Vaša koža ni le zunanja obloga; je velik organ, ki je odgovoren za zaščito telesa pred mikrobi, uravnavanje telesne temperature, proizvodnjo vitamina D in pomoč pri uravnavanju telesnih tekočin. Je tudi odraz vašega zdravja in življenjskega sloga. Zaščita kože pred poškodbami zaradi sonca, okužbami, dehidracijo, alergijskimi izpuščaji in prezgodnjim staranjem je pomembna za dober videz in ohranjanje zdravja.
Koraki
1. del od 4: Zaščita kože s spremembami življenjskega sloga
Korak 1. Zmanjšajte prekomerno izpostavljenost soncu
Izpostavljenost soncu je zdrava v zmernih količinah, vendar preveč poveča tveganje za sončne opekline, kožni rak in prezgodnje staranje (veliko gub in sončnih peg). Zaščita pred izpostavljenostjo soncu je še posebej pomembna poleti, saj je takrat škodljivo ultravijolično (UV) sevanje najbolj intenzivno.
- Ne izogibajte se soncu prepogosto zaradi strahu, ampak poskusite omejiti neposredno izpostavljenost, zlasti poleti med 10. in 15. uro.
- V večini podnebij lahko dnevno zaužijete potrebo po vitaminu D tako, da na odprtem soncu z izpostavljenimi rokami in nogami preživite le tri do osem minut. Če imate svetlejšo kožo, vam ni treba ostati zunaj tako temnopolti ljudje. Ne zadržujte se dovolj dolgo, da koža postane rožnata.
- Če morate biti dlje zunaj, se pokrijte s klobukom, sončnimi očali, balzamom za ustnice, ki vsebuje kremo za sončenje, in oblačili z dolgimi rokavi. Ne pozabite nanesti širokega spektra kreme za sončenje s SPF najmanj 30 in ostati v senci, kolikor je to mogoče.
- Če imate na koži malo sončnih opeklin, nanesite nekaj gela aloe vere - odličen je za pomiritev vnete kože in spodbujanje celjenja.
Korak 2. Redno umivajte, vendar ne pretirano
Umivanje in čiščenje kože pred umazanijo, naplavinami, bakterijami in drugimi mikrobi je pomembno za njeno zaščito, vendar preveč umivanja/čiščenja lahko poškoduje občutljivo kožo. Poskusite enkrat na dan in na kožo nanesite nežno, hipoalergensko milo. Ne kopajte se ali se tuširajte v vroči vodi, ker lahko opeče kožo in iz nje potegne vlago, kar povzroči dehidracijo in luščenje kože.
- Preveč kopanje odstrani vsa naravna olja s kože. Ta olja so potrebna za zaščito pred mikrobi in za zadrževanje vlage.
- Kožo nežno posušite z mehko brisačo, namesto da bi jo agresivno drgnili.
- Redno piling kože (tedensko) tudi z rahlo abrazivnim čistilom in pilingom, kot je na primer loofah. Piling odstranjuje odmrlo kožo (živim celicam spodaj omogoča dihanje) in pomaga preprečevati gube.
Korak 3. Prenehajte kaditi cigarete
Kajenje ima dolg seznam nevarnosti za zdravje, vključno s pljučnim rakom in možgansko kapjo, vendar negativno vpliva tudi na vašo kožo - zlasti na kožo obraza. Rumena obarvanost, gube in drugi znaki prezgodnjega staranja so pogosti pri kadilcih cigaret, ker iz pljuč ne dobijo dovolj kisika in v telo vnašajo več toksinov. Tako zaščitite svojo kožo in druge organe tako, da čim prej opustite kajenje.
- Tobak za žvečenje je zelo škodljiv tudi za telo, vključno s kožo. Žvečenje prispeva k znakom prezgodnjega staranja, saj koži odvzame kisik zaradi negativnega učinka na srčno -žilni sistem in je obremenjeno s prostimi radikali, ki poškodujejo celice.
- Kajenje cevi in cigar ponujata enaka - če ne celo večja - tveganja kot kajenje cigaret.
Korak 4. Zmanjšajte porabo alkohola
Obstaja tudi dolg seznam zdravstvenih težav, povezanih z zlorabo alkohola, zlasti raka jeter in trebušne slinavke, vendar je tudi koža dovzetna za zastrupitev z etanolom. Občutljiva, zabuhla koža s številnimi razpočenimi krvnimi žilami tik pod površino kože so pogosti znaki zlorabe alkohola; zato bodisi prenehajte piti alkoholne pijače bodisi omejite porabo na največ eno na 24 ur.
- Etanol, vrsta alkohola v pivu, vinu in žganih pijačah, je razvrščen kot človeška rakotvorna snov (spojina, ki povzroča raka).
- Rdeče vino se pogosto oglašuje kot najbolj koristna alkoholna pijača, ker vsebuje antioksidante (resveratrol), vendar pretiravanje ni dobro za vaše zdravje.
2. del od 4: Zaščita vaše kože s spremembami v prehrani
Korak 1. Jejte hranljivo hrano
Koža poleg vode potrebuje tudi različna hranila, da ostane zdrava. Na splošno bi morali jesti hrano, bogato z antioksidanti, in omejiti porabo konzervansov in umetnih dodatkov. Antioksidanti so spojine v sadju in zelenjavi, ki preprečujejo oksidacijo "prostih radikalov", ki poškodujejo tkiva, kot je koža. Prekomerna količina prostih radikalov je povezana z rakom in prezgodnjim staranjem.
- Spojine, znane kot močni antioksidanti, vključujejo vitamine C in E, beta-karoten, selen, glutation, so-encim Q10, lipojsko kislino, flavonoide in fenole.
- Živila, bogata z antioksidanti, vključujejo skoraj vse temno obarvane jagode, jagode, jabolka, temne češnje, artičoke, paradižnik, fižol, fižol pinto in orehe.
- Konzervansi se nahajajo v skoraj vseh pripravljenih živilih z dolgim rokom trajanja v trgovinah z živili. Izogibajte se živilom, ki imajo na etiketah sestavin dolge sezname kemikalij.
Korak 2. Razmislite o prehranskih dopolnilih
Drug način za zaščito vaše kože in njeno zdravo je od znotraj navzven, kar pomeni, da v telo vnesete vsa potrebna hranila. Prehransko prehranjevanje je očitno pomembno za zdravje kože (glej zgoraj), vendar je lahko zadosten vnos posebnih vitaminov, mineralov in maščob izziv. Zato razmislite o dopolnitvi z biotinom (vitamin B7), vitaminom C, vitaminom E, selenom in omega-3 maščobnimi kislinami za zaščito vaše kože.
- Biotin in drugi vitamini B lahko pomagajo zmanjšati suhost in luščenje kože.
- Vitamin C je potreben za izdelavo kolagena, elastičnih vlaken v koži, ki omogočajo, da se razteza brez raztrganja, poleg tega pa je tudi antioksidant.
- Omega-3 maščobne kisline imajo protivnetne lastnosti in koži omogočajo, da proizvaja naravno zaščitna olja.
- Preden začnete jemati dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom. Lahko reagirajo z drugimi zdravili, ki jih morda jemljete.
Korak 3. Hranite dobro hidrirano
Ohranjanje dobre hidracije je pomembno tudi za zaščito kože in njeno zdravo podobo. Hidrirana koža vas lahko bolje zaščiti pred sončnimi opeklinami in pomaga učinkoviteje uravnavati telesno temperaturo. Priporoča se vsaj osem kozarcev vode (2 litra) na dan, čeprav boste morda potrebovali več, če preživite čas zunaj, ko je vroče in vlažno. Nekaj sveže stisnjenega sadnega in/ali zelenjavnega soka je tudi zdravo in vsebuje bistvene vitamine in minerale.
- Izogibajte se pijačam s kofeinom, ker vas lahko dolgoročno dehidrirajo. Kava, črni čaj, soda pop (zlasti kola) in energijski napitki vsebujejo kofein.
- Kopanje (zlasti v kadi) je lahko vir hidracije, dokler voda ni prevroča.
3. del od 4: Uporaba koristnih izdelkov za kožo za zaščito
Korak 1. Redno nanašajte kremo za sončenje
Če nameravate veliko časa preživeti na soncu, morate zaščititi kožo pred sončnimi žarki (bolj naravno, tem bolje), saj ščiti vašo kožo pred škodljivim UV -sevanjem in zmanjšuje tveganje za nastanek kožnega raka. Vsakdo opredeljuje "pomemben čas" drugače, vendar vse, kar je več kot 30 minut na soncu, potrebuje nekakšno zaščito, zlasti otroci, ki so bolj dovzetni za pekoč občutek.
- Vsakdo naj uporablja kremo za sončenje širokega spektra s SPF najmanj 30 in jo nanese vsakih nekaj ur na prostem. Nekatere novejše kreme za sončenje imajo SPF 45 ali več.
- Ponovno se morate prijaviti tudi po tem, ko ste bili v vodi ali če ste se znojili.
- Več sončnih opeklin, ki jih doživite v svojem življenju, zlasti v mladosti, večje je tveganje za nastanek kožnega raka v prihodnosti.
- Čeprav zaščita pred soncem blokira UV -sevanje, številni izdelki vsebujejo kemikalije, ki povečujejo tveganje za kožni rak, zato prednosti njegove vedno uporabe niso rezane in suhe.
- Krema za sončenje prav tako blokira proizvodnjo vitamina D v koži, ki je potreben za absorpcijo kalcija, močne kosti in uravnavanje razpoloženja.
Korak 2. Uporabite kakovostna vlažilna sredstva
Če bo vaša koža navlažena, jo boste zaščitili pred zunanjimi elementi in preprečili suhost, luščenje, draženje, srbenje in pordelost. Ko skočite iz kadi ali prhe, takoj nanesite velikodušno količino vlažilne kreme ali losjona (na primer Eucerin ali Aquaphor) na kožo, da zadrži vlago. Ponovno čez dan ponovno nanesite vlažilno kremo, še posebej, če imate sončne opekline ali opazite, da je vaša koža suha in luskasta. Poskrbite za rutino nege kože za vaš poseben tip kože.
- Če imate mastno kožo, uporabite nežno čistilno umivanje, nemastno vlažilno kremo in suho kremo za sončenje. Poiščite vlažilce, ki so losjoni in ne kreme, saj bodo vsebovali več vode.
- Če je vaša koža suha, uporabite vlažilno umivalno in vlažilno kremo ter kremasto kremo za sončenje. Poiščite bogatejšo vlažilno kremo - kremo ali mleko - saj bo olje v njih navlažilo vašo kožo in ne bi smelo povzročiti izbruha.
- Če je vaša koža med dvema skrajnostma, uporabite nežno umivanje, navadno vlažilno kremo in kremo za sončenje.
- Razmislite o naravnih vlažilcih, ki vsebujejo vitamine C in E, aloe vero, izvleček kumar in/ali ognjiča - vsi so odlični za zaščito in obnovo kože.
- Ne uporabljajte masla, vazelina (vazelina) ali drugih izdelkov na osnovi olja kot vlažilcev - blokirajo pore na koži in preprečujejo uhajanje toplote in znoja.
Korak 3. Nosite sredstva proti žuželkam
Pomembna je tudi zaščita vaše kože pred ugrizi hroščev, zlasti vrste, ki lahko prenašajo resne bolezni, kot so komarji in klopi. Poleg tega, da po možnosti nosite dolge hlače, dolge srajce, rokavice in klobuke s posebno mrežo, na kožo nanesite sredstvo proti žuželkam, še posebej, če ste v bližini gozdov ali stoječih vodnih teles. Večina repelentov traja do šest ur, nekateri pa so vodoodporni.
- Če uporabljate tudi kremo za sončenje, najprej nanesite kremo za sončenje, pustite, da se posuši, nato pa uporabite sredstvo proti insektom.
- Za zaščito pred večino žuželk in nekaterimi pajki uporabite repelent, ki vsebuje 20% ali več DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
4. del od 4: Zaščita vaše kože pred običajnimi nevarnostmi
Korak 1. Izogibajte se alergenom
Koža je dovzetna tudi za različne dražilne snovi in alergene - vse spojine, ki sprožijo alergijsko reakcijo, imenovano tudi kontaktni dermatitis. Koža kot odgovor na alergen proizvaja veliko histamina, kar vodi v vnetje, pordelost in včasih koprivnico (otekle in srbeče brazgotine). Pogosti dražilci so: nikelj (najdemo ga v bižuteriji), različne dišave, kozmetika, nekatere kreme za sončenje in gumijaste sestavine (zlasti lateks).
- Namesto da bi nosili uro iz poceni kovine, ki vsebuje nikelj, raje nosite usnjen ali gumijast trak.
- Če je vaša koža razdražena in srbi, zlasti noge, zadnjica in nadlakti, preklopite na bolj naraven detergent za perilo in preverite, ali to pomaga.
- Če ste izpostavljeni alergenom, prizadeto območje nežno sperite z blagim hipoalergenim milom.
- Poklici, ki sprožijo največ kontaktnega dermatitisa, so zobozdravniki, zdravstveni delavci, cvetličarji, krajinarji, frizerji in strojniki.
Korak 2. Vzemite filter za tuširanje
Še en pogost dražilec kože, pred katerim bi se morali zaščititi, je klor, ki se doda vodi kot razkužilo. Klor lahko pri nekaterih ljudeh povzroči hud dermatitis (srbeč rdeč koprivnica in izbokline), vendar se vsi ljudje nanj pri dovolj visokih odmerkih ali koncentracijah odzovejo negativno. Pri večjih odmerkih lahko klor kožo res izsuši, povzroči luščenje in povzroči rahle kemične opekline.
- Kupite filter za tuširanje, da zmanjšate izpostavljenost kloru. Obstajajo različne vrste, ki za filtriranje uporabljajo različne spojine.
- Prhajte krajše in manj pogosto.
- Prhajte se hladneje, da se izognete izpostavljenosti klorovemu plinu, ki je v pari.
- Klor iz vroče vode precej hitro izhlapi, zato si privoščite resnično vročo kopel in pustite, da se ohladi približno 15 minut, da zmanjšate koncentracijo klora.
Korak 3. Preprečite ozebline s povezovanjem
Koža je v hladnem vremenu dovzetna tudi za ozebline. Ozebline nastanejo zaradi zmrzovanja kože, kar sčasoma povzroči smrt tkiva. Z ozeblinami postane vaša koža zelo hladna in rdeče obarvana, nato pa otrpne, trda in bleda. Najpogosteje se pojavi na prstih, prstih, nosu, ušesih, na licih in bradi. Zato v hladnem vremenu vedno pokrijte te dele telesa.
- Izpostavljena koža v hladnem, vetrovnem in vlažnem vremenu je najbolj občutljiva na ozebline.
- Oblecite se v več plasti ohlapnih, toplih oblačil, ki so odporna na veter in vodo. Plasti izolirajo dele telesa pred mrazom.
- Namesto rokavic nosite rokavice, saj zagotavljajo boljšo zaščito in prste prinašajo več toplote.
- V hladnem in vetrovnem vremenu vedno nosite klobuk ali pokrivalo, ki popolnoma pokriva ušesa. Težki volneni ali odporni proti vetru materiali (Gortex) zagotavljajo odlično zaščito.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Za zaščito kože med britjem nanesite kremo za britje, losjon ali gel in nato uporabite čisto, ostro britvico. Brijte se v smeri vaših las, ne proti zrnu.
- Glavni dejavniki tveganja za kožni rak so: bleda koža, predhodne sončne opekline, veliko madežev, starejša starost in oslabljena imunost.
- Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, v ZDA letno predstavlja približno 3,5 milijona primerov.
- Raziskave kažejo, da prehrana, bogata z vitaminom C, z nizko vsebnostjo transmaščob in predelanih ali rafiniranih ogljikovih hidratov, spodbuja mlajšo in zdravo kožo.
