Če ste se ob razmišljanju o neprijetnem spominu iz preteklosti počutili zaskrbljenega zaradi neprijetnega, kar se je zgodilo, ali se zgrozili, zagotovo niste sami! Vsi včasih počnemo neprijetne stvari in to se ne počuti dobro. Na srečo je povsem mogoče razorožiti neprijetne spomine, da vas ne motijo toliko, in ta članek vam bo pokazal, kako. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako se lahko soočite in odpravite zadrego za vedno.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obravnavanje neprijetnih situacij
Korak 1. Odpustite si in nehajte se pretepati
Ko se opravičite (če je bilo potrebno), se morate odpustiti za to, kar ste storili ali rekli. Odpustiti sebi je pomemben korak pri spopadanju s zadrego, saj vam bo pomagal, da se nehate pretepati. S tem, ko si odpustite, pošiljate sporočilo, da ste naredili pošteno napako in na tem se ni treba zadržati.
Poskusite si reči nekaj takega: »Odpuščam si to, kar sem naredil. Sem samo človek in včasih moram narediti napake."
Korak 2. Odvrnite pozornost od sebe in drugih
Čeprav ne želite prezreti neprijetne stvari, ki ste jo naredili ali povedali, potem ko ste to ocenili in obravnavali situacijo, bi morali nadaljevati. Ne porabite več časa za trenutek, kot ga potrebujete. Lahko pomagate sebi in drugim, da se premaknete mimo neprijetne stvari, tako da spremenite temo ali jih povabite, naj naredijo kaj drugega.
Ko se na primer opravičite in si odpustite, da ste prijatelju povedali nekaj neprimernega, jih vprašajte, ali so sinoči gledali novice. Ali pa jim napišite kompliment. Recite nekaj takega: »Hej, všeč mi je tvoja obleka. Kje si to dobil?"
Korak 3. Opravičite se, če je potrebno
Če ste naredili nekaj narobe, se boste morali opravičiti za svojo napako. Zaradi opravičila se lahko počutite nekoliko bolj v zadregi, vendar se je treba spoprijeti s prvotno zadrego in iti naprej. Poskrbite, da bo vaše opravičilo iskreno in neposredno.
Poskusite reči nekaj takega: "Žal mi je, da sem to rekel/rekel. Nisem mislil resno. V prihodnje bom poskušal biti bolj premišljen."
Metoda 2 od 3: Obravnavanje preteklosti
Korak 1. Razmislite o svojih najbolj neprijetnih trenutkih
Čeprav je morda boleče pregledati najbolj neprijetne stvari, ki so se vam kdaj zgodile, vam lahko pomaga, da v ospredje postavite druge neprijetne trenutke. Naredite seznam 5 najbolj neprijetnih stvari, ki so se vam kdaj zgodile, in jih primerjajte z vašo zadnjo zadrego.
Korak 2. Smej se sebi
Ko si sestavite seznam neprijetnih trenutkov, se dovolite smejati sami sebi. Smeh stvarem, ki ste jih naredili, je lahko očiščevalna izkušnja. Če nanje gledate kot na neumnosti, ki so se zgodile v vaši preteklosti, si lahko pomagate premakniti občutke zadrege.
- Na primer, če ste nekoč hodili skozi kosilo s krilom, zataknjenim v spodnje perilo, se poskusite nasmejati izkušnji. Poskusite to videti z vidika tujca in se odstranite iz negativnih občutkov. Zavedajte se, da je bila to samo neumna napaka, zaradi katere so ljudje verjetno naredili dvojno ali morda celo pljuvanje.
- Poskusite se z zaupanja vrednim prijateljem pogovoriti o neprijetnih trenutkih. Morda se vam bo olajšalo smejati se nekomu, če zgodbo pripovedujete nekomu, ki ga ni bilo, poleg tega pa je lahko tudi dober način, da slišite o neprijetnih trenutkih nekoga drugega.
Korak 3. Bodite sočutni do sebe
Če se ne morete nasmejati temu, kar ste storili, poskusite biti sočutni do sebe. Priznajte svojo zadrego in se pogovorite sami s seboj kot dober prijatelj. Dovolite si, da se počutite nerodno in razumete bolečino, ki vam jo je povzročila ta situacija.
Poskusite se spomniti, kdo ste in katere so vaše temeljne vrednote. To vam lahko pomaga, da se prizemljite in odpravite nekaj zadrege in s sočutjem do sebe
Korak 4. Osredotočite se na sedanjost
Ko se potolažite s smehom ali sočutjem, se vrnite v sedanji trenutek. Zavedajte se, da je neprijeten trenutek v preteklosti. Poskusite osredotočiti svojo pozornost na to, kar se trenutno dogaja v vašem življenju. Kje si? Kaj delaš? S kom si? Kako se počutiš? Če se osredotočite na tukaj in zdaj, vam lahko pomaga prenehati razmišljati o stvareh, ki so se vam zgodile v preteklosti.
5. korak Poskusite biti najboljši
Čeprav je zadrega lahko boleča, je lahko koristna tudi za osebni razvoj. Če ste storili ali rekli kaj narobe, zaradi česar ste se počutili nerodno, razmislite, kaj lahko storite, da v prihodnje ne storite ali rečete kaj podobnega. Če ste naredili pošteno napako, ki bi se lahko komu zgodila, se zavedajte, da niste naredili nič narobe, in pojdite naprej.
Poskusite, da se ne zadržujete nad tem, kar ste naredili ali povedali, ker je lahko prebivanje ob tem bolj boleče od začetnih izkušenj
Korak 6. Razmislite o obisku terapevta
Če kljub trudu še vedno ne morete premagati občutkov zadrege, obiščite terapevta za pomoč. Morda se ukvarjate z nečim, kar zahteva stalno delo, ali pa je vaša zadrega povezana z drugimi vzorci razmišljanja, na primer premišljevanjem ali morda nizko samopodobo.
Metoda 3 od 3: Razumevanje zadrege
Korak 1. Zavedajte se, da je zadrega normalna
Ob občutku zadrege se lahko počutite, kot da je nekaj narobe z vami ali ste sami, vendar se morate spomniti, da ti občutki niso točni. Sramota je normalen občutek, tako kot biti srečen, žalosten, jezen itd. Ko se počutite v zadregi, se spomnite, da se vsakdo v nekem trenutku počuti nerodno.
Če želite videti, da je zadrega nekaj, kar čutijo vsi, prosite svoje starše ali drugo zaupanja vredno osebo, da vam pove o času, ko jim je bilo nerodno
Korak 2. Naučite se, da je v redu, če ljudje vedo, da vam je nerodno
Ena najhujših stvari pri občutku zadrege je, ko ljudje vedo, da vam je nerodno. Če veste, da drugi vedo, da vam je nerodno, se lahko počutite še bolj nerodno. To je zato, ker se zaradi zadrege zaradi strahu pred sodbo drugih počutite izpostavljene ali ranljive. Za razliko od sramu, ki je lahko javni in zasebni dogodek, je zadrega večinoma javni dogodek. Poskusite se spomniti, da ni nič narobe, če ljudje vedo, da vam je zaradi nečesa nerodno, ker je to običajno čustvo.
Eden od načinov za obravnavo zaznane sodbe drugih je, da ste realni in se vprašate, ali drugi sodijo vas ali vi sami
Korak 3. Razumeti, da je lahko nekaj zadrege v pomoč
Čeprav biti v zadregi nikoli ni zabavna izkušnja, so lahko občasne manjše zadrege v pomoč. Nekatere raziskave so pokazale, da so ljudje, ki zardevajo, ko naredijo ali rečejo kaj narobe, morda bolj zaupanja vredni. To je zato, ker ti ljudje izkazujejo zavedanje o družbenih pravilih. Torej, če občasno naredite rdečo barvo, ko naredite manjšo napako, se ne zadržujte na tem, ker vas lahko ljudje dejansko vidijo v bolj pozitivni luči.
Korak 4. Razmislite o odnosu med zadrego in perfekcionizmom
Perfekcionizem lahko prispeva k občutkom zadrege. Morda se držite nerealno visokih standardov, zaradi katerih se počutite, kot da ne uspete, če jim ne sledite. Ti občutki neuspeha lahko povzročijo zadrego, zato je pomembno, da si postavite realna merila.
Spomnite se, da ste največji kritik. Čeprav se morda zdi, da vas svet opazuje in presoja, to ni realna perspektiva. Pomislite, koliko ste pozorni na malenkosti, ki jih drugi govorijo in počnejo. Malo je verjetno, da bi druge tako natančno pregledali kot sami
Korak 5. Pomislite na odnos med zadrego in zaupanjem
Samozavestni ljudje ponavadi doživljajo manj zadrege kot ljudje, ki nimajo zaupanja. Če imate nizko samozavest, boste morda doživeli več zadrege ali hujše občutke zadrege, kot bi morali. Poskusite si povečati samozavest, da zmanjšate količino zadrege, ki jo čutite vsak dan.
Če ste zelo samozavestni, se lahko celo soočite s sramom, kar ni isto kot zadrega. Sram je posledica slabe samopodobe, ki jo lahko povzroči pogosto občutek zadrege. Razmislite o pogovoru s terapevtom, če menite, da vas je sram pustil sramu
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ko se zgodi nekaj neprijetnega, ne povzročite velikega prizora. To bo le povzročilo, da bo dogodek ostal v mislih drugih. Ostanite mirni in ne prestrašite se.
- Smej se s svojimi prijatelji. Obnašajte se, kot da vas to ne moti in ne bodo mislili, da je to tako velika stvar.
- Ne obsedajte se nad malenkostmi. Manjše zadrege se ne morejo zadržati. Poskusite jih odstraniti in nadaljujte.
- Če imate dobrega prijatelja, jim lahko poveste o svoji neprijetni situaciji in se skupaj smejite.
- Če kupujete nekaj neprijetnega zase, lahko z njim kupite poceni voščilnico za rojstni dan, da bo videti, kot da je darilo.
