Za mnoge od nas je uživanje v življenju težka naloga. Mnogi ljudje se zanašajo na zunanje dejavnike, da bi jih osrečili, a na koncu mora sprememba priti od znotraj. Če skrbite zase in spremenite način razmišljanja in obnašanja, ko se premikate skozi življenje, lahko povečate svoje uživanje.
Koraki
1. del od 4: Skrb zase
Korak 1. Jejte dobro
Če ste lačni, uživajte hranljivo in zdravo hrano, vam pomaga ostati psihično in fizično močan - ustvarja dobre temelje za zdravo miselnost, ki je potrebna za uživanje v življenju. Poskusite jesti predvsem polnovredna, nepredelana živila, kot so zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice itd.
Poleg tega vsak dan pijte veliko vode. Dober ukrep je, da vzamete svojo telesno težo v kilogramih in jo razdelite na polovico: toliko vode morate piti vsak dan v unčah. Primer: če tehtate 180 kilogramov, boste morali vsak dan popiti 90 unč vode
Korak 2. Redno telovadite
Dokazano je, da vadba povečuje samopodobo, zmanjšuje stres in tesnobo ter izboljšuje spanec. Vadite vsaj 20 do 30 minut, trikrat na teden. Če je mogoče, poskusite vsak dan malo telovaditi.
- Kako pogosto in kako močno boste vadili, bo odvisno od vaše telesne pripravljenosti in sposobnosti; poslušajte svoje telo in počasi.
- Če ste šele na začetku vadbe in/ali imate kakršne koli zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da sledite vadbeni rutini, ki je varna za vas.
3. korak: dovolj spite
Študije povezujejo pomanjkanje spanja z depresijo. Odpravite depresijo tako, da dovolj spite: odrasli potrebujejo 7 do 9 ur vsako noč; najstniki potrebujejo približno 8,5 do 9,5 ur.
- Če imate težave z zaspanjem, poskusite ustvariti rutino, v kateri boste vsak dan hodili spat in se zbudili ob istem času.
- Druga učinkovita metoda zaspanja je postopno napenjanje in sproščanje mišic, začenši pri nogah in delajo do glave. To se imenuje progresivna mišična relaksacija.
Korak 4. Poiščite pomoč
Če imate kronično nespečnost, se borite z depresijo ali imate kakšno drugo bolezen, ki ovira vašo sposobnost uživanja v življenju, se lahko obrnete na strokovnjaka. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih, ki vam lahko pomagajo; obiščite psihologa ali registriranega kliničnega svetovalca.
Ne pozabite, da si zaslužite uživati življenje; ne le zdržati
Korak 5. Bodite prijazni do sebe
Delaš na tem, da uživaš v življenju, a še vedno boš imel vzpone in padce. Ko imate slab dan, si dovolite, da to občutite. Ne poskušajte se prisiliti, da ste srečni.
- Dovolite si prost dan, ko se resnično počutite slabo. Če je res hudo, si privoščite nekaj dni, vendar si obljubite, da se boste ne glede na to, kako se počutite po treh dneh, vrnili v službo/šolo in po potrebi dobili pomoč.
- Ne pozabite, da tudi če delate napake, ste še vedno celotno, popolno človeško bitje z lastno vrednostjo.
2. del od 4: Spremenite način razmišljanja
Korak 1. Opustite srečo
Včasih bolj ko si nekaj želiš, težje si ga pridobiš. Bolj kot ste obsedeni nad tem, da želite biti srečni, večja je verjetnost, da se boste osredotočili na to, kako nesrečni ste. Če pritisnete nase, da boste srečni, boste verjetno dosegli nasprotno.
- Namesto da bi pritiskali nase, da bi bili srečni, priznajte, da je to vaš cilj, nato pa naredite stvari, ki vam bodo pomagale doseči to - na primer bodite pozorni, prijazni do sebe in redno telovadite.
- Morda vam bo pomagal narediti akcijski načrt, kako želite biti srečnejši v življenju. Ko zapišete svoj načrt, se boste morda lažje osredotočili na korake, ki jih morate narediti, da bi bili srečni, in ne na doseganje abstraktnega občutka sreče same.
Korak 2. Prevzemite odgovornost zase
Namesto da se nad nečim pritožujete, razmislite, kaj lahko storite, da situacijo popravite. Ste edina oseba, ki vas lahko osreči.
- Negativna čustva se običajno pojavijo, ko se začnete upirati resničnosti. Ne morete popraviti tistega, na kar nočete niti pomisliti.
- Tudi če vam je nekdo storil kaj hudega, vam ne koristi, če se preveč ukvarjate z bolečino. Ne morete nadzorovati njihovih dejanj in jih ne morete prisiliti, da vam izboljšajo stvari; nadzorujete lahko samo svoja dejanja in čustva.
- Morda se sliši kruto, a je v resnici zelo pozitivno. To pomeni, da sami obvladate svojo srečo. Ne dovolite, da bi kdo drug mislil, da ima nadzor. Ne dajte jim te moči!
Korak 3. Bodite pozitivni
Ne razmišljajte o slabih stvareh v svojem življenju. Poskusite v vsem videti dobro - tudi stvari, ki vam niso všeč. Na primer, morate iti v razred, ki ga sovražite, vendar boste tam vsaj videli svojega najboljšega prijatelja.
- Del pozitivnosti je tudi, če verjamete vase. Borite se proti negativnemu samogovoru s pozitivnimi izjavami. Primer: namesto da bi rekel: "Tako sem neumen, ker nisem opravil tega testa", recite: "Naslednjič se bom moral bolj učiti" ali "Razočaran sem, da nisem opravil tega testa; kaj lahko naredim, da naslednjič opravim izpit?"
- Če v nečem ne najdete dobrega, se izogibajte negativnosti. Prav tako se boste izognili preživljanju časa z ljudmi, ki hranijo vašo negativnost.
Korak 4. Bodi sam sebi najboljši prijatelj
Del pozitivnosti je tudi to, da se obnašate, kot da ste sami sebi najboljši prijatelj. Včasih se zlahka pogovarjamo sami s seboj in se na primer imenujemo neumni ali grdi. Verjetno je, da se s svojim najboljšim prijateljem ne bi tako pogovarjal. Podarite si enako spoštovanje in prijaznost - to si zaslužite.
Korak 5. Bodite hvaležni
Študije so pokazale, da hvaležnost - tudi za majhne stvari v življenju - pozitivno vpliva na vaše počutje.
- Morda vam bo pomagalo voditi dnevnik in našteti 3 dobre stvari, ki so se zgodile vsak dan, ne glede na to, kako majhne so. Primer: "Med tekom je začelo deževati in hladen dež na vroči koži mi je bil tako prijeten."
- Namesto da razmišljate o tem, česa ne morete, naredite seznam stvari, ki jih lahko storite: Ali lahko hodite? Pogovor? Dihajte sami? Ali vidiš? Ste danes jedli in ali ste imeli dostop do čiste vode? Imate kje živeti? Lahko preberete dobro knjigo? Lahko cenite čudovito modro nebo?
Korak 6. Živite v trenutku
To se imenuje tudi »biti pozoren« ali negovati »čuječnost«. Nešteto študij in duhovnih gurujev trdi, da boljši kot živimo v tem trenutku, srečnejši smo.
- Če želite živeti v trenutku, je prvi korak, da razvijete nezavedno zavedanje sebe in sveta okoli sebe: poskusite opazovati svoje misli brez obsojanja. Ne zadržujte se na teh mislih in ne hitite, da jih odrinete; preprosto jih pustite.
- Ko hodite v trgovino po živila, se ne osredotočite na to, kaj morate kupiti, ko pridete tja. Osredotočite se na to, kako se vam pod nogami počutijo tla; kako se zrak počuti ob vaši koži; kakšen je občutek pri dihanju in hoji; osredotočite se na trenutek, ki ga trenutno zasedate.
- Če želite povečati svojo samozavest, nastavite 5 časovnikov, ki naj se izklopijo ves dan, da vas opomnijo, da ocenite svoja trenutna čustva. Upajmo, da boste z imenovanjem svojih občutkov imeli večji nadzor nad njimi.
Korak 7. Bodite sočutni in empatični do drugih
Sočutje pomeni pokazati skrb za druge; imeti empatijo pomeni, da se postavite v kožo nekoga drugega. Raziskave povezujejo depresijo in tesnobo s preokupacijo s samim seboj; biti sočuten in empatičen širi vaš pogled in vam pomaga, da se počutite bolj povezane z drugimi.
-
Eden od načinov, kako lahko zgradite sočutje do drugih, je »meditacija ljubeče prijaznosti«:
- Udobno se namestite, vdihnite in izdihnite iz središča srca (v predelu prsnega koša) in večkrat pomislite ali izgovorite te stavke: »Naj bom brez notranjih in zunanjih poškodb in nevarnosti. Naj bom varen in zaščiten «; »Naj bom brez duševnega trpljenja ali stiske«; "Naj bom srečen"; »Naj bom brez fizične bolečine in trpljenja«; "Naj bom zdrav in močan"; "Naj bom lahko na tem svetu živel srečno, mirno, veselo, z lahkoto."
- Nato še vedno udobno sedite in dihajte iz prsi, svoje misli prestavite na nekoga, ki ga imate brezpogojno radi, in mu pošljite iste dobre misli.
- Po tem pojdite na bolj nevtralno osebo, ponovno recitirajte besede ljubeče prijaznosti in besedo "I" zamenjajte z njihovim imenom.
- Končno pojdite na nekoga, s katerim imate težave ali vam ni všeč, in znova ponovite besede ljubeče prijaznosti. Če imate pri tem težave, začnite vsako frazo z besedami »po svojih najboljših močeh želim, da si …«
Korak 8. Ostanite radovedni
Biti radoveden pomeni ohraniti odprt um in pripravljenost med drugim raziskovati nove misli in ideje. Naj bo radovednost del tega, kar ste, in odkrili boste, da življenje lahko veliko ponudi. Načini spodbujanja radovednosti:
- Raziščite svoje misli in čustva. Ko imate misel, je ne sprejmite le kot resnico; bodite radovedni in se vprašajte, zakaj ste imeli to misel. Enako lahko storite z drugimi, ko izrazijo ideje, ki so vam nove ali se s katerimi morda ne strinjate.
- Ko slišite za nekaj, česar ne poznate, poiščite na spletu ali prosite nekoga, da vam to pojasni.
- Namesto da v svoji najljubši restavraciji uživate vedno isto hrano, poskusite nekaj novega - še bolje, poskusite novo restavracijo! Morda celo razmislite o tem, kako nastanejo vaše najljubše jedi, in jih nato poskusite narediti sami doma.
Korak 9. Razmislite o duhovnosti
Mnogi trdijo, da jim duhovnost pomaga uživati v življenju. Če želite biti duhovni, se vam ni treba naročiti na vero; biti duhoven je mogoče doseči tudi s tehnikami zavedanja in meditacije ali vadbo joge, na primer.
3. del od 4: Spreminjanje vedenja
Korak 1. Meditirajte vsak dan
Raziskave so pokazale, da lahko meditacija fizično spremeni možgane, zaradi česar ste bolj bistri in zadovoljni z življenjem. Poskusite z naslednjo vajo meditacije:
- Odložite 20 minut prostega časa in se udobno namestite na čim bolj miren in tih kraj.
- Osredotočite svojo pozornost na nekaj - na primer na dihanje, podobo ali celo mantro.
- Ko vaš um tava (in bo), se ne jezi; nežno se osredotočite na stvar, ki ste jo izbrali - to počnite, dokler meditacije ni konec.
- Nežno zaprite svojo meditacijo in počasi vrnite zavest nazaj na to, kjer ste zdaj.
Korak 2. Organizirajte se
Če se organizirate, boste lažje občutili nadzor nad svojim življenjem. Vključuje karkoli, od vsakodnevnega blokiranja časa do čiščenja doma in odstranjevanja stvari, ki jih ne potrebujete več.
-
Eden od odličnih načinov za nadzor nad vsakodnevnim življenjem je, da svoj čas zabeležite v urnem dnevniku:
- Izberite dnevnik, ki prikazuje celoten teden na dveh straneh. Pod vsakim dnevom naj bodo kvadrati, ki predstavljajo vsaj 12 ur vašega dneva: od trenutka, ko se zbudite, do časa, ko pridete domov iz službe/šole.
- Na začetku vsakega tedna zabeležite, kako boste vsak dan preživeli svoj čas. Začnite s stvarmi, ki jih morate opraviti, nato pa premaknite seznam navzdol po prednostnem vrstnem redu.
- Primer: 7: 00-7: 10 zbudi se; 7: 10-7: 45 delajte jogo; 7: 45-8: 30 se tuširajte/oblecite, 8: 30-9: 00 pripravite/pojedite zajtrk; 9: 00-9: 45 potovanje v službo; 9: 45-10: 00 namestite se; 10:30 preverite e -pošto; 10: 30-12: 30 vnos podatkov; 12: 30-1: 30 kosilo; in tako naprej.
- Upoštevajte, da stvari ne bodo vedno potekale po načrtih, in to je v redu. Ni treba, da tisto, kar blokirate v svoj dnevnik, postavite v kamen; to naj bi bilo vodilo, ki vam bo pomagalo pridobiti nekaj nadzora nad svojim časom in doseči svoje cilje.
Korak 3. Spoznajte sebe
Če ne veste, kaj vas veseli, verjetno ne boste prav srečni. Raziščite nove interese, družite se z ljudmi, v družbi katerih uživate, opazujte stvari, ki so vam všeč in ne.
Del spoznavanja sebe je lahko tudi vodenje dnevnika. To vam bo pomagalo urediti vaše misli o stvareh. Poskusite vsak dan pisati v svoj dnevnik - ciljajte na tri strani na dan. Spremljajte svoje občutke, všečnosti in nesoglasja, uspehe itd
Korak 4. Delajte stvari, ki jih uživate
Življenje se lahko začne počutiti precej dolgočasno, če skoraj vse, kar počnete, jeste, spite in delate. Če se potrudite izstopiti iz te rutine - na primer z druženjem ali raziskovanjem novih hobijev (npr. Glasba, filmi, branje, umetnost, šport) - se boste v življenju počutili bolj izpolnjene.
Naredite stvari, ki vas nasmejijo: poglejte smešen film, poglejte posebno komedijo na televiziji, se družite s smešnimi ljudmi, igrajte se z mačko ali psom ali naredite vse, kar vas nasmeji. Smeh in nasmeh, tudi če vam ni všeč, vam lahko pomagata dvigniti razpoloženje
Korak 5. Družite se
Povezovanje z drugimi ljudmi je odličen način, da izstopite iz glave in uživate v življenju. Pomembno je, s kom se družite: poskrbite, da se družite z ljudmi, zaradi katerih se počutite kot najboljša različica vas; izogibajte se druženju z ljudmi, zaradi katerih se na kakršen koli način počutite negativno ali slabo.
Korak 6. Spustite internet
Študije povezujejo prekomerno uporabo interneta z depresijo. Poskrbite, da boste vsak dan preživeli čas stran od interneta. Namesto tega morate narediti nekaj stvari:
- Preberi knjigo.
- Oglejte si navdihujoč film.
- Naučite se igrati inštrument ali se lotiti slikanja ali katere druge ustvarjalne umetnosti.
- Pojdi na sprehod.
- Družite se s prijatelji.
- Pridružite se klubu ali športni ekipi.
Korak 7. Vedno se potrudite
Včasih je najbolje, da vstanete iz postelje; druge dni bi bilo morda treba narediti še veliko več - imeti zelo produktiven dan v službi, telovaditi in se družiti ponoči.
Dovolite si biti spremenljivi in imeti dobre in slabe dni, vendar se vedno potrudite, kar koli že bo na določen dan
Korak 8. Bodite odpustni
Če se boste jezili zaradi stvari, ki so se zgodile v vaši preteklosti, boste imeli težave biti srečni. Odpustite drugim in odpustite sebi. To ne pomeni pozabiti; gre bolj za opustitev jeze. En zdravnik predlaga naslednjo vajo:
- Prepoznajte nekoga, na katerega ste jezni. Ne začnite z nekom, s katerim imate globoke težave; začnite z nekom, ki vam bo verjetno lažje odpuščal, na primer tisti osebi, ki vas je drugi dan odrezala v prometu, ali nekomu, ki se je mimo vas na hodniku v šoli potisnil, če se tega še vedno držite.
- Odstranite jezo. Zapišite svoje občutke v dnevnik; pogovorite se o svojih občutkih s prijatelji, terapevtom ali drugimi podpornimi ljudmi. Ugotovite, ali želite to vprašanje izpostaviti s kom.
- Predstavljajte si osebo v mislih in se vprašajte, s čim bi se lahko spopadli na ravni osebe, da bi tako ravnali z vami. Če se postavite na njihovo mesto, boste nanje gledali z več sočutja in jim lahko oprostili.
- Upoštevajte, da s tem njihova dejanja niso v redu. Ni vam treba prenašati ljudi, ki vas slabo obravnavajo. Cilj vaje je zgolj, da vam pomaga sprostiti jezo zaradi dogodka, tako da lahko nadaljujete in se v življenju počutite srečnejše.
4. del od 4: Poskusite z različnimi vajami za povečanje užitka
Korak 1. Nasmehnite se
Študije so pokazale, da so naša čustva okrepljena in morda celo gnana z izrazi obraza: nasmeh vas lahko osreči; zaradi namrščenosti se lahko počutite žalostno.
- Če se počutite slabo, se vsaj 30 sekund nasmejte in preverite, ali vam to nekoliko izboljša razpoloženje.
- Lahko se celo poskusite nasmehniti v ogledalu in narediti neumne obraze - morda se boste celo nasmejali.
Korak 2. Preuredite
Preurejanje vam lahko pomaga, da se počutite, kot da ste na začetku. To lahko storite, tudi če nimate denarja, tako da preprosto preuredite sobo ali jo temeljito očistite in se znebite stvari, ki jih ne potrebujete več.
- Pokrijte svoje stene s stvarmi, ki vas navdihujejo - na primer s slikami krajev, ki bi jih radi obiskali, ali z ljudmi, ki vas navdihujejo ali osrečujejo.
- Poiščite svojo najljubšo fotografijo sebe in nekoga (ali nekaterih ljudi), ki ga imate radi. Če še ni natisnjena, jo natisnite in uokvirite ter postavite na vidno mesto v svojem domu.
Korak 3. Razvajajte se
Občasno si vzemite čas zase in si privoščite.
- Kupite si tisto knjigo, ki ste jo želeli prebrati. Vzemite si nekaj ur, da se usedete v udoben stol in ga preberete, medtem ko srkate svoj najljubši čaj.
- Kopajte se v epsom soli in si nanesite lepo vlažilno kremo.
- Imejte spa dan.
Korak 4. Ljubite kožo, v kateri ste
Če se v telesu počutite nelagodno, boste verjetno imeli težave pri uživanju. Poskusite narediti vsakodnevne vaje, na primer pogledati se v ogledalo in poimenovati 5 stvari, ki jih imate radi pri sebi, in ne 5 stvari, ki jih sovražite.
- Če ne morete poimenovati 5, poimenujte čim več. Vsak dan poskušajte povečati število, dokler ne naštejete 10 ali 20 stvari o sebi, ki so vam všeč.
- Skoraj nihče ne bo imel rad vsega o sebi; samo poskušaj mi biti čim bolj všeč. Lepa si na svoj edinstven način.
Korak 5. Naredite dobro dejanje
Ljudski pregovor »bolje dati kot prejeti« velja za mnoge ljudi. Študije so pokazale, da se isti deli v naših možganih svetijo ob darovanju daril kot ob njihovem prejemu. Primeri dobrih dejanj:
- Poskusite prostovoljno delati za namen, v katerega verjamete, tudi če traja le nekaj ur na mesec.
- Pomagajte prijatelju, sorodniku, sodelavcu ali sosedu pri nečem, za kar veste, da bi jim lahko pomagali - na primer pri košnji trate, urejanju datotek, vožnji do trgovine z živili, pakiranju za selitev.
Korak 6. Odvrnite pozornost
Včasih morate iti iz glave. Očistite svojo hišo, črkajte, dokler ne napolnite strani, zaplešite ob svoji najljubši pesmi ali ji pojejte iz vsega pljuča.
Dovolite si nekaj trenutkov raztresenega uživanja čim pogosteje - ne glede na to, kako slabo se počutite ali koliko se počutite, si tega morda ne zaslužite
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Lep način razmišljanja o meditaciji: včasih se počutimo kot valovi, ki jih veter potiska okoli oceana, izven nadzora itd. Namesto da bi bili val, bodite ocean - globoko v oceanu je mirno, ne glede na to, kaj se zgodi nad njim. Redna meditacija vam bo pomagala ustvariti notranji mir.
- Bodite potrpežljivi do sebe, ko delate, da bi živeli bolj prijetno življenje. Imeli boste vzpone in padce, neuspehe in uspehe, vendar postopoma, če ostanete predani svojemu cilju, vam bo uspelo in ugotovili boste, da ste v življenju srečnejši. Sčasoma boste postali močnejši in srečnejši.
