manj kot 30 minut na dan, enako učinkovita proti depresiji kot zdravila. Tudi če niste depresivni, lahko vsakodnevna hoja še vedno pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje
Korak 2. Razporedite svojo vadbo, ko je vaša energija najvišja
Utrujenost je ena največjih ovir pri vadbi. Proti temu se borite tako, da se počutite najbolj budni. Na ta način boste imeli več koristi in se jih boste bolj držali.
Med počitkom za kosilo telovadite, če se popoldne počutite najbolj budni. Hoditi na hiter sprehod ali vsak dan med odmorom skakati z dvigali in sklecami lahko veliko vpliva na vašo miselnost
Korak 3. V svojo rutino vključite vaje za izgradnjo mišic
Kardio ni edina vrsta vadbe, ki lahko izboljša vaše duševno zdravje. Treningi, ki gradijo mišice, lahko naredijo čudeže tudi za vaše razpoloženje. Mešanica aerobnih dejavnosti in dejavnosti za krepitev mišic lahko zmanjša tveganje za depresijo in vam pomaga pri boljšem počitku.
Tovrstnih vaj se ukvarjajte tri do pet dni na teden po 30 do 60 minut, da boste imeli od teh vaj kar največ
Korak 4. Poiščite načine za večjo aktivnost v svoji vsakodnevni rutini
Če dodate majhne izbruhe aktivnosti ali poiščete načine za boljše gibanje, vam lahko pomagajo, da se bolj razgibate. Na primer, namesto z dvigalom lahko greste po stopnicah, parkirate dlje od vhoda v trgovino z živili, se med odmorom za kosilo sprehodite ali se s kolesom odpravite na opravila, namesto da bi se vozili.
