Teniški komolec je boleče stanje, ki se pojavi, ko kite v komolcu obremenijo ponavljajoči se gibi, na primer igranje tenisa ali slikanje. Opornik pomaga podpreti vaše preobremenjene kite, da začasno ublažite bolečino. Če izberete dobro prilegajoč se aparat in ga pravilno namestite, lahko olajšate neprijetne simptome in se vrnete k svojim najljubšim aktivnostim. Za trajno ozdravitev preobremenjenih tetiv boste potrebovali počitek in ne le oporo.
Koraki
1. del od 2: Izbira naramnice
Korak 1. Za pestro izbiro obiščite lokalno trgovino s športno opremo
Kupite naramnico v lokalni lekarni ali trgovini s športno opremo. Vaša trgovina s športno opremo ima lahko večji izbor naramnic in stilov ter strokovnjake, ki vam lahko pomagajo pri namestitvi steznika in vam pokažejo, kako ga pravilno nositi.
Če se je vaš teniški komolec začel uporabljati po novem loparju, ga prinesite v trgovino. Lahko vprašate prodajalca trgovine, če je za vas primerna teža in velikost, da zagotovite, da ne prispeva k vaši težavi
Korak 2. Izmerite obseg podlakti 1 cm (2,5 cm) pod komolcem
Izberite pravilno velikost naramnic tako, da to meritev opravite z merilnikom traku in jo primerjate z velikostno tabelo na zadnji strani paketa naramnic. Velikost je običajno na voljo v majhnih, srednjih in velikih uniseksih.
- Večina naramnic ima penasto plast, ki gre neposredno ob roko, in tkani trak, ki dodatno podpira vaše preobremenjene kite. Nekaterim naramnicam je priloženo tudi majhno pakiranje gela, ki ga lahko zamrznemo in uporabimo za lajšanje otekline.
- Večina teniških naramnic je narejena tako, da ustreza vsaki roki. Ni nujno, da izberete stranski nosilec.
Korak 3. Izberite naramnico s trakom širine 5 cm do 8 cm
Izogibajte se uporabi naramnic s tanjšim nosilnim trakom, saj je lahko pas preveč tanek, da bi ustrezno stisnil vaše vnete tetive. Velikost tega pasu je večji faktor podpore kot celotna velikost naramnice.
- Nekateri naramniki so kratki, le nekoliko širši od pasu, drugi pa daljši, ki segajo na obe strani komolca. Kakšen slog boste izbrali, je stvar osebnih želja.
- Vsak nosilec ima običajno podporni trak na istem mestu in opravlja isto delo.
Korak 4. Izberite naramnico s pralno tkanino, na primer oblazinjeno peno
Opornico si umivajte tedensko, da preprečite rast bakterij, še posebej, če jo nosite med vadbo. Ročno ga operite v hladni vodi z uporabo kosa blage količine mila. Opornico operite s čisto vodo in pustite, da se posuši na zraku.
Pranje rok zagotavlja, da vaš naramnik v pralnem stroju ne bo oslabljen ali upognjen
2. del 2: Obula
Korak 1. Preberite navodila proizvajalca
Preberite navodila proizvajalca, da se seznanite s steznikom. Navodila opisujejo različne dele naramnice in kako jih je treba nositi.
Če ste v dvomih, upoštevajte navodila proizvajalca glede teh navodil, ki ustrezajo večini naramnic, vendar ne vsem
Korak 2. Odprite naramnico
Odvijte pritrdilne trakove s kljuko in zanko, ki držijo nosilec skupaj, in potegnite nasprotni strani nosilca narazen. Opornik mora biti odprt, tako da ga lahko preprosto potisnete po roki.
Korak 3. Nosite naramnico na roko
Vtaknite roko in podlaket v naramnico. Opornico povlecite navzgor do podlakti, dokler zgornji del nosilnega pasu ni približno 2,5 cm pod komolcem.
Če ima naramnica opornico podlakti, zavrtite stran opornice tako, da je nameščena na strani palca vaše roke
Korak 4. Postavite opornik za komolce s tetivno blazino navzven
Opornico premaknite tako, da je oblazinjeno območje, ki podpira vašo tetivo, na vrhu podlakti obrnjeno navzven. To običajno pomeni, da bo trak, ki stisne tetivo, pritrjen na spodnji strani podlakti.
Odvisno od naramnice je lahko ta tetivna blazina zračna obloga ali pena
Korak 5. Zategnite naramnico, dokler ni tesna, vendar ne neprijetna
Z nastavljivim trakom povlecite naramnico, ko je v pravilnem položaju. Morali bi biti sposobni prijeti lopar ali stisniti pest, ne da bi steznik omejeval vašo cirkulacijo. Vendar pa mora biti tudi naramnica dovolj tesna, da se ne premika po roki.
Korak 6. Po potrebi prilagodite udobje
Poskusite aktivnost, ki vam povzroča bolečino, ko nosite naramnico. Če se vam zdi malo tesen, ga zrahljajte. Če se vam zdi, da vam ne daje dovolj podpore, jo poskusite zaostriti. Prilagodite naramnico, da se počutite najbolj olajšano.
Korak 7. Nosite naramnico, kadar koli potrebujete dodatno podporo
Če želite več podpore, nosite naramnico pri opravljanju boleče dejavnosti ali med celim dnevom. Nošenje naramnice vam ne bo škodilo, razen če ste jo napačno nataknili.
Če niste prepričani, da bi si dali naramnico, se posvetujte z zdravnikom, teniškim profesionalcem ali fizioterapevtom. Vsi ti lahko pomagajo, da se počutiš samozavestno, ko nosiš naramnico
Nasveti
- Pogovorite se s teniškim profesionalcem o svojem oprijemu, če imate teniški komolec. Ozek oprijem lahko povzroči, da kite delujejo nadure, prilagajanje tehnike pa vam lahko pomaga ublažiti bolečino.
- Če želite olajšati tenis pod simptomi brez naramnic, si vzemite nekaj dni prostega časa od dejavnosti, ki poslabša vašo poškodbo.
