Jeza je običajno čustvo in lahko zlahka preide v bes, zato obstaja možnost, da boste nekoč naleteli na prijatelja, družinskega člana ali partnerja, ki ima težave pri obvladovanju jeze. Pomagate jim lahko predvsem tako, da se počutite v svojih čustvih, saj boste sami sebe razburili, kar bo težavo še poslabšalo. Potem ko ste se ustrezno odzvali in razjezili svojo jezo, jih poskusite motivirati, da poiščejo pomoč za njihovo jezo. Imeti ljubljeno osebo z ognjevitim temperamentom je lahko stresno, zato poskrbite tudi zase.
Koraki
Metoda 1 od 3: Odpravljanje napetosti v trenutku
Korak 1. Med napetimi situacijami ostanite mirni
Če se vaša ljubljena oseba razjezi, je edini način, da učinkovito ublažite situacijo, tako da obvladate svojo jezo. Če izgubite lastno voljo, se bodo stvari le poslabšale. Globoko vdihnite in izdihnite. Tiho preštejte do 100 ali si pojdite z vodo, da si zbistrite glavo.
Korak 2. Govorite z enakomernim, zmernim glasom
Spustite glas, tako da bo tik nad šepetom. S tem boste ohranili mir brez kričanja, okrepili pa boste tudi ustrezno komunikacijo. Vaša ljubljena oseba bo verjetno sledila temu in tudi znižala glas.
Korak 3. Poslušajte vso pozornost
Mnogi jezni ljudje pridejo do tega, ker čutijo, da jih nihče ne posluša. Izklopite jezno stikalo svojega ljubljenega, tako da mu dajete 100% pozornosti. Obrnite se k njim in jih slišite brez prekinitve.
Biti dober poslušalec bi lahko popolnoma razbremenil situacijo. Bodite pozorni na osnovno težavo
Korak 4. Pokažite sočutje do druge osebe
Vaša ljubljena oseba se lahko obnaša jezno, ker ne verjame, da jo slišijo ali razumejo. Potrdite njihove izkušnje in jim sporočite, da jih jemljete resno in spoštujete njihovo mnenje.
Dokažite svoje razumevanje z uporabo tehnik refleksije. To bi lahko zvenelo kot: "Vidim, zakaj se jeziš, ker ti je pripovedovalec nesramen," ali "Mislim, da razumem težavo. Počutiš se spregledano."
Korak 5. Potrdite svoje meje
Vztrajajte, da se vaša jezna ljubljena oseba do vas obnaša spoštljivo. Na miren in hladen način izgovorite nekaj takega: »Odšel bom, če ne boš nehal kričati« ali »Ne bom nadaljeval tega pogovora, če se boš klical po imenu«.
Ko je meja sporočena, bodite trdni in sledite, če oseba prestopi mejo
Korak 6. Za razpravo o težavi uporabite izjave "I"
Želite se izogniti kritikam ali krivdi, zato komunicirajte z izjavami "I", ki izražajo vaše potrebe, ne da bi pri tem krivili krivdo. Te izjave ne napadajo druge osebe, vendar vam omogočajo, da sporočite, kako se počutite glede težave.
Na primer, namesto da bi rekel: "Vedno kričiš name!" recite: »Ko kričiš, sem zaskrbljen. Ali lahko poskusimo uporabiti notranje glasove?"
Korak 7. Uprite se želji po dajanju nasvetov
Jezni ljudje na nasvete pogosto gledajo kot na kritiko, zato ne poskušajte odpraviti svoje težave. Samo aktivno poslušajte. Če želite poskusiti ugotoviti, ali vaš ljubljeni želi zgolj zračiti ali potrebuje rešitev, jih vprašajte- potem ko končajo pogovor.
- Morda se boste vprašali: "Ali želite pomoč pri težavi, ali pa ste želeli le odstraniti vse s prsi?" preden poskušate svetovati. Ali pa bi lahko rekli: "Razumem vašo jezo. Kako lahko pomagam?"
- Če vas vaša ljubljena oseba obravnava kot kritično, rešitve shranite še kdaj, ko se ohladijo.
Korak 8. Vzemite si odmor, če ga potrebujete
Če se med komunikacijo z jezno osebo počutite napadenega ali preobremenjenega, prosite za časovno omejitev. Lahko bi rekli: »Mislim, da se ne bomo dogovorili, če se kričimo. Vzemimo 10, prav? Pojdite nekam, kjer se počutite varno, in obvladajte svoja čustva.
Poslušajte tiho glasbo, poglejte neumni videoposnetek v YouTubu ali pokličite nekoga, ki vas nagiba k pomiritvi
Metoda 2 od 3: navdihujoča sprememba
Korak 1. Osredotočite se na vprašanje, ne na osebo
Pogovorite se, da svoji ljubljeni osebi sporočite, kako njeno jezno vedenje vpliva na vas, ne da bi se zdelo, da je problem v njej. To poveča verjetnost, da bodo sodelovali z vami, in pokaže, da ste zaskrbljeni.
- Recite: "Opazil sem, da ste v zadnjem času zelo jezni. To nam preprečuje, da bi se povezali, kot smo se nekoč. Počutil bi se bolje, če bi se o tem z nekom pogovarjal."
- Upoštevajte vzorce, ki jezijo osebo, da ugotovi temeljna vprašanja. Na primer, če se pogosto razburjajo, ko jih ljudje ogovarjajo, je lahko osnovno vprašanje, da cenijo zasebnost.
- Ko ugotovite osnovno težavo, lahko osebi pomagate pri razvoju strategij ali ustvarjanju meja za spopadanje z njo. Če na primer oseba ceni zasebnost, jo lahko opozorite, naj osebnih podatkov ne deli s sodelavci, če to vodi v pisarniške govorice.
Korak 2. Zavedajte se lestvice jeze
Jeza se običajno ne začne kot jeza. Lahko se začne kot nadloga, ki se poveča do frustracije, razdraženosti, jeze in besa. Naučite se prepoznati znake neprijetnosti pri svoji ljubljeni osebi, da boste lahko pomagali razbremeniti situacijo, preden se eksplozivno razjezi.
Če se zdi, da vaša ljubljena oseba skoči naravnost na jezo ali bes ter preskoči prejšnje stopnje, bi bilo koristno, če bi prejeli strokovno pomoč, da bi prepoznali svoje sprožilce in se naučili intervencijskih strategij, s katerimi bi razblinili svojo jezo
Korak 3. Ponudite, da jih spremljate ob obisku strokovnjaka
Ne povejte samo svoji ljubljeni osebi, da bi morali poiskati pomoč, ne da bi ponudili vašo podporo. Povejte jim, da ste jim pripravljeni pomagati najti terapevta ali tečaj obvladovanja jeze. Ponudite jih, da jih odpeljete na seje in po želji sedite v čakalnici.
Korak 4. Izberite svoje bitke
Ne boste dosegli nobenega napredka, če ste ljubljeni osebi nagnjeni k njeni težavi. Poleg tega vsako vprašanje ne zahteva nesoglasij. Pri reševanju težav poskusite biti selektivni. Izberite svoje bitke glede na to, ali menite, da so bile vaše meje kršene.
Prav tako izberite svoje bitke glede na čas. Poskusite se pogovarjati o težkih vprašanjih, ko je vaša ljubljena oseba mirna, trezna in v relativno pozitivnem razpoloženju
Korak 5. Spodbudite svojo ljubljeno osebo, naj zmanjša raven stresa
Ljudje, ki so pod stresom, se bodo hitreje razjezili, saj stres spodbuja jezo. Če ima vaša ljubljena oseba nižjo raven stresa, bo trajalo več časa, da doseže stopnjo jeze. To vam daje več časa, da prepoznate zgodnje znake jeze in sprejmete ukrepe, da jih pomirite.
Vaša ljubljena oseba bi lahko preizkusila meditacijo, jogo, vadbo, dihalne vaje ali druge strategije za obvladovanje stresa
Korak 6. Bodite potrpežljivi
Delo z ljubljeno osebo, ki ima težave z jezo, je kot valček: naredili boste skoraj toliko korakov nazaj kot naprej. Prizadevajte si za potrpljenje z osebo, ko se zave, da ima težave z jezo.
Metoda 3 od 3: Skrb zase
Korak 1. Zaupajte zaupanja vrednemu prijatelju
Ponudbo podpore nekomu, ki ima težave z jezo, lahko izčrpa. Ne pozabite dobiti lastne podpore tako, da se obrnete na bližnje prijatelje in družino. Prosite jih, naj vas poslušajo, ko se pogovarjate o težavah, ali pa vas preprosto odvrnejo, če o tem ne želite razpravljati.
Izogibajte se ogovarjanju jezne osebe ali ponovitvi njenih težav. Namesto tega se osredotočite na to, kaj morate storiti, da se znebite stresa
Korak 2. Preživite čas s srečnimi ljudmi
Če so vsi v vašem družabnem krogu jezni, se lahko razjezite tudi vi. To je zato, ker ljudje ponavadi posnemajo vedenje ljudi okoli sebe. Poskrbite, da imate dobro zaokrožen družbeni krog, ki vključuje tudi na splošno srečne ali optimistične ljudi.
Korak 3. Vadite samooskrbo
Jezno okolje lahko povzroči stres ali tesnobo. Borite se proti stresu z rednimi aktivnostmi za samooskrbo, kot so masaža, poslušanje pomirjujoče glasbe, namakanje v topli kopeli ali sproščujoče sekvence joge.
V redu je, če želite podpreti svojo ljubljeno osebo, vendar si poskusite nekaj dni na teden vzeti nekaj časa za mene, da opravljate negovalne dejavnosti, da se napolnite
Korak 4. Obiščite skupino za podporo obvladovanju jeze
Drug način za pridobivanje podpore je iskanje drugih, ki razumejo, skozi kaj greš. Poiščite skupine za podporo pri obvladovanju jeze v vašem lokalnem okolju in se udeležite nekaj sestankov.
Morda boste olajšani, če boste slišali, da imajo drugi podobne izkušnje. Poleg tega imajo lahko koristne nasvete, ki vam bodo pomagali pri soočanju
Korak 5. Poiščite pomoč, če jeza postane nasilna
Če vaša ljubljena oseba postane žaljiva, so vse stave izklopljene. Nikoli ni v redu poškodovati nekoga drugega iz jeze. Takrat morate svojo energijo usmeriti v varovanje sebe. Če je mogoče, zapustite okolje. Pokličite prijatelja, družinskega člana ali se z nekom anonimno pogovorite na telefonsko številko za pomoč.
- Če vaš zakonec postane nasilen, se obrnite na nacionalno telefonsko številko za nasilje v družini na 1-800-799-7233.
- Če ste otrok in se bojite odrasle osebe z nagnjenimi tendencami, se obrnite na nacionalno telefonsko številko za pomoč otrokom pri zlorabi otrok na 1-800-4-A-Child.
Pogovori za povezovanje z nekom, ki ima težave z jezo
Načini, da se obrnete na nekoga, ki ima težave z jezo
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Pogovor za spodbujanje nekoga, ki ima težave z jezo, da poišče pomoč
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
