Weight Watchers je mednarodno podjetje, ki strankam ponuja prehranske načrte in izdelke ter hujšanje temelji na konceptu dodeljevanja točk za hrano. Sistem je zasnovan z idejo, da se vsakemu obroku hrane dodelijo točke glede na vrste kalorij, ki jih vsebuje. Obroku z nizko vsebnostjo maščob in beljakovinami bi bile dodeljene nižje točke, enemu z več maščobami pa višje točke. Ideja je doseči uravnoteženo prehrano, pri tem pa ne presegati dnevnih najvišjih točk. Če želite izračunati dnevni dodatek za opazovalce teže, uporabite naslednje korake.
Koraki
Metoda 1 od 2: Izračun vašega dodatka
Korak 1. Določite svojo izhodiščno vrednost
Weight Watchers za začetek izračuna osnovo. Ta osnova se začne z vašim spolom.
- Moški: Dovolite si 8 točk.
- Ženske: Dovolite si 2 točki.
- Doječe ženske: Dajte si 10 točk, da upoštevate dodatne kalorije, potrebne za preživljanje vašega otroka.
Korak 2. Upoštevajte svojo starost
Ko se staramo, se metabolizem upočasni. Zaradi tega opazovalci teže upoštevajo starostno razliko strank v skupnem dodatku.
- Od 17 do 26 let: Dodajte 4 točke.
- Od 27 do 37 let: Dodajte 3 točke.
- Starost od 38 do 47 let: Dodajte 2 točki.
- Starost 48 in 57: Dodajte 1 točko.
- Starost 58 in več: dodajte 0 točk.
Korak 3. Upoštevajte svojo raven aktivnosti ali vadbe
Koliko in s kakšno intenzivnostjo vadite, je velika razlika v tem, koliko kalorij porabimo. Upoštevajte svojo stopnjo vadbe v dodatku ProPoints.
- Težka vadba (na primer telovadba več kot 30 minut na dan ali vsak dan ročno delo): Dodajte 6 točk
- Zmerna aktivnost (na primer hoja po celem delovnem mestu ali 30 minut telovadbe dnevno): Dodajte 4 točke.
- Nizka aktivnost (na primer stojanje ali gibanje po pisarni): Dodajte 2 točki.
- Neaktivnost: dodajte 0 točk.
Korak 4. Dodajte svojo višino svoji osnovni in starostni točki
Podobno kot pri izračunu BMI vam bo to omogočilo, da dosežete skupne točke, ko dodate težo.
- 155 cm (5 čevljev, 1 palec) in krajše: dodajte 0 točk.
- 155 cm (5 čevljev, 1 palec) do 178 cm (5 čevljev, 10 palcev): Dodajte 1 točko.
- 178 cm (5 čevljev, 10 palcev) in višji: Dodajte 2 točki.
Korak 5. Izračunajte točke za svojo težo
Te bodo dodane k izračunu osnove, dejavnosti, starosti in višine. Vzemite 10 odstotkov svoje telesne teže in to število dodajte skupnim zneskom.
- Na primer, nekdo, ki tehta 160 kilogramov, vzame 10% od 160 ali 16 in to doda k skupnemu znesku.
- Nekdo, ki tehta na primer 200 kilogramov, bi vzel 20 in to dodal k skupnemu znesku.
Metoda 2 od 2: Primeri izračunov
Korak 1. Izračunajte skupaj s tem primerom
Ste 29-letna ženska, ki neguje. Tehtate 175 kilogramov in ste 5'6 . Vsak dan se gibate zmerno. Kakšen je vaš dodatek?
-
Če želite sešteti:
- Ženska, zdravstvena nega: 10 točk
- 29 let: 3 točke
- Zmerno aktiven: 4 točke
- 5'6 "višina: 1 točka
- 175 funtov: 17 točk
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 točk Pro
Korak 2. Izračunajte skupaj s tem primerom
Ste 35-letni moški. Tehtate 243 kilogramov in ste 6'1 . Neaktivni ste. Kakšen je vaš dodatek?
-
Če želite sešteti:
- Moški: 8 točk
- 35 let: 3 točke
- Neaktivnost: 0 točk
- 6'1 "višina: 2 točki
- 243 funtov: 24 točk
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 točk Pro
Nasveti
- Načrt ProPoints omogoča prilagodljive točke do 49 na teden. Flex točke so oblikovane tako, da vam omogočajo več svobode pri porabi kalorij. Na primer, če ste si na določen dan dodelili več točk aktivnosti, lahko dodate hranilne točke za hrano, vendar ne več kot 49 v enem tednu. Točke upogibanja lahko uporabite tudi za situacije, kot je večerja. Vsak dan ocenite svoje točke upogibanja in se odločite, ali jih boste morali uporabiti tisti dan, vendar se zavedajte, da točk upogibanja ni mogoče prestaviti na naslednji teden.
- Weight Watchers priporoča, da ne porabite manj kot 26 točk na dan v načrtu ProPoints, da bi dobili dovolj hrane
