Če imate ob koncu dneva pogosto krik v vratu ali rami, boste morda doživeli tehnološki vrat. Nagnjen položaj, ki ga mnogi od nas zavzamemo, ko gledamo v telefone ali računalnike, lahko sčasoma povzroči bolečino, togost in bolečino. Na srečo tehnološki vrat ni trajen in obstaja nekaj različnih načinov, kako lahko zdravite in preprečite, da bi tehnološki vrat olajšal.
Koraki
Vprašanje 1 od 9: Kaj povzroča tehnološki vrat?
Korak 1. Nagnite se naprej in se sklonite, ko ste v računalniku ali telefonu
Slaba drža, ko sedite, lahko povzroči krik v vratu. Pogosto ljudje sedijo s sklonjenim hrbtom in z glavo navzdol, kar lahko povzroči bolečino in nelagodje.
To še posebej velja, ko veliko uporabljate telefon. Ker je težje držati napravo v višini oči, jo mnogi med nami držimo prenizko in se silimo v slabo držo
Vprašanje 2 od 9: Kakšni so simptomi tehnološkega vratu?
Korak 1. Bolečine v vratu in rami so najpogostejše
Zgrbljena drža obremenjuje vaš vrat in ramena. Morda se boste počutili otrplo, shranili ali celo dobili ščepec bolečine med lopaticama.
To še posebej velja ob koncu dneva, potem ko ste nekaj ur sedeli s slabo držo
Korak 2. Glavobol je še en pogost simptom
Napetost vratu lahko povzroči napetostne glavobole, zato so pogost stranski učinek tehnološkega vratu. Morda boste opazili, da se bolečina čez dan poslabša.
Korak 3. Togost vratu je nekoliko manj pogosta
Nekateri poročajo, da težko gledajo navzgor, potem ko so bili dolgo časa v skrčenem položaju. Morda ne boste mogli popolnoma iztegniti vratu ali obrniti glave do konca.
Če imate mravljinčenje ali odrevenelost v vratu, ramenih ali rokah, ste morda stisnili živce v vratu
Vprašanje 3 od 9: Kako izgleda tehnološki vrat?
Korak 1. Sčasoma lahko tehnološki vrat povzroči zaobljen hrbet
To je zato, ker se bodo vaše mišice oblikovale v obliki vaše slabe drže, kar bo povzročilo bolj zaokrožen videz. Morda boste opazili, da ne morete ves čas stati naravnost ali pa imate težave pri sedenju z dobro držo.
Tehnični vrat se razlikuje od kifoze, ukrivljenosti hrbtenice, ki lahko povzroči zaobljen hrbet. Pri tehnološkem vratu so zaokrožene mišice, ne hrbtenica sama
Vprašanje 4 od 9: Ali je mogoče tehnološki vrat obrniti?
Korak 1. Da, v večini primerov
Če dobro držite in držite držo ves dan, lahko pomagate razbremeniti napetost v vratu in ramenih. Za krepitev in raztezanje mišic lahko izvajate tudi vaje, kot so vrste, vlečenje in raztezanje vratu.
Če imate težave pri ohranjanju dobre drže, razmislite o nakupu korektorja drže. Ti pasovi silijo ramena nazaj in poravnajo hrbtenico, da držijo pokončno držo, medtem ko sedite
2. korak Lahko spremenite svoje tehnične navade, da popravite svojo držo
Za držanje telefona ali tabličnega računalnika uporabite držalo za tablični računalnik ali stojalo, kličite namesto pisanja sporočil in si vsak dan vzemite odmor pri uporabi tehnologije.
Ko uporabljate računalnik, poskrbite, da bodo vaša ramena sproščena, komolci pa naj bodo blizu telesa, da bodo dobro držali
Vprašanje 5 od 9: Kakšne so nekatere tehniške vaje za zdravljenje vratu?
Korak 1. Naredite zasuke vratu in nagibe vratu, da raztegnete vratne mišice
Za vrtenje vratu sedite ali stojite pokonci in počasi zavrtite glavo, da pogledate čez levo ramo. Držite zasuk 10 sekund, nato zavrtite v desno. Za nagib vratu sedite naravnost in počasi spustite uho navzdol na levo ramo. Držite raztežaj 10 sekund, nato preklopite na drugo stran.
Te raztezanje lahko naredite 3 do 5 -krat na obeh straneh
Korak 2. Poskusite z vrsticami, da okrepite hrbtne mišice
Če želite narediti pokončno vrsto, stojite z nogami v širini ramen in primite 2 bučici z dlanmi obrnjenimi v stegna. Počasi dvignite uteži po telesu, iztegnite komolce na stran (kot da zadržujete jakno). Spustite uteži v prvotni položaj, nato to ponovite 12 -krat.
Začnite s težo 1,8 do 5,0 kg. Ko postanete močnejši, lahko dodate več teže
Korak 3. Iztegnite ramena in raztegnite ramena, da raztegnete ramena
Za raztezanje ramen dvignite ramena navzgor proti ušesom, kolikor se lahko dvignejo, nato pa držite položaj 10 sekund. Za zvijanje ramen sedite naravnost in 10 -krat počasi zavrtite ramena navzgor in nazaj.
Vsak od teh odsekov lahko ponovite 3 do 5 -krat
Vprašanje 6 od 9: Kaj pomaga pri tehnološki bolečini v vratu?
Korak 1. Odmaknite se od uporabe tehnologije
Poskusite si vzeti odmor vsakih 15 minut, da vstanete, se raztegnete ali hodite. To ne bo dobro samo za vaš tehnološki vrat, ampak lahko poveča vašo produktivnost in izboljša splošno zdravje.
Vaši odmori sploh ne smejo biti dolgi. Preživite 1 do 2 minuti stran od mize ali telefona
Korak 2. Prestavite svojo težo in prilagodite svojo držo
Ko opazite, da vas vratu ali hrbtu začne boleti, spremenite težo, prilagodite držo ali vstanite. Premik telesa v bolj udoben položaj lahko pomaga ublažiti nekatere bolečine in bolečine.
Korak 3. Ko se usedete, se naslonite nazaj
Če čez dan pogosto sedite, si priskrbite stol z dobro ledveno oporo. Nagnite se nazaj in s stolom podprite svoje telo, da lahko sedite naravnost, ne da bi utrudili mišice.
Če boste dolgo časa sedeli popolnoma naravnost, se boste dejansko bolj utrudili. Med delom se poskušajte nasloniti na hrbet, da hrbet držite pokonci
Vprašanje 7 od 9: Ali lahko kiropraktik popravi tehnološki vrat?
Korak 1. Lahko pomagajo začasno, vendar ne trajno
Študije so pokazale, da kiropraktiki na splošno niso v pomoč pri bolečinah v vratu in ne morejo "popraviti" bolečine, bolečine ali otrplosti v vratu. Morda bodo ponudili olajšanje za nekaj minut ali nekaj ur, vendar se bolečina v vratu na koncu vedno vrne.
Bolje je delati na vajah za moč kot dolgoročni rešitvi
Vprašanje 8 od 9: Ali lahko masažni terapevt popravi tehnološki vrat?
Korak 1. Masaže lahko pomagajo ublažiti simptome tehnološkega vratu
Vendar vam tehniškega vratu ne bodo mogli popraviti. Če imate veliko bolečino, togost in bolečino, vam lahko pri tem pomaga masažni terapevt.
Pri nekaterih ljudeh masaža deluje dobro, pri drugih pa ne. Vredno je poskusiti, če bolečine v vratu in rami postajajo neznosne ali pa se vsakodnevno počutite otrplo in boleče
Vprašanje 9 od 9: Kako najbolje spati s tehnološkim vratom?
Korak 1. Spite na boku ali na hrbtu
Spanje na trebuhu lahko privede vaš vrat v nenaraven položaj med spanjem. Poskusite raztegniti in podaljšati vrat tako, da spite na boku ali na hrbtu.
Korak 2. Uporabite blazino iz perja ali spominske pene
Takšne blazine bodo ustrezale obliki vaše glave in ne bodo silile vašega vratu navzgor. Če spite na boku, poskusite vzglavnik nastaviti tako, da bo vrat v ravni z glavo.
Če uporabljate blazino iz perja, jo boste morali zamenjati vsako leto, saj perje sčasoma izgubi dlako
Korak 3. Med potovanjem podprite vrat s podkovsko blazino
Potovalne blazine ali podkve lahko vas rešijo pred neprijetnim spanjem, ko ste na vlaku, letalu ali avtobusu. Posebej so pomembni za ljudi s težavami z vratom, saj se lahko izognejo obremenitvam in bolečinam.
