Vsakdo občasno doživlja bolečine v hrbtu, vendar lahko hude bolečine v spodnjem delu hrbta resno motijo vaše vsakdanje življenje. Vstati iz sedečega položaja ali dolgo časa stati, ne da bi pri tem poškodoval hrbet, je lahko težko, če se že spopadate z nelagodjem. Odgovorili smo na nekaj vaših vprašanj o bolečinah v spodnjem delu hrbta, tako da lahko sedite, stojite in hodite, medtem ko odstranjujete pritisk s hrbtenice, da znižate bolečino čez dan.
Koraki
Vprašanje 1 od 7: Kako naj vstanem, ne da bi poškodoval spodnji del hrbta?
Korak 1. Premaknite se na sprednji del stola in vstanite tako, da poravnate noge
Iz sedečega položaja se pomaknite čim bolj naprej, preden z močjo noge dvignete. Poskusite se ne upogniti naprej v pasu, da ne poškodujete spodnjega dela hrbta.
Vprašanje 2 od 7: Kako dolgo stojim z bolečinami v križu?
Korak 1. Stojte z dobro držo in enakomerno porazdeljeno težo
Zavijte ramena nazaj in vrat naj bo v skladu s hrbtenico. Prepričajte se, da vaša teža enakomerno sedi na obeh nogah, boke pa privijte k sebi.
Korak 2. Prilagodite višino svoje delovne površine, da se vam ne bo treba skloniti
Če delate za mizo, jo poskusite dvigniti, da se izognete upogibanju v pasu. Če ne morete prilagoditi svoje delovne površine, poskusite upogniti noge, da se spustite navzdol, namesto da se nagnete naprej v pasu.
Korak 3. Naslonite 1 nogo na stolček za noge, če dlje časa stojite
Če stojite eno uro ali več, vzemite stolček za noge in ga imejte v bližini. Desno nogo naslonite nanjo 15 minut, nato preklopite na levo nogo. Nenehno preklapljajte, da zmanjšate napetost v spodnjem delu hrbta in ublažite nekaj bolečin.
Vprašanje 3 od 7: Ali je bolje sedeti ali stati z bolečinami v križu?
Korak 1. Poskusite izmenično sedeti in stati
Tako dolgotrajno sedenje in stojanje lahko poslabšata bolečine v spodnjem delu hrbta. Če lahko, poskusite preklopiti med obema, kadar začnete čutiti nelagodje v spodnjem delu hrbta. Poskusite ohraniti dobro držo in se v obeh položajih ne sklanjajte naprej ali se preveč raztezajte nazaj.
Vprašanje 4 od 7: Ali je hoja dobra za bolečine v križu?
Korak 1. Morda je
Nekatere študije kažejo, da je bila hoja koristna za bolnike z bolečinami v križu, druge pa niso poročale o razlikah. Če vam hoja pomaga, pojdite počasi in se prepričajte, da nosite udobno in oporo obutev.
Na splošno je vadba dobra za vaše telo in mišice. Biti aktiven je odličen za bolečine v spodnjem delu hrbta, če počasi in se ne obremenjujete preveč
Vprašanje 5 od 7: Kakšen položaj lajša bolečine v spodnjem delu hrbta?
Korak 1. Lezite na tla z blazinami pod koleni
To vam bo zmanjšalo pritisk na spodnji del hrbta, da se boste hitro olajšali. Če nimate vzglavnika, lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in namesto tega stopala dvignite na stol.
Korak 2. Sedite na stol z dobro ledveno oporo
Če boste sedeli dlje časa, izberite stol z ravnim hrbtom, ki podpira vaš spodnji del hrbta, medtem ko sedite. Noge podprite na stol, tako da bodo kolena nekoliko višja od bokov, da odstranite težo s spodnjega dela hrbta.
Če vaš stol nima odlične ledvene opore, namesto tega naslonite zavihano brisačo za hrbet
Vprašanje 6 od 7: Zakaj ne morem vstati naravnost zaradi bolečin v križu?
Korak 1. Morda imate pretrgan disk
Če je vaša bolečina tako huda, da ne morete vstati do konca, je morda v hrbtenici zdrsnil disk. Če je temu tako, ga lahko zdravite z zdravili brez recepta in rahlo vadbo, če se vam to zdi potrebno. Za popoln načrt zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 2. Lahko bi imeli stanje, imenovano spinalna stenoza
Ta pogoj, ki je pogostejši pri ljudeh, ko se starajo, povzroči, da se vretenca približata skupaj, kar povzroči bolečino in nelagodje. Spinalne stenoze ni mogoče pozdraviti, vendar lahko bolečino obvladate s peroralnimi antihistaminiki in fizikalno terapijo.
Vprašanje 7 od 7: Kako se znebiti bolečin v spodnjem delu hrbta?
Korak 1. Poskusite raztezanje spodnjega dela hrbta
Ti raztezaji bodo pomagali ohraniti zdrav spodnji del hrbta in lajšali napetost in bolečine v mišicah. Vsako raztezanje izvajajte v pravilni obliki, da se ne poškodujete.
Najpogostejši odseki vključujejo raztezanje stoječega hrbta, raztezanje mačje krave in raztezanje od kolena do prsnega koša
Korak 2. Ostanite aktivni z rahlo vadbo
Ohranjanje močnih mišic in zdravega telesa lahko pomaga zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta. Če so vaše bolečine hude, začnite počasi s plavanjem, hojo ali jogo.
