Samozavest ali način, kako čutimo sebe, je le del naše čustvene sestave. Če imate visoko samopodobo, boste morda težko videli prijatelja ali ljubljeno osebo, ki trpi zaradi nizke samopodobe. Čeprav drugim ne morete pomagati, da bi se sami počutili bolje, lahko ponudite podporo in spodbudo ter oblikujete pozitivno samopodobo.
Koraki
1. del od 4: Ponudba podpore
Korak 1. Bodi dober prijatelj
Dober prijatelj je lahko v pomoč, če osebi resnično prisluhne in se z njo pogovarja iz srca. Čeprav je lahko vzdrževanje prijateljstva z nekom, ki je nekoliko čustveno nestabilen, izziv, ne pozabite, da je to (upajmo) začasno stanje in si prizadevajo za izboljšanje.
- Potrudite se preživeti čas s prijateljem. Ljudem z nizko samopodobo pogosto primanjkuje pobude za načrtovanje z nekom. Morda boste morali sami začeti načrte in se jih držati. Težave pri doseganju in uresničevanju socialnih načrtov do vas niso majhne. Namesto tega odraža tesnobo, strah ali depresijo, ki jo ima morda oseba z nizko samopodobo.
- Redni "zmenek" je lahko v pomoč, saj tako zmanjšate načrtovanje in poskrbite, da tedni ne minejo brez stika. Ne glede na to, ali gre za nedeljsko popoldansko skodelico kave, poker v sredo zvečer ali dnevno jutranje kopanje, so ti časi lahko ključnega pomena za pomoč vam in vašemu prijatelju.
- Poslušajte svojega prijatelja in med pogovorom vzpostavite očesni stik. Pogovorite se z njimi o njihovih težavah, vprašajte jih o tem, kaj je narobe, in jim ponudite podporo in nasvet (vendar le, če to zahtevajo). Malo skrbnosti je lahko daleč. Če pokažete, da vam je mar za prijatelja, mu lahko pomagate pri podpori, ki jo potrebujejo za izboljšanje njihove samopodobe.
Korak 2. Izogibajte se temu, da bi osebi povedali, kako naj razmišlja
Tvegate osebo, ki ji poskušate pomagati, če ji neposredno poveste, kako naj misli o sebi ali kako naj ravna. Namesto tega podprite prijatelja, kdo je, in ga poskušajte spodbuditi k bolj zdravi čustveni skrbi za sebe.
-
Če poskušate preprečiti negativnost osebe, se morda ne bo dobro odzvala. To ni problem, ki bi ga rešila izključno logika.
- Na primer, če rečejo "počutim se tako neumno", morda ne bo koristno reči: "ne, nisi: zelo si pameten." Vaš prijatelj bo verjetno zlahka razkril, da so neumni-o tem so razmišljali.
- Namesto tega se poskusite odzvati na "Počutim se tako neumno" z besedami: "Žal mi je, da se tako počutiš. Zakaj tako misliš? Se je kaj zgodilo? " To lahko ponudi pot za produktivnejši pogovor.
-
Potrdite njihova čustva. Že samo slišanje glasu daje moč. Mikavno je poskušati trditi, da so negativni občutki nezasluženi, vendar se tega izogibajte.
- Da: "Slišiš se res razočarano, ker nimaš zmenka za polfinale. Lahko si predstavljam, da je to zelo težko. Tudi meni se je zgodilo kaj takega."
- Ne: "Ne bi se smel počutiti tako slabo, ker nimaš zmenka za polformal. To res ni velika stvar, zato ga preboli. To se mi je zgodilo in bilo mi je dobro."
Korak 3. Rešite težave, če je oseba sposobna
Če ima oseba nizko samopodobo, lahko to težavo pogosto prilagodi. Težava je z njimi in zdi se, da jih ni mogoče rešiti. Pomaga lahko, če človek na to pride iz svežega zornega kota. Ne pozabite, da je reševanje težav običajno mogoče šele po tem, ko je izraženo nekaj bolj negativnih čustev.
-
- Za zgornji primer: "Veliko ljudi gre kot par na polfinale, vendar poznam veliko ljudi, ki gredo tudi sami. Zagotovo ne bi bili edini."
- Ali: "Nekaj nas se druži, če bi radi prišli. Rad bi, da se nam pridružite. Pravzaprav, če bi želel, da vas predstavim prijateljici moje sostanovalke, sem mislil, lahko zadete …"
Korak 4. Prostovoljno skupaj
Pomagati drugi osebi ponavadi poveča samozavest. S spodbujanjem in podpiranjem prizadevanj za pomoč drugim lahko v tem procesu povečate prijateljevo samopodobo.
- Ali pa poskusite, da vam pomagajo. Ironično bo oseba z nizko samopodobo pogosto bolj pripravljena pomagati prijatelju kot sebi. Če ponudite priložnost, da pomagate drugemu, se lahko za trenutek odločite za nekaj, kar gradi samopodobo.
- Na primer, če vam pomaga oseba pri težavah v odnosu ali popravi računalnik.
Korak 5. Zagotovite si ramo za jok
Če želi vaša prijateljica govoriti o svojih občutkih ali o korenu njihove nizke samopodobe, je najbolj koristno, da poslušate, medtem ko obravnavajo ta vprašanja. Pogosto, če nekdo prepozna glavni vzrok težav s samopodobo, se zaveda, da njihovi negativni občutki do njih prihajajo od zunaj.
Korak 6. Predlagajte spremembo notranjega glasu
Vprašajte prijatelja, kaj jim notranji glas pove o sebi. Verjetno boste ugotovili, da je njihov notranji glas nenehno negativen. Poskusite jih naučiti biti prijaznejši do sebe, tako da ustavite negativni samogovor in ga spremenite v nekaj pozitivnega.
-
Na primer, če jim njihov notranji glas reče: "Pokvarim vsak poskus odnosa", to pomeni, da je nekdo kozmično obsojen, da je samski na podlagi enega odnosa. Prav tako kaže, da se iz neuspeha ne moremo nič naučiti ali spretnosti, ki bi jih lahko izboljšali. Upajmo, da lahko kot prijatelj to oceno preoblikujete v izjave, kot so:
- »Ta odnos ni uspel in bolje je vedeti to prej kot slej. Hvala bogu, da sem se raje naučila kot poročena in imela tri otroke!"
- "Morda bom moral poljubiti še nekaj žab, preden bom našel svojega princa. Večina ljudi to počne."
- "Naučila sem se, da moram bolje komunicirati. Delala bom na tem - to je nekaj, v čemer se lahko izboljšam."
Korak 7. Nežno predlagajte terapijo, če menite, da bo v pomoč
Če menite, da ima druga oseba globlje težave, kot si lahko osebno pomagate, predlagajte, naj se udeleži terapije. Tako kognitivno vedenjska terapija kot psihodinamična terapija lahko pomagata pri nizki samopodobi.
- Morda boste k temu pogovoru pristopili previdno. Ne želite odtujiti druge osebe ali pa jo prepričati, da mislite, da je nori.
- Če ste že kdaj bili na terapiji, razložite, koliko vam je v preteklosti pomagalo.
- Ne bodite presenečeni ali vznemirjeni, če vaš predlog takoj zavrnete. Morda ste posadili seme, ki bo še naprej raslo v mislih druge osebe; lahko se sčasoma odločijo, da bodo poskusili s svetovalcem.
2. del od 4: Modeliranje zdrave samopodobe
Korak 1. Preživite čas s prijateljem z nizko samopodobo
Že samo biti z nekom z višjo samopodobo lahko pomaga nekomu, ki trpi zaradi pomanjkanja samozavesti. Če izkoristite priložnosti za izražanje lastne percepcije sebe, lahko oblikujete zdravo čustveno počutje.
Korak 2. Modeliranje ciljev, prevzemanje tveganj in odpornost
Ljudje z nizko samopodobo zaradi strahu pred neuspehom pogosto oklevajo, da bi tvegali ali si zastavili cilje. Če sami postavljate cilje in tvegate, lahko pokažete zdrav pristop k življenju. Poleg tega bo dokazovanje, da okvare niso katastrofe, pokazalo, da si je mogoče opomoči od nazadovanj. Če je mogoče, se skozi miselni proces pogovorite z osebo z nizko samopodobo. Morda boste želeli poudariti:
- Kakšen cilj si postavljate in zakaj. (Želim teči 5K, zato povečam telesno pripravljenost.)
- Kaj boste storili, ko boste dosegli cilj. (Ko končam to dirko, bom morda pomislil na tek na polmaratonu).
- Kako se boste počutili, če tega ne dosežete. Kaj se zgodi, če se potrudim in poskusim, pa mi ne uspe? (Razočaran bi bil, če ne bi končal dirke, a vedno je še ena dirka. Poleg tega je moj pravi cilj biti bolj telesno pripravljen. Če sem bolj zdrav, sem zmagovalec. Če tek ne uspe, je tam so druge fitnes dejavnosti, ki bi jih lahko poskusil.)
- Možni izidi tveganja. (Lahko bi se zredil. Lahko bi si poškodoval kolena. V telovadnici bi lahko izgledal smešno. Morda se bom počutil bolje. Morda mi bo to res všeč.)
- Kako se boste počutili ob različnih rezultatih. (Zelo bi bil vesel, če bi uspel in bi bil bolj samozavesten. Poškodbe pa bi bile slabe. Tudi jaz ne maram občutka, da sem na svojem mestu.)
Korak 3. Izrazite svoj notranji glas
Vsi živimo z lastnimi notranjimi glasovi in težko je vedeti, da je vaš glas nenormalen, če ga nimate s čim primerjati. Pogovor z nekom z nizko samopodobo o tem, kako se pogovarjate in razmišljate o sebi, mu lahko pomaga razumeti bolj pozitiven notranji glas.
- Poudarite, da tudi če se stvari ne izidejo tako, kot ste upali, ne krivite in ne zamerite samemu sebi.
- Sporočite, da ne domnevate, da drugi ljudje o vas presojajo ali mislijo slabe stvari.
- Pojasnite, kako se hvalite za svoje dosežke in da biti ponosen nase ne pomeni biti aroganten.
- Oblikujte notranji glas, ki dejansko kaže podporo, ki bi jo dali dragemu prijatelju, ne pa zlorabe, ki je ne bi želeli nikomur.
Korak 4. Pojasnite, da niste popolni
Nekomu z nizko samopodobo se lahko oseba, ki ima zaupanje, zdi popolna. Ljudje z nizko samopodobo so pogosto zelo samokritični in ko se primerjajo z drugimi, primerjajo tisto, kar menijo za najslabše v sebi, z najboljšimi deli drugih. Če razložite, da niste-in ne želite biti popolni in da se vseeno ljubite, lahko pomagate nekomu z nizko samopodobo.
5. korak Pokažite, da se sprejemate
Z besedami in dejanji dajte drugi osebi vedeti, da se sprejemate takšni, kot ste. Tudi če imate cilje ali ambicije, ste zadovoljni s tem, kar ste zdaj.
Poskusite uporabiti pozitivne fraze, kot so »dober sem v …«, »upam, da bom še naprej rastel v …«, »objemam svoje …« in »dobro se počutim, ko …«
Korak 6. Razložite svojo osebno postavitev cilja
Če nekomu z nizko samopodobo sporočite, da imate področja, ki bi jih radi izboljšali in na katere ne gledate nujno, da so pomanjkljivosti, lahko razume bolj zdrav način ocenjevanja samega sebe.
- Medtem ko lahko nekdo z nizko samopodobo pomisli: »Jaz sem neuspešen, ker nisem našel službe«, lahko boljši pristop oblikujete tako, da rečete: »Jaz sem odličen zaposleni in si prizadevam najti službo, ki je meni ustreza."
- Namesto da bi izrazili nekaj takega: »brezupno sem neorganiziran«, lahko rečete: »boljši sem v idejah o» veliki sliki «kot v podrobnostih, vendar delam na tem, da postanem bolj organiziran in pozoren na podrobnosti.
3. del od 4: Razumevanje nizke samopodobe
Korak 1. Zavedajte se, da morda ne boste mogli pomagati
Konec koncev je samospoštovanje osebno vprašanje in ljudje, ki imajo nizko samopodobo, si morajo pomagati, da se resnično izboljšajo. Lahko ponudite spodbudo in podporo, ne morete pa izboljšati samozavesti drugih ljudi.
Korak 2. Opredelite simptome nizke samopodobe
Če lahko prepoznate simptome nizke samopodobe, lahko pomagate ponuditi podporo svoji ljubljeni osebi. Pri ljudeh je treba paziti na nekatere simptome:
- Nenehno dajte negativne komentarje o sebi.
- Izražanje, da je v njihovem življenju nič manj kot popolnost nesprejemljivo.
- Anksioznost ali panika, ko ste v bližini novih ljudi.
- Odnehati, ne da bi se zaradi strahu pred neuspehom sploh trudili.
- Postanite zelo obrambni z malo provokacije.
- Ob predpostavki, da drugi o njih vedno mislijo najslabše.
Korak 3. Govorite o "samogovoru"
Ena od značilnosti nizke samopodobe je stalna prisotnost notranjega preveč kritičnega glasu. Pogosto bo oseba na ta način govorila o sebi. Če se vaša ljubljena oseba tako počuti, ima verjetno nizko samopodobo. Na primer:
- "Tako sem debel prašič, ni čudno, da nimam fanta."
- "Sovražim svoje delo, vendar nihče ne bi zaposlil nekoga, kot sem jaz."
- "Tako sem neuspešen."
Korak 4. Posredujte, preden se težava okrepi
Zavedajte se, da se lahko nizka samopodoba s časom poslabša, ne pa tudi izboljša, če se ne zdravi. Če menite, da nekdo potrebuje pomoč, se morate prej pogovoriti z njo. Posamezniki, katerih težave s samopodobo so se stopnjevali, bodo verjetno:
- Tolerirajte nasilne odnose
- Postanite sami nasilniki ali nasilniki
- Zaradi strahu pred neuspehom se odrecite sanjam in ciljem
- Ne zanemarjajte osebne higiene
- Sodelujte v samopoškodovalnem vedenju
4. del 4: Vadba samooskrbe
Korak 1. Po potrebi postavite ustrezne meje
Oseba s slabo samopodobo lahko postane zelo nujna. Čeprav želite biti v pomoč, se vam lahko tudi ob 3. uri nenehno javljajo mučni klici, neskončni pogovori o sebi, ki vas čustveno izčrpavajo, ali zahteve po srečanju, ko imate druge družbene obveznosti. Zato boste morda morali postaviti nekatere meje, da prijateljstvo ne bi postalo strupeno. Na primer:
- Vaša glavna obveznost je do vaših otrok. To ne pomeni, da vaš prijatelj ni prioriteta, vendar bo plesna recitacija vašega otroka višja prioriteta kot branje poezije vašega prijatelja.
- Klici po 22. uri mora biti res nujno. Prometna nesreča je resnična nesreča, a prekinitev s punco ni nujna.
- Za nego drugih odnosov potrebujete čas stran od prijatelja. Cenite svojega prijatelja, hkrati pa morate preživeti čas z drugimi prijatelji, družino, fanti ali puncami in celo čas zase.
- Govorili boste o tem, kaj moti vašega prijatelja, pa tudi o svojem življenju, interesih in drugih stvareh. Prijateljstvo je dvosmerni odnos, ki daje in daje.
Korak 2. Ne pozabite, da ste prijatelj, ne terapevt
Tako kot terapevt ni socialni prijatelj, prijatelj na koncu ni terapevt. V prizadevanju, da bi pomagal nekomu z zelo nizko samopodobo, lahko prijatelj na koncu vloži veliko časa in truda, da popravi trpečega prijatelja, vendar tega ne zmore. In to lahko naredi dve osebi zelo, zelo nesrečni in neuravnoteženi. Terapevt lahko napreduje na način, ki ga niti res, res velik prijatelj običajno ne zmore.
Korak 3. Ne sprejemajte zlorab
Ljudje z nizko samopodobo lahko na žalost postanejo negativni do drugih. Včasih je to tako ekstremno, da postane žaljivo. Niste zavezani pomagati osebi, ki ravna z vami na škodljiv način, fizično, ustno ali kako drugače.
- Nizka samopodoba človeku ne daje "prostega dovoljenja", da bi bil krut, ne glede na to, zakaj ima oseba nizko samopodobo.
- Imate pravico, da se zaščitite pred nadaljnjo bolečino. Morda boste morali prekiniti prijateljstvo in to upravičeno.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Del izboljšanja samopodobe nekoga bi lahko vključeval tudi učenje nekoga, da se ljubi.
- Morda bo nekdo z nizko samopodobo težko dobil službo ali si našel boljšo službo, zato ga lahko spodbudi.
