Ponižanje je boleče čustvo, ki ga včasih doživimo vsi. Pojavi se, ko se počutimo razvrednotene, bodisi zaradi nečesa, kar smo storili, bodisi zaradi tega, kar so nam naredili. Včasih je ponižanje odgovor na našo napako, vendar to ni učinkovita metoda discipline in nihče si ne zasluži poniževanja. Naučite se, kako se spoprijeti s škodljivo izkušnjo ponižanja, in se vrnite v svoj vsakdan.
Koraki
1. del od 4: Sprejeti sebe in nadaljevati
Korak 1. Prevzemite odgovornost, kadar je to primerno
Ponižanje je boleče in zdi se, kot da se vaša osebna vrednost zmanjšuje. Vendar je pomembno, da sprejmete odgovornost, če ste storili kaj narobe. Skupni odziv na ponižanje je zanikanje odgovornosti in prestavljanje problema na druge. Ne dovolite, da vam ta obrambna poteza prepreči, da bi se soočili s sabo in se prebili na drugo stran.
Opravičite se za svoja dejanja, če ste naredili napako, na primer pri delu pri delu, ki povzroča veliko težav
Korak 2. Dovolite si narediti nekaj napak
Veliko ponižanja izhaja iz nečesa, kar se imenuje '' pričakovanje uspešnosti. '' To se nanaša na pričakovanja, povezana z vašo sposobnostjo, da dobro opravite določeno nalogo. Višja kot so pričakovanja glede uspešnosti, strožje vas bodo obsodili, če naloge niste izpolnili. Pomemben je zdrav občutek pričakovanj uspešnosti. Neuspeh je del učnega procesa, zato ne pritiskajte preveč nase in ne dovolite drugim ljudem, da pritiskajo na vas.
Korak 3. Odpustite si
Pomembno je, da ste odporni in si odpustite, ko zmotite. Slabo počutje zaradi svojih dejanj nam lahko pomaga odkriti vpogled v težave z našim vedenjem, vendar lahko obdržite vpogled in opustite ponižanje. Vprašajte se, ali bi svoja dejanja ponovili še enkrat. Če ne bi, potem to kaže na dejstvo, da se resnično kesate.
Povejte si, da je delati napake človeško in se po svojih najboljših močeh trudite narediti pravo stvar
Korak 4. Zavedajte se, da niste sami
Nekateri so naš čas imenovali »doba ponižanja«. Ponižanje je pogost pojav za mnoge ljudi, zlasti zaradi priljubljenosti interneta, kjer se lahko intimne podrobnosti našega življenja prikažejo na javnih mestih, kot so spletna mesta družbenih medijev. Ponižanje je razširjen pojav, čeprav to ne bi smelo zmanjšati vaših občutkov ali edinstvenosti vašega položaja.
Korak 5. Naučite se opustiti s pozornostjo
Če ponižujoča izkušnja nenehno prebiva v vaših mislih in vam povzroča veliko bolečine, uporabite načela in tehnike meditacije čuječnosti, ki vam bodo pomagale opustiti čustveno rano in nadaljevati s svojim življenjem.
Pogosto nas boleče čustvo ali spomin vznemiri, ker se izogibamo njegovemu izražanju. Vadite, da se soočite s svojimi čustvi, ne da bi bežali ali se skrčili. Pomislite na čustva kot na val, ki prihaja in odhaja. Poskusite opazovati val, ne da bi posegali v njegovo gibanje. To vam bo pomagalo ustvariti razdaljo med seboj in čustvom, ne da bi ga zanikali
2. del od 4: Zaščitite se pred ponižanjem
Korak 1. Izogibajte se postavljanju v strupene situacije
Včasih se je zaščita pred ponižanjem tako preprosta kot ugotoviti, katere situacije in ljudje vas bodo verjetno ponižali. Prepoznajte te sprožilce za ponižanje in jih izločite iz svojega življenja. To je lahko preveč negativen prijatelj, ki vas vedno zavira, demoralizirajoče delovno mesto, ki nikoli ni zadovoljno z vašimi prispevki, ali družina, ki vas poskuša osramotiti na vsakem koraku.
Korak 2. Gojite ponižnost
Skromnost pomeni naučiti se sprejeti in realno oceniti svoje prednosti in omejitve. Biti realen glede svojega značaja je odličen način, da se zaščitite pred ponižanjem, ki vas poskuša degradirati. Oseba s ponižnostjo ne bo postala žrtev iluzije ničvrednosti, ki nam jo skušajo prizadeti ponižujoče izkušnje.
Naredite seznam svojih prednosti in izzivov. Naj bližnji prijatelj ali ljubljena oseba pregleda seznam in se o njem pogovori. Vprašajte za iskreno mnenje osebe in poskusite biti dovzetni za njene povratne informacije
Korak 3. Izboljšajte svojo samopodobo
Raziskave kažejo, da je samozavest lahko močna obramba pred ponižanjem, povezanim z neuspehom. Če želite povečati samozavest, sledite tem korakom:
- Izogibajte se primerjanju z drugimi ljudmi. Edino tekmovanje bi moralo biti samo s seboj. Temu se morate izogibati, ker ne vidite, kaj se dogaja v ozadju v življenju drugih ljudi. Morda se primerjate s tem, kako se predstavljajo, in ne s svojo pravo identiteto.
- Prilagodite svoj samogovor. Negativne misli, kot je »ne zmorem«, zamenjajte z izjavami upajočega, na primer »to je težko, vendar lahko to prebrodim«. Izogibajte se nerazumnim zahtevam z mislimi o tem, kaj morate in kaj morate storiti.
Korak 4. Poiščite pomoč pri drugih duševnih težavah
Zaradi nekaterih duševnih motenj lahko postanete bolj ranljivi za ponižanje. Socialna fobija, narcistična osebnostna motnja in huda depresija vas lahko pustijo odprte za izkušnjo ponižanja bolj kot ljudje, ki se zaradi teh stisk ne spopadajo. Če vam je bila odkrita katera od teh motenj, poiščite pomoč, da se cepite proti ponižanju, preden se to zgodi.
- Socialna fobija je močan strah pred presojo drugih, s simptomi, kot so tesnoba okoli ljudi, občutek samozavesti in težko srečanje z ljudmi.
- Narcisistično osebnostno motnjo zaznamuje nagnjenost k nerealističnemu pogledu na lastno pomembnost (na primer, če mislite, da ste najboljši kuhar na svetu, čeprav niste nikoli obiskovali kuharske šole in nimate kuharske prakse), saj ste zaskrbljeni s samim seboj in brez empatije do drugih.
- Velika depresija se kaže kot trajni občutek žalosti, razočaranja in drugih negativnih čustev tedne naenkrat, ki posegajo v vsakodnevno življenje.
3. del od 4: Uporaba tehnik samopomoči
Korak 1. Raziščite tehnike samopomoči iz kognitivno-vedenjske terapije
Če težko pozabite na ponižujočo izkušnjo, uporabite tehnike, kot so preusmerjanje pozornosti, sprostitev in večkratna izpostavljenost, da se premaknete mimo spomina.
Korak 2. Uporabite preusmeritev pozornosti, da preoblikujete svoje čustvene reakcije
Preusmeritev pozornosti je, če uporabite določeno frazo ali dejanje, ki vam pomaga pri spopadanju s spominom, na primer pomislite, da je to "samo ena izkušnja v mojem življenju", kadar koli se pojavi. Pokazalo se je, da preusmerjanje pozornosti pomaga zmanjšati tesnobo v situacijah, saj vam omogoča, da se svobodno odločite, na kaj ste pozorni, namesto da se prisilite, da se osredotočite na negativne misli in občutke.
Kadar koli se pojavi ponižujoč spomin, si recite: "vsakdo se v nekem trenutku svojega življenja počuti ponižanega. Vem, da si lahko opomorem od te izkušnje."
Korak 3. Eksperimentirajte s tehnikami sproščanja in si pomagajte, da se prepustite
Postopna sprostitev mišic je tista, kjer napete in nato sprostite mišice eno za drugim. Začnite s prsti na nogah in jih upognite navzdol. To naredite nekaj sekund in spustite. Nato napnite nogo in spodnji del noge. Nadaljujte tako in se premikajte po telesu vse do čela.
- Poskusite lahko tudi druge metode, na primer vodene posnetke. Predstavljajte si eno svojih najljubših krajev, ko vas ponižujoča izkušnja začne motiti. To je lahko vaša dnevna soba s prižganimi svečami, nogometno igrišče ali sončna plaža.
- Če se boste sprostili, boste zmanjšali verjetnost, da se boste osredotočili na ponižujočo izkušnjo. Prav tako vam bo pomagal predelati in se spopasti s ponižujočo izkušnjo, ko vam bo prišla v spomin. Običajno se bo ta spomin pojavil z veliko tesnobe. Sprostitvene tehnike vam bodo pomagale zmanjšati to tesnobo in ugasniti spomin.
Korak 4. Preizkusite tehniko ponavljajoče se izpostavljenosti
Večkratna izpostavljenost je tehnika, s katero se izpostavljate situacijam, tako da se postopoma zavedate, da niso tako nevarne. To lahko storite s ponižujočo izkušnjo, na primer, če se je to zgodilo na odru v vaši šoli ali v določeni sobi v vaši hiši. Preživite čas na teh mestih in pustite, da se panika ali nelagodje umiri.
Ta vrsta izpostavljenosti zahteva, da v stresnem okolju preživite dovolj časa, da se vaš um prilagodi dejstvu, da ni nevarnosti. Če vstopite v sobo, kjer ste bili ponižani, se začnete počutiti razburjeni in hitro odidete, potem izpostavljenost verjetno ne bo imela učinka. Poskusite vstopiti v sobo ali se soočiti s situacijo in se počasi sprostite v svojem telesu. Globoko, enakomerno dihanje vam lahko pomaga, da se pomirite in sprejmete, kjer ste
4. del od 4: Razumevanje izkušenj ponižanja
Korak 1. Razumeti, od kod prihaja ponižanje
Prvi korak k premikanju mimo ponižujoče izkušnje je razumeti, kaj so čustva in zakaj se pojavljajo. Ponižanje je izkušnja izgube dela svojega statusa dragocenega človeka. To zmanjšanje ima negativne posledice za vaše življenje, ker vaš status vredne osebe vpliva na to, kar mislite, da je mogoče. Če čutite močno ponižanje, lahko to spremeni tisto, kar mislite, da lahko počnete s svojim življenjem, na primer vašo sposobnost izobraževanja ali potencial za kariero, ki si jo želite. Nekatere pogoste ponižujoče izkušnje so:
- Biti javno osramočen, kot bi se smejal ali posmehoval.
- Zavračanje osnovnih potreb, na primer hrane in oblačil.
2. korak Prepoznajte učinke ponižanja
Raziskave kažejo, da ima lahko ponižanje močne negativne učinke na samopodobo in kakovost življenja osebe. Lahko povzroči hudo depresijo, simptome posttravmatske stresne motnje, kot je visoka tesnoba, in samomorilne želje. Če čutite, da zaradi ponižujoče izkušnje padete v resne težave z duševnim zdravjem, se za pomoč obrnite na svojega zdravnika ali lokalnega psihologa.
- Kognitivna vedenjska terapija vam lahko pomaga prestrukturirati misli in vas pripeljati do bolj zdravega in realnega razumevanja situacije. Lahko vam pomaga, da si po slabem primeru ponižanja povrnete lastno vrednost in vero v svoje sposobnosti.
- Poiščite lokalnega terapevta s klikom tukaj.
Korak 3. Ugotovite, ali ste krivi
Včasih vas lahko nekdo poskuša ponižati kljub vaši nedolžnosti v določeni situaciji. Na primer, morda je ljubosumen na vaše dosežke in vas želi spraviti v slabo voljo. Morda nima nič opraviti s tabo. Preden sprejmete odgovornost za svoja dejanja, ki je drugačna od tega, da sprejmete ponižanje, se prepričajte, da ste storili kaj narobe.
Korak 4. Postavite ponižanje v kontekst
Mnogi od nas se lahko počutijo ponižane zaradi razmeroma majhnih stvari. Te napake se lahko počutijo kot katastrofa in morda mislimo, da nas ljudje ostro obsojajo, vendar si na širši sliki verjetno ne zaslužijo pomena, ki jim ga pripisujemo. Izogibajte se potenju majhnih stvari.
Na primer, neuspešen intervju ali glasbena predstava v živo je lahko neprijetna, vendar običajno ne smejo nositi teže ponižanja
5. korak Izogibajte se popuščanju ponižanju
Če vas nekdo ponižuje, tudi če ste naredili nekaj narobe, se morate zavedati, da ponižanje ni učinkovita tehnika za spreminjanje vedenja nekoga. Ponižanje je oblika kazni in ne disciplina. Ni izgovora za ponižanje nekoga, tudi kriminalca, zato se izogibajte popuščanju taktiki osebe, tako da sprejmete ponižanje.
