Bolečine v hrbtu so resen svetovni problem in lahko otežujejo vsakodnevne naloge. Vzrokov za bolečine v hrbtu je veliko, vendar je večina primerov mehanske narave ali pa niso posledica resnih osnovnih stanj. Razumevanje vzroka in resnosti bolečine v hrbtu je ključnega pomena, saj določa zdravljenje, ki ga morate izvesti.
Koraki
Metoda 1 od 4: Diagnosticiranje bolečine v hrbtu
Korak 1. Dajte si čas
Večina bolnih hrbtov, ki so posledica preobremenjenosti ali manjših nesreč (na primer zdrsa in padcev), se v nekaj dneh rešijo sami. Če bolečina ni huda, bodite potrpežljivi in verjetnost, da bo vaš hrbet izginil, je pravzaprav zelo dobra z ali brez kakršnega koli zdravljenja.
- Huda bolečina v kombinaciji z odrevenelostjo ali mravljinčenjem v nogah je pogosto znak resne poškodbe hrbta.
- Pomembno je, da poiščete strokovno pomoč, če bolečine v hrbtu vključujejo tudi težave pri uriniranju, zvišano telesno temperaturo ali nenamerno hujšanje.
Korak 2. Naročite sestanek s svojim zdravnikom
Če se vam pojavijo bolečine v hrbtu, ki po nekaj dneh, ko ste olajšale, ne minejo, se dogovorite za sestanek pri družinskem zdravniku. Zdravnik bo pregledal vaš hrbet (hrbtenico) in postavil vprašanja o vaši družinski anamnezi, prehrani in življenjskem slogu ter morda celo naredil rentgen ali vas poslal na krvni test (da izključi revmatoidni artritis ali okužbo hrbtenice). Vendar vaš družinski zdravnik ni specialist za mišično -skeletne sisteme ali hrbtenico, zato boste morda potrebovali napotnico k drugemu zdravniku z bolj specializiranim usposabljanjem.
Vaš družinski zdravnik vam lahko priporoči protivnetna zdravila brez recepta, kot je ibuprofen, ali analgetike (zdravila proti bolečinam), kot je acetaminofen, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju bolečine v hrbtu
Korak 3. Pridobite napotnico k specialistu
Posvetujte se s specialistom, če bolečine v hrbtu ne odpravite s počitkom in zdravili. Mehanske bolečine v križu se ne štejejo za resno zdravstveno stanje, čeprav so lahko zelo boleče in izčrpavajoče, zaradi česar zamudite delo ali športne aktivnosti. Tipični vzroki so mišični napetosti, zvini spinalnih sklepov, draženje hrbteničnega živca in degeneracija hrbteničnega diska. Vendar pa bodo morda potrebni zdravniki, kot so ortoped, nevrolog ali revmatolog, da bi izključili najresnejše vzroke, kot so okužba (osteomielitis), rak, osteoporoza, zlom hrbtenice, hernija diska, bolezen ledvic ali revmatoidni artritis.
- Rentgen, skeniranje kosti, MRI, CT in ultrazvok so načini, ki jih lahko specialisti uporabijo za diagnosticiranje bolečine v hrbtu.
- Spodnji del hrbta ali ledvena regija je bolj dovzeten za poškodbe in bolečine, ker podpira težo zgornjega dela telesa.
Korak 4. Razumeti vzrok bolečine v hrbtu
Poskrbite, da bo zdravnik jasno razložil diagnozo, zlasti vzrok (če je mogoče), in vam ponudil različne možnosti zdravljenja za vaše stanje. Le najhujši vzroki za bolečine v hrbtu zahtevajo kirurški poseg, kar je precej redko. Včasih blage bolečine v hrbtu same od sebe minejo v nekaj dneh, toda za bolj izčrpavajoče bolečine v hrbtu je priporočljivo zdravljenje, ker bo verjetno skrajšalo trajanje bolečine in zmanjšalo tveganje za ponavljajoče se (kronične) težave.
- Bolečine zaradi mehanskih bolečin v hrbtu so lahko hude, vendar ne vključujejo visoke vročine, hitre izgube teže, težav z mehurjem / črevesjem ali izgube funkcije nog, kar je vse znamenje nečesa resnejšega.
- Pogosti vzroki za bolečine v hrbtu so slaba drža, nepravilna tehnika dvigovanja, debelost, sedeči način življenja in blage travme zaradi športnih aktivnosti.
Metoda 2 od 4: Zdravljenje mišičnih sevov
Korak 1. Vzemite kopel s soljo Epsom
Napetost mišic (ali vlečenje) je najpogostejši vzrok za bolečine v hrbtu. Para-spinalne mišice spodnjega dela hrbta so debele in močne, vendar se zaradi ohlajanja, dehidracije ali preobremenjenosti dovzamejo za poškodbe. Namakanje celotnega hrbta in nog v topli kopeli s soljo Epsom lahko znatno zmanjša bolečino, oteklino in mišično napetost. Magnezij v soli pomaga sprostiti in zaceliti mišična vlakna, kar včasih presenetljivo hitro lajša bolečine.
- Poskrbite, da solna kopel ne bo preveč vroča, ker bo v nasprotnem primeru potegnila vodo iz telesa, izsušila mišice in povečala tveganje za nadaljnje poškodbe.
- Bolečine v hrbtu zaradi mišičnih napetosti so običajno opisane kot dolgočasne in boleče narave in niso posebej izčrpavajoče. Nekateri obsegi gibanja so omejeni, vendar hoja, sedenje in spanje običajno niso moteni.
Korak 2. Obiščite masažnega terapevta
Napeta mišica nastane, ko posamezna mišična vlakna vzamemo preko svojih nateznih meja in se nato raztrgajo, kar vodi v bolečino, vnetje in določeno stopnjo zaščite (mišični krč pri poskusih preprečevanja nadaljnjih poškodb). Globoka masaža tkiv je v pomoč pri blagih do zmernih obremenitvah, saj zmanjšuje mišični krč, se bori proti vnetjem in spodbuja sprostitev. Začnite s 30 -minutno masažo, osredotočite se na križ in boke. Dovolite terapevtu, da gre tako globoko, kot lahko prenašate, ne da bi pri tem pomežiknil.
- Takoj po masaži pijte veliko vode, da odstranite vnetne stranske proizvode, mlečno kislino in toksine iz telesa. Če tega ne storite, lahko povzroči glavobol ali blago navzeo.
- Kot alternativo masažni terapiji postavite teniško žogico pod telo, blizu hrbta. Počasi se valjajte po žogici, dokler bolečina ne popusti.
Korak 3. O vadbi se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom
Napetost mišic se bo hitreje izboljšala, če boste čim prej začeli z nežnimi razteznimi in krepilnimi vajami. Poskrbite, da vaje vedno izvajate v gibanju brez bolečin. Če imate akutno mišično napetost (poškodba, ki se je zgodila pred kratkim), bo začetek nežnega aerobnega programa vadbe, kot je hoja, koristen. Če med vadbo kadar koli začutite bolečino, se ustavite in se posvetujte z zdravnikom.
Korak 4. Vzemite mišične relaksante
Zdravila za sproščanje mišic (na primer ciklobenzaprin) lahko zagotovo ublažijo nelagodje blagih do zmernih bolečin v hrbtu, ki jih povzročajo poškodovane mišice, vendar so težka za želodec, ledvice in jetra, zato jih je treba obravnavati kot kratkotrajno pomoč v najboljšem primeru. Ne pozabite, da lahko mišični relaksanti povzročijo, da se druge mišice v telesu počutijo čudno, ker krožijo povsod po krvnem obtoku, ne le po hrbtu.
- Neželeni učinki uporabe mišičnih relaksantov vključujejo zaspanost, suha usta, zaprtje in zmedenost.
- Alternativa mišičnim relaksantom so protivnetna zdravila, kot je ibuprofen.
Metoda 3 od 4: Zdravljenje zvinov sklepov
Korak 1. Zmanjšajte raven aktivnosti
Prvi korak je počitek - ustavite vse poslabšanje dejavnosti, da odpravite poškodbo, vsaj za nekaj dni. Morda bo potreben več počitka (nekaj tednov), odvisno od resnosti poškodbe hrbta. Pri bolečinah v hrbtu je dobro ležati na hrbtu s pokrčenimi koleni in rahlo dvignjenimi nogami, saj lahko s tem zmanjša pritisk na križe in lajša bolečine.
- Tudi nekaj ur ležanja na hrbtu ni dobra ideja. Vstanite vsaj enkrat na uro, da se vsaj malo premikate, in poskusite vsak dan na lagoden sprehod.
- Izogibajte se pretiranemu sedenju (več kot 30 minut naenkrat), ker močno pritiska na križe in jih lahko dodatno razdraži.
Korak 2. Nanesite led
Hladno terapijo (led, zavit v tanko brisačo ali zamrznjene gele) je treba čim prej uporabiti za poškodbo, da se prepreči zmanjšanje vnetja. Led je treba nanašati 10 - 15 minut vsako uro, nato pa zmanjšati pogostost, ko bolečina in oteklina popustijo. Stiskanje ledu ob hrbtu bo pripomoglo k nadaljnjemu boju proti vnetju.
- Bolečine v hrbtu zaradi zvinov sklepov so običajno opisane kot ostre in streljajoče in so ponavadi precej izčrpavajoče. Večina gibanja na prizadetem območju je izgubljena, hoja, sedenje in spanje pa so opazno oslabljeni.
- Ljudje z zvini hrbteničnega sklepa običajno hodijo skrčeni in vstran, ker se mišice, ki obkrožajo prizadete sklepe, hitro krčijo, da "zaščitijo" poškodbo.
Korak 3. Obiščite kiropraktika ali osteopata
Kiropraktiki in osteopati so strokovnjaki za hrbtenico, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja majhnih hrbteničnih sklepov, ki povezujejo vretenca, imenovane spinalni fasetni sklepi. Ročno manipulacijo sklepov, imenovano tudi prilagoditev, je mogoče uporabiti za odstranitev ali prestavitev rahlo neusklajenih fasetnih sklepov, kar sproži vnetje in ostre bolečine, zlasti pri gibanju. Pogosto lahko slišite "popping" zvok s prilagoditvijo hrbtenice, ki je po konceptu podoben, ko raztegnete členke. Pomagajo lahko tudi vlečne tehnike ali raztezanje hrbtenice.
- Čeprav lahko ena sama prilagoditev hrbtenice včasih popolnoma razbremeni zvin hrbta, bo več kot verjetno trajalo tri do pet tretmajev, da boste opazili pomembne rezultate.
- Če se za neenakomerne dolžine nog ali ravnih stopal šteje glavni vzrok za vaše bolečine v hrbtu, vam bo zdravnik ali kiropraktik morda priporočil ortopedske izdelke, ki so po meri narejeni vložki za čevlje, ki podpirajo loke, spodbujajo boljšo biomehaniko pri teku ali hoji in pomagajo ublažiti hrbet bolečina.
Korak 4. Vnesite injekcijo fasetnega sklepa
Injekcija fasetnega sklepa vključuje sprotno fluoroskopsko (rentgensko) vodenje igle skozi hrbtne mišice v vneti ali razdraženi hrbtenični sklep, čemur sledi sproščanje anestetične in kortikosteroidne mešanice, ki hitro olajša bolečino in vnetje pri stran. Injekcije fasetnih sklepov trajajo 20-30 minut, rezultati pa lahko trajajo od nekaj tednov do nekaj mesecev.
- Injekcije fasetnih sklepov so omejene na tri v šestmesečnem časovnem okviru.
- Koristi za lajšanje bolečin zaradi injekcij fasetnih sklepov se običajno začnejo drugi ali tretji dan po zdravljenju. Do tega časa se vam lahko bolečina v hrbtu nekoliko poslabša.
Metoda 4 od 4: Zdravljenje kroničnih in degenerativnih stanj
Korak 1. Poiščite fizioterapijo
Če se bolečine v hrbtu ponavljajo (kronično) in jih povzročajo šibke hrbtenične mišice, slaba drža ali degenerativna stanja, kot je osteoartritis, potem morate razmisliti o kakšni obliki rehabilitacije. Fizioterapevt vam lahko pokaže posebne in prilagojene razteze in krepilne vaje za hrbet, boke in trebuh (vse to je lahko povezano s kroničnimi bolečinami v križu). Fizioterapija je običajno potrebna 2-3 krat tedensko 4-8 tednov, da pozitivno vpliva na kronične težave s hrbtom.
- Po potrebi lahko fizioterapevt vaše boleče mišice zdravi z elektroterapijo, kot je terapevtski ultrazvok, elektronska stimulacija mišic ali mikrotok.
- Dobre krepilne vaje za hrbet vključujejo plavanje, veslanje in podaljševanje hrbta, vendar najprej poskrbite za odpravo poškodbe.
Korak 2. Poskusite akupunkturo
Akupunktura vključuje vstavljanje zelo tankih igel v posebne energijske točke v koži / mišicah, da bi zmanjšali bolečino in vnetje. Akupunktura je lahko učinkovita pri številnih različnih vzrokih za bolečino v hrbtu, še posebej, če se opravi ob prvih simptomih. Na podlagi načel tradicionalne kitajske medicine akupunktura deluje tako, da sprošča različne snovi, vključno z endorfinom in serotoninom, ki zmanjšujejo bolečino.
- Trdijo tudi, da akupunktura spodbuja pretok energije, ki se imenuje chi.
- Akupunkturo izvajajo različni zdravstveni delavci, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažnimi terapevti.
Korak 3. Poskusite z jogo in meditacijo
Joga in meditacija sta druga vidika tradicionalne kitajske medicine. Joga je lahko učinkovita strategija za lajšanje bolečin v hrbtu, tako da se ljudje bolj zavedajo, kako premikajo svoje telo. Pomaga tudi pri raztezanju (podaljševanju) mišic, izboljša fleksibilnost in ima pogosto pomirjujoč ali sproščujoč učinek na ljudi. Meditacija pogosto gre z roko v roki z jogo in zmanjšuje čustveni in fizični stres, ki prispeva k kroničnim bolečinam v hrbtu.
- Premišljena meditacija se je izkazala za učinkovito pri zmanjševanju bolečin. Ena študija je pokazala, da so lahko 3 seje v 3 dneh po 20 minut znatno zmanjšale bolečino. Poleg tega se je bolečina po meditaciji zmanjšala, kar pomeni, da so rezultati trajali še dolgo po končani meditaciji.
- Ljudje, ki so depresivni ali trpijo zaradi hudih travm, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli kronične bolečine.
Nasveti
- Včasih je veljalo, da vam bo popoln posteljni počitek pomagal pri ozdravitvi hrbtenice, zdaj pa je priznano, da bodo ljudje, ki ostanejo razmeroma aktivni, verjetno hitreje okrevali.
- Ne dvigujte predmetov, tako da se preprosto upognete v pasu. Namesto tega upognite boke in kolena, nato pa počepnite, da poberete predmet, pri tem pa hrbet držite naravnost in ga držite blizu telesa.
- Najboljša spalna lega za hrbet je ležanje na boku s pokrčenimi koleni in vzglavnikom, zataknjenim med kolena. Izogibajte se spanju na trebuhu.
- Prenehajte kaditi, ker poslabša pretok krvi, kar povzroči pomanjkanje kisika in hranil v hrbteničnih mišicah in drugih tkivih.
