Vsi bi radi bili bolj brezskrbni in živeli veselo življenje polno veselja. Težava je v tem, da imamo vsi težave. Te nadležne misli in skrbi nas lahko resnično spravijo navzdol. Na srečo obstaja več načinov, kako pozabiti na težave in prevzeti nadzor nad svojo srečo. Kot pojasnjuje znana himna Judy Garland: »Pozabi na težave, pridi, osreči se! Raje odganjaj vse svoje skrbi."
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo perspektivo
Korak 1. Pojdite iz mesta
Poskusite za nekaj dni zapustiti sosesko. Ni vam treba porabiti tone denarja ali iti na eksotično lokacijo. Včasih je rahla sprememba lokacije vse, kar potrebujete, da nehate skrbeti in pozabite na svoje težave.
- Obiščite prijatelja v drugem bližnjem mestu.
- Rezervirajte nočitev z zajtrkom na podeželju zase.
- Poiščite gostitelja na spletnem mestu za deljenje kavčev in si oglejte novo mesto skozi oči domačina.
Korak 2. Pojdite skozi vrata
Vsi smo imeli to izkušnjo: spomnite se, da morate poklicati izdajatelja kreditne kartice, zato se odpravite v kuhinjo po telefon. V kuhinji se nenadoma ne spomnite, zakaj ste šli tja. Ena študija je pokazala, da smo z odhodom v drugo sobo nagnjeni k pozabljivosti. Zanimivo je, da lahko to pozabljeno moč izkoristite, da začasno pozabite tudi na svoje težave.
- Ko imate pomisleke, preprosto vstanite in skozi vrata vstopite v drugo sobo.
- To ponovite, kadar koli se pojavi zaskrbljujoča misel.
Korak 3. Odganjajte misel
Če obstaja posebna misel, ki bi jo radi pozabili, se lahko prisilite v to z "aktivnim pozabljanjem". Prav tako se lahko naučite, da se nečesa spomnite, študije kažejo, da se lahko naučite pozabiti.
- Kadar koli pride na misel neželena misel, jo potisnite stran.
- Morda bo koristno reči: "Ne. O tem ne bom razmišljal."
- To taktiko ponavljajte vedno znova. Tako kot pri spominjanju bo tudi pozabljanje zahtevalo nekaj vaje in časa.
- Začeli boste pozabljati na podrobnosti tega spomina. Sčasoma bo spomin zelo dolgočasen.
Korak 4. Dolgčas se
Ponovite tako zaskrbljujočo misel, da vam bo postalo dolgočasno. Razpršite moč motečih misli, tako da jih naredite običajne. Izolirajte motečo misel ali idejo in jo ponavljajte vedno znova na glas.
- Če vas na primer moti vaša uspešnost pri delu, lahko rečete: »Izgubil bom službo. Izgubil bom službo, izgubil bom službo."
- Ob dovolj ponavljanju bo vznemirljiva misel postala čudna, dolgočasna ali celo komična.
- S prakso vas ta misel ne bo več motila.
Korak 5. Preštejte svoje blagoslove
Preusmeritev pozornosti na tisto, za kar ste hvaležni, je odličen način, da pozabite na svoje težave. Gojenje hvaležnosti premakne vaš pogled od skrbi in k bolj pozitivni interakciji s svetom.
- Kadar koli se znajdete v težavah, se ustavite in naštejte pet stvari, za katere ste hvaležni.
- Morda boste hvaležni za svojo družino, svoje zdravje, streho nad glavo, dobre spomine ali dobro priložnost.
Metoda 2 od 3: Mentalni dopust
Korak 1. Potopite se v izmišljeni svet
Branje dobre knjige ali ogled filma je lahko odličen način, da pozabite na skrbi. Izberite privlačno zgodbo v žanru, ki vam je všeč.
- Izberite knjigo (ali film), ki ji ni težko slediti. Tako se boste lažje vživeli v pripoved.
- Romani za mlade odrasle so lahko dobra izbira iz nekaj razlogov: (1) jih je enostavno brati, (2) veliko jih je v seriji in (3) več jih je v obliki knjige in filma.
- Oglejte si Harry Potter, Igre lakote ali Somrak.
Korak 2. Pojdite na »srečno mesto«
"Težave lahko preprosto odpravite tako, da miselno potujete na svoje" srečno mesto ". Morda je to kraj, kamor ste že potovali, ali nekje, kjer še niste bili. Potovanje samo nekaj minut do vašega srečnega kraja je čudovit način, da obnovite razpoloženje in pozabite na to, kar vas moti.
- Zapri oči.
- Sprostite mišice.
- Pomislite na svoje veselo mesto.
- Vnesite čim več podrobnosti: Katere zvoke slišite? Kaj vidiš? Kako diši? Kakšen je občutek zraka na vaši koži?
- Tukaj preživite nekaj minut.
- To ponovite kadar koli morate ponastaviti.
Korak 3. Poslušajte glasbo
Glasba ima pomembne povezave s človeškimi čustvi. Tako kot žalostne pesmi lahko sprožijo žalost, lahko vesele pesmi pomagajo zadržati negativna čustva. Pozabite na težave, tako da vklopite optimistično glasbo. Če ga dovolj glasno povežete in/ali pojete, boste učinkovito utopili vse težave, ki ste jih imeli.
Moč glasbe, ki odpravlja stres, lahko podvojite z vstajanjem in plesom
Korak 4. Pokličite prijatelja
Če ne želite razmišljati o stvareh, vzemite telefon in začnite klicati. Pogovor se osredotoči na prijatelja. Postavite vprašanja in bodite pozorni na odgovore. Klepet s prijateljem lahko izboljša vaše razpoloženje, hkrati pa vas odvrne od težav.
- Vprašajte o njihovem delu.
- Vprašajte jih o nedavnih spremembah v njihovem življenju.
- Prosite jih, naj opišejo zabavno izkušnjo, ki so jo nedavno doživeli.
Korak 5. Pomislite na vesele misli
Negativne misli, ki jih imate, preplavite s pozitivnimi. Pomislite na toliko veselih misli, da vas vse težave preprosto izperejo. Začnite s hvaljenjem stvari, ki so vam pri sebi všeč (tudi zelo majhnih stvari). Nadaljujte s hvaljenjem stvari, ki so vam všeč v vašem življenju.
- Na primer, lahko si mislite: »Imam lepe lase«, »Nikoli ne zbolim« ali »Resnično dobro igram košarko«.
- Na primer, lahko si mislite: "Živim v čudovitem mestu", "Moja mama in oče sta še živa" ali "Nikoli mi ni treba biti lačen."
Korak 6. Vadite čuječnost
Težave se pogosto pojavijo, ko se preveč osredotočimo na prihodnost ali preteklost. Vrnite se v sedanji trenutek s prakso čuječnosti. Izberite eno osnovno nalogo, na primer zlaganje perila ali pripravo čaja, in si vzemite pet minut časa, da se osredotočite na to eno nalogo in nič drugega. Poskusite opaziti čim več podrobnosti. Ob koncu teh petih minut bodo vaše težave s prihodnostjo ali preteklostjo manj vplivale na vas.
Metoda 3 od 3: Odvračanje pozornosti od telesa
Korak 1. Preznojite se
Dokazano je, da nekaj stvari deluje tako dobro in dosledno kot vadba, da pozabite na svoje težave in izboljšate razpoloženje. Vadba vam lahko pomaga tudi, da se počutite osredotočene in imate nadzor nad svojim življenjem, obenem pa sproščate endorfine za dobro počutje, ki vam bodo pomagali ostati takšni.
- Pojdi plesat. Obiščite plesni klub ali se preprosto zabavajte doma.
- Voziti kolo. Mnoga mesta ponujajo izposojo koles.
- Igrajte tenis s partnerjem ali sami ob steni.
- Poskusite tečaj vroče joge.
Korak 2. Pojdite na sprehod
Dokazano je, da aerobne vadbe katere koli vrste pomirjajo tesnobo in spodbujajo dobro razpoloženje. Hoja je lahko čudovit način, da pozabite na svoje težave. Dejansko je ena študija ocenila, da ima lahko 30-minutna hoja enake rezultate kot zaužitje blagega pomirjevala.
Korak 3. Smej se
Srčen smeh slovi po spodbujanju proizvodnje beta-endorfinov (hormonov sreče) v možganih. S svojim smehom odložite svoje težave!
- Pojdite na komično predstavo.
- Oglejte si humoristično komedijo.
- Spomnite se smešne izkušnje, ki ste jo delili s prijatelji.
Korak 4. Spanje
Eden od učinkovitih načinov pozabljanja na težave je potovanje v sanjsko deželo. Ne morete razmišljati o tem, kaj vas muči, če spite! Poleg tega so študije pokazale, da je manj verjetno, da bodo posameznike, ki so imeli zgodnje spanje, motile negativne misli..
- Streljajte 8 ur spanja na noč.
- Če običajno spite veliko manj, začnite s 6 urami in pojdite navzgor.
5. korak
Dokazano je, da fizični dotik pozitivno vpliva na duševno zdravje. Dejanje prikrivanja preplavi naše telo z oksitocinom (vezivni hormon). Zaradi tega se počutimo bolj varno, hkrati pa znižujemo raven kortizola (stresnega hormona).
Nasveti
- Vedno se spomnite, da ima življenje boljše stvari od tistega, kar ste izgubili. In vedno glej pozitivno. Karkoli se zgodi, vas samo okrepi.
- Če imate težave z denarjem, se ne odpravite na dolge počitnice, pojdite za teden dni nekam lokalno ali v poceni letovišče. Ne zapravljajte preveč.
- Droge in alkohol ne pomagajo. Njihov učinek je le začasen, potem se boste počutili slabše.
- Poiščite strokovno pomoč, če menite, da se ne zmorete.
- Če imate težave z dekletom/fantom, preprosto komunicirajte z njim ali pozabite nanj.
