Če imate epileptične napade, težave z živci ali fibromialgijo, vam bodo morda predpisali zdravilo Lyrica. To zdravilo lahko učinkovito zdravi te težave, vendar ima stranske učinke, kot so povečan apetit, hrepenenje po hrani in počasnejša presnova. Da bi se izognili pridobivanju teže med jemanjem tega zdravila, lahko vzdržujete zdravo in uravnoteženo prehrano ter ostanete aktivni z redno vadbo. Če Lyrica ne deluje za vas, se o možnostih pogovorite s svojim zdravnikom. Ne zapustite zdravila Lyrica, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom, da potrdite, da je to varno za vas.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ohranjanje zdrave, uravnotežene prehrane
Korak 1. Ustvarite tedenski načrt obrokov in kuhajte doma kolikor lahko
Začnite tako, da določite, katere obroke boste teden pripravljali doma. Poskrbite za zajtrk, kosilo in večerjo ter prigrizke. Sestavite seznam živil in nato v začetku tedna pojdite v nakup hrane, da boste imeli pri roki sestavine za pripravo obrokov.
- Poiščite zdrave recepte na spletu ali v kuharski knjigi, da jih lahko vključite v svoje obroke.
- Večino dni v tednu se odločite za kuhanje doma, da boste imeli zdrave obroke, bogate s hranili.
- Ko jeste zunaj, se v meniju odločite za zdrave jedi. Poskusite slediti isti prehrani, ki jo kuhate doma, ko večerjate.
Korak 2. Naložite sveže sadje, zelenjavo in žita
Poskrbite, da bodo vaši obroki bogati s svežim sadjem in zelenjavo ter polnozrnatimi zrni. Odločite se za zdrave vire beljakovin, kot so piščanec, ribe in tofu. V svoje obroke dodajte zelišča in začimbe, da jim dodate okus brez dodajanja kalorij.
Korak 3. Pri vsakem obroku naj bodo majhne porcije
Nadzirajte svoje obroke, da ne jeste več, kot vaše telo potrebuje. Za obroke uporabite manjše krožnike ali sklede in jih zaužijte po malo, tako da lahko jeste, dokler se ne počutite siti ali zadovoljni. Najprej pripravite zelenjavo ali sadje, nato pa v lonec dodajte beljakovine ali zrna, da bodo vaši obroki uravnoteženi.
Izogibajte se prehranjevanju iz velikih posod, vrečk ali posod, saj lahko to poveča velikost vaših porcij. Jedite majhne koščke hrane in jo počasi žvečite, da boste lahko okusili hrano
Korak 4. Med obroki pojdite na zdrave prigrizke
Odločite se za zdrave prigrizke, kot so oreški, granola ali narezano sadje in zelenjava. Pakirajte zdrave prigrizke v torbo, da jih boste lahko imeli, ko ste na poti. Med obroki si privoščite prigrizek, da med obrokom ne boste preveč lačni in jeste preveč.
Korak 5. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in soli
Živila, ki so predpakirana ali predelana, imajo običajno malo hranil in veliko praznih kalorij. Omejite vnos hitre hrane na enkrat na mesec, da ohranite zdravo prehrano.
- Izogibajte se nezdravim prigrizkom, kot so čips, piškoti, torta ali ocvrta hrana. Ne hranite jih v hiši ali v torbi, da jih ne boste zajeli.
- Nehajte jesti živila z visoko vsebnostjo transmaščob, kot so krofi, pecivo, zamrznjene pice in hitra hrana.
- Poskusite jesti manj kot 2,3 grama (2, 300 mg) natrija vsak dan. Če zaužijete preveč natrija, lahko zadržite tekočino in pridobite težo.
Korak 6. Pijte vodo namesto sladkih gaziranih pijač in sokov
Voda ne bo imela vseh kalorij, ki jih imajo gazirane pijače in sokovi, zato vas bo hidrirala. Vsakodnevno pitje vode med obroki vas lahko tudi napolni, da ne porabite toliko kalorij.
Metoda 2 od 3: Ostanite aktivni in sproščeni
Korak 1. Pridobite vsaj 30 minut telesne aktivnosti na dan
Če ostanete telesno aktivni v kombinaciji z zdravo prehrano, se lahko izognete pridobivanju telesne teže, medtem ko ste na zdravilu Lyrica. Čeprav vam bo zaradi zdravstvenega stanja morda težko narediti veliko telesne aktivnosti, se potrudite, da boste vsak dan naredili majhno količino. Če se 30 minut hitro sprehodite enkrat na dan ali opravite vadbo z majhno obremenitvijo v telovadnici, lahko odvečne kilograme shranite.
- Prijatelja lahko povabite na sprehod ali skupaj na vadbo, da boste motivirani, da ostanete v formi.
- Spremljajte, kako pogosto vadite v dnevniku ali aplikaciji, da boste vedeli, da dnevno vadite vsaj 30 minut.
Korak 2. Vzemite kolesarjenje ali plavanje za vadbo z majhnim učinkom
Kolesarjenje na sobnem ali običajnem kolesu je odlična vaja, ki olajša vaše sklepe in mišice. Plavanje je odlično tudi, če ne želite, da vam med vadbo preveč obremenjujete telo.
Odpravite se na kolesarski tečaj v lokalno telovadnico ali investirajte v dobro kolo in se odpravite na dolge vožnje zunaj. Plavajte v lokalnem bazenu v telovadnici ali družabnem domu
Korak 3. Poskusite z jogo ali globokim dihanjem, da zmanjšate raven stresa
Visoka raven stresa lahko povzroči čustveno prehranjevanje in izogibanje neaktivnosti, kar vodi v povečanje telesne mase. Zdravo obvladovanje stresa z jogo ali vajami za globoko dihanje vam lahko pomaga ostati zdrav, medtem ko ste na zdravilu Lyrica.
- Vadite jogo v lokalnem joga studiu ali v telovadnici. Jogo lahko poskusite narediti tudi doma, tako da sledite spletnim vajam ali videoposnetkom, ki jih vodijo inštruktorji.
- Globoko vdihnite zjutraj, preden začnete dan ali med odmorom za kosilo. Poiščite mirno, zasebno mesto in sedite v udobnem položaju. Vdihnite skozi nos za 5 in izdihnite skozi nos za štetje 5. To naredite 1-3 minute, dokler se ne počutite mirno.
Korak 4. Spite vsaj 8 ur na noč
Če ste dobro spočiti, vam lahko pomaga pri obvladovanju apetita in ohranjanju zdravja med uporabo zdravila Lyrica. Prizadevajte si za vsaj 8 ur kakovostnega spanca na noč. Naj bo vaša spalnica hladna, temna, tiha in udobna. Pred spanjem naredite ritual, kjer naredite nekaj sproščujočega, na primer preberete knjigo ali poslušate glasbo. Izogibajte se močni svetlobi ali zaslonom tik pred spanjem, da si zagotovite boljši počitek.
Poskusite slediti urniku spanja, ko greste spat vsak dan ob istem času in se vsako jutro zbudite ob istem času. To bo vašemu telesu pomagalo pri običajnem spanju in vam zagotovilo kakovostno spanje vsako noč
Metoda 3 od 3: Pogovor s svojim zdravnikom
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom o znižanju odmerka zdravila Lyrica
Če opazite, da ste v prvih nekaj mesecih z zdravilom pridobili od 10 do 20 kilogramov (4,5 do 9,1 kg), boste morda morali poskusiti vzeti manjši odmerek. Jemanje majhnega in učinkovitega odmerka pomeni, da bo drog krožilo po telesu manj, kar bo imelo manj stranskih učinkov. S svojim zdravnikom poiščite odmerek, ki je dovolj nizek, da bi zadostil vašim zdravstvenim potrebam, da ne boste pridobili veliko teže.
Nikoli ne izključite zdravila Lyrica brez dovoljenja zdravnika, saj lahko to povzroči druge resne zdravstvene težave in neželene učinke
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o drugih zdravilih, ki jih jemljete in ki lahko povzročijo povečanje telesne mase
Če poleg zdravila Lyrica jemljete še druga zdravila, kot so SSRI ali antipsihotiki, ste morda bolj nagnjeni k pridobivanju teže. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da prilagodite odmerek teh zdravil ali odpravite nekatera od njih, če je potrebno, da boste lažje nadzorovali svojo težo.
Nekatera zdravila, kot so stimulativna zdravila, lahko pomagajo uravnovesiti povečanje telesne mase, ki jo lahko doživite pri zdravilu Lyrica. Zdravnik vam bo morda priporočil, da jih vzamete za zmanjšanje telesne teže med jemanjem zdravila Lyrica
Korak 3. Posvetujte se z zdravnikom o prehodu na drugo zdravilo
Če menite, da vaše povečanje telesne mase povzroča druge zdravstvene težave, ki odtehtajo koristi zdravila Lyrica, se lahko odločite, da ne boste več jemali zdravila. Zdravnik vam bo pomagal nekoliko opustiti zdravilo, da ne boste doživeli odtegnitve. Nato vam lahko predlagajo, da vzamete druga zdravila za reševanje svojih zdravstvenih težav, ne da bi morali skrbeti, da boste pridobili veliko teže.
Upoštevajte, da je v nekaterih primerih Lyrica morda najboljša možnost za zdravljenje določenih težav, na primer fibromialgije. Med jemanjem zdravila lahko poskusite spremeniti prehrano in način življenja, da boste imeli od tega koristi, ne da bi se preveč zredili
Pomoč pri prehrani in fitnesu
Osnove zdrave prehrane, da se izognete povečanju telesne teže pri zdravilu Lyrica
Osnove fitnesa za preprečevanje povečanja telesne mase pri Lyrica
