Prenašanje odvečne teže na obrazu je lahko frustrirajuće. Čeprav samo na obrazu ni mogoče shujšati, lahko izguba teže na splošno pomaga shujšati. Obstajajo tudi koristne spremembe življenjskega sloga, s katerimi lahko zmanjšate težo in zabuhlost obraza, vključite pa tudi vaje za obraz in masažo, da dobite vitkejši obraz. Posvetujte se s svojim zdravnikom, saj obstajajo nekatera stanja in zdravila, zaradi katerih se lahko na obrazu zredite. S časom in trudom boste začeli videti vitkejši obraz, ki se gleda nazaj v ogledalo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Postavite realističen cilj hujšanja, če morate shujšati
Hujšanje v telesu je najboljši način za spodbujanje izgube teže na obrazu. Hujšanje zahteva čas in trdo delo, a tudi skromna izguba teže lahko trajno koristi vašemu zdravju. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, si postavite cilj izgube teže in začnite delati v smeri tega. Začnite z majhnim ciljem, da bi ga obvladli in si dali zaupanje.
- Prizadevajte si za 1 do 2 kilograma hujšanja na teden. To je zdrav in obvladljiv način hujšanja in to lahko dosežete tako, da dnevno zmanjšate 500 do 1000 kalorij iz svoje prehrane.
- Lahko si na primer postavite cilj, da v 6 tednih izgubite 6 kilogramov. To bo realna stopnja izgube teže, zato boste lažje dosegli svoj cilj.
2. korak Preverite v svoji prehrani živila in pijače, ki bi lahko povzročile zabuhlost
Nekatera živila lahko prispevajo k napihnjenosti, kar lahko povzroči, da je vaš obraz otekel. Poskusite voditi dnevnik hrane, da vidite, katera živila lahko prispevajo k napihnjenosti. Morda boste poskusili izločilno dieto, če opazite, da vam določena živila predstavljajo težave. Preverite svojo prehrano, če redno vsebuje:
- Gazirane pijače
- Pšenični gluten
- Mlečni izdelki
- Zelje
- Fižol
- Brokoli
- Kalčki
- Cvetača
- Čebula
- Slana hrana, kot so čips, zamrznjena pica in mesne jedi
Korak 3. Redno telovadite, da spodbudite hujšanje in prekrvavitev
Redna vadba lahko povzroči, da je vaš obraz vitkejši, saj vam pomaga pri izgubi odvečne teže. Če nimate odvečnih kilogramov za izgubo, bo tudi vadba spodbudila dobro prekrvavitev. Že samo to lahko pomaga zmanjšati zabuhlost obraza.
- Izberite obliko vadbe, ki vam je všeč, na primer hojo, ples, plavanje ali kolesarjenje.
- Večino dni v tednu si prizadevajte 30 minut ali več zmerne telesne dejavnosti.
NAMIG STROKOVNIKOV
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Korak 4. Več spite, da bo vaš endokrini sistem deloval pravilno
Pomanjkanje spanja lahko povzroči težave z endokrinim sistemom, na primer sladkorno bolezen. Vsako noč si privoščite med 7 in 9 ur spanja, da se zbudite spočiti in okrepljeni ter spodbujate zdrav endokrini sistem. To lahko pomaga preprečiti težave, ki bi lahko povzročile povečanje telesne teže.
- Poskusite narediti svojo spalnico sproščujoče mesto za boljši spanec, na primer tako, da bo hladno, temno, čisto in tiho.
- Boljši spanec lahko dobite tudi tako, da omejite ali se izognete kofeinu, zaprete zaslone vsaj 30 minut pred spanjem in se izogibate ničesar drugega kot spanju v postelji.
Korak 5. Pijte več vode, da ostanete hidrirani in zmanjšate zadrževanje vode
Če ostanete hidrirani, boste zmanjšali zabuhlost obraza in zmanjšali zadrževanje vode. Če ne pijete dovolj vode, se je morda držite na različnih delih telesa, vključno z obrazom. Prizadevajte si za osem 240 ml vode na dan, vendar pijte več, če ste znojeni ali žejni.
Preden se odpravite ven, napolnite steklenico vode in jo napolnite ves dan, medtem ko ste v službi ali šoli
Nasvet: Če vam ni všeč okus navadne vode, ga aromatizirajte z limoninim sokom, nekaj jagod ali nekaj rezinami kumar.
Korak 6. Omejite ali se vzdržite uživanja alkohola
Pitje alkohola lahko poveča zabuhlost obraza, zato je najbolje, da se po možnosti popolnoma vzdržite ali vsaj omejite pijačo. Držite se največ 1 alkoholne pijače na dan za ženske ali 2 na dan za moške. Ena pijača je enaka 12 fl oz (350 ml) piva, 5 fl oz (150 ml) vina ali 1,5 fl oz (44 ml) žganih pijač.
- Poskusite piti preprost mocktail, če želite namesto tega pijačo. Združite penečo vodo, kapljico brusničnega soka in rezino limete za enostavno, okusno in nizkokalorično pijačo.
- Če težko prenehate piti, se pogovorite s svojim zdravnikom. Za odpoved boste morda potrebovali pomoč.
Metoda 2 od 3: Izvajanje obraznih vaj
Korak 1. Izgovorite "X" in "O" 20 -krat zaporedoma
Izmenjava med besedama X in O bo delovala na obrazu. 20-krat glasno izgovorite "X-O-X-O" in za največjo korist poudarite vsako črko.
To vajo poskusite narediti, medtem ko se zjutraj oblačite
Korak 2. 20 -krat na dan si kot riba prisesajte lica
Morda bo videti malo neumno, vendar bo delovalo na mišicah na licih. Potegnite lica in jih držite tako 5 sekund, nato spustite. To ponovite 20 -krat čez dan.
To vajo poskusite narediti med oblikovanjem las ali ličenjem
Korak 3. Široko odprite usta, držite 5 sekund in se nato sprostite
Odprite čim širše, da bo videti, kot da kričite ali kričite. Nato držite usta v tem položaju do števila 5 in spustite. To ponovite 30 -krat na dan.
Poskusite to narediti, ko pospravljate posteljo ali opravljate drugo gospodinjsko opravilo
Korak 4. Popihajte zrak v ustih 5 minut na dan
Globoko vdihnite in nato zaprite usta. Pustite, da nekaj zraka napolni vaša usta, da bo videti, kot da je polno. Nato zavrtite zrak v usta, da razgibate vse obrazne mišice. Pri tem se prepričajte, da dihate normalno.
Prizadevajte si za skupno 5 minut letenja na dan. Na primer, to lahko storite 2 minuti zjutraj in 3 minute popoldne ali pa po želji vseh 5 minut hkrati
Nasvet: Lahko tudi zamahnete z vodo okoli ust ali poskusite potegniti olje, da delujete na iste mišice.
Korak 5. Po vadbi si privoščite masažo obraza
S konicami prstov pritisnite na obraz, začenši od čela in navzdol do templjev in lic. Nato s konicami prstov pritisnite ob stranice nosu in jih premaknite proti licom in navzdol. Nato pritisnite prste vzdolž čeljusti in se usmerite proti spodnji strani čeljusti. Lahko greš tudi do profesionalnega masažnega terapevta ali pa z masko za obraz masiraš žadov valj.
Masaža bo pripomogla k boljši cirkulaciji in odvajanju limfne tekočine z obraza. Limfna tekočina je tisto, kar se nabira okoli bezgavk. Če se nabere preveč, lahko povzroči otekanje v različnih delih telesa
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika, da preveri osnovne bolezni
Nekatera zdravstvena stanja lahko povzročijo, da zadržite prekomerno telesno težo na obrazu, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste opazili nenadno ali dramatično povečanje telesne mase. Zdravnik vas bo morda pregledal glede posebnih motenj.
Na primer, zdravnik vas bo morda želel preveriti glede Cushingove bolezni in hipotiroidizma, saj lahko to povzroči povečanje telesne mase na obrazu
Nasvet: Obvestite svojega zdravnika o vseh nedavnih spremembah vašega zdravja skupaj s povečanjem telesne mase. Na primer, če ste se v zadnjem času tudi počutili utrujeni in zlahka utrujeni, jim to povejte.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika, ali bi lahko vaša zdravila povzročila povečanje telesne mase
Možno je, da je za zabuhlost obraza ali povečanje telesne mase krivo novo ali obstoječe zdravilo. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če ste pred kratkim začeli z novim zdravilom in ste opazili ta stranski učinek.
Na primer, redka reakcija na oksikodon je otekanje obraza in okončin
3. korak Če druge možnosti niso pomagale
Čeprav je plastična operacija lahko draga in invazivna, jo razmislite, če druge možnosti niso prinesle želenih učinkov. Vprašajte svojega zdravnika za primarno oskrbo ali poiščite izkušenega plastičnega kirurga. Ne gre za najcenejšo možnost. Poskrbite, da je kirurg dobro usposobljen in ima veliko izkušenj z operacijo obraza.
- Spoznajte se s kirurgom in ugotovite, ali ste morda dober kandidat za lifting obraza ali drugo obliko operacije za zmanjšanje velikosti obraza.
- Morda se priporoča kombinacija terapij, na primer liposukcija skupaj z dviganjem obraza.
