Bolečine v hrbtu in vratu imajo lahko velik vpliv na vaše vsakdanje življenje in otežujejo prehod od kraja do kraja. Čeprav je ta bolečina lahko znak resnejšega stanja, na primer hrbtenične stenoze, izbočenega diska ali hrbteničnega artritisa, lahko izvira tudi iz vaše starosti in trenutnega načina življenja. V nekaj minutah lahko poskusite z različnimi naravnimi sredstvi, ki lahko ublažijo nekatere bolečine v vratu in hrbtu, kar vam bo pomagalo pri bolj sproščujočem in izpolnjenem življenju. Medtem ko se morate o resnih pomislekih in morebitnih poškodbah vedno pogovoriti s svojim zdravnikom, lahko svoje simptome odpravite iz domačega doma.
Koraki
Metoda 1 od 4: Takojšnja pomoč
Korak 1. Uporabite hladen obkladek, če imate nedavno poškodbo
Napolnite plastično vrečko z ledom in okoli nje ovijte čisto brisačo. Led položite na prizadeto območje 10 minut, nato odstranite embalažo. Če bolečina traja, uporabite terapijo z ledom do 3 -krat na dan.
Namesto vrečke z ledom lahko uporabite tudi vrečko zamrznjenega graha ali druge zelenjave. Pred uporabo vrečke pa obvezno zavijte brisačo
Korak 2. Uporabite vroč obkladek za obstoječo bolečino
Preverite na spletu ali obiščite lokalno lekarno in vzemite grelno blazinico ali vroč obkladek za prizadeto območje. Časovnik nastavite za 20 minut in pustite vroč obkladek na prizadetem območju toliko časa. Pred spanjem obvezno odstranite obkladek.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katera toplotna ali hladna terapija je najboljša za vaše posebne simptome.
- Obkladki delujejo še posebej dobro pri bolečinah v križu.
Korak 3. Uporabite napravo TENS za zdravljenje bolečin v vratu in hrbtu
Na spletu ali v svoji lekarni poiščite napravo za transkutano električno stimulacijo živcev (TENS), ki za lajšanje bolečin uporablja majhne količine električne energije. Elektrode položite na prizadeto območje, nato vklopite napravo na baterije, da začnete zdravljenje. Upoštevajte navedena navodila ali vprašajte zdravnika, če niste prepričani.
Enote TENS ne delujejo za vsakogar, lahko pa imajo za vas pozitivne rezultate
Korak 4. Obiščite strokovnjaka za akupunkturo, da se znebite svoje bolečine
Preverite na spletu in se dogovorite za sestanek s strokovnjakom v vaši bližini. Preverite, ali vam zdravljenje olajša bolečino-če je tako, se lahko dogovorite za kontrolni sestanek ali se dogovorite za reden načrt zdravljenja s specialistom za akupunkturo ali zdravnikom.
Poskusite tudi z masažo in kiropraktiko
Obiščite kiropraktika in preverite, ali je možna manipulacija hrbtenice, kjer specialist odpravi težave s poravnavo hrbta.
Naročite sestanek pri terapevtski maserki, da ublažite obstoječe bolečine v hrbtu ali vratu.
Metoda 2 od 4: Raztezanje in vadba za lajšanje bolečin
Korak 1. Preprosto se raztegnite, da olajšate bolečine v vratu
Držite glavo pokonci, nato pa glejte naprej. Potegnite v brado in poravnajte glavo nazaj v ravni črti. Ko glavo premaknete nazaj, jo držite na mestu 5 sekund. To raztezanje ponovite 5 -krat čez dan, da dobite popoln učinek.
Naredite te raztežaje vsak dan in preverite, ali opazite razliko
Korak 2. Naredite vajo z mostom, da raztegnete hrbet
Postavite podlogo za jogo ali poiščite drugo udobno površino za uporabo. Lezite na hrbet z obema nogama na tleh in upognjenimi koleni ter usmerjenimi navzgor. Vključite svoje jedrne in glute mišice, nato dvignite boke od tal. Trikrat vdihnite in izdihnite, preden spustite boke in dno nazaj na tla.
- Vsak dan poskusite narediti 5 ponovitev. Ko se boste z vadbo počutili bolj udobno, dodajte vsak dan v svojo rutino še nekaj ponovitev.
- Ko dvignete boke, morate ustvariti diagonalno črto od ramen do vrha kolen.
- Pod boke lahko postavite tudi vadbeno žogo ali žogo za stabilnost, če jo sami težko dvignete.
Korak 3. Dajte prednost rednim kardio vajam
Pogovorite se z zdravstvenim delavcem o pripravi načrta vadbe ali pa sami razvite načrt vadbe. Odločite se za vadbo, ki vam močno utripa srce, na primer za tek ali skakanje po vrvi. Idealno bi bilo, če bi vsak teden telovadili približno 150 minut ali upoštevali posebna priporočila zdravnika.
Korak 4. Redno izvajajte vaje za moč, da zmanjšate bolečino
Poiščite udobno površino za vadbo, nato pa ležite na trebuhu. Dvignite se tako, da boste na prste in podlakti nalagali težo, nato pa ta položaj držite 30 sekund. Dajte si 30 sekund, da si opomorete, nato poskusite znova to vajo.
- Vprašajte svojega zdravnika za posebne predloge za trening moči.
- Stranske deske so še en odličen način za krepitev moči.
Korak 5. Vzemite jogo, da zmanjšate simptome
Osredotočite se na enostavne vaje, ki delujejo na raztezanje in krepitev mišic okoli hrbta in vratu. Natančneje, poiščite poze ali vaje, ki vas prisilijo, da se osredotočite na držo in dihanje. Če ne veste, kako in kje začeti, se za nasvet obrnite na svojega zdravnika.
Pomaga pri delu s profesionalnimi inštruktorji, saj lahko poskrbijo za pravilno držo in obliko
Korak 6. Zmanjšajte težo, da zmanjšate bolečine v hrbtenici
Delajte na ohranjanju zdrave prehrane in dosledne vadbe, ki vam lahko pomagajo izgubiti malo teže. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, da naredite prilagojen načrt vadbe, ki je zasnovan za vaše potrebe in ne bo močno obremenjeval hrbta in vratu. Ne obupajte, če takoj ne vidite rezultatov-hujšanje je velik podvig, ki zahteva veliko časa in predanosti.
Če tehtate manj, se bo vaš hrbet morda počutil nekoliko manj napeto in boleče
Metoda 3 od 4: Sprememba prehrane in življenjskega sloga
Korak 1. Odločite se za živila s protivnetnimi lastnostmi, da zmanjšate bolečino
Napolnite svojo prehrano z veliko svežih pridelkov, listnate zelenjave, mešanih oreščkov in semen, zdravih olj in mastnih rib. Ta živila redno dodajajte v svoje obroke-čeprav se sprva morda ne boste počutili drugače, se boste morda počutili bolje nekaj tednov ali mesecev. S tem v mislih ne posegajte po mastni hrani z veliko trans ali nasičenih maščob, saj bi to lahko poslabšalo vnetje.
- Poiščite super barvito sadje in zelenjavo, kot so pesa, borovnice, pomaranče, paradižnik in jagode. Poleg tega bodite pozorni na listnate zelenice, kot so brokoli, ohrovt in špinača.
- Sardine, skuša in losos so odlične maščobne ribe, ki jih lahko poskusite.
- Zdrava olja so polna mononenasičenih maščob, kot sta oljčno olje in oljčno olje.
- Poskusite se izogniti živilom iz rafiniranih zrn, kot je beli kruh.
Korak 2. Za lajšanje bolečin sčasoma izberite živila z visoko vsebnostjo kalcija
Odločite se za sardele, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, sojo in listnato zelenjavo, ki bodo dopolnile vaše dnevne potrebe po kalciju. Če imate težave pri pridobivanju dnevne potrebe po kalciju, se posvetujte z zdravnikom, ali so dodatki ali tablete vitamina D za vas dobra izbira.
- V idealnem primeru morate vsak dan zaužiti vsaj 1000 mg kalcija in 600 mg vitamina D.
- Kalcij lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, če imate težave s kostmi, kot je osteoporoza.
Korak 3. Spoznajte svoje omejitve, ko greste ven
Ne opravljajte nobenih nalog, ki močno obremenjujejo hrbet in vrat, na primer dvigovanje težke škatle ali potiskanje pohištva. Če menite, da bi lahko bili v nevarnosti, da boste napeli ali še bolj poškodovali hrbet, prosite za pomoč prijatelja ali družinskega člana.
Ni sramota prositi za pomoč! Vaši prijatelji in družina vam bodo z veseljem pomagali, še posebej, če to pomeni, da preprečite poškodbe
Korak 4. Izberite udobne čevlje, ki ne obremenjujejo hrbta
Izogibajte se štiklam in drugim čevljem z visokimi petami, ki motijo vašo notranjo poravnavo. Namesto tega izberite ravne, udobne čevlje, ki ne obremenjujejo spodnjega dela hrbta in hrbtenice. Če ste res pritrjeni na določen par čevljev, uporabite posebne vložke, ki blažijo vaša stopala med hojo.
Korak 5. Dobro se naspajte z udobno blazino in žimnico
Izberite vzglavnik in vzmetnico, ki podpirata hrbet in vrat. Če posteljo delite z nekom, poskrbite, da bosta imela dovolj prostora za ležanje in udoben počitek. Namesto dodatne obremenitve izberite blazine, ki podpirajo vaše spalne navade.
- Na primer, trebušne spalnike je bolje spati z ravno blazino, skupaj z drugo blazino pod trebuhom in boki. Če spite na boku, boste morda želeli podpreti hrbtenico tako, da med kolena pritrdite trdno blazino.
- Poskusite, da ne spite na kupu blazin, saj lahko to obremeni vaš vrat.
Korak 6. Popravite svojo držo, če se vam zdi, da ste zelo zgrešeni
Pretvarjajte se, da od ušesa do gležnjev teče metrska palica ali drug naravni predmet. S tem v mislih poskušajte držati ramena, kolena, boke, gležnje in ušesa v ravni liniji. Dvignite glavo in obdržite boke tako, da boste lahko stali v trdnem in udobnem položaju.
- Ko sedite, naj bodo noge vzporedne in ravne na tleh. Poskusite ohraniti ramena sproščena in glavo obrnjeno naprej, da se ne boste počutili spuščene ali neprijetno.
- Tukaj preverite več vaj za držo, ki jih lahko preizkusite:
7. korak Preizkusite priljubljena zdravila
Pred uporabo kakršnih koli zeliščnih dodatkov ali poskusom katere koli druge vrste eksperimentalnega zdravila se posvetujte z zdravnikom in premislite. Namesto tega uporabite varne, medicinsko dokazane tretmaje za odpravo bolečin v vratu in hrbtu, na primer toplotno in hladno terapijo ali redno raztezanje in vadbo.
Če so vaše bolečine zelo hude, vam bo zdravnik morda predpisal intenzivnejša zdravila proti bolečinam. Fizikalna terapija ali operacija sta lahko tudi možnost za ekstremnejše primere
Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško oskrbo
Korak 1. Takoj pojdite k zdravniku, če ste poškodovali hrbet ali vrat
Če ste pri padcu, prometni nesreči ali športnem dogodku poškodovali hrbet, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, da oceni poškodbo. Poskrbeli bodo, da nimate zlomljene kosti ali resnejše poškodbe. Nato vam bodo pomagali sestaviti načrt zdravljenja, ki vam bo pomagal, da se boste bolje počutili.
Ne poskušajte sami zdraviti poškodbe. Možno je, da se lahko nekatere poškodbe poslabšajo, če ne dobite ustrezne oskrbe
Korak 2. Če imate odrevenelost, mravljinčenje ali hude bolečine, obiščite zdravnika
Ne skrbite, če občutite hude simptome, saj je možno, da imate stisnjen živec. Obiščite svojega zdravnika, da dobite pravilno diagnozo, da boste lahko zdravili simptome.
Povejte svojemu zdravniku, kako dolgo se soočate s temi simptomi in kaj mislite, da so jih povzročili
Korak 3. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate resne simptome
Čeprav vam ni treba skrbeti, so lahko hudi simptomi znak, da je nekaj narobe. Najbolje je, da se obrnete na zdravnika, da se prepričate, ali ste v redu. Za okrevanje boste morda potrebovali dodatno zdravljenje. Pojdite na urgenco ali se še isti dan posvetujte z zdravnikom, če imate težave z uriniranjem, občutite odrevenelost nog, zvišano telesno temperaturo, šibkost ali druge hude simptome.
Korak 4. Obiščite svojega zdravnika, če se bolečina v enem tednu ne izboljša
V večini primerov se bo bolečina v hrbtu in vratu po nekaj dneh izboljšala. Če vztraja ali se poslabša, pojdite k zdravniku, da ugotovite, zakaj. Lahko diagnosticirajo vzrok bolečine v hrbtu in vam pomagajo najti zdravljenje, ki pomaga.
Povejte svojemu zdravniku o simptomih, ki ste jih imeli, kako dolgo trajajo in kaj mislite, da so jih povzročili. Poleg tega se pogovorite o zdravljenju, ki ste ga že poskusili
Nasveti
- Vprašajte svojega zdravnika, ali so protivnetna ali sproščujoča zdravila prava za vas.
- Če je mogoče, naj bodo očala posodobljena. Če so vaša očala prešibka, se lahko veliko nagnete naprej in napnete vrat.
- Če veliko sedite za mizo ali računalnikom, uporabite stol, ki podpira vrat in hrbet.
- Posvetujte se z zdravnikom ali terapevtom in preverite, ali je meditacija dobra izbira za bolečine v hrbtu in vratu.
- Prenehajte s kajenjem ali ga omejite, kar lahko sčasoma povzroči nekaj bolečin v hrbtu.
- Če je bolečina huda, ležite nekaj ur v postelji.
