Samozavest je mnenje, ki ga imate o sebi. Če imate nizko samopodobo, lahko to vpliva na vaše dojemanje sebe in tudi na vaš romantičen odnos. Morda se ne počutite vredni ljubezni ali se močno bojite zapuščenosti. Nizka samopodoba lahko privede do nizkega zadovoljstva v odnosu, nižje ravni zaupanja in več konfliktov. Če pa spremenite način interakcije s partnerjem in izpodbijate svojo miselnost, lahko začnete spreminjati odnos.
Koraki
1. del od 3: Sprejeti sebe
Korak 1. Uporabite pozitivne afirmacije
Če imate prednost pozitiven samogovor, je to dober način za izboljšanje vaše samopodobe. Poskusite si vsak dan vzeti nekaj minut, da si rečete nekaj lepega. To je lahko preprost kompliment ali pa se preprosto spomnite, da se imate radi.
- Vsak dan recite (ali napišite): "Ljubim se in se brezpogojno sprejemam takšno, kot sem." Za več informacij si oglejte Kako izboljšati samopodobo s pozitivnimi afirmacijami.
- Ali pa se poskusite pogledati v ogledalo in si vsak dan dati kompliment glede svojega videza. Na primer, lahko rečete: »Všeč mi je, kako izgledajo moji lasje danes! Tako je sijoča in elegantna!”
Korak 2. Vadite sočutje do sebe
Sprejmite, da ste človek in da imate človeško izkušnjo. To vam lahko pomaga, da se spomnite, da ne trpite sami in da ste povezani z drugimi. Vsak dela napake in se znajde v situacijah, na katere nima nadzora. Če se tega spomnite, boste lahko bolj sočutni do sebe in drugih.
Dovolite si doživeti svoja čustva. Ne dušite čustev, pa tudi ne eksplodirajte. Ne pozabite, da je normalno imeti čustva in njihovo izražanje je v redu. Čustva prihajajo in odhajajo in vas ne definirajo, ne glede na to, kako slabo se počutijo. Na primer, če se partner počuti zanemarjenega, se zavedajte, da je v redu, da se počutite slabo, vendar ta čustva ne opredeljujejo vas ali odnosa
Korak 3. Opredelite svoje prednosti in slabosti
Sestavljanje seznama 10 vaših prednosti in 10 vaših slabosti je dober način, da začnete graditi svojo samopodobo. Poskusite razdeliti kos papirja na dva stolpca in nato na eno stran napišite 10 svojih prednosti, na drugo pa 10 svojih slabosti.
- Mnogi ljudje zlahka prepoznajo pomanjkljivosti, vendar je lahko prepoznavanje prednosti večji izziv. Če želite prepoznati svoje prednosti, razmislite o časih, ko so vas ljudje pohvalili. To so lahko malenkosti, na primer, ko so ljudje pripomnili: "Tako si dober poslušalec!" ali "Res ste dobri v risanju!" Tudi če mislite, da ni vredno naštevanja, ga dodajte na svoj seznam prednosti.
- Poskusite se ne primerjati z drugimi. Namesto tega se spomnite, da ima vsak nekaj, v čemer je dober, in se osredotočite na to, v čem ste dobri.
Korak 4. Postavite si realne cilje
Določitev velikih, nerealnih ciljev lahko povzroči situacijo, ko ne izpolnite svojih pričakovanj, kar lahko poškoduje vašo samopodobo. Da se to ne bi zgodilo, si poskusite postaviti realne cilje.
- Poskrbite, da so vaši cilji specifični in da jih lahko merite. Na primer, poseben in merljiv cilj je lahko nekaj takega: »Želim si svoj kilometrski čas izboljšati za 30 sekund do konca meseca.«
- Če je vaš cilj prevelik, je to lahko tudi ogromno. Poskusite razdeliti velike cilje tudi na bolj obvladljive. Na primer, namesto da si postavite cilj za iskanje boljše zaposlitve, bi si lahko zastavili manjše cilje, na primer delali na svojem življenjepisu ali se vsak teden prijavili na pet novih delovnih mest.
Korak 5. Potrdite svoje dosežke
Včasih se zdi, da ljudje ne dosežejo vaših dosežkov, vendar jih lahko vedno priznate sami. Poskusite priznati vse svoje dosežke, tudi če mislite, da so premajhni, da bi jih lahko priznali.
- Na primer, če ste poskušali jesti bolj zdravo in ste si sami pripravili zdravo večerjo, bi to lahko zapisali v svojem dnevniku z nekaj takega: »Nocoj bi za večerjo imel parjen brokoli in losos! Bravo!"
- Druga možnost je, da se pogledate v ogledalo in si čestitate za dosežene rezultate. Na primer, če ste se res potrudili za velik preizkus, bi se lahko pogledali v ogledalo in rekli: »Tako dobro si opravil delo! Tako sem ponosen nate zaradi vsega vloženega truda!"
Korak 6. Pazite nase
Pravilna skrb zase je pomembna tudi za izgradnjo samozavesti. Če skrbite za svoje telo in um, boste sebi poslali sporočilo, da si zaslužite dobro zdravljenje. Nekatere stvari, ki jih lahko storite, da skrbite zase, so:
- Vadite dobro higieno, na primer vsak dan se tuširajte, počešite lase, si umijte zobe, uporabite deodorant in nosite čista oblačila.
- Vzemite si čas za stvari, v katerih uživate, na primer igranje na inštrument, branje, gledanje filmov ali slikanje.
- Skrb za svoje fizično zdravje, na primer s pripravo zdravih obrokov zase, telovadbo in dovolj spanja.
- Obvladovanje stresa, na primer z meditacijo, vadbo joge ali izvajanjem globokih dihalnih vaj.
Korak 7. Obiščite terapevta
Če niste prepričani, kje začeti ali kako se videti bolj pozitivno, je lahko terapija odličen začetek. Pogovorne terapije, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT), vam lahko pomagajo, da se začnete počutiti bolj samozavestno in sprejemati sebe.
Če želite poiskati terapevta, se obrnite na zavarovalnico, lokalno kliniko za duševno zdravje ali pridobite priporočilo zdravnika ali prijatelja
2. del od 3: Interakcija s partnerjem
Korak 1. Vadite, da ste odločni
Nizka samopodoba lahko pomeni, da se v odnosu težko izrazite. V svojem odnosu vadite tako, da boste v svojem odnosu neposredni in pošteni ter sporočali svoje želje, potrebe, občutke, prepričanja in mnenja. To vam lahko pomaga najti svoj glas in vam omogočiti, da vidite, da je v vašem odnosu pomembno tisto, kar mislite in čutite.
- Ne strinjajte se le s tem, kar želi vaš partner. Na primer, če si vaš partner želi ogledati en film, vi pa drugega, se pogovorite in delite svoje želje. Recite: "Vem, da želite akcijski film, vendar bi rad komedijo. Ste pripravljeni na ogled dveh filmov ali bi morali gledati enega nocoj in enega jutri?"
- Vedite, da so vaše potrebe pomembne. Če je vaš partner zaskrbljen, da bi kje zamujal, recite: "Vem, da je zate pomembno, da prideš pravočasno, vendar potrebujem nekaj časa za jesti, preden odidemo."
Korak 2. Verjemite pozitivnim stvarem, ki jih vaš partner pove o vas
Če se vam vaš partner zdi privlačen, inteligenten in delaven, sprejmite, da so to morda lastnosti, ki jih imate. Čeprav lahko te lastnosti hitro prezrete ali se borite proti njim, jih lahko začnete videti v sebi in se začeti videti bolj tako, kot vas sčasoma vidi vaš partner.
Če težko sprejmete, kako vas partner vidi, se vprašajte: »Ali je možno, da imam to kakovost? Kdaj sem pri sebi opazil to kakovost?"
Korak 3. Izogibajte se nenehnemu iskanju odobritve
Pridobitev odobritve vašega partnerja se morda počuti dobro, vendar so učinki pogosto kratkotrajni in jih je treba znova uporabiti. To se lahko počuti kot stalna bitka v želji po odobritvi, nato pa se razburite, ko vam partner tega ne da. Spomnite se, da ne potrebujete soglasja nikogar od staršev, prijateljev ali partnerja. Ste vredni in ne potrebujete privolitve nikogar, da bi vas ljubili ali skrbeli zanj.
- Iskanje odobritve bi lahko izgledalo kot postavljanje vprašanj, kot so: »Ali v tem izgledam dobro? Ali me ljubiš? Sem dovolj dober zate?"
- Ne zanašajte se na komplimente svojega partnerja, da ohranite svojo samopodobo. Komplimenti se lahko počutijo dobro, vendar se lahko vrnete k negativnim mislim o sebi ali pa potrebujete stalne pohvale, da se počutite dobro.
Korak 4. Prosite za pomoč svojega partnerja
Pogovorite se s partnerjem o posebnih stvareh, s katerimi se borite, in kako bi lahko uporabili njihovo podporo. Prosite svojega partnerja, da vas posluša, ne da bi vas motil ali poskušal rešiti vaše težave. Prosite za objem, ko ga potrebujete. Sporočite svojemu partnerju, da težko prosite za pomoč, in medtem ko delate na izražanju svojih potreb, bi vam bilo všeč, če bi vam ponudil pomoč.
Reci. »Težko prosim za pomoč, ker se mi ne zdi, da si to zaslužim ali pa te nočem motiti. Za nekatere stvari bi rad prosil vašo pomoč in o njih bi se rad pogovoril."
Korak 5. Zabavajte se skupaj
Redno skupaj delajte prijetne stvari. Poiščite dejavnost, ki je prej nista storila nobena od vas, in jo opravite skupaj. Lahko je tolažilno poskusiti nekaj novega, saj veste, da je novo tudi za vašega partnerja. Če se počutite neumno, je verjetno, da tudi vaš partner, in se lahko skupaj smejite.
Poskusite skupaj plesati, slikati ali poskusiti novo restavracijo
3. del od 3: prilagajanje miselnosti
Korak 1. Pristopite k razmerju odprtega duha
Morda se bojite zapuščanja ali poškodbe. Vendar pa vas ti strahovi lahko varujejo in niso v celoti v razmerju. To vedenje lahko sabotira odnos ali pa poskusite zapustiti partnerja, preden on ali ona zapusti vas. Sprostite svojega straža in bodite pripravljeni biti odprti, pošteni in ranljivi s svojim partnerjem.
- Odpravite vse predpostavke, ki jih imate o odnosu, povezanem z vašo samopodobo. Na primer, morda se bojite (ali pričakujete), da vas bo partner varal, zaradi česar se bo vaš partner počutil, kot da mu ne zaupate.
- Če ste bili v preteklem razmerju poškodovani, ne predvidevajte, da bo enako storil tudi vaš trenutni partner. To lahko poslabša vaš odnos.
Korak 2. Nehajte preizkušati svoj odnos
Če se počutite neljubljenega, lahko dvomite o partnerjevih namenih ali ljubezenskih dejanjih do vas. Če menite, da niste ljubljeni, lahko dvomite o partnerjevih namenih za vas in odnos. To ni zdravo in v vašem odnosu ustvarja vzdušje nezaupanja, ki se ne počuti dobro niti za vas niti za vašega partnerja.
Partnerja lahko preizkusite tako, da ne pokličete ali pošljete sporočila, namenoma ne razpravljate o svojih načrtih ali se spogledujete z nekom drugim pred svojim partnerjem. Zaradi teh dejanj bo vaš odnos propadel
Korak 3. Umirite ljubosumje
Če imate nizko samopodobo, se lahko zaradi partnerjevega vedenja nenehno počutite ogrožene. Nedolžen pogovor s sodelavcem se lahko počuti, kot da vas partner vara. Zavedajte se, da ljubosumje lahko obstaja, ker se počutite slabo zaradi sebe, ne pa zato, ker vas partner skuša prizadeti. Če začnete čutiti ljubosumje, se vprašajte, ali razmišljate logično in pošteno. Eden od načinov za zajezitev občutka ljubosumja je, da se nehate primerjati z drugimi.
Če se vam zdi, da ste katastrofalni ("Pogovarja se z drugim dekletom. Mora se spogledovati. Mora mu biti všeč. Prekinil bo z mano."), Upočasnite in razmišljajte racionalneje. Na primer, recite si: »Govori z drugim dekletom. Zdi se kot običajen pogovor in nimam razloga, da mu ne zaupam."
Korak 4. Priznajte pozitivne lastnosti v odnosu
Ne odvračajte partnerja od komplimentov. Namesto tega poslušajte partnerjeve pohvale, ne da bi jih odbijali. Priznajte, kaj prispevate k odnosu in vprašajte svojega partnerja, kaj ceni pri vas.
Na primer, če vaš partner reče: »Danes zgledaš zelo privlačno«, se ne opravičuj in ne poskušaj podcenjevati komplimenta. Namesto tega recite "hvala"
Korak 5. Izogibajte se prevzemanju vse krivde
Soočenju ali konfliktu se lahko izognete, če imate nizko samopodobo. Morda mislite, da je bil boj vaš krivec in da o tem nimate pravice govoriti s partnerjem. Vendar sta uveljavljanje meja in učinkovita komunikacija pomemben del odnosa.
