Zadrževanje vode, uradno znano kot edem, je simptom številnih stanj, vključno z dehidracijo, zaprtjem, hormonskimi spremembami, presežkom natrija v prehrani, srčnimi boleznimi in težavami z ledvicami. Simptomi zadrževanja vode vključujejo občutek teže in napihnjenosti, opazno otekanje stopal, nog in drugih delov telesa ter povečanje telesne mase do nekaj kilogramov.
Koraki
Metoda 1 od 4: Odkrivanje vzrokov zadrževanja vode
Korak 1. Poglejte koledar, če ste ženska, ki dobi mesečno menstruacijo
Zadrževanje vode je klasičen simptom predmenstrualnega sindroma (PMS). Hormonske spremembe, povezane z menstrualnim ciklusom, lahko povzročijo mesečne težave z zadrževanjem vode. Pri večini žensk se napihnjenost pojavi 1 ali 2 tedna pred začetkom menstruacije.
Zadrževanje vode je iz istega razloga tudi pogosta težava med nosečnostjo in menopavzo. Hormonske spremembe, ki se pojavijo v teh daljših prehodnih obdobjih v telesu, povzročijo prekomerno zadrževanje tekočine, ki je lahko stalno, ciklično ali občasno
2. korak Če opazite znake zadrževanja vode, za katere veste, da niso povezani s hormoni, se posvetujte z zdravnikom
Vaš zdravnik lahko opravi različne vrste testov, na primer preiskave krvi ali urina, odvisno od drugih simptomov. Ti bodo preverili zdravje vašega srca, ledvic, jeter, krvnega, limfnega in ščitničnega sistema. Lahko vas tudi vpraša o simptomih artritisa ali alergije, ki lahko v nekaterih primerih povzročijo tudi zadrževanje vode
Korak 3. Takoj se posvetujte z zdravnikom, če ob zadrževanju vode opazite katerega od naslednjih simptomov:
otekanje stopal, nog ali gležnjev, otekanje v trebuhu, kronični kašelj ali huda utrujenost.
- Zadrževanje vode, ki je povezano s srcem, je posledica sprememb krvnega tlaka. Običajno bodo noge, stopala in/ali gležnji začeli otekati. V pljučih se bo nabrala tudi tekočina, kar bo bolniku povzročilo kronični kašelj. Zdravnik lahko naroči krvne preiskave, rentgenski pregled prsnega koša ali elektrokardiogram (EKG), da ugotovi, ali je zadrževanje vode simptom bolezni srca.
- Test urina bo ugotovil, ali izgubljate beljakovine skozi ledvice, zadrževanje vode pa je znak resnejše težave z ledvicami.
- S fizičnim pregledom in/ali krvnimi preiskavami lahko ugotovite, ali obstaja težava z jetri. Še enkrat, pri resnejšem stanju jeter bi verjetno imeli otekanje stopal, nog, gležnjev in trebuha. To je pravzaprav eden prvih znakov bolezni jeter.
- Končno lahko krvni testi ugotovijo, ali je zadrževanje vode simptom težav s cirkulacijo (puščajoče kapilare), zastojanega limfnega sistema ali bolezni ščitnice (hipotiroidizem).
Korak 4. Vodite dnevnik hrane
Bodite pozorni na to, kaj ste jedli nekaj dni pred zadrževanjem vode. Morda bo trajalo nekaj dni, da vaše telo zadrži odvečno telesno tekočino, potem ko jeste slano hrano.
- Občutljivost hrane in/ali podhranjenost sta lahko vzrok za zadrževanje vode. Če ste občutljivi na hrano in še vedno uživate to hrano ali na splošno ne uživate zdrave prehrane, bo to prikazano v vašem dnevniku hrane. Nato lahko ukrepate, da spremenite prehrano.
- Visok vnos soli in dehidracija sta vodilna vzroka zadrževanja vode. O tem, kako ostati hidriran in uživati uravnoteženo zdravo prehrano, je več govora v naslednjem razdelku, "Zmanjšanje zadrževanja vode z dieto."
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Če opazite zadrževanje vode z otekanjem stopal, nog ali gležnjev, lahko pokažete znake:
Menopavza
Ne čisto! Zadrževanje vode je pogosto povezano s hormonskimi spremembami, zato lahko, če nimate oteklin, zadrževanje vode zaradi menopavze, menstruacije ali nosečnosti. Če otekajo noge ali gležnji, je pomembno, da obiščete zdravnika. Poskusite z drugim odgovorom…
Bolezen jeter
Pravilno. Če imate zastajanje vode, skupaj s hudim otekanjem nog, gležnjev, stopal ali celo trebuha, morda kažejo znake bolezni jeter. Če se pojavijo ti znaki, je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč in po potrebi zdravljenje. Preberite še eno vprašanje kviza.
Visok vnos soli
Ne ravno! Preveč slana ali slaba prehrana lahko zagotovo povzroči zadrževanje vode, zato, če menite, da je to krivo, razmislite o vodenju dnevnika hrane za spremljanje obrokov in pitju več vode. Če vaše noge ali drugi dodatki otekajo, pa to verjetno ni vaša prehrana. Izberite drug odgovor!
Artritis
Poskusi ponovno! Artritis lahko povzroči zadrževanje vode, zato, če menite, da je to razlog, se o svojih možnostih pogovorite s svojim zdravnikom. Če imate tudi otekle okončine, verjetno to ni artritis. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 4: Z dieto zmanjšamo zadrževanje vode
Korak 1. Ostanite hidrirani
8 kozarcev tekočine na dan je splošno vodilo- gre za to, koliko večina ljudi mora čutiti žejo in imeti bister ali svetlo rumen urin. Bolj aktivni ljudje bodo morda potrebovali več. Štejejo vse tekočine, vendar ne pozabite, da nekatere niso tako zdrave kot voda. Če zadržujete vodo, razmislite, ali ostajate hidrirani; če vaše telo trpi zaradi dehidracije, zadrži vodo kot mehanizem preživetja.
- Pijte veliko vode, sadnih sokov, zeliščnih čajev in drugih pijač brez kofeina, kar omogoča, da ledvice izperejo odvečno tekočino.
- Izogibajte se kofeinu in alkoholu, ker prispevata k dehidraciji.
- Izogibajte se preveč sladkim pijačam ali pijačam, ki vsebujejo koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze (gazirane pijače, koktajlne pijače iz sokov), ker so preprosto nezdrave in povzročajo, da ljudje pridobijo nezaželeno težo.
Korak 2. Zmanjšajte količino natrija v vaši prehrani
Diete z visoko vsebnostjo natrija so glavni vzrok za prekomerno telesno težo.
- Izogibajte se predelani hrani, mesnim jedem, slanim prigrizkom in drugi hrani, ki vsebuje veliko natrija.
- Kuhanim jedem pri mizi ne dodajajte soli. Izogibajte se živilom, kot so krompirjev čips in soljeni oreški.
- Pripravite obroke iz sveže (ne konzervirane) zelenjave in sadja, žitaric, pustih beljakovin in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Pazite, koliko soli porabite pri kuhanju; ne dodajajte več soli, kot zahteva recept. Ali pa uporabite posebej kuharske knjige z nizko vsebnostjo natrija in internetne recepte.
Korak 3. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko polnozrnate hrane, zelenjave, sadja in druge hrane z veliko vlakninami
- Priporoča se šest obrokov zrn (od tega vsaj polovica polnozrnatih - preverite nalepke) na dan. Ena porcija je ena rezina kruha ali 1/2 skodelice (približno velikosti baseballa) kuhanega riža, testenin ali žit.
- Priporočene so štiri porcije zelenjave na dan. Jejte različne barve in vrste (če ugotovite, da kot zelenjavo uživate večinoma krompir in koruzo, morate to spremeniti). En obrok je ena skodelica surove listnate zelenjave (špinača, ohrovt, zelena solata - velikost majhne pesti), 1/2 skodelice narezane surove ali kuhane zelenjave ali 1/2 skodelice zelenjavnega soka. Bodite previdni pri dodajanju natrija v nekatere zelenjavne sokove.
- Priporočamo štiri obroke sadja na dan. Spet jejte različne barve in vrste. En obrok je eno srednje veliko sadje (približno velikosti baseballa), 1/4 suhega sadja ali 1/2 skodelice zamrznjenega, konzerviranega ali sadnega soka. Bodite previdni glede dodanega sladkorja v konzerviranem sadju ali sadnih sokovih in se jim poskušajte izogniti.
Korak 4. Pred nakupom preverite seznam sestavin v predelani hrani in pijači
Izogibajte se sestavinam, kot so MSG (mononatrijev glutamat), natrijevi nitrati in nitriti, butilirani hidroksi-anizol (BTA), natrijev in kalijev benzoat, umetna sladila (aspartam, saharin, sukraloza), koruzni sirup, palmovo olje in barvila za živila (rdeča, modra), Zelena, rumena). Tega se je lahko težko držati. Obstaja pa nešteto skritih dodanih sestavin, ki so nezdrave:
- zamrznjena hrana (piščančji kruhki, pomfrit, TV -večerje),
- karkoli iz pločevinke (fižol, meso, zelenjava, sadje),
- živila v škatli (priloge iz riža in testenin),
- otroška žita in
- priljubljene pijače (seveda gazirane pijače, vendar celo čaji, sokovi in vode z okusom).
Korak 5. Pustite čas za kuhanje
Težko si je vzeti čas za kuhanje obrokov iz svežih sestavin in se odmakniti od hitre, predelane hrane, vendar lahko močno vpliva na vaše zdravje.
- Vključite svojo družino v iskanje receptov in kuhanje, da bo zabavna dejavnost, ki se je vsi veselijo.
- Če morate v receptu uporabiti določena predelana živila, jih lahko prilagodite, na primer odcedite in sperite sol iz fižola v pločevinkah, preden ga vnesete v obrok.
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kaj je presenetljiv vir natrija, ki ga lahko zmanjšate ali omejite s prehrano?
Sok koktajl pijače
Skoraj! Izogibati se boste želeli koktajlnim pijačam iz sokov, ker so nezdrave in lahko povzročijo povečanje telesne mase. Prispevajo tudi k dehidraciji. Vendar niso vir natrija. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Krompir in koruza
Ne! Pomembno je, da v svojo prehrano vključite najrazličnejše sadje in zelenjavo. Če jeste samo krompir in koruzo, dve najbolj kalorični zelenjavi, potem iz zelenjave ne dobite hranil, ki jih potrebujete, vendar niso presenetljiv vir natrija. Poskusi ponovno…
Fižol v pločevinkah
Tako je! Skoraj vsako živilo, ki je v pločevinki, ima neko obliko konzervansa soli, zato čim več kupujte svežega sadja in zelenjave. Dodajanje pločevinke fižola v zelenjavni ali puranov čili ni velika stvar, vendar želite omejiti porabo konzervirane hrane. Preberite še eno vprašanje kviza.
Kava
Ne! Za zmanjšanje vnosa natrija vam ni treba zmanjšati vnosa kave. Kljub temu lahko kava-in vse pijače s kofeinom-izsušijo telo, zato razmislite o tem, da omejite količino kave, ki jo spijete, ali preprosto dodate več vode v svojo prehrano. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Vsak dan si privoščite 20 minut telesne vadbe
Vaja je nujen del zdravega načina življenja in se je izkazala kot koristna pri nadzoru zadrževanja vode.
- Sprehodite se ali pojdite na pohod s prijatelji ali družino.
- Vozite se s kolesom, plavajte ali tecite.
- Zgrabi košarko ali baseball in rokavice ter udari po igriščih ali igrišču.
- Če živite dovolj blizu, se namesto vožnje do službe ali opravkov vozite s kolesom ali hodite peš. Z manjšo vožnjo bi pomagali tudi okolju. Med kolesarjenjem nosite čelado in upoštevajte prometne predpise.
- Če morate očistiti hišo, med čiščenjem vključite glasbo in ples. Presenečeni bi bili nad vsemi načini vadbe!
Korak 2. Dvignite stopala in noge
Če stojite preveč ur ali ves dan sedite z nogami na tleh, lahko pride do odtekanja tekočine v stopala in noge, kar povzroči otekanje.
- Med počitkom in odmorom ležite ali sedite z dvignjenimi nogami.
- Med ležanjem imejte noge dvignjene vsaj 12 centimetrov nad nivo srca. Lahko jih položite na kup blazin ali odej.
Korak 3. Če ste ženska s PMS, bodite še posebej pozorni na prehrano, hidracijo in priporočila o življenjskem slogu
Pogosto ženske, ki imajo PMS, hrepenijo po dodatni soli in sladkorju. Poskusite ne popuščati tem hrepenenju, še posebej, če ste nekdo, ki ima 1-2 tedna pred menstruacijo hude krče in napihnjenost. Znano je tudi, da redna vadba pomaga ženskam pri manj simptomov PMS.
Če upoštevate vsa priporočila o prehrani in življenjskem slogu, vendar še vedno doživljate ekstremne mesečne krče in napihnjenost, se o tem pogovorite s svojim ginekologom. Morda imate še eno pomanjkanje hranil ali ginekološke težave, pri katerih vam lahko pomaga
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Če je celodnevno sedenje ali sedenje povzročilo odtekanje tekočine v noge in stopala, zaradi česar nabreknejo, morate:
Piti vodo
Ne ravno! Seveda želite ostati hidrirani in zdravi, voda pa je pri tem bistvena. Kljub temu preprosto pitje več vode verjetno ne bo pomagalo pri oteklini. Obstaja boljša možnost!
Ledite noge
Poskusi ponovno! Led sicer pomaga pri otekanju, vendar več, če do otekline pride zaradi poškodbe ali česa drugega. Če otekate, ker ste ves dan na nogah, obstaja učinkovitejša metoda za boj proti njej. Poskusite z drugim odgovorom…
Uporabljajte toploto na nogah
Ne čisto! Toplota je lahko v pomoč, če zadržujete vodo zaradi menstrualnih krčev in obstajajo druge zdravstvene koristi. Kljub temu obstaja še enostavnejša rešitev za otekanje nog zaradi dolgih ur gibanja ali neaktivnosti. Obstaja boljša možnost!
Dvignite noge
Lepo! Če vaše noge otekajo, ker ste ves dan na nogah ali neaktivne, jih preprosto dvignite! Poskrbite, da bodo vsaj 12 centimetrov nad vašim srcem in da se boste kmalu začeli počutiti bolje. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 4 od 4: Iskanje zdravstvenih možnosti
Korak 1. Upoštevajte zdravnikove nasvete in vsa navodila za predpisovanje, če ste odkrili zdravstveno težavo, ki lahko povzroči zadrževanje vode
Če imate resnejše stanje, ki zahteva pogost zdravniški nadzor, takoj prijavite vse spremembe v svojem zdravju ali simptomih.
Korak 2. Posvetujte se s svojim zdravnikom o jemanju prehranskih dopolnil, če vaši prehrani zaradi občutljivosti na hrano morda primanjkuje določenih hranil
Pomanjkanje beljakovin, kalcija, magnezija in vitaminov B1, B5 in B6 lahko povzroči težave z zadrževanjem vode.
Vaš zdravnik ali drug usposobljen strokovnjak za prehrano vam lahko pomaga ugotoviti, katera hranila vam morda primanjkujejo na podlagi vašega dnevnika hrane ali osnovnega povzetka tega, kar jeste
Korak 3. Posvetujte se s svojim zdravnikom o poskusu naravnega diuretika
Znano je, da nekatera zeliščna zdravila povečajo izločanje tekočine v ledvicah, kar pomaga nadzorovati zadrževanje vode.
- Regrat nima škodljivih stranskih učinkov in ga je mogoče uporabljati za nedoločen čas. Dnevno dodajte 10 do 20 kapljic regratove tinkture v solate ali drugo hrano.
- Dong quai je najbolje dodati zeliščnemu čaju in ga spiti pred spanjem, ker ima blag pomirjevalni učinek. Nekateri čaji se prodajajo z dong quai -jem ali pa jih kupite kot olje in svojemu najljubšemu čaju dodate nekaj kapljic. Poleg tega, da je dong quai diuretik, zavira rast bakterij.
- Eterična olja, ki se uporabljajo v uparjalnikih, grgranju, kopelih in masaži, lahko pomagajo v boju proti zadrževanju vode. Znano je, da imajo sivka, rožmarin, geranija in cipresa dobre rezultate.
Korak 4. Posvetujte se s svojim zdravnikom o uporabi kemičnega diuretika, ki se prodaja brez recepta, ali tistega, ki vam ga lahko predpišejo
- Najpogostejši so "zančni diuretiki", kot je Lasix, ki zavirajo reabsorpcijo natrija v krvni obtok, zaradi česar se iz urina odteče več vode. Ta vrsta diuretika je še posebej koristna za bolnike z okvaro ledvic, cirozo jeter ali srčnimi boleznimi. Čeprav lahko izčrpajo telesno zalogo kalija in prispevajo k osteoporozi, obstaja vrsta, ki vsebuje dodaten dodatek kalija (Lasix K).
- Druge vrste kemičnih diuretikov vključujejo tiazidne diuretike, ki imajo podobne učinke kot diuretiki z zanko, in diuretike, ki varčujejo s kalijem, kot je spironolakton, ki zavirajo le absorpcijo natrija in ne kalija.
- Nekatera zdravila na recept in zdravila brez recepta delujejo z diuretiki ali pa jim preprečujejo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da zagotovite, da diuretik ne bo negativno vplival na katerokoli zdravilo, ki ga jemljete.
Ocena
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Če vzamete "diuretik z zanko", bo vaše telo:
Pospešite prebavni proces.
Ne čisto! Pomembno je, da se pred poskusom zdravljenja pogovorite s svojim zdravnikom in ugotovite vzrok za zastajanje vode. Diuretiki z zanko so koristni, če imate okvaro ledvic, cirozo jeter ali bolezni srca, vendar ne pospešijo prebavnega procesa. Obstaja boljša možnost!
Proizvajajte manj natrija.
Zapri! Zobni diuretiki sicer vplivajo na odnos vašega telesa do natrija, vendar vam ne bodo povzročili manjše proizvodnje. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Povečajte proizvodnjo vitaminov
Ne ravno! Posvetujte se s svojim zdravnikom in preverite, ali bi lahko dodajanje vitaminskih dodatkov vaši prehrani pomagalo pri zadrževanju vode. Jemanje diuretika z zanko ne bo povzročilo proizvodnje več vitaminov. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Odcedite več vode kot urin.
Tako je! Diuretiki z zanko zavirajo reabsorpcijo natrija v krvni obtok in vam pomagajo odvajati več vode kot urin. Posebej so v pomoč pri bolnikih z okvaro ledvic, cirozo jeter ali srčnimi boleznimi. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
