Bolečine v hrbtu so lahko izčrpavajoče in spreminjajo življenje. Lahko vpliva na vašo sposobnost gibanja, spanja in celo razmišljanja. Vzrokov za bolečine v hrbtu je veliko, vendar ne pozabite, da stopnje bolečine niso vedno pozitivno povezane s stopnjo resnosti. Z drugimi besedami, manjše težave (na primer razdražen živec) lahko včasih povzročijo hude kratkotrajne bolečine, medtem ko življenjsko nevarne težave (na primer tumor) včasih povzročijo minimalno bolečino. Preizkusite nekatera zdrava pametna domača zdravila in se zavedajte znakov in simptomov, ki upravičujejo obisk pri zdravniku.
Koraki
Metoda 1 od 3: Soočanje s slabimi bolečinami v hrbtu
Korak 1. Počakajte in poglejte
Vaša hrbtenica je zapletena zbirka sklepov, živcev, mišic, krvnih žil in vezivnega tkiva. Obstaja veliko struktur, ki lahko povzročijo bolečino, če premaknete hrbet na napačen način ali doživite nekaj travme. Hude bolečine v hrbtu se lahko pojavijo hitro, včasih pa lahko tudi hitro izginejo (brez kakršnega koli zdravljenja), ker ima telo izjemno sposobnost samozdravljenja. Zato bodite potrpežljivi nekaj ur, če imate hude bolečine v hrbtu, izogibajte se napornim aktivnostim in ohranite pozitiven odnos.
- Znaki in simptomi, zaradi katerih morate takoj poiskati zdravniško pomoč, so: mišična oslabelost in/ali izguba občutka v rokah ali nogah, izguba nadzora nad mehurjem ali črevesjem, visoka vročina, nenadna izguba teže.
- Popoln posteljni počitek ni dobra ideja za večino vrst bolečin v hrbtu, saj je za spodbujanje pretoka krvi in celjenje potrebno nekaj gibanja (tudi le kratki, lagodni sprehodi). Če vas zelo boli, počakajte dva do tri dni, preden nadaljujete z običajnimi aktivnostmi.
- Če so vaše bolečine v hrbtu povezane z vadbo, potem morda delate preveč agresivno ali v slabi formi - posvetujte se z osebnim trenerjem.
- Če menite, da so vaše bolečine v hrbtu povezane z delom, se pogovorite s šefom o menjavi dejavnosti ali spremembi delovnega mesta - na primer o podpornem stolu ali blazinici pod nogami.
Korak 2. Na hrbet nanesite nekaj hladnega
Uporaba ledu je učinkovito zdravljenje v bistvu za vse akutne (pojavijo se v zadnjih 24 do 48 urah) mišično -skeletnih poškodb, vključno z bolečinami v hrbtu. Hladno terapijo je treba uporabiti za najbolj boleč del hrbta, da se zmanjša vnetje in omrtviči bolečina. Led je treba nanašati 10 - 15 minut vsako uro, nato pa zmanjšati pogostost, ko bolečina in oteklina popustijo.
- Stiskanje ledu ob hrbtu z raztegljivim povojem ali elastično oporo bo pomagalo tudi pri obvladovanju vnetja.
- Pakiranje ledu ali zamrznjenega gela vedno zavijte v tanko brisačo, da preprečite ozebline na koži.
- Če nimate ledu ali gela, uporabite zamrznjeno vrečko zelenjave iz zamrzovalnika.
- Led ni primeren za kronične bolečine v hrbtu - vlažna toplota lahko olajša.
Korak 3. Vzemite toplo kopel
Namakanje hrbta v topli kopeli s soljo Epsom lahko znatno zmanjša bolečino in oteklino, še posebej, če bolečino povzroča mišični krč ali obremenitev. Magnezij v soli pomaga mišicam, da se sprostijo. Namakanje v topli kopeli ali toplota neposredno na hrbet verjetno ni dobra ideja, če imate veliko vnetja, ki je pogosto posledica poškodb sklepov, vezi in živcev hrbta.
- Ne segrevajte vode preveč (da preprečite opekline) in se v kopeli ne namakajte dlje kot 30 minut, ker bo slana voda potegnila tekočino iz vašega telesa in vas začela dehidrirati.
- Druga možnost je, da vlažite toploto pri bolečinah v hrbtu - zeliščne vrečke iz mikrovalovne pečice dobro delujejo in jih pogosto prelijejo z aromaterapijo (na primer s sivko), ki ima sproščujoče lastnosti.
Korak 4. Razmislite o jemanju zdravil brez recepta
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, so lahko kratkoročne rešitve, ki vam pomagajo pri soočanju s hudo bolečino ali vnetjem v hrbtu. Ne pozabite, da lahko ta zdravila trpijo za želodec, ledvice in jetra, zato je najbolje, da jih ne uporabljate več kot 2 tedna.
- Druga možnost je, da za bolečine v hrbtu poskusite analgetike brez recepta, kot je acetaminofen (tylenol) ali mišične relaksante (na primer ciklobenzaprin), vendar jih nikoli ne jemljite hkrati z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.
- Druga možnost so kreme in geli za lajšanje bolečin, ki se nanašajo neposredno na vneti hrbet, še posebej, če je bolečina bolj povezana z mišicami. Kapsaicin in mentol sta naravni sestavini v nekaterih kremah, ki odvračajo vaše možgane od bolečine, tako da kožo ščemijo.
Korak 5. Uporabite penast valj
Kotanje po kosu trde pene je dober način za masažo hrbtenice in potencialno lajša blago do zmerno nelagodje, zlasti v srednjem delu hrbta (prsnega koša). Penasti valji se običajno uporabljajo v fizioterapiji, jogi in pilatesu.
- Vzemite penasti valj v trgovini s športnimi izdelki ali v velikih škatlah - zelo poceni so in skoraj neuničljivi.
- Penasti valj postavite na tla pravokotno na mesto, kamor boste položili telo. Lezite na hrbet, tako da je penasti valj pod vašimi rameni in se začnite premikati naprej in nazaj. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno, čeprav vas lahko mišice po prvi uporabi penastega valjčka nekoliko zabolijo.
Korak 6. Uporabite teniško ali lacrosse žogo
Lezite na hrbet in postavite žogo med lopatice. Rotajte, dokler ne najdete nežnega mesta. Držite ta položaj vsaj 30 sekund ali dokler ne začutite, da bolečina izgine. Premaknite se na druga razpisna mesta.
To ponavljajte vsak dan, dokler se bolečina ne izboljša. To se lahko uporabi kot preventivni ukrep, saj se te sprožilne točke, najpogosteje znane kot mišični vozli, ponavadi znova pojavijo zaradi slabe drže ali prekomerne uporabe
Korak 7. Izvedite vaje za hrbet
Medtem ko vas lahko zaradi bolečin v hrbtu neradi premikate ali telovadite, lahko raztezanje in krepitev telesa zmanjša bolečine v hrbtu. Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o tem, katere vaje so primerne za vaše specifično stanje.
Vaje, kot so počepi, deske ali preprosti, nežni raztezki, lahko pomagajo zmanjšati bolečine v hrbtu. Če želite prebrati več idej, preberite naslednje članke: Zdravite bolečine v spodnjem delu hrbta in Zdravite bolečine v zgornjem delu hrbta
Korak 8. Razmislite o spremembi spalnega okolja
Preveč mehke vzmetnice ali predebele blazine lahko prispevajo k bolečinam v hrbtu. Izogibajte se spanju na trebuhu, saj lahko povzroči zvijanje glave in vratu, kar poslabša bolečine v hrbtu, prav tako pa lahko stisne in draži spodnje sklepe. Najboljši položaji za spanje pri bolečinah v hrbtu so na vaši strani (podobno kot pri klasičnem položaju ploda) ali na hrbtu z vzglavnikom, ki dvigne vaše noge, kar nekoliko odstrani pritisk na križe.
- Čeprav so nekaterim celo vodne postelje lahko udobne, se zdi, da večini ljudi koristi trdna ortopedska žimnica.
- Vzmetnice običajno trajajo približno osem do deset let s stalno uporabo, odvisno od teže vas in vašega partnerja.
Korak 9. Uporabite ustrezne tehnike dvigovanja
Slabe bolečine v hrbtu se lahko pogosto poslabšajo zaradi nepravilne drže. Ko morate nekaj dvigniti, se prepričajte, da ni pretežko, da ga nosite sami (in prosite za pomoč, če je tako). Obremenitev držite blizu telesa, obračajte se s celotnim telesom, namesto da bi se v pasu zvijali ali raztegovali.
Obstaja nekaj nesoglasij glede najboljšega načina dvigovanja težkega bremena, če pa želite dvigniti brez pritiska na hrbet, morate počepniti, upogniti se v bokih in kolenih, hrbet pa držati naravnost, in dvigniti iz tega položaja. Tako boste lahko dvigovali z nogami in ne s hrbtom
Metoda 2 od 3: Iskanje alternativnih načinov zdravljenja
Korak 1. Naročite sestanek pri kiropraktiku ali osteopatu
Kiropraktiki in osteopati so strokovnjaki za hrbtenico, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja majhnih hrbteničnih sklepov, ki povezujejo vretenca, imenovane spinalni fasetni sklepi. Ročno manipulacijo sklepov, imenovano tudi prilagoditev, je mogoče uporabiti za odstranitev ali prestavitev rahlo neusklajenih fasetnih sklepov, kar sproži vnetje in ostre bolečine, zlasti pri gibanju.
- Čeprav lahko ena sama prilagoditev hrbtenice včasih popolnoma olajša bolečine v hrbtu, bo več kot verjetno trajalo 3-5 tretmajev, da boste opazili pomembne rezultate. Vaše zdravstveno zavarovanje morda ne krije kiropraktične oskrbe.
- Kiropraktiki in osteopati uporabljajo tudi različne terapije, ki so bolj prilagojene mišičnim napetostim, kar je morda bolj primerno za vaše težave s hrbtom.
- Pri bolečinah v hrbtu lahko pomagajo tudi vlečne tehnike ali raztezanje hrbtenice z inverzijsko mizo. Nekateri kiropraktiki imajo v svojih pisarnah inverzijske mize, ki vam omogočajo, da se na nadzorovan in enostaven način obrnete na glavo in si pomagate z gravitacijo za dekompresijo hrbtenice. Razmislite o nakupu inverzijske mize za domačo uporabo.
Korak 2. Pridobite profesionalno masažo
Napeta mišica se pojavi, ko se posamezna mišična vlakna pretrgajo, kar vodi v bolečino, vnetje in določeno stopnjo zaščite (mišični krč pri poskusih preprečevanja nadaljnjih poškodb). Globoka masaža tkiv je v pomoč pri blagih do zmernih obremenitvah, saj zmanjšuje mišični krč, se bori proti vnetjem in spodbuja sprostitev. Začnite s 30 -minutno masažo, osredotočite se na celotno hrbtenico in boke. Dovolite terapevtu, da gre tako globoko, kot lahko prenašate, ne da bi pri tem pomežiknil.
Takoj po masaži pijte veliko vode, da odstranite vnetne stranske proizvode in mlečno kislino iz telesa. Če tega ne storite, lahko povzroči glavobol ali blago navzeo
Korak 3. Poskusite z akupunkturnim zdravljenjem
Akupunktura vključuje vstavljanje zelo tankih igel v posebne energijske točke v koži / mišicah, da bi zmanjšali bolečino in vnetje. Akupunktura za bolečine v hrbtu je lahko učinkovita, še posebej, če se opravi, ko se pojavijo prvi simptomi.
- Obstajajo mešani znanstveni dokazi, da akupunktura pomaga pri lajšanju kroničnih bolečin v hrbtu, vendar obstaja veliko anekdotičnih poročil, da se mnogim ljudem zdi izredno koristna.
- Akupunkturne točke, ki lahko olajšajo bolečine v hrbtu, niso vse v bližini mesta, kjer čutite bolečino - nekatere so lahko na oddaljenih delih telesa.
- Akupunkturo izvajajo različni zdravstveni delavci, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažnimi terapevti - kogar koli izberete, mora biti certificirana pri Nacionalni certifikacijski komisiji za akupunkturo in orientalsko medicino.
- "Suha igla" je druga vrsta terapije, ki vključuje akupunkturne igle, vendar brez kitajskih tradicionalnih medicinskih tehnik. Morda bo v pomoč pri lajšanju bolečin.
Korak 4. Razmislite o sprostitvi ali terapijah "um-telo"
Ugotovljeno je bilo, da prakse za lajšanje stresa, kot so meditacija, tai chi in dihalne vaje, pomagajo ublažiti mišično-skeletne bolečine in preprečiti poškodbe pri mnogih ljudeh. Joga je odlična tudi za sprostitev in vključuje vadbo določenih položajev ali pozi ter koristne dihalne vaje.
- Poze joge lahko raztegnejo in okrepijo mišice ter izboljšajo držo, čeprav boste morda morali spremeniti nekatere poze, če poslabšajo bolečine v hrbtu.
- Poskusite premišljeno meditacijo. Premišljena meditacija je oblika obvladovanja bolečin, ki jo lahko izvajamo kjer koli in kadar koli. Ena študija je pokazala, da tri 20-minutne meditacije v treh dneh niso le zmanjšale bolečine, ampak so imele tudi trajen učinek, ki presega 20 minut, preživetih v meditaciji.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje
Korak 1. Obiščite svojega družinskega zdravnika
Če skrbna oskrba na domu in alternativne terapije niso učinkoviti za lajšanje bolečin v hrbtu, se dogovorite za sestanek z družinskim zdravnikom, da razmislite o morebitnih resnih težavah s hrbtenico, kot so hernija diska, ujetje živcev, okužba (osteomielitis), osteoporoza, stres zlom, revmatoidni artritis ali rak.
- Rentgenski žarki, skeniranje kosti, MRI, CT in študije prevodnosti živcev so načini, ki jih lahko zdravnik uporabi za diagnosticiranje bolečin v hrbtu.
- Zdravnik vas bo morda poslal tudi na krvni test, da izključi revmatoidni artritis ali okužbo hrbtenice, kot je meningitis.
- Zdravnik vas bo morda napotil k specialistom, kot so ortoped, nevrolog ali revmatolog, da bi bolje ugotovili stanje hrbta.
Korak 2. Pridobite napotnico za fizioterapijo
Če se bolečine v hrbtu ponavljajo (kronično) in jih povzročajo šibke hrbtenične mišice, slaba drža ali degenerativna stanja, kot je osteoartritis, potem morate razmisliti o kakšni obliki rehabilitacije. Fizioterapevt vam lahko pokaže posebne in prilagojene razteze in krepilne vaje za hrbet. Fizioterapija je običajno potrebna 2-3 krat tedensko 4-8 tednov, da pozitivno vpliva na kronične težave s hrbtom.
- Po potrebi lahko fizioterapevt vaše boleče hrbtne mišice zdravi z elektroterapijo, kot je terapevtski ultrazvok ali transkutana električna stimulacija živcev (TENS).
- Dobre krepilne vaje za hrbet vključujejo plavanje, veslanje in podaljševanje hrbta, vendar najprej poskrbite, da bo vaša bolečina pod nadzorom.
Korak 3. Razmislite o injiciranju
Injekcija steroidnih zdravil v bližini ali v hrbtenične sklepe, mišice, kite ali vezi lahko hitro zmanjša vnetje in bolečino ter omogoči ponovno normalno gibanje hrbta. Kortikosteroidi so hormoni, ki imajo močne protivnetne lastnosti. Najpogosteje uporabljeni pripravki so prednizolon, deksametazon in triamcinolon.
- Možni zapleti injekcij kortikosteroidov vključujejo okužbo, krvavitev, oslabitev tetiv, lokalno mišično atrofijo in draženje / poškodbo živcev.
- Če injekcije kortikosteroidov ne dajo ustrezne rešitve za bolečine v hrbtu, je treba v skrajnem primeru raziskati operacijo.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če želite ohraniti pravilno držo, ko stojite, stojte z enakomerno porazdeljeno težo na obe nogi in se izogibajte zaklepanju kolen. Zategnite mišice trebuha in zadnjice, da bo hrbet raven. Če dlje časa stojite, nosite podporne čevlje; ublažite mišično utrujenost tako, da občasno položite eno nogo na majhen stolček za noge.
- Prenehajte kaditi, ker poslabša pretok krvi, kar povzroči pomanjkanje kisika in hranil v hrbteničnih mišicah in drugih tkivih.
- Če ves dan sedite za pisalno mizo in menite, da to povzroča bolečine v hrbtu, razmislite o nakupu novega stola za svojo mizo.
- Ostanite fit, ker so bolečine v hrbtu pogostejše pri ljudeh s slabo telesno pripravljenostjo.
- Za ohranjanje pravilne drže pri sedenju izberite trden stol, po možnosti z nasloni za roke. Zgornji del hrbta naj bo raven, ramena pa sproščena. Majhna blazina za spodnjim delom hrbta je lahko v pomoč pri ohranjanju naravne krivulje ledvene hrbtenice. Noge držite ravno na tleh, po potrebi uporabite podstavek za noge.
