Prostaglandini so vrsta lipidov, ki jih proizvaja vaše telo, kar lahko povzroči vnetje in bolečino. Medtem ko je vnetje običajen del procesa celjenja, lahko preveč prostaglandina povzroči kronično bolečino in nelagodje. To je lahko še posebej zaskrbljujoče za ženske, ker se prostaglandini proizvajajo med menstruacijo. Na srečo boste morda lahko z nekaj enostavnimi spremembami v prehrani nadzorovali raven prostaglandinov. Poskusite te korake, da preverite, ali se bolečina zmanjšuje, in ne oklevajte, če ne opazite nobene razlike, pojdite k zdravniku.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uživanje prave hrane
Vaša prehrana lahko močno vpliva na vaše splošno zdravje, kar velja tudi za raven prostaglandinov. Nekatera živila in dieta lahko naravno omejijo proizvodnjo prostaglandinov v telesu. Na srečo spremembe v prehrani niso zelo težke in nekaj zdravih odločitev lahko naredi veliko razliko. Poskusite v svojo prehrano vključiti več naslednjih živil, da vidite, ali vam to ustreza.
Korak 1. Sledite na splošno zdravi prehrani z veliko sadja in zelenjave
To se morda zdi preprost korak, vendar resnično deluje. Študije kažejo, da lahko na splošno zdrava prehrana, ki sledi normalnim smernicam, zniža splošno raven prostaglandinov. Še posebej najboljše rezultate daje prehrana z veliko sadja in zelenjave. Poskusite slediti čim bolj zdravi prehrani za nadzor ravni prostaglandinov.
V svojo prehrano vključite tudi veliko celih zrn, stročnic, pustih beljakovin, rib, soje in oreščkov
Korak 2. Blokirajte estrogen z dieto z veliko vlakninami
Včasih vaše telo ponovno absorbira estrogen, ki spodbuja proizvodnjo prostaglandinov. Temu pravimo recikliranje hormonov. Na srečo se vlaknine lahko vežejo na estrogen in preprečijo, da bi jih telo ponovno absorbiralo. Poskrbite, da bo vaša prehrana bogata z vlakninami, da preprečite, da bi estrogen povzročil večjo proizvodnjo prostaglandinov.
- Dobri viri vlaknin so fižol, listnata zelena zelenjava, oreški in polnozrnate žitarice.
- Poskusite dobiti čim več vlaknin iz rastlinskih virov, saj lahko živalski proizvodi spodbudijo večjo proizvodnjo prostaglandinov.
Korak 3. Vključite omega-3 za boj proti vnetjem
Omega-3 maščobne kisline lahko preprečijo proizvodnjo prostaglandinov in pomagajo znižati omega-6, ki so gradnik prostaglandinov. Najboljši vir omega-3 so ribe, zato vsak teden zaužijte nekaj obrokov rib.
- Več omega-3 lahko dobite tudi z dodatki ribjega olja.
- Če ste vegetarijanec ali vegan, lahko dobite omega-3 iz lanenih in chia semen ter olja.
Korak 4. Jejte več granatnih jabolk
Čeprav je vse sadje in zelenjava dobro za vas, so granatna jabolka najboljša za znižanje prostaglandina. Hranila v tem sadju lahko zavirajo proizvodnjo prostaglandinov in znižajo celotno raven v telesu. V svojo prehrano vključite nekaj granatnih jabolk, da uživate v teh prednostih.
Korak 5. Zmešajte med v vodo za naravno obdelavo
To se sliši čudno, a naravni med lahko naravno zniža raven prostaglandinov. Zmešajte 1,2 g (1/7 žličke) naravnega medu na 1 kg (2,2 lb) vaše telesne mase v 250 ml (1,1 c) vode. To mešanico pijte enkrat na dan 15 dni.
- Na primer, če tehtate 90 kg (200 lb), potem v vodo zmešajte 108 g (15 žličk) medu.
- V tem medu je veliko sladkorja, zato to ni mišljeno kot dolgotrajno zdravljenje.
Korak 6. Vzemite ekstrakt mangostina
V eni študiji so izvlečki rastline mangosteen pri podganah znižali prostaglandin. Ni dokazov, da bi imel enak učinek pri ljudeh, vendar lahko poskusite, če želite. Poskusite vzeti 40% ekstrakt etanola iz te rastline, da vidite, ali deluje.
Univerzalnega odmerka za mangosteen ni, zato vedno sledite navodilom na embalaži ali se posvetujte z zdravnikom
Metoda 2 od 2: Izogibanje vnetnim živilom
Seveda morate za najboljše rezultate odrezati tudi nekatera živila. Ker je prostaglandin del vnetnega odziva vašega telesa, lahko tudi zmanjšanje vnetnih živil pomaga znižati ravni v telesu. Poskusite se izogniti tem živilom, da vidite, ali vam to pomaga.
Korak 1. Iz prehrane izključite nasičene maščobe
Prehrana z visoko vsebnostjo maščob na splošno povečuje proizvodnjo prostaglandinov, vendar so nasičene maščobe poseben krivec. Poskusite čim bolj zmanjšati vnos nasičenih maščob, da znižate splošno raven prostaglandinov.
Pogosti viri nasičenih maščob so rdeče meso, perutninska koža, polnomastni mlečni izdelki, maslo in mast, sladoled in kokosovo olje
Korak 2. Zmanjšajte vnos omega-6
Medtem ko omega-3 lahko pomagajo zmanjšati prostaglandine, jih lahko omega-6 dejansko povečajo. To je zato, ker so gradniki za lipide, kot je prostaglandin. Poskusite zmanjšati količino virov omega-6 v vaši prehrani.
Viri omega-6 vključujejo žafran, sončnična semena in olje, koruzo, sojo, pekanove oreščke, brazilske oreške in sezamovo olje
Korak 3. Jejte manj predpakirane in predelane hrane
Ta živila imajo običajno nizko vsebnost vlaknin in lahko tudi povečajo količino estrogena v telesu. To spodbuja proizvodnjo prostaglandinov. Potrudite se, da iz svoje prehrane izločite predelano hrano in raje uporabite sveže obroke.
Korak 4. Jejte manj mesa in živalskih proizvodov
Živalski proizvodi na splošno povečujejo estrogen v telesu, kar vodi v več prostaglandinov. Poskusite zmanjšati količino mesa in mlečnih izdelkov v svoji prehrani, da se izognete proizvodnji preveč prostaglandina.
- Ženske z dieto, bogato z živalskimi proizvodi, imajo tudi hujše menstrualne bolečine, zato je lahko zmanjšanje vnosa koristno.
- Živalski proizvodi, kot je rdeče meso, imajo tudi veliko nasičenih maščob, kar bi lahko spodbudilo proizvodnjo prostaglandinov.
Zdravstvene jedi
Visoki prostaglandini lahko povzročijo kronične bolečine, zato je vsekakor težak problem. Na srečo lahko vaša prehrana močno vpliva na proizvodnjo prostaglandinov v telesu. Z zdravo prehrano lahko zavremo prostaglandin, izogibanje vnetnim živilom pa preprečuje nastanek več. Te preproste spremembe bi lahko naredile veliko razliko. Če ne opazite izboljšanja, obiščite zdravnika, da se pogovorite o drugih možnostih zdravljenja.
