Nič ne more biti bolj frustrirajoče kot bolečine v hrbtu. Lahko oteži premikanje, vstajanje iz postelje ali ponoči zaspanje. V večini primerov se bo bolečina v hrbtu sama po sebi razblinila po nekaj tednih nege na domu. če se spopadate s kroničnimi bolečinami v hrbtu, se boste morda morali odločiti za boljši življenjski slog, da zmanjšate bolečino in svoje telo prilagodite in prilagodite, da razbremenite pritisk na hrbet. Ker imajo bolečine v hrbtu različne vzroke, je najbolje, da se pred zdravljenjem ali naravnim zdravilom najprej posvetujete z zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 4: Obvladovanje bolečine
Korak 1. Uporabite hladen obkladek 20 minut, da hitro ublažite bolečino
Takoj, ko začutite bolečine v hrbtu, vzemite hladen obkladek ali napolnite vrečko z ledom. Lezite na hrbet in hladen predmet potisnite za seboj, da sprostite hrbtne mišice in se znebite bolečine. Mraz je najučinkovitejše naravno zdravilo za hitro lajšanje bolečin, vendar ne želite pretiravati. Hladen predmet pustite delovati 20 minut, preden naredite 15-20 minutni odmor. To lahko nadaljujete, če pomaga.
Nasvet:
Ko vas boli hrbet, se mišice skrčijo in rahlo vnamejo-tudi če se ne počutijo otekle. Hladen obkladek zoži krvne žile in zmanjša vnetje. Prav tako je omilil bolečino in olajšal sprostitev mišic.
Korak 2. Uporabite toploto po 2 dneh, če vam je ljubše zaradi kronične bolečine
Prva dva dneva nenadne bolečine v hrbtu odložite toploto, saj lahko vročina oteži zmanjšanje vnetja. Po 2 dneh neprekinjene bolečine v hrbtu uporabite led ali grelno blazinico glede na to, kaj vam najbolj ustreza. Mnogi ljudje raje občutijo segrevanje kot hlajenje, zato se odločite za 20-minutne seje toplote ali mraza glede na to, kaj se vam zdi najboljše.
- Grelne blazinice ne puščajte na hrbtu več kot 20 minut, vmes pa vzemite 15-20-minutne odmore, da ne poškodujete kože.
- Vročina sprva ni velika, vendar se bodo po 2 dneh sprostitve vaše mišice sprostile toliko, kot se bodo za zdaj. Po tem 2-dnevnem obdobju bo toplota popolnoma v redu.
Korak 3. Sprostite se in si oddahnite, če vas boli premikanje
Če vas boli, ko hodite ali stojite, lezite. Če vas boli ležanje, sedite. Poiščite položaj, ki vam ustreza, in ostanite tam, da si oddahnete. Prosite prijatelja ali družinskega člana, naj vam prinese knjigo ali vklopi televizor. Počitek hrbta je odličen način, da ledu omogočite delo in zmanjšate bolečino.
- V idealnem primeru poiščite položaj, kjer je hrbet raven. To morda ni idealno za vas, če ste stisnili živce, vendar je ležanje ali sedenje najboljša možnost za bolečine v mišicah ali hrbtenici.
- Tudi če si vzamete 1-2 uri prostega časa, da se sprostite, je lahko koristno.
Korak 4. Nanesite lidokainski obliž ali kapsaicinsko mazilo za lajšanje bolečin v mišicah
Vzemite obliže lidokaina ali kapsaicinsko mazilo. Lepilni obliž nalepite neposredno na hrbet ali četrtino velikega odmerka mazila nanesite na kožo. Ti izdelki bodo ustvarili hladilni učinek na vaši koži, mišice pod njim pa bodo nekoliko omrtvičene, kar bo pripomoglo k sprostitvi hrbta in zatiranju nekaterih bolečin.
- Nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen in naproksen, so najboljša zdravila za bolečine v hrbtu, vendar niso naravna. Sestavine v lidokainu in kapsaicinu niso povsem naravne, ampak jih nanesete samo na kožo, zato ne zaužijete ničesar.
- Ne uporabljajte lidokaina ali kapsaicina, če je hrbet hladen iz vrečke ledu ali vroč iz grelne blazinice. Težko je ugotoviti, ali lidokainsko ali kapsaicinsko mazilo deluje, če ne čutite popolnoma svojega hrbta.
Korak 5. Nekaj medu podrgnite po hrbtu in ga pokrijte s krpo za naravno olajšanje
Za bolj naravno možnost vtrite nekaj medu neposredno v mišice. Zberite 2–3 čajne žličke (9,9–14,8 ml) in jih z rokami razporedite po prizadetem območju. Med pokrijemo z gazo ali veliko krpo. Med ima naravne protivnetne lastnosti in bo sprostil mišice v hrbtu.
- Med zamenjajte in vsakih 24 ur nanesite novo blazinico ali krpo na kožo.
- Če se odločite za to možnost, uporabite manuka med, če lahko. Manuka je boljša pri vnetju kot druge oblike medu.
Korak 6. Naredite nežno masažo, da sprostite mišice hrbta, če je mogoče
Za to lahko povabite prijatelja ali družinskega člana ali najamete strokovnjaka, ki vas bo masiral. Nežna masaža je odličen način za lajšanje bolečin v hrbtu-še posebej, če je bolečina povezana z mišicami. Za sprostitev mišic in zmanjšanje bolečin si privoščite 15 do 30 minutno masažo.
Če vas masaža začne boleti, prosite osebo, naj preneha. Rahel pritisk je povsem v redu, vendar ne bi smeli občutiti resne bolečine
Korak 7. Prijavite se na akupunkturo na ugledni kliniki in poskusite nekaj novega
Akupunktura je praksa uporabe tankih igel za spodbujanje živcev na telesu in lajšanje bolečin. Medtem ko znanstvena skupnost ni ugotovila, ali akupunktura dejansko lajša bolečine v hrbtu ali ne, obstaja nekaj dokazov, da lahko pomaga. Poiščite ugledno, dobro pregledano alternativno zdravstveno ambulanto na vašem območju in se obrnite na njih, da se oglasite na sestanku.
- Predlagano je, da akupunktura lajša bolečine tako, da sproži živce za lajšanje hormona, ki zavira bolečino.
- Znanstveno dokazano, da akupunktura ne deluje, je s postopkom povezano relativno malo tveganj. Verjetno se vam splača poskusiti, če iščete naravno možnost!
- Igle v hrbtu se morda slišijo kot grozljive, a v resnici ne bolijo.
Korak 8. Izogibajte se arniki, acetaminophenu in zeliščem, če želite zdraviti svojo bolečino
Arnica je priljubljena kožna krema za bolečine v hrbtu, vendar ni znanstvenih dokazov, da dejansko pomaga pri bolečinah v hrbtu. Podobno je acetaminofen priljubljeno zdravilo proti bolečinam v prosti prodaji, vendar v resnici ne bo olajšalo vnetih mišic ali živcev v hrbtu. Poleg tega kateri koli zeliščni dodatek, ki ga zaužijete, verjetno ne bo lajšal bolečin. Lubje vrbe, kurkuma in čili v prahu lahko malo pomagajo, vendar je verjetneje, da bodo sprožili razdražen želodec, kot pa pomenilo smiselno odpravo bolečine.
- Če nameravate jemati zeliščne dodatke, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, preden jeste ali pijete karkoli za hrbet.
- Arnica je eden izmed najbolj priljubljenih homeopatskih odgovorov na bolečino, vendar ni dokazov, da bi naredila veliko.
Metoda 2 od 4: Raztezanje, vadba in pravilna prehrana
Korak 1. Vsak dan iztegnite hrbet, da okrepite mišice in izboljšate prožnost
Stopite na hrbet in upognite koleno. Potegnite koleno do prsi in ga držite na mestu, preden zamenjate noge. Nato pojdite na kolena in roke in upognite hrbet čim višje, ne da bi premaknili glavo, noge ali roke. Nato potopite hrbet v nasprotno smer, kolikor lahko, ne da bi premaknili preostanek telesa. Vsak raztežaj držite 15-30 sekund. Pred vadbo se pogovorite s svojim zdravnikom ali terapevtom, da poiščete najboljše raztezanje za vas.
- Raztezanje je tudi pogoj, če se pripravljate na kakšno drugo telesno aktivnost. Raztezanje mišic pomaga razbremeniti napetost, ki lahko povzroči bolečine v hrbtu, in zmanjša tveganje za poškodbe.
- Obstaja na ducate drugih odsekov, ki lajšajo bolečine v hrbtu. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da ugotovite, kateri odseki so pravi za vas.
Korak 2. Pridobite vsaj 15 minut aerobne vadbe na dan, da izboljšate svojo telesno pripravljenost
Pojdite na tek, skočite po vrvi, naredite nekaj skakalnic ali pa se odpeljite s kolesom. Uporabljajte aerobne vaje, v katerih uživate, dokler vam ne povzročajo bolečine. Če ste šele na začetku, lahko svojo vadbo razdelite na 5-minutne vaje. Naredite to vsak dan, da okrepite hrbtne mišice in ohranite svoje telo srečno in zdravo.
- Pred aerobno vadbo se najprej raztegnite.
- Ko vas boli hrbet, mišice nog in trebuha pogosto preveč kompenzirajo vaše gibanje, da se izognete uporabi hrbtnih mišic. Aerobika lahko pomaga pri krepitvi trebušnih mišic in nog ter lajša bolečine.
Korak 3. Po fizičnem pregledu se čim bolj razgibajte
Poleg raztezanja in aerobike se pogovorite s svojim zdravnikom o škripanju, udarcih, dvigovanju lahkih uteži in drugih oblikah vadbe. Opravite fizični pregled in se posvetujte z zdravnikom, katera vrsta vadbe bo za vas najboljša. Ohranjanje telesne pripravljenosti je najboljši način, da preprečite bolečine v hrbtu, vendar morate najprej poiskati zdravniško pomoč.
Dokazano je, da joga sčasoma lajša bolečine v hrbtu. To je tudi odličen način, da se malo razgibate in ostanete v formi, ne da bi pri tem pokvarili opremo za vadbo
Opozorilo:
Telesna aktivnost je najboljši način, da se bolečine v hrbtu ne poslabšajo, vendar lahko vadba poslabša nekatere vrste bolečin v hrbtu. Ne posvečajte se dvigovanju uteži ali dolgotrajnim tekom, preden se posvetujete z zdravnikom. Morda imajo v mislih za vas boljšo vajo.
Korak 4. Jejte nizko vnetno prehrano, polno oreščkov, rib in zelenjave
Zelena zelenjava, paradižnik, olivno olje in sadje so znani tudi po svojih lastnostih proti vnetjem. Vsa ta živila pomagajo mišicam, da se obnovijo naravno, kar bo zmanjšalo bolečine v hrbtu. Prehod na nizko vnetno prehrano ne bo takoj pomagal, če pa boste v skladu s svojo prehrano, bo zagotovo pomagal po kakšnem tednu.
- Rdeče meso, beli kruh, ocvrta hrana in soda lahko sprožijo vnetje. Izogibajte se tem živilom-še posebej, če se spopadate z aktivnimi bolečinami v hrbtu.
- Če se prehranjujete z nizko vnetjem, se bodo hrbtne mišice sčasoma sprostile, kar lahko zmanjša bolečino. Tako bo tudi manj verjetno, da boste v prihodnosti imeli bolečine v hrbtu.
Metoda 3 od 4: Uporaba dobre drže in zaščita hrbta
Korak 1. Ohranite pravilno držo, da se izognete napetosti mišic v hrbtu
Ko sedite, imejte hrbtenico naravnost pod vratom, noge pa položite na tla. Izogibajte se drgnjenju in imejte oči obrnjene naprej. Ko vstanete, imejte hrbtenico naravnost s hrbtom neposredno pod nogami. Izogibajte se drsenju naprej ali naslonjanju na steno, da bo vaša hrbtenica v nevtralnem položaju.
Nepredvidljivo je, da so stoli s trdim naslonom pravzaprav boljši za bolečine v hrbtu kot mehke zofe ali stoli z blazinami. Hrbtenica se lažje poravna, če je naslonjalo stola ne drži
Korak 2. Lezite na bok ali hrbet, ko spite, in podprite noge
Ko greste v posteljo, lahko ležite na boku ali na hrbtu, vendar se izogibajte sedenju v postelji ali ležanju z licem navzdol. Za vašo stran potisnite vzglavnik med kolena in se nato upognite pod kotom od 35 do 45 stopinj. Če ležite na hrbtu, potisnite vzglavnik neposredno pod kolena, da ublažite pritisk na hrbet.
Kar zadeva vašo žimnico, je trdna žimnica z mehkim vrhom idealna
Korak 3. Dvignite se s koleni in se izogibajte prenašanju res težkih stvari
Če tehta več kot 11 kilogramov in imate bolečine v hrbtu, ga preprosto preskočite ali pokličite nekoga drugega, ki vam bo pomagal nositi. V nasprotnem primeru se upognite s koleni, da se spustite navzdol in se izogibajte upogibanju hrbta naprej, da bi kaj dvignili. S koleni se dvignite in imejte hrbtenico čim bolj naravnost.
- Dvižni pasovi v resnici ne preprečujejo poškodb hrbta, zato se ne zanašajte na enega, da se zaščitite. Lahko pa ublažijo nekatere dvižne bolečine.
- Predmet, ki ga dvigujete, naj bo v prsih. Če ga držite ob strani, lahko povečate tveganje za poškodbo hrbta.
- Ko dvigujete s koleni, hrbta ne uporabljate kot vzvod. Namesto tega ga uporabljate kot žerjav, noge pa opravljajo večino dela.
Metoda 4 od 4: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom, če bolečine v hrbtu trajajo dlje kot 2 tedna
V večini primerov bo bolečina v hrbtu minila z zdravljenjem na domu in samooskrbo. Vendar to ni vedno tako in morda boste potrebovali dodatno zdravljenje. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kakšno zdravljenje potrebujete. Bolečine v hrbtu običajno povzročajo naslednje simptome:
- Bolečine v mišicah.
- Tupa, streljajoča ali prebadajoča bolečina.
- Bolečine v hrbtu, ki se poslabšajo, ko se upognete, dvignete, stojite ali hodite.
- Bolečine v hrbtu, ki se počutijo bolje, ko ležite.
Korak 2. Obiščite svojega zdravnika, če bolečina vpliva na noge ali se počutite šibke
Ne skrbite, vendar so ti simptomi lahko znak resnejšega stanja. Zdravnik lahko ugotovi, kaj povzroča vaše simptome, in vam lahko priporoči najboljša zdravljenja. Takoj se posvetujte z zdravnikom, da dobite potrebno zdravljenje.
Povejte svojemu zdravniku, kako dolgo se soočate s temi simptomi
Nasvet:
Če ob vstajanju ali sedenju čutite zatiče in igle v nogi ali hrbtu, verjetno imate išias. To je pogosta oblika bolečine v hrbtu, vendar se morate za odpravo teh simptomov posvetovati z zdravnikom.
Korak 3. Če se pojavijo hudi simptomi, poiščite takojšnjo oskrbo
Čeprav vam verjetno ni treba skrbeti, so lahko bolečine v hrbtu včasih znak resnejšega stanja. V tem primeru boste morda potrebovali dodatno zdravljenje. Obiščite svojega zdravnika ali pojdite na urgenco, če imate naslednje simptome:
- Težave s črevesjem ali mehurjem-še posebej, če ne morete nadzorovati uriniranja.
- Vročina.
- Poškodbe hrbta zaradi padca ali nesreče.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate veliko tveganje za zaplete
Če ste v preteklosti uživali droge ali alkohol, ste starejši od 50 let ali imate težave s kostmi ali sklepi, bo verjetnost, da ne boste imeli nadzora nad bolečinami v hrbtu, če ne opravite temeljitega pregleda. Poleg tega, če imate družinsko anamnezo raka, so lahko bolečine v hrbtu zgodnji znak raka hrbtenice, debelega črevesa ali jajčnikov. Verjetno ste v redu, vendar je dobro, da se pregledate samo zaradi varnosti.
Redko so bolečine v hrbtu znak raka, vendar je vredno preveriti, ali je bolečina v hrbtu prišla od nikoder in je ni sprožila telesna aktivnost
Korak 5. Naj vas zdravnik pregleda, da ugotovi vzrok vaše bolečine
Zdravnik bo pregledal vaše simptome in opravil fizični pregled. Nato lahko naročijo nekaj preprostih diagnostičnih testov. Večina teh testov bo neinvazivna in neboleča, lahko pa doživite nekaj nelagodja. Po preiskavah se o diagnozi pogovorite s svojim zdravnikom.
- Na primer, vaš zdravnik bo verjetno opravil slikovni test. Morda boste morali opraviti rentgen, MRI, CT ali ultrazvok.
- V nekaterih primerih vam bo zdravnik morda injiciral kontrastno barvilo, da bo lahko poiskal težave s hrbtom, kot so hernija diska, zlom ali spondilolisteza.
Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja hudih bolečin v hrbtu
Zdravnik vam lahko pove vse možnosti zdravljenja. Pri manjših bolečinah v hrbtu lahko za lajšanje bolečin v hrbtu zadostuje vadba in lajšanje bolečin brez recepta. Lahko pa predpišejo dodatna zdravila ali priporočijo fizikalno terapijo. V hudih primerih vam bo zdravnik morda priporočil operacijo, vendar le v skrajnem primeru.
Ne skrbite, ker imate veliko možnosti zdravljenja. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, kaj je za vas najboljše
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
