Sluh je eden naših najpomembnejših čutov - omogoča nam komunikacijo, učenje in uživanje v stvareh, kot sta glasba in pogovor. Vendar se mnogi ljudje ne zavedajo, da lahko vsakodnevno izpostavljajo ušesa ogromni količini potencialno škodljivega hrupa (in drugih dejavnikov). Pomembno je, da zaščitite svoj sluh pred hrupom in drugimi škodljivimi dejavniki.
Koraki
1. del od 3: Razumevanje izgube sluha
Korak 1. Razumeti izgubo sluha, povezano s hrupom
Pogosta ali dolgotrajna izpostavljenost glasnim zvokom je eden najpogostejših vzrokov za izgubo sluha, kljub temu, da je tovrstno izgubo sluha v celoti mogoče preprečiti.
- Naši možgani beležijo zvok zahvaljujoč organu v obliki spirale v notranjem ušesu, ki se imenuje polžek. Polžek je prekrit s tisoči drobnih dlačic, ki beležijo zvočne vibracije in jih pretvorijo v električne impulze, ki jih predelajo možgani.
- Ko so vaša ušesa izpostavljena glasnemu hrupu, se lahko te drobne dlačice poškodujejo, kar povzroči izgubo sluha. Čeprav so včasih vzrok kratki, močni zvoki (na primer ognjemet ali strel), je najpogostejši vzrok redna izpostavljenost pretiranemu hrupu (preglasno poslušanje glasbe, delo v hrupnem okolju).
- Pomembno se je zavedati, da ko pride do te vrste okvare sluha, je ni mogoče odpraviti. Zato je zelo pomembno, da sprejmete ukrepe za zaščito sluha, preden bo prepozno.
Korak 2. Naučite se prepoznati potencialno nevarne ravni hrupa
Velik del zaščite vašega sluha je učenje prepoznavanja potencialno nevarnih ravni hrupa. Potem boste imeli boljšo predstavo, čemu se izogniti.
-
Dolgotrajna izpostavljenost hrupu nad 85 decibelov se šteje za škodljivo za vaš sluh. Če želite vedeti, kje na lestvici leži 85 decibelov:
- Običajen pogovor: 60 do 65 dB
- Motorna kosa ali kosilnica: 85 do 95 dB
- Glasba v nočnem klubu: 110 dB
- Predvajalnik MP3 pri največji glasnosti: 112 dB
- Sirena za reševalno vozilo: 120 dB
- Izvajanje ukrepov za zmanjšanje hrupa za le nekaj decibelov je lahko zelo koristno za vaša ušesa. To je posledica dejstva, da vsako 3 dB povečanje ravni hrupa učinkovito podvoji količino sproščene zvočne energije.
- Posledično se čas, ki ga lahko varno porabite za poslušanje določenega zvoka, hitro zmanjša, kar je glasnejši. Na primer, lahko varno porabite do osem ur poslušanja 85 dB zvoka, vendar morate biti izpostavljeni hrupu nad 100 dB le 15 minut.
- Če brez kričanja ne morete govoriti z nekom, ki stoji dva metra stran od vas, je raven hrupa škodljiva za vaša ušesa.
Korak 3. Če sumite na okvaro sluha, pojdite k specialistu
Če imate težave s sluhom ali imate bolečine v ušesih, je dobro, da se posvetujete s specialistom.
- Odvisno od težave boste morda morali obiskati zdravnika za ušesa, nos in grlo (otolaringologa) ali avdiologa z licenco.
- Vsak od njih bo opravil vrsto testov, da ugotovi, ali je vaš sluh poškodovan.
- Čeprav ni zdravila za poškodbe sluha, lahko slušni aparati olajšajo težavo s povečanjem zvokov, ko vstopijo v uho. Seveda so dragi in morda ne delujejo vedno, zato je pomembno, da zaščitite svoj sluh.
2. del 3: Preprečevanje izgube sluha, povezanega s hrupom
Korak 1. Ugasnite glasbo
Poslušanje glasne glasbe prek slušalk je bilo ugotovljeno kot enega glavnih vzrokov za izgubo sluha pri mladih.
- Glasnost vašega predvajalnika MP3 je previsoka, če popolnoma utiša ves hrup v ozadju ali če je neprijetno poslušati. Namesto slušalk preklopite na slušalke, saj ti zagotavljajo boljšo kakovost zvoka pri manjši glasnosti.
- Pri poslušanju glasbe v predvajalniku MP3 poskusite upoštevati pravilo 60/60. To pomeni, da ne smete poslušati glasbe pri največ 60% največje glasnosti vašega predvajalnika glasbe, največ 60 minut hkrati.
- Prav tako morate biti previdni pri poslušanju glasbe v zaprtih prostorih, na primer v avtomobilu. Če zmanjšate gumb za nastavitev glasnosti le za nekaj zarez, lahko vaš sluh močno vpliva.
Korak 2. Zaščitite sluh pri delu
Nekatera delovna mesta lahko opišemo kot "nevarna zvočna okolja", kjer so delavci dalj časa izpostavljeni glasnemu hrupu. To vključuje delovna okolja, kot so tovarne s hrupnimi stroji in gradbišča.
- Dandanes mora večina delovnih mest upoštevati stroge predpise za zaščito sluha svojih zaposlenih. Delavci morajo nositi čepke ali čepke za odpravo hrupa, če je povprečna dnevna raven hrupa nad 85 decibelov.
- Vendar pa so ljudje, ki so samozaposleni, odgovorni za svoj sluh, zato ne pozabite nositi zaščite za sluh, če opravljate dejavnosti, kot je košnja trate ali izboljšanje doma.
- Če vas skrbi raven hrupa na vašem delovnem mestu, se pogovorite s pooblaščeno osebo za zdravje in varnost pri delu ali z nekom v oddelku za človeške vire.
Korak 3. Bodite previdni pri koncertih in predstavah v živo
Obisk koncertov ali predstav, na katerih ste izpostavljeni glasni glasbi v živo, lahko poškoduje vaš sluh. Na primer, veliko ljudi po koncertu čuti zvonjenje v ušesih, kar je treba jemati kot opozorilni znak.
- Za zaščito ušes med poslušanjem glasbe v živo se strateško postavite stran od ojačevalnikov, zvočnikov ali odrskih monitorjev. Bolj ko ste oddaljeni od vira zvoka, bolje je.
- Vzemite si "tihe odmore". Če prenočujete v glasbenem baru ali klubu, poskusite vsako uro iti za pet minut ven. Samo če si ušesa odpočijete od stalne izpostavljenosti hrupu, jim bo koristilo.
- Druga možnost je, da med poslušanjem glasbe v živo nosite čepke za ušesa. To lahko zmanjša raven zvoka za 15 do 35 decibelov, vendar ne sme utišati sluha ali vplivati na uživanje ob koncertu.
- Če ste sami glasbenik, se izogibajte vadbi pri največji glasnosti in če je mogoče, med igranjem nosite čepke za ušesa.
Korak 4. Zaščitite dojenčka ali otrokov sluh
Če ste noseči, se je pomembno izogibati glasnim zvokom, ker se plodov sluh lahko poškoduje v maternici. Podobno imajo majhni dojenčki in otroci tanke lobanje in razvijajoča se ušesa ter so zelo občutljivi na glasne zvoke.
- Če ste noseči, se izogibajte glasnim koncertom ali hrupu na delovnem mestu, ki presega 85 dB (približno raven motornega motorja), kar je povezano z izgubo sluha pri otrocih. Glasni zvoki med nosečnostjo so povezani tudi z nizko porodno težo in prezgodnjim porodom.
- Novorojenčkov nikoli ne smemo izpostavljati nenadnim glasnim zvokom. Hrup nad 80 dB je povezan z izgubo sluha in anksioznostjo dojenčkov.
- Majhni otroci imajo občutljivejši sluh kot odrasli, zato, če se vam zdi okolje glasno, je to za vašega otroka še glasnejše. Kupite zaščitne slušalke ali čepke za ušesa ali se izognite glasnemu okolju, kot so rock koncerti ali sedeži v prvi vrsti pri ognjemetu.
3. del 3: Izogibanje drugim vzrokom poškodb sluha
Korak 1. Bodite previdni pri ototoksičnih zdravilih in kemikalijah
Ototoksična zdravila in kemikalije lahko poškodujejo vaš sluh.
- Najpogostejša ototoksična zdravila vključujejo salicilate (na primer aspirin) in zdravila proti malariji. Kemična topila v industriji so povezana tudi z izgubo sluha.
- Da bi se izognili poškodbam sluha zaradi zdravil in kemikalij, vzemite vsa zdravila po navodilih in o vseh nenavadnih stranskih učinkih obvestite svojega zdravnika.
- Če delate s kemičnimi topili, se o preventivnih ukrepih, ki jih lahko sprejmete, pogovorite s pooblaščenim delavcem za zdravje in varnost pri delu.
Korak 2. Zaščitite se pred boleznimi, ki lahko povzročijo izgubo sluha
Obstaja kar nekaj bolezni in bolezni, ki lahko privedejo do izgube sluha. Najpogostejši med njimi so: ošpice, mumps, rdečke, oslovski kašelj, meningitis in sifilis.
- Najboljši način, da se izognete izgubi sluha, ki jo povzročajo te bolezni, je, da se sploh ne izognete temu.
- Cepite dojenčke in otroke in takoj, ko zbolite, pojdite k zdravniku, saj lahko takojšnja diagnoza in zdravljenje preprečita razvoj resnejših zapletov, kot je izguba sluha.
- Izogibajte se spolno prenosljivim boleznim, kot je sifilis, tako da med spolnim odnosom nosite kondome.
Korak 3. Izogibajte se poškodbam glave
Poškodbe srednjega in notranjega ušesa zaradi poškodbe glave ali poškodbe lahko povzročijo izgubo sluha. Zato je pomembno, da se na kakršen koli način zaščitite pred poškodbami glave.
- Med vožnjo s kolesom ali igranjem kakršnih koli kontaktnih športov vedno nosite čelado, saj lahko celo pretres možganov negativno vpliva na vaš sluh, pri potovanju z avtomobilom pa vedno pripnite varnostni pas
- Zaščitite ušesa pred otitsko barotraumo (poškodbami, ki nastanejo zaradi spreminjanja zračnega tlaka) tako, da upoštevate vse potrebne varnostne ukrepe pri potapljanju.
- Preprečite padec tako, da se ves čas zavedate varnosti. Na primer, ne stojte na zgornji lestvi.
Korak 4. Ne poskušajte očistiti ušes
Mnogi ljudje poskušajo očistiti ušesa z bombažnimi palčkami. Vendar pa bombažni brsti preprosto vtisnejo ušesni vosek globlje v uho, kar lahko poškoduje tanko, občutljivo kožo in negativno vpliva na vaš sluh.
- Večini ljudi ni treba očistiti ušes, saj vaša ušesa potrebujejo določeno količino voska za zaščito in vsak presežek bo seveda izločen.
- Če pa čutite, da imate v ušesih odvečen vosek, se ga lahko znebite s kompletom za odstranjevanje ušesnega masla. Za uporabo v ušesa pred spanjem v nekaj noči nanesite nekaj kapljic raztopine ušesnega masla. Raztopina bo zmehčala ušesno maslo in povzročila naravno iztekanje.
Korak 5. Vodite zdrav življenjski slog
Odločitve o zdravem življenjskem slogu vam lahko pomagajo zaščititi sluh in preprečiti izgubo sluha v prihodnjih letih.
- Veliko telovadite. Kardio vadba, kot je hoja, tek ali kolesarjenje, pomaga izboljšati pretok krvi v ušesa, kar je dobro za vaš sluh. Še bolje je, če lahko vadite nekje na lepem in tihem, na primer v gozdu ali na osamljeni plaži, saj s tem tudi ušesa odpočijete od vsakdanjega vrveža.
- Nehaj kaditi. Študija, objavljena v Journal of the American Medical Association, je pokazala, da ljudje, ki kadijo (ali so redno izpostavljeni pasivnemu kajenju), veliko pogosteje doživijo izgubo sluha, povezano s starostjo.
- Zmanjšajte vnos kofeina in natrija. Tako kofein kot natrij lahko negativno vplivata na vaš sluh - kofein zmanjša pretok krvi v ušesa, medtem ko natrij poveča zadrževanje tekočine, kar lahko povzroči otekanje v notranjem ušesu. Poskusite preiti na kavo in čaj brez kofeina ter zmanjšati vnos soli.
Nasveti
- Če je bobnič polomljen, boste čutili zelo močno bolečino in ne boste mogli slišati ničesar na strani zlomljenega bobniča.
- Ušesa lahko zaščitite pred okužbo tako, da jih po kopanju posušite. Prav tako se morate izogibati plavanju v umazani vodi.
- Ušesni čepki iz pene so na voljo v kateri koli lekarni. Stisnete čep, da ga stisnete, nato pa ga vtaknete v uho. Razširila se bo tako, da bo napolnila vaš ušesni kanal in prigušila nekaj zvoka. Še vedno boste lahko slišali, kaj se dogaja, samo ne tako jasno. Ušesni čepki znižajo le hrup za približno 29 decibelov. To ni dovolj, da ste popolnoma imuni na res glasne zvoke.
- Da bi se izognili glasnemu hrupu, poskusite nositi slušalke z "izolacijo hrupa"; so cenejše od slušalk za odpravljanje hrupa. Obstaja razlika - slušalke ali slušalke za odpravljanje hrupa ustvarjajo elektronske zvočne valove, da utišajo zvok, medtem ko slušalke z izolacijo hrupa to dosežejo s tesnejšim prileganjem, ki naravno utiša zvok.
- Za boljše zmanjšanje hrupa uporabljajte ušesne čepke skupaj s kombinacijo bombaža ali slušalk.
- Hrup streljanja s pištolo je veliko glasnejši, kot se zdi na televiziji. Če nameravate ustreliti pištolo, nosite zaščito za sluh.
