Ker ljudje živijo dlje, se po svetu spreminjajo predstave o starosti in staranju. Pravzaprav stara veroizpoved o petdesetih, ki so srednjih let, ne drži več in "petdeset je novih štirideset". Morda pa niste prepričani, kako sprejeti življenje po 50. Z raziskovanjem sveta okoli sebe in ohranjanjem svojega zdravja lahko uživate, kako čudovito je življenje po 50. letu.
Koraki
1. del 2: Vključevanje v svet
Korak 1. Negujte svoje radovednosti
Če ste starejši od 50 let, obstaja velika verjetnost, da imate starejše otroke, ste lahko upokojeni in imate več prostega časa. Dovolite si raziskovati svet okoli sebe z dejavnostmi, ki bi vam bile všeč, kot so potovanja, preizkušanje različnih živil ali obiskovanje tečajev.
- Naredite seznam stvari, ki vas zanimajo in jih lahko preizkusite, saj imate čas in denar. Morda ste na primer želeli pridobiti pilotsko dovoljenje. Naučite se čim več o tem in nato nadaljujte z letenjem, če želite. Podobno ste si morda vedno želeli obiskati Nemčijo. Začnite svoja "potovanja" doma s knjigami in spletnimi stranmi o Nemčiji in načrtujte potovanje ali daljše bivanje.
- Sprejeti svojo radovednost je morda pri vaših letih lažje, saj imate morda manj časovnih omejitev in odgovornosti kot v mladosti. Če imate več kot 50 let, se pogosto osredotočite na svoje potrebe in cilje. Raziskovanje vaših zanimivosti je lahko zdravo in prijetno.
Korak 2. Vključite se v nove in ljubljene dejavnosti
Velik del sodelovanja s svetom ostaja duševno in telesno aktiven. To vam pomaga, da ste fizično bolj zdravi in psihično srečnejši. Preizkusite nove dejavnosti ali vložite več časa v tiste, ki so vam všeč. To lahko vašemu življenju doda več značaja in vas lahko seznani s čudovitimi novimi izkušnjami-in ljudmi.
- Ukvarjajte se z dejavnostmi in hobiji, kot so slikanje, ples ali zbiranje kovancev; preizkusite nov šport, kot sta pilates ali joga. Vse, kar naredite, da ostanete gibljivi in aktivni, vam lahko pomaga ostati mlad. Na primer, morda imate radi srednjeveško umetnost. Lahko bi se naučili osvetljevati rokopise.
- Ko preizkušate nove dejavnosti, bodite odprti, še posebej, če vas je zakonec ali prijatelj prosil, da se ji pridružite. Doživljanje dejavnosti skozi njo vam lahko da novo razumevanje nje in nje.
Korak 3. Potujte, kjer je to mogoče
V drugih krajih, od tujih držav do naslednjega mesta, je nepredstavljivo veliko. S potovanjem se premikate in možgani delujejo, kar vas lahko ohranja v srcu.
- Uživajte v vsakem kraju, kamor koli lahko odidete, tudi če je oddaljen. Lahko vam ponudi nove poglede na to, kako se drugi starajo in sodelujejo z življenjem po 50.
- Med potovanjem pojdite na pot, ki je manj prepotovana. Držanje priljubljenih destinacij morda ni tako spodbudno ali privlačno kot ogled novega kraja. Na primer, če greste v Nemčijo, namesto na večja območja, kot je München, obiščite manjša, manj obiskana mesta ali mesta, kot sta Würzburg ali Bad Tölz.
Korak 4. Razširite svoje izobraževanje
Hodite na tečaje, ki vas zanimajo, ali nadaljujte z usposabljanjem za svoje delo. Če izzivate svoje možgane, ki vas lahko zadržijo, lahko to prepreči staranje možganov.
- Obiščite tečaje, predavanja, seminarje ali druge programe stalnega izobraževanja, da stimulirate svoje možgane. Mnoge univerze ponujajo tečaje za "starejše sodelavce" ali pa lahko objavijo tečaje na spletu.
- Obiskovanje pouka in nadaljnje izobraževanje vam lahko odpreta nove in vznemirljive izkušnje.
Korak 5. Sodelujte v svoji skupnosti
Dejavno sodelovanje v vaši skupnosti ali lokalnem okolju, na primer prek gospodarske zbornice, vam lahko pomaga ostati v življenju in pomagati drugim. Morda vam bo pomagalo tudi pri srečanju z več kot petdesetimi posamezniki, ki želijo tako zelo sprejeti svojo starost kot vi.
Sodelovanje v političnem procesu prek šolskih svetov ali lokalnih pobud vam ne more dati le nekaj konstruktivnega početja, ampak lahko tudi vaša modrost pomaga drugim
Korak 6. Prostovoljno delajte na svojem območju
Preprosta dejanja prijaznosti in pomoči drugim posameznikom vam lahko pomagajo ostati angažirani, hkrati pa svoje modrosti in izkušnje prenašati na druge. Prostovoljstvo lahko tudi izboljša vaše življenje in sposobnost, da se z njim ukvarjate, ter uživate v življenju po 50. letu.
- Verjetno imate posebne poslovne ali življenjske spretnosti, ki ste jih razvili skozi leta. Delite jih s poučevanjem ali mentorstvom drugih. Za odlične priložnosti za vračilo, mentorstvo ali prostovoljno delo se lahko obrnete na upravo za mala podjetja (SBA). SBA lahko obiščete tukaj:
- Prostovoljno delajte v lokalni šoli, bolnišnici ali skupnosti.
- Ponudite pomoč prijateljem in družini, če jo potrebujejo.
Korak 7. Povežite se z novimi ljudmi
Mnogi ljudje ugotovijo, da se njihovi pogledi in okusi spremenijo po 50. Povezovanje z novimi ljudmi vam lahko pomaga ostati v svetu in vas lahko seznani z novimi in čudovitimi izkušnjami. Lahko vam ponudi tudi dragoceno skupino ljudi, ki skrbijo za vas in vaše dobro počutje.
- Obstaja veliko različnih načinov za spoznavanje novih ljudi. Lahko jih srečate na dogodkih v skupnosti, med potovanjem ali samo s pogovorom z naključno osebo v trgovini. Odprite se za klepet z novimi ljudmi, ki so starejši od 50 let.
- Zberite se z novimi stiki in prijatelji, kot želite. Na primer, lahko določite tedenski datum kave ali skupaj obiskujete tečaj tai-chi.
- Spoznavanje novih ljudi in sodelovanje z njimi ali celo trenutnimi znanci je lahko odlično za vaše duševno zdravje.
2. del od 2: Ohranjanje dobrega počutja
Korak 1. Vodite urnik
Dajte svojemu dnevu nekaj strukture z vzdrževanjem urnika. Pogosto ljudje začnejo čutiti izgubo odgovornosti, če imajo preveč prostega časa in premalo obveznosti. Zaradi tega se lahko počutite neproduktivne in manj uporabne. Namesto tega napolnite svoj urnik z aktivnostmi, v katerih uživate ali jih morate opravljati.
Korak 2. Redno obiskujte zdravnika
Ko se oseba stara, ima različne potrebe in lahko postane dovzetna za nove bolezni in stanja, vključno s srčnimi boleznimi in Alzheimerjevo boleznijo. Redni pregledi pri zdravniku ali zdravnikih vam lahko pomagajo preprečiti morebitne zdravstvene težave in vas počutijo dovolj dobro, da sprejmete svoje življenje po 50.
Pozorno opazujte svoje telesne funkcije in zapišite vse, kar se vam zdi "izključeno". O tem obvestite svojega zdravnika, ko jo vidite, pri čemer upoštevajte simptome, njihovo trajanje in kaj jih lajša
Korak 3. Jejte zdrave, redne obroke
Pridobivanje zdravih in rednih obrokov je ključnega pomena za ohranjanje vašega zdravja po 50. Cela živila, bogata s hranili, kot so sadje, zelenjava in puste beljakovine, vam lahko dajo energijo, da sprejmete življenje, hkrati pa zmanjšate tveganje za bolezni.
- Morali bi dobiti med 1, 600 in 2, 800 kalorijami na dan, odvisno od spola in aktivnosti.
- Jejte 1-1,5 skodelice celega sadja na dan. Poskusite maline, borovnice ali ananas. Jejte celo sadje in ne sokov, kar vas ne bo tako napolnilo. Spremenite svojo izbiro, da zagotovite vrsto hranil.
- Jejte 2,5-3 skodelice zelenjave na dan. Poskusite brokoli, sladki krompir ali bučke. Prav tako morate spremeniti svojo zelenjavo, da zagotovite vrsto hranil.
- Sadje in zelenjava sta odličen vir vlaknin, ki jih potrebujete več kot 50. Vlaknine lahko ohranijo vaš prebavni sistem v rednem stanju in zmanjšajo tveganje za bolezni srca, možgansko kap in sladkorno bolezen.
- Jejte 5-8 unč zrn na dan. Vsaj ½ bi moralo biti polnozrnate žitarice iz virov, kot so rjavi riž, polnozrnate testenine ali kruh, ovsena kaša ali žita.
- Jejte 5-6,5 unč beljakovin dnevno iz virov, kot so govedina, svinjina, perutnina, kuhan fižol, jajca, arašidovo maslo ali oreški in semena. Beljakovine pomagajo tudi pri ohranjanju mišic.
- Vsak dan zaužijte 2-3 skodelice mleka iz virov, kot so sir, jogurt, mleko ali celo sladoled. Mlečni izdelki gradijo in pomagajo ohranjati močne kosti in mišice, kar je še posebej pomembno po 50.
- Omejite natrij, sladkarije, sladke pijače in rdeče meso, kar lahko povzroči težave z zdravjem.
Korak 4. Redno izvajajte kardiovaskularne vaje
Redna kardiovaskularna vadba lahko izboljša vaše splošno telesno in duševno zdravje. Vsaka vrsta zmerne vadbe, ki jo izberete, vključno s hojo, vam bo koristila in vam lahko pomaga spoznati nove ljudi ali poskusiti novo dejavnost.
- Poskusite imeti vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden. Če je potrebno, to razdelite na 10 -minutno sejo.
- Pred začetkom katerega koli načrta vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Če ste začetnik ali imate raje manj vplivno aktivnost, poskusite s hojo, jogo ali plavanjem. Če želite, lahko nadgradite do bolj živahnih dejavnosti, kot je tek.
- Poslušajte svoje telo, ko telovadite. Če se počutite slabo ali slabo, počivajte, dokler se ne počutite bolje.
Korak 5. Izvedite vaje za trening moči
Poleg kardiovaskularne vadbe razmislite o vadbi moči. Obstajajo dokazi, da lahko obrne proces staranja in pomaga pri preprečevanju starostnih bolezni, kot je osteoporoza, z izgradnjo mišic in kosti.
- Pred začetkom programa usposabljanja za moč se posvetujte s svojim zdravnikom in pooblaščenim trenerjem.
- Izvajajte vaje, ki ciljajo na celo telo in so s starostjo specifične za vaše potrebe. Na primer, vaje za krepitev nog gradijo mišice in kosti, ki podpirajo vaše telo.
- Preizkusite pasove upora, če so uteži pretežke.
- Poskusite tečaj joge ali pilatesa, ki lahko poleg sprostitve tudi okrepi in raztegne mišice.
Korak 6. Prisluhnite svojemu telesu
Pri kateri koli dejavnosti, ki jo opravljate, od potovanja do vadbe, bodite pozorni na svoje telo in občutke. Tako lahko ugotovite morebitne zdravstvene težave.
- Počivajte, kadar koli želite ali potrebujete. Če ste utrujeni, samo nekega dne ne želite telovaditi, si dovolite počivati, kar je pomemben del ohranjanja zdravja in sreče.
- Ustavite vse, kar povzroča omotico, glavobol, poslabšanje ali zadihanost, bolečine v prsih, palpitacije ali neenakomeren in hiter srčni utrip.
- Spite vsaj 7-9 ur na noč, da boste telesu in umu pomagali ostati zdravi.
