Odlašanje zadovoljstva je močno čustveno orodje, ki vam lahko pomaga doseči osebne cilje in živeti bolj zdravo in srečno življenje. S tem orodjem lahko nadzorujete svojo porabo, obvladujete svojo težo in opuščate nezdrave navade. Zamujanje zadovoljstva ni nekaj, kar sami po sebi znate narediti, vendar se ga lahko naučite.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vzpostavite svojo motivacijo
Korak 1. Opredelite svoje vrednote
Vedeti, kaj vam je pomembno, je lahko močno orodje za odlašanje zadovoljstva. Če si vzamete čas za prepoznavanje svojih vrednot, si boste morda lažje postavili uporabne cilje in se izognili skušnjavam. Naredite seznam svojih vrednot in jih razvrstite po pomembnosti.
Na primer, morda cenite svojo družino, zdravje, kariero in hobije. Te vrednosti lahko celo razvrstite v tem vrstnem redu
Korak 2. Postavite si cilje
Če imate v mislih nekaj jasnih ciljev, lahko tudi pomagate odložiti zadovoljstvo. Pomislite, kaj želite doseči zaradi zavlačevanja zadovoljstva in zapišite te cilje.
Na primer, morda se boste želeli izogniti uživanju hitre hrane, da bi shujšali. Ali pa se izognite porabi denarja za nepotrebne predmete, da prihranite za počitnice
Korak 3. Pripravite načrt za dosego svojih ciljev
Določite, kaj morate storiti, da dosežete vsak od svojih ciljev. To bo tudi olajšalo odlašanje zadovoljstva. Naredite seznam majhnih stvari, ki jih lahko naredite za dosego vsakega od vaših ciljev.
Na primer, če se želite izogniti hitri hrani, da bi shujšali, si lahko vsak dan privoščite kosilo, ki ga vzamete v službo, se odpravite na drugo pot v službo in nazaj, da se izognete vožnji mimo lokalov s hitro prehrano, in poiščite zdrave alternative svojim najljubšim. hitro hrano, ki jo lahko pripravite doma
Korak 4. Uporabite aplikacijo, ki vam pomaga slediti vašim ciljem ali se izboljšati
Aplikacije vam lahko pomagajo spremljati vaš napredek, pridobiti motivacijo ali okrepiti svoje sposobnosti skozi igre ali lekcije. Izberite tistega, ki najbolje ustreza vašim ciljem.
- Preizkusite aplikacijo, ki vam bo pomagala postati oseba, kot ste, na primer aplikacijo za učenje jezika, aplikacijo za meditacijo ali risanje. Lahko poskusite Duolingo, Calm ali Sketchpad.
- Poskusite lahko tudi z aplikacijo, ki vam pomaga upravljati svoje finance, na primer Mint.
- Druga možnost je aplikacija, kot je SuperBetter, ki uporablja igre za samoizboljšanje.
Korak 5. Prosite prijatelje in družino, naj vas podpirajo
Če je za vas pomembno, da razvijete svojo sposobnost odlašanja zadovoljstva, prosite prijatelje in družino, naj vas podpirajo. Povejte jim, na čem delate, in jim dajte nekaj konkretnih načinov, kako vas lahko podpirajo.
Na primer, če želite izboljšati odlašanje zadovoljstva, da bi shujšali, jih prosite, naj vas podpirajo, tako da vas ne poskušajo privabiti, da jeste več ali uživate določeno hrano, na primer sladkarije ali hitro hrano
Metoda 2 od 3: premagovanje skušnjav
Korak 1. Odvrnite pozornost
Želja, da bi se prepustili skušnjavi, lahko traja le kratek čas, zato je včasih vse, kar morate storiti, samo odvračanje pozornosti. Ko pride skušnjava, poiščite način, kako se odvrniti, dokler želja po popuščanju skušnjavi ne mine.
Na primer, če hrepenite po cigareti, bi si lahko privoščili skodelico čaja ali kave, se sprehodili ali igrali video igro
Korak 2. Uporabite časovnik za vadbo odloženega zadovoljstva
Ko začutite hrepenenje ali željo, da bi se prepustili svoji skušnjavi, nastavite časovnik, začenši pri 20 minutah. Ko se časovnik izklopi, se prepričajte, ali še vedno čutite skušnjavo.
Sčasoma počasi povečujte časovnik. Po prvih nekaj tednih podaljšajte časovno omejitev na 30 minut. Še naprej povečujte čas v 5 -minutnih presledkih, dokler ne dosežete 1 ure. Cilj je priti do točke, kjer lahko upravljate svoje skušnjave brez uporabe časovnika
Korak 3. Preden si privoščite, se prepričajte, da opravljate zdravo dejavnost
V redu je, da se včasih prepustite skušnjavam. Če najprej naredite nekaj zdravega, boste lažje ohranili ravnovesje v svojem življenju.
- Preden pogledate svoj najljubši televizijski program, naredite 30 minut domače naloge, gospodinjskih opravil ali delajte za dosego svojih osebnih ciljev.
- 30 minut telovadite, preden pojeste piškotek ali čokoladico.
Korak 4. Skrij skušnjavo
Odstranitev skušnjave vam lahko pomaga tudi, da se ji ne predate. Če vam je skušnjava pogosto vidna, na primer najljubša hrana, jo lahko poskusite tudi prikriti ali skriti.
Na primer, če želite nekaj piškotkov, jih postavite v omaro ali kam drugam
Korak 5. Abstraktno pomislite na skušnjavo
Če morate pogledati skušnjavo, vam lahko pomaga tudi abstraktno razmišljanje. Poskusite si predstavljati, da je hrana, ki se vam zdi tako mamljiva, še en predmet.
Lahko si na primer predstavljate, da je marshmallow, ki ga želite jesti, bombažna kroglica ali oblak
Korak 6. Sanjarjenje
Če dovolite svojemu umu, da se sprehaja, vam lahko pomaga tudi, da se izognete skušnjavi. Ko bo naslednjič prišla skušnjava, začnite razmišljati o vsem, kar vam pride na misel, in se za nekaj časa ne preusmerite. Če si zagotovite to svobodo, bo morda dovolj, da odpravite skušnjavo.
Korak 7. Vadite hvaležnost
Vodenje tekočega seznama stvari, za katere ste hvaležni, vam lahko pomaga tudi pri odlašanju zadovoljstva. Če se osredotočite na vse stvari, ki jih že imate, in jih ne cenite, namesto da se osredotočite na stvari, ki jih želite, lahko svoje misli preusmerite v sedanjost, namesto da bi razmišljali o tem, kaj želite v prihodnosti.
Predmeti na vašem seznamu hvaležnosti so lahko majhni ali veliki. Morda se boste na primer počutili hvaležni za dobro skodelico kave, toplo prho in čudovit sončni zahod. Morda se boste počutili hvaležni tudi za svoje dobro zdravje, družino, ki vas podpira, ali za vaš dom
Korak 8. Osredotočite se na negativne učinke takojšnjega zadovoljstva
Ta taktika je lahko še eno močno orodje za odlašanje zadovoljstva. Ko boste naslednjič v skušnjavi, pomislite na negativne vidike popuščanja.
Če želite na primer cigareto, pomislite, koliko kemikalij je v cigareti, kako bodo te kemikalije vplivale na vaše telo in do katerih bolezni bi te kemikalije lahko sčasoma privedle
Korak 9. Prosite prijatelje in družino, naj vas pozovejo k odgovornosti
Včasih se boste morda uprli skušnjavam, čeprav se trudite po svojih najboljših močeh. Če ostanete na pravi poti, vam bodo pomagali prijatelji in družinski člani, ki vam bodo odgovarjali, če se podležete skušnjavi. Sporočite prijateljem in družini, da bi bili hvaležni, če vas pokličejo zaradi napak. Poskrbite, da bodo vedeli, da vam bo to v pomoč pri prizadevanju za dosego vaših ciljev.
Na primer, če poskušate nadzorovati svoje potrošniške navade z odloženim zadovoljstvom, bi lahko vaši prijatelji in družina opozorili na trenutke, ko denar porabite po nepotrebnem. To bi vam moralo pomagati, da se bolje zavedate, kaj počnete
Metoda 3 od 3: Nagradite se
Korak 1. Opredelite alternativne nagrade
Čeprav se boste morda želeli izogniti določeni nagradi, se lahko še vedno nagradite z drugimi stvarmi. Izberite nekaj alternativ skušnjavi, ki se ji želite upreti, da boste ostali motivirani, ko se ji uspešno uprete.
Lahko se na primer nagradite, da se ves dan upirate sladkarijam, s sproščujočo kopeljo z mehurčki. Ali pa bi se lahko nagradili, če ne porabite denarja za neresne predmete z majhnim neresnim predmetom, ki ustreza vašemu proračunu, na primer z novo cevko šminke ali video igrico
Korak 2. Naj bo odpor vaša nagrada
Osredotočenost na nagrado in njeno čudovitost bo samo povečala vašo željo, da se podate v skušnjavo. Da bi se lažje uprli nagradi, se ne osredotočite na nagrado. Namesto tega se poskusite osredotočiti na to, kako dobro se boste uprli nagradi in na svoje razloge za to.
Na primer, če se poskušate upreti hitri hrani kot načinu hujšanja, potem se ne zadržujte v živilih, ki jih želite jesti. Namesto tega se osredotočite na to, kako dobro se boste počutili, ko boste končno shujšali
Korak 3. Uporabite pozitiven samogovor
Spodbujanje sebe je tudi odličen način, da se nagradite za svoje trdo delo. Poskusite si vsak dan reči nekaj pozitivnega, ko delate k svojemu cilju.
Lahko si na primer rečete: "Delam tako odlično, da se izogibam hitri hrani!" ali »cel dan nisem porabil niti centa za neresne predmete! Bravo, jaz!"
Korak 4. Povejte prijateljem in družini o nagradah, za katere si prizadevate
Če vaši prijatelji in družina vedo, kakšen je vaš sistem nagrajevanja, vas lahko občasno spomnijo nanj. Ti občasni opomniki vam lahko pomagajo ostati motivirani in delati pri doseganju svojih ciljev.
