Spopadanje z gripo je vedno neprijetna izkušnja-hvala bogu, da ste si opomogli! Okrepitev imunskega sistema vam lahko pomaga, da se vaše telo v prihodnosti bori proti okužbam, zato se vam (upajmo) še nekaj časa ne bo treba znova spopadati z gripo. Na srečo krepitev imunskega sistema zahteva le nekaj majhnih sprememb v vašem vsakdanjem življenju, tako da se boste lahko hitro okrevali in okrepili imunski sistem.
Koraki
Vprašanje 1 od 12: Kako lahko hitro okrepim imunski sistem?
Korak 1. Dovolj spite, da pustite telesu počivati
Spanje pomaga telesu pri počitku in okrevanju, še posebej potem, ko ste bili bolni. Poskusite vsako noč spati vsaj 8 ur in se držite običajnega urnika spanja, da popravite imunski sistem.
Verjetno ste ob gripi veliko spali, kar je super! Med okrevanjem se boste morda počutili bolj utrujeni ali letargični
2. korak Uživajte uravnoteženo prehrano, da ohranite raven hranil
Poskusite vključiti sadje, zelenjavo, stročnice, beljakovine in zdrave maščobe v svoje dnevne obroke. Vaš apetit je morda nekoliko nižji kot običajno, ko okrevate po gripi, zato naj vaši obroki štejejo tako, da jeste pravilno.
Korak 3. Redno telovadite, da ostanete zdravi
Poskusite narediti 30 minut zmerne vadbe na dan, da okrepite imunski sistem in splošno zdravje. Počakaj, če še vedno okrevaš od gripe z tekom, hojo ali jogo.
Vprašanje 2 od 12: Kaj zmanjšuje odziv imunskega sistema?
Korak 1. Visoka raven stresa lahko oslabi vaš imunski sistem
Poskusite meditirati, delati jogo, pisati v dnevnik ali izvajati samooskrbo, da okrepite imunski sistem in se na splošno počutite bolje.
Znižanje ravni stresa je za vsakogar drugačno, zato se ne bojte preizkusiti nekaj različnih metod
Korak 2. Kajenje lahko poruši ravnovesje vašega imunskega sistema
Če ste velik kadilec tobaka, lahko to zmanjša sposobnost imunskega sistema za boj proti okužbam. Poskusite zmanjšati ali prenehati kaditi, da izboljšate svoje splošno zdravje.
Korak 3. Nekatera zdravila lahko začasno oslabijo vaš imunski sistem
To je še posebej pogosto pri zdravilih za zdravljenje raka ali takoj po presaditvi organa. Če jemljete katero od teh zdravil, se posvetujte z zdravnikom, če zbolite.
Vprašanje 3 od 12: Ali vitamin C pomaga imunskemu sistemu?
Korak 1. Da, uživanje vitamina C je eden najboljših načinov za krepitev imunskega sistema
V svojo prehrano vključite pomaranče, grenivke, mandarine, jagode, papriko, špinačo, ohrovt in brokoli, da boste dobili dovolj vitamina C.
- Vaše telo samo ne proizvaja ali shranjuje vitamina C, zato je pomembno, da ga zaužijete vsak dan.
- Poskusite zaužiti približno 64 do 90 mg vitamina C na dan.
- Preveč vitamina C s sadjem in zelenjavo ni mogoče dobiti. Če pa jemljete dodatke, lahko preveč vitamina C povzroči slabost, bruhanje in drisko.
Vprašanje 4 od 12: Kateri vitamini pomagajo okrepiti imunski sistem?
Korak 1. Vitamin B6 lahko pomaga vašemu imunskemu sistemu
Podpira biokemične reakcije, ki jih vaš imunski sistem uporablja za boj proti okužbam. Jejte piščanca, lososa, tuno, zeleno zelenjavo in čičeriko, da dobite dovolj vitamina B6.
Poskusite jesti približno 1,6 mg vitamina B6 na dan
Korak 2. Vitamin E pomaga pri boju proti okužbi
Je močan antioksidant, ki lahko pomaga vašemu imunskemu sistemu. Za dnevni odmerek vitamina E poskusite jesti oreščke, semena in špinačo.
Poskusite zaužiti približno 15 mg vitamina E na dan
Vprašanje 5 od 12: Katere pijače krepijo vaš imunski sistem?
Korak 1. Voda je najboljša pijača za vaš imunski sistem
Voda pomaga prenašati celice imunskega sistema po telesu za boj proti okužbam. Brez vode vaš imunski sistem ne more delovati s polno zmogljivostjo, zato poskrbite, da pijete približno 8 kozarcev na dan.
- Izogibajte se dehidracijskim tekočinam, kot sta kava in alkohol.
- Poskusite imeti s seboj steklenico vode, da boste lahko kadar koli žejni popili pijačo.
Vprašanje 6 od 12: Katera živila pomagajo okrepiti vaš imunski sistem?
Korak 1. Sadje in zelenjava sta odlična za vaš imunski sistem
Sadje in zelenjava vsebujeta vitalna hranila, ki so pomembna za imunsko zdravje. Poskusite zaužiti 4 obroke zelenjave in 5 obrokov sadja na dan, da dobite vsa hranila, ki jih potrebujete.
Pridobivanje vitaminov in mineralov s sadjem in zelenjavo je veliko bolje kot jemanje prehranskih dopolnil
Vprašanje 7 od 12: Katera hrana in pijača oslabijo vaš imunski sistem?
Korak 1. Predelana živila vam ne dajejo dovolj hranil
Čeprav morda ne bodo "oslabili" vašega imunskega sistema, vam tudi ne delajo uslug. Prazne kalorije vas bodo napolnile, ne da bi telesu dodale hranila.
Predelana živila so običajno v pakiranju in imajo dolg rok trajanja
Korak 2. Alkohol lahko oslabi vaš imunski sistem
Študije so pokazale, da velike količine alkohola lahko ubijejo zdrave bakterije v črevesju, kar lahko negativno vpliva na vaš imunski sistem. Če boste pili alkohol, poskusite to narediti zmerno, še posebej, če okrevate po gripi.
Alkohol vas tudi dehidrira, kar lahko zmanjša vaš imunski sistem
Vprašanje 8 od 12: Ali obstajajo dodatki za krepitev imunskega sistema?
Korak 1. Da, vendar je bolje, da vitamine dobite s hrano kot dodatki
Vitamini C, E in B6 so na voljo v obliki dodatkov. Vendar pa jih vaše telo bolje absorbira, ko prihajajo iz dejanske hrane. Če lahko, poskusite dobiti vse, kar potrebujete, iz sadja, zelenjave in beljakovin.
- Če menite, da vam primanjkuje vitaminov, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati dopolnilo.
- Če jemljete dodatek, natančno upoštevajte navodila za odmerjanje. Prekomerno uživanje lahko povzroči bruhanje, slabost in drisko.
- Če ne morete jesti uravnotežene prehrane, poskusite z multivitamini.
Vprašanje 9 od 12: Ali gripa okrepi vaš imunski sistem?
Korak 1. Ne, ni nujno
Prebolevanje gripe vas varuje pred to vrsto gripe v prihodnosti. Ne bo nujno, da bo vaš imunski sistem "močnejši", ampak bo telesu zagotovil protitelesa, ki jih potrebuje za boj proti tej gripi kasneje. To je kot, da bi dobili gripo, razen če ste dobili dejansko gripo.
Če pa se soočite z drugačno vrsto gripe, jo lahko še vedno zbolite. Protitelesa so dobra le za en sev, ne za več
Vprašanje 10 od 12: Kateri so nekateri znaki močnega imunskega sistema?
Korak 1. Verjetno ne zbolite pogosto
Ko vaš imunski sistem dobro deluje, se lahko takoj bori proti okužbam. Če zbolite le enkrat ali dvakrat na leto, imate verjetno močan imunski sistem.
Korak 2. Morda se boste lahko hitro borili proti prehladu
Ko zbolite, boste simptome verjetno občutili le približno teden dni. To kaže, da se vaše telo ves čas aktivno bori proti okužbi.
Kašelj ali izcedek iz nosu sta dejansko znaka, da vaš imunski sistem deluje
Vprašanje 11 od 12: Kaj se zgodi, če je vaš imunski sistem oslabljen?
Korak 1. Morda boste dokaj pogosto zboleli
Vaš imunski sistem se bori proti okužbam. Če tega ne more storiti, imate lahko ponavljajoče se težave z gripo, prehladom ali drugimi hudimi okužbami.
Čeprav se zelo razlikuje, večina ljudi zboli 2 do 4 -krat na leto
Korak 2. Morda imate težave s prebavo
Krči, izguba apetita, bruhanje in slabost so pogosti pri oslabljenem imunskem sistemu. Bakterije v črevesju igrajo pomembno vlogo pri zdravju imunskega sistema; ko se zmotijo, lahko zniža vaš imunski sistem.
Korak 3. Lahko pride do upočasnjene ali zapoznele rasti
To je pogosto znak oslabljenega imunskega sistema pri otrocih. Če je vaš otrok nizek ali majhen za svojo starost, je to lahko znak, da njihov imunski sistem ne deluje pravilno.
Zamuda pri rasti je lahko simptom številnih stvari, zato se morate za diagnozo pogovoriti s svojim zdravnikom
Vprašanje 12 od 12: Kako lahko preizkusite moč svojega imunskega sistema?
Korak 1. Zdravnika prosite za krvni test
Lahko preverijo raven imunoglobulina v krvi. Lahko si ogledajo tudi število krvnih celic in celic imunskega sistema v krvi. Če je kaj od tega nenormalno, imate morda oslabljen imunski sistem.
Zdravniki običajno uporabljajo takšne krvne preiskave za testiranje imunske pomanjkljivosti
Korak 2. Uporabite prenatalno testiranje na plodu
Če imate otroka z imunsko pomanjkljivostjo, vam bo zdravnik lahko preizkusil plodovnico in ugotovil, ali ima plod tudi s tem težave. V nekaterih primerih lahko testirajo tudi vašo DNK.
