Voda je bistvena za življenje, se bori proti dehidraciji in pomaga našemu telesu izločiti toksine in izboljšati telesne funkcije. Raziskovalci in zdravstveni strokovnjaki že vrsto let priporočajo pitje osmih kozarcev (približno 2,5 litra) vode za vzdrževanje zdravja. Čeprav številka ni ravno strog recept, obstajajo nekatere prednosti vsakodnevnega pitja več vode. Nekatere raziskave celo kažejo, da vam lahko povečanje dnevne porabe vode dejansko pomaga živeti dlje. Iskanje načinov za pitje več vode vam lahko pomaga, da se vsak dan počutite bolj zdravo in bolj hidrirano.
Koraki
Metoda 1 od 2: Dajanje prednostne porabe vode
Korak 1. Izmerite, koliko vode boste potrebovali vsak dan
2 litra (0,5 US gal) je približno 8 kozarcev vode. Če imate takšno posodo, se lahko spomnite, da vsak dan popijete dovolj vode.
- Če imate prazno 2-litrsko steklenico sode, jo napolnite z vodo in postavite v hladilnik. Čez dan popijte celo steklenico vode.
- Če ne pijete cele steklenice vode vsak dan, morda ne boste dobili dovolj vode.
NAMIG STROKOVNIKOV
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Korak 2. Naj bo to navada
Vadite se, da vsako jutro, ko se prvič zbudite, spijete kozarec vode, kozarec, ko pridete domov iz službe ali šole, in kozarec vsak večer tik pred spanjem. To so trije od vaših osmih priporočenih dnevnih kozarcev. Za lažji začetek lahko naredite dnevni grafikon vode in čez nekaj časa se bo vadba počutila kot druga narava.
- Zjutraj pitje vode prav tako pospeši metabolizem in je osvežujoč način, da se vsak dan zbudite.
- Na trgu so tudi steklenice za vodo, pri katerih so bili oblikovani števni sistemi. Na primer, nekatere steklenice imajo majhno številčnico, ki se obrne vsakič, ko popijete 8 oz. To spodbuja večjo porabo vode.
Korak 3. Ko ste moteni, pijte vodo
Druga navada, ki jo morate gojiti, je srkanje kozarca vode med drugim delom, bodisi za računalnikom ali gledanjem televizije.
Korak 4. Prenesite aplikacijo
Za vaš pametni telefon je na voljo veliko aplikacij, ki vam lahko pomagajo spremljati, koliko vode ste popili, ali pa vas opomnijo, da morate popiti več. Mnogi so brezplačni, če pa jih plačate, boste morda bolj motivirani, da jih uporabljate vsak dan.
Korak 5. Kupite steklenico vode, ki vam bo všeč
Steklenico nosite povsod, kamor greste. Ne samo, da bo zmanjšalo število steklenic vode za enkratno uporabo, ki jih boste preživeli, lahko pa vas bo tudi motiviralo za uporabo nove steklenice.
Ne pozabite uporabiti steklenice za vodo, ki ne samo izgleda lepo, ima prijeten občutek in ohranja vodo hladno, ampak tudi tisto, ki ne vsebuje BPA in jo je mogoče enostavno prati
Korak 6. Spoznajte svoje okolje in stopnjo aktivnosti
Zdravstveni delavci vam pogosto svetujejo, da pijete več vode kot običajno (kar lahko pomeni več kot 8 kozarcev na dan), odvisno od okoljskih dejavnikov. Če živite v vročem in suhem podnebju, boste verjetno morali piti več vode kot nekdo, ki živi v arktičnem podnebju. Če telovadite, boste potrebovali še več vode, da boste ostali hidrirani.
Ne počakajte, da boste žejni, da pijete vodo, še posebej, če se ukvarjate s telesno dejavnostjo in/ali če je vroče vreme. Ko začutite žejo, je vaše telo že dehidrirano
Korak 7. Če čutite lakoto, najprej popijte vodo
To vas bo nasitilo, preden boste pojedli, in morda celo odvrnilo hrepenenje, saj se žeja pogosto zamenja z lakoto.
Metoda 2 od 2: Izboljšanje okusa vode
Korak 1. Pijte gazirano vodo
Mehurčki dajejo običajni vodi dodatno sijaj, in če pijete aromatiziran seltzer, boste morda celo prelisičili svoje možgane, da mislijo, da je to soda.
Korak 2. Zamrznite vodo prejšnjo noč
Ko se led topi, lahko ves dan srkate na ledeno hladni steklenici vode.
Korak 3. Dodajte sadje
Če v vodo narežete agrume, jagode ali celo kumare, boste dobili pikanten, svež okus, zaradi katerega se boste vrnili po še več.
Korak 4. Naredite kocke ledu z okusom
V pladnju za ledene kocke lahko zamrznete skoraj vsak sok, pretlačeno sadje ali celo kavo ali čaj z okusom. Ko so pripravljeni, izpustite nekaj kock in jih dodajte v steklenico vode.
Nasveti
- Uporabite steklenico vode za večkratno uporabo. Je okolju prijazen, cenejši in veliko bolj eleganten kot preprosta plastična steklenica za vodo!
- Vedno imejte pri roki vodo. Steklenice vode hranite v avtomobilu zaradi nepričakovanega prometa ali še huje, ker ste obtičali zaradi težav z avtomobilom!
- Voda naj bo ohlajena. Bolj verjetno boste pili vodo, če ni topla, zlasti v vročem vremenu.
- Če ste žejni, pijte vodo namesto pijač z okusom.
- Lahko najdete nekaj arom brez vode, ki vas spodbujajo, da pijete vodo! Druga možnost je, da skodelico vode okusite s svežim sadjem ali naredite sadni led.
