Ples je zabavna in optimistična dejavnost, ki razgiba vsak del telesa in pospeši vaš srčni utrip. Ta intenzivna aktivnost vam lahko pomaga pri izgubi teže v povezavi z dobro prehrano. Če si želite ogledati rezultate hujšanja s plesom, izberite, katero vrsto plesa želite preizkusiti, se držite določenega urnika in ohranite svoje telo hidrirano.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ogrevanje in vadba dobrih navad
Korak 1. Pred plesom se ogrejte 10 minut
Pomembno je, da pred začetkom plesa povečate srčni utrip in telo ogrejete, da se izognete poškodbam. Naredite nekaj skakalnic, udarcev in tekov, da telo pripravite na delo.
Če se udeležujete plesnega tečaja, vas bo inštruktor ob začetku pouka morda popeljal na ogrevanje
Korak 2. Preden začnete plesati, naredite nekaj raztegov
Odvisno od sloga plesa, ki ga izvajate, boste morda morali narediti gibe, ki raztegnejo vaše mišice. Da bi se izognili poškodbam, noge in roke popolnoma raztegnite približno 5 minut. Ciljajte na tetive, štirikolesnike in tricepse, da se prepričate, da ste pripravljeni na ples.
Če se ukvarjate z baletom, modernim ali jazz plesom, se več časa raztezajte
Korak 3. Ostanite hidrirani, da se izognete bolečinam v mišicah
V dneh, ko plešete, pijte več vode kot običajno. To bo pomagalo premakniti mlečno kislino skozi mišice in se izogniti bolečinam. Steklenico vode vzemite s seboj v razred ali jo imejte pri sebi za lažji dostop do vode.
Izogibajte se dehidraciji tekočin, kot sta kava in alkohol
Korak 4. Zmerno uživajte uravnoteženo prehrano, ki vam bo pomagala shujšati
Vaja je odličen način za zmanjšanje telesne teže, vendar bo v kombinaciji z uravnoteženo prehrano učinkovitejša. Jejte listnato zelenjavo, polnozrnate izdelke, sadje, mlečne izdelke in beljakovine ter se izogibajte nasičenim maščobam in predelani hrani. Kombinacija prehrane in vadbe vam bo pomagala shujšati hitreje kot samo vadba.
Nasvet:
Uravnotežen obrok vključuje ½ krožnika sadja in zelenjave, 1 skodelico mleka, ¼ krožnika polnozrnate žitarice in ¼ krožnika pustih beljakovin.
Metoda 2 od 3: Izbira vrste plesa
Korak 1. Plešite hip hop, da ohranite srčni utrip
Hip hop je znan po intenzivni in kardio izgradnji. Če se želite med potezami ob optimističnih tempih in pesmih zelo potiti, izberite plesni tečaj hip hopa. Ti razredi pogosto vključujejo rutine hujšanja in vadbe.
Če še nikoli niste uživali v hip hopu, se prijavite na tečaj za začetnike
Korak 2. S sodobnim plesom ali baletom okrepite celotno telo
Če iščete kardio vaje in intenzivno izgradnjo mišic, razmislite o tečaju baleta ali sodobnega plesa. Ti razredi uporabljajo vse mišice v telesu, tudi s preprostimi gibi. Takšni razredi bodo v svoje rutine vključili tudi raztezanje in prilagodljivost.
Nekateri studii in telovadnice ponujajo tečaje za začetnike
Korak 3. Plesite s partnerjem v latinskem ali plesnem plesu
Če želite s seboj v razred prinesti prijatelja, razmislite o plesu partnerja, kot je dvorana ali latinščina. Ti razredi združujejo hitre gibe z vzdušjem uspešnosti in zabave. Večina začetnih tečajev vas bo naučila osnov vsakega giba in vam omogočila, da med plesom razgibate celotno telo.
Imeti plesnega partnerja je dober način, da ostanete motivirani
Korak 4. Prijavite se na tečaj Zumbe ali Jazzercise za intenzivno vadbo
Razredi, ki združujejo plesne in dejanske gibe vadbe, vam bodo verjetno dali najhitrejše rezultate na poti hujšanja. V telovadnicah in plesnih studiih v vaši bližini se obrnite na te tečaje vadbe.
Nasvet:
Takšni razredi so odlični za začetnike, saj vadijo osnovne gibe vadbe.
Metoda 3 od 3: Držite se urnika
Korak 1. Plesite vsaj 150 minut na teden
Ples vam pomaga shujšati, če to počnete vsaj nekajkrat na teden. Poskusite vzeti nekaj tečajev na teden ali si 2,5 ure v hiši vzemite za premikanje telesa in ples. Bolj ko plešete na teden, hitreje boste shujšali.
Nekateri plesni studii vam bodo dali popust, če v naprej plačate razrede v velikem obsegu
Korak 2. Prijavite se na plesni tečaj, da vas vodi inštruktor
Motivirati se za ples doma je lahko težko. Če želite imeti družabni razred in navodila učitelja plesa, poiščite lokalni plesni studio blizu vas in se prijavite za razred ali dva. Nekateri studii imajo plesne tečaje, namenjene hujšanju.
- Če niste prepričani, kateri razred opraviti, pokličite studio in povprašajte o tečajih za začetnike ali za hujšanje.
- Večina plesnih studiev po sezonah razdeli razrede. Morda se ne boste mogli prijaviti v razred do nove sezone.
Korak 3. Na spletu poiščite plesne videoposnetke za ples doma
Če niste prepričani, da bi se udeležili tečaja, lahko na spletu najdete videoposnetke, s katerimi bi zaplesali. Poiščite videoposnetke, ki so posebej namenjeni hujšanju in vadbi celega telesa. Večina videoposnetkov traja od 10 do 20 minut, da vadba ostane kratka.
Uporabite iskalne izraze, kot so »Plesna vadba«, »Plesna vaja« in »Plesni tečaj za hujšanje«
Korak 4. Držite se urnika
Pri izgubi teže gre za doslednost. Prijavite se na plesni tečaj, ki se srečuje nekajkrat na teden, ali pa si nekaj dni na teden vzemite za ples v svojem domu. Poskusite se čim bolj držati svojega urnika, da vidite rezultate hujšanja.
Nasvet:
Če zamudite pouk ali čas vadbe, se ne obremenjujte zaradi tega! Ta teden poskusite dodati dodatno vadbo.
