Pogum je osebnostna lastnost, ki jo ima vsak, včasih pa zaradi slabih izkušenj ali spominov omahne. Pogum je potreben za uspeh v mnogih življenjskih situacijah, od srečanja z nasprotnim spolom do opravljanja svojega dela. Toda če ugotovite vir pomanjkanja poguma in aktivno spremenite svoje vedenje, lahko zgradite zaupanje v kateri koli vidik svojega življenja.
Koraki
1. del od 2: Prepoznavanje svojih strahov
Korak 1. Določite svoje posebne strahove
Ljudje pogosto nočejo priznati, da se nečesa bojijo, kar pa lahko spodkopava njihovo zaupanje in pogum. Če želite začeti krepiti pogum, morate določiti svoj poseben strah.
- Morda se niti ne zavedate svojega posebnega (-ih) strahu (-ov), dokler ne začnete razmišljati o tem, zakaj vam primanjkuje poguma.
- Ko jih odkrijete, napišite seznam svojih strahov. To vam lahko pomaga razviti načrt za njihovo premagovanje in okrepiti pogum.
- To verjetno ne bo lahka vaja, ker se človeku pogosto zdi nerodno ali sram.
Korak 2. Ugotovite vzrok svojih strahov
Pomanjkanje poguma ali plahosti pogosto izvira iz neke oblike strahu, ki se ga naučimo skozi izkušnje ali spomin. Prepoznavanje virov vaših posebnih strahov vam lahko pomaga, da začnete sprejemati proaktivne ukrepe za spremembo tega vedenja in na koncu v vsaki situaciji pridobite pogum.
- Razmišljanje o posebnih izkušnjah, ki so morda prispevale k pomanjkanju zaupanja, in preprečevanje le -teh s pozitivnimi izkušnjami vam lahko pomaga pri tem, da začnete graditi samozavest in pogum. Na primer, morda se bojite zavrnitve nasprotnega spola, ker vas je nekdo že enkrat zavrnil. Če želite odpraviti ta strah, pomislite na situacije, ko vas je pozdravil nasprotni spol.
- Če ne morete prepoznati določene izkušnje, ki je vir vašega strahu, je to lahko posledica spomina ali socialnega strahu, na primer sramu neuspeha. Na primer, če se kače niste nikoli dotaknili, pa se je bojite, lahko to izvira iz tega, da vam je nekdo v sorodu rekel, da so kače nevarne. Strahove spomina lahko odpravite tako, da aktivno razmišljate o tem, kdaj in kako se je ta strah morda uresničil v preteklosti.
- Razmišljanje o vaših strahovih in njihovih virih vam lahko pomaga, da sčasoma izrastete iz njih. Preprosto priznanje svojih strahov je morda edino, kar jih morate premagati.
Korak 3. Prepoznajte svoj pogum
Tako kot je pomembno, da prepoznate svoje strahove, se morate zavedati tudi, da imate v mnogih situacijah tudi pogum. Če si vzamete čas, da priznate, da ste pogumni, vam lahko pomaga ugotoviti, kako to kakovost uporabiti v situacijah v svojem življenju, ki povzročajo plahost.
- Vsak ima na nek način pogum, tudi če je "skrit" ali na videz preprost. Morda se boste na primer lahko pogosto selili v druge dele svoje države ali sveta, kar zahteva pogum ne le za začetek v novih situacijah, ampak tudi za tveganje morebitnega neuspeha.
- Prepoznavanje vašega poguma vam lahko pomaga razviti svoje vedenje in začeti krepiti pogum na vseh področjih svojega življenja.
Korak 4. Razvijte konkreten načrt za krepitev poguma
Ko ugotovite svoje posebne strahove in prepoznate situacije, v katerih izkažite pogum, pripravite konkreten načrt, s katerim si boste prizadevali krepiti pogum. Če imate izrecno strategijo, ki ji lahko sledite, boste morda ostali na pravi poti, če imate težave ali če sčasoma vidite napredek.
- Napišite svoj načrt in ga po potrebi posodobite. Oprijemljiv seznam vas lahko motivira.
- Če se na primer bojite, da bi se sami vozili po avtocesti, lahko razvijete načrt, ki se vam bo pomagal navaditi, dokler ne boste imeli poguma za nalogo. Vaš načrt lahko vključuje postavke: "vozite se na sovoznikovem sedežu na avtocesti, vozite s prijateljem ali družinskim članom po glavnih cestah, vozite sami po glavnih cestah, vozite s prijateljem ali družinskim članom po avtocesti, vozite sami po avtocesti.”
2. del od 2: Razvijanje vedenja, ki gradi pogum
Korak 1. Skriptirajte situacije, ki izzovejo vaše strahove
Obvladovanje strahu lahko povzroči, da katera koli oseba izgubi zaupanje in se izogne situaciji, ki bi ji sicer lahko pomagala zgraditi zaupanje. Z vedenjsko taktiko skriptiranja si lahko pomagate pri soočanju s strašljivimi situacijami in krepite pogum.
Skriptiranje je tehnika, pri kateri si zamislite načrt igre ali »scenarij« za določeno situacijo in mu sledite. Če se na primer bojite govoriti s svojim šefom, napišite opombe in pripravite načrt, ki vam bo omogočil enako vodenje sestanka. Pomislite, kaj bi lahko odgovorili na vsa vprašanja ali nepredvidene dogodke, ki bi se lahko pojavili v vaši interakciji
2. korak Preprosteje izrazite, česa se bojite
Če se soočite z nečim, zaradi česar se bojite ali izgubite pogum, to opišite preprosto. Uokvirjanje je vedenjska tehnika, ki vam lahko pomaga oblikovati, kako razmišljate in čutite o določenih situacijah, tako da se zdijo običajne ali banalne.
- Če se na primer bojite plavati v oceanu, ga lahko preoblikujete v "to je samo zelo velik bazen in jaz bom ostal na tem posebnem območju".
- Delo z manjšimi in bolj obvladljivimi enotami karkoli vam bo pomagalo zgraditi pogum.
Korak 3. Izogibajte se primerjanju z drugimi
Vsak človek je drugačen in če se primerjate z drugimi, zmanjšate vašo samozavest. Osredotočiti se nase in se ne primerjati z drugimi je bistveno za krepitev zaupanja in poguma.
- Upoštevajte, da imajo nekateri ljudje v nekaterih situacijah pogum, v drugih pa jih verjetno ne. Če pridete v situacijo z nekom, ki ima pogum v situaciji, ki je nimate vi, na primer, če se zdi, da sotekmovalec nikoli ne skrbi, da bi razočaral druge, vi pa to storite, pomislite na nekaj, v čemer se odlikujete, v tem pa ne. Preusmeritev pozornosti nazaj na vaše sposobnosti vam lahko pomaga, da vidite, da imate pogum.
- Mnogi ljudje lahko pokažejo pogum, da bi ustrašili druge. Ne dovolite, da pogum ali zaupanje druge osebe spodkopljeta vaše.
Korak 4. Sprejmite pozitivno in se izogibajte negativnemu
Negativne misli in odnosi se izčrpavajo in če se jim prepustite, bodo postali močnejši in spodkopali vaše zaupanje in pogum. Iskanje pozitivnega v vsaki situaciji vam bo pomagalo zgraditi vaš splošni pogum.
Tudi v najbolj strašnih situacijah vedno obstaja nek vidik poguma. Morda bo trajalo nekaj časa, da to prepoznate, toda če boste v čem koli videli te pogumne vidike, boste lahko okrepili zaupanje in pogum
Korak 5. Zaupajte se in verjemite v svojo sposobnost poguma
Dve značilnosti pogumne osebe sta, da nimata samo zaupanja vase, ampak tudi, da verjameta v svojo sposobnost uspeha in premagovanja strahov. Z gojenjem in projiciranjem zaupanja vase in v druge se postavljate na pot izgradnje in ohranjanja poguma.
- Zaupanje prihaja iz številnih virov, vključno z zavedanjem, da imate dobro izobrazbo in usposabljanje, dobre odnose ali celo, da dobro izgledate. To zaupanje vam lahko pomaga okrepiti vaš pogum in se počutite bolj pripravljeni spopasti se s svojimi strahovi.
- Pomembno je vedeti, da je neuspeh pomemben del premagovanja strahov in rasti, tudi če ste samozavestni in pogumni.
Korak 6. Tvegajte in sprejmite neuspeh
Del krepitve poguma je sprejemanje tveganj, od katerih bodo nekatera uspešna, druga pa morda ne. Sposobnost, da tvegate in sprejmete potencialni neuspeh, lahko bistveno pripomore k okrepitvi vašega zaupanja in poguma v prihodnosti.
- Preprost izstop iz območja udobja bo pripomogel k izgradnji zaupanja.
- Prevzemite izračunana tveganja in se premikajte počasi. Če se na primer bojite višine, začnite počasi krepiti pogum na visokih mestih. Lahko se povzpnete na tri metrsko potapljaško desko in pogledate v bazen ali stopite po stopnicah na vrh majhne zgradbe. Ni vam treba skakati z letala, da bi se spopadli s svojim strahom pred višino in zbrali pogum.
- Sprejmite, da bo pri vsakem prizadevanju prišlo do neuspeha. Če se naučite sprejeti neuspeh in nato nadaljevati, vam lahko pomaga, da ne oslabite svojega poguma in vam omogočite, da še naprej prevzamete izračunana tveganja.
Korak 7. Uporabite ovire v svojo korist
Vzemite ovire, ki se pojavljajo v vašem življenju, in jih spremenite v sredstva. To je še ena oblika tveganja in vam lahko pomaga povečati pogum in zaupanje.
- Znana je zgodba o Nelsonu Mandeli, ki se je odločil spremeniti Južno Afriko, potem ko mu je plemenski starešina povedal, da bi njegov status državljana drugega razreda dejansko pomenil, da ni moški. Z Mandelinim modelom zavzeti oviro in jo spremeniti v sredstvo vam lahko pomaga pridobiti pogum za premagovanje ovir.
- Morda imate na primer poškodbo, zaradi katere je težko sodelovati v določenih športih. Če poiščete določene načine, kako spremeniti šport, ki ga želite, lahko znatno okrepite pogum.
Korak 8. Vzemite pot, ki je manj prepotovana
Za manj prepotovano pot je potrebno ne le tvegati, ampak tudi pogum ravnati drugače kot drugi. Če se držite svojih prepričanj, tudi če so nepriljubljena, in se odpravite na nekonvencionalne poti, lahko povečate pogum.
Če želite na primer ustanoviti šolo za otroke v oddaljeni dolini Nepala, namesto da bi po diplomi hodili na pravno šolo kot vaši prijatelji, naredite korake, da sledite svojim sanjam. Če želite potovati po svoji poti, potrebujete bistveno več poguma, kot da naredite tisto, kar družba in prijatelji pričakujejo od vas
Korak 9. Sprostite se in se čim bolj zabavajte
Sposobnost sprostitve in zabave v vsaki situaciji vam lahko pomaga zgraditi pogum. Če se ne osredotočite na potencial neuspeha in ostanete pozitivni, vam lahko pomaga pri uspehu v vseh situacijah, kar lahko privede do večjega zaupanja in poguma.
Ena študija je pokazala, da pozitivnost v obliki sprostitve in zabave pomembno prispeva k uspešnemu premagovanju situacij
Korak 10. Nadaljujte naprej
Občasno boste imeli negativne misli, kar je normalno in sprejemljivo, vendar se naučite, da se nanje ne zadržujete. Če se vedno premikate k pozitivnemu, boste lahko spremenili svoj negativni odnos.
Nasveti
- Videz je lahko zavajajoč. Mnogi ljudje projicirajo pogum in zaupanje, tudi če ga nimajo. Učenje iz sposobnosti teh ljudi, da sprožijo te občutke, vam lahko pomaga zgraditi zaupanje.
- Vsakdo ima na nekaterih področjih pogum, na drugih pa strah. Naučite se prepoznati in zadržati svoje moči in pogum.
